Nā hoʻoikaika kino no ka biceps, triceps, forearms a me nā poʻohiwi

Anter

• Nā hoʻoikaika kino no ka biceps
• Pae o Hammer
• ʻO Thread / Curl Direct
• Nā hoʻoikaika kino no triceps
• Triceps Palani
• Triceps ma ke kaula
• Triceps ma ka pāka
• Hoʻoikaika kūlohelohe
• Wili flexion
• Nā hoʻoikaika kino poʻohiwi
• Hoʻohui poʻohiwi
• Kiʻekiʻena ʻaoʻao

ʻO nā hana no ka biceps, triceps, poʻohiwi a me nā forearms lawelawe i ke kani a hoʻoikaika i nā mākala o ka lima, e hoʻemi ana i ka flabbiness o kēia wahi. Eia nō naʻe, no ka ulu ʻana o ka mākua he mea nui e hoʻopili i ka papaʻai, ʻai ʻana i nā meaʻai i nā protein a i kekahi mau hihia, nā mea hoʻopiha meaʻai e like me Whey Protein, me ke alakaʻi olakino. E ʻike i nā meaʻai kūpono e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

Pono e hoʻokō i nā hoʻoikaika kino e like me ka pahuhopu a me ka hoʻomākaukau kino o ke kanaka, a pono e paipai ʻia e kahi ʻoihana aʻo kino. Kaukaʻi ʻia i ka pahuhopu, ka hoʻomanawanui muscular, ka loaʻa ʻana o ka ikaika, ka pohō kaumaha a i ʻole ka hypertrophy, hōʻike ka ʻoihana i ka helu o nā hana hou a me nā moʻo, ka ikaika o ke aʻo ʻana a me ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, a hiki ke hōʻike ʻia nā hana pilikino a i ʻole multiarticular, ʻo ia nā mea i hoʻoulu ʻia nā hui āpau, e like me ka laʻana ma ka press bench, kahi e hana ai ka umauma, nā triceps a me nā poʻohiwi, no ka laʻana.

He mea nui e ukali aku me kahi ʻoihana i mea e hoʻokō ʻia ai ka pahuhopu a no laila ʻaʻohe luhi o nā mākala, paipai ʻia e hoʻomaha ke kanaka i ka hui mākala i hana ʻia i ka lā a, no laila, loaʻa paha nā loaʻa.

E nānā i kahi koho hoʻoikaika kino no ka biceps, triceps, forearms a me nā poʻohiwi:

Nā hoʻoikaika kino no ka biceps

Pae o Hammer

E hana i ka pae hāmare, e hoʻopaʻa i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima, ma ka ʻaoʻao o ke kino, me ka lāʻau i kū i mua i loko, a wili i nā kuʻekuʻe a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi i nā dumbbells.

ʻO Thread / Curl Direct

Hiki ke hana i kēia hoʻoikaika me nā dumbbells a i ʻole ka barbel. E hana ai i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e wīwī a hoʻolōʻihi i kou kuʻe lima, ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o ka hoʻoneʻe ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe uku me kou kino i hiki ke hana ʻia kāu biceps ma ke ala maikaʻi loa.

Nā hoʻoikaika kino no triceps

Triceps Palani

Kū, paʻa i ka dumbbell a hoʻonoho iā ia ma hope o ke poʻo, e hana ana i ka flexion a me ka neʻe ʻana o ka neʻe o ka forearm. Inā loaʻa ka uku i ka iwi kuamoo, ʻo ia hoʻi, inā ʻaʻole kūlike ke kūlana, hiki ke hoʻopau i ka hoʻoikaika kino i lalo.

Triceps ma ke kaula

E paʻa ʻoe i ke kaula, waiho ka kuʻe lima i ke kino a huki i ke kaula i lalo a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o ka kuʻe lima a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, ʻo ia ka manawa kokoke nā pūlima i ke kino. He mea nui ka hōʻalo ʻana i ka hoʻokeke ʻana i nā poʻohiwi i ʻole e hoʻokūkū i kēia ʻāina.

Triceps ma ka pāka

E hana i kēia hoʻolālā, pono i kekahi e noho ma ka papahele me nā wāwae semi-flexed a hoʻolōʻihi ʻia a kau i nā lima ma ka noho o kahi noho a noho paha, e hoʻoneʻe ana i ke kino i mea e kau ai ke kaumaha o ke kino i ka nā lima, e hana ana, e like me kēia, ka triceps.

Hoʻoikaika kūlohelohe

Wili flexion

Hiki ke hana i kēia hoʻoikaika i ke ala bi a unilateral paha. Noho kekahi a paʻa i kahi dumbbell, kākoʻo i ka pulima lima ma nā kuli, a hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell wale me ka ikaika o ka pulima, e pale ana i ka mea hiki ke hoʻoulu i kahi hui muscle hou. Hiki ke hana ʻia ka pulima lima me ka hoʻohana ʻana i ka barbel a i ʻole ma kahi o ka dumbbell.

Nā hoʻoikaika kino poʻohiwi

Hoʻohui poʻohiwi

Hiki ke hana i kēia hoʻoikaika i ke kū a i ʻole ka noho ʻana a pono e hana ʻia e ka paʻa ʻana o nā dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me ka lāʻau i kū i mua i loko, a hāpai i nā dumbbells ma luna o kou poʻo a hoʻolōʻihi ʻia kou mau kuʻe lima. Hiki iā ʻoe ke hana i ka neʻe like me kou mau lima i mua.

Kiʻekiʻena ʻaoʻao

E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka lāʻau i kū i lalo a hāpai i ka dumbbell i ka ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. ʻO kahi hoʻololi o kēia hoʻolālā ka hāpai i mua, kahi ma kahi o ka hāpai ʻana i kahi ʻaoʻao, hāpai ʻia ka dumbbell i mua.