Nā hana e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻi kō

Anter

• 1. Nā hoʻoikaika kino no nā lima a me nā manamana lima
• 2. Nā hana poʻohiwi
• 3. Nā hoʻoikaika kino no ke kuli
• Nā hana ʻē aʻe no ka maʻi kō

Hoʻolālā nā hana no ka rheumatoid arthritis e hoʻoikaika i nā mākala e pili ana i nā hono i hoʻopili ʻia a hoʻonui i ka maʻalahi o nā tendon a me nā ligament, e hāʻawi ana i kahi paʻa hou aʻe i nā neʻe, e hoʻomaha ana i ka ʻeha a me ka makaʻu o nā dislocations a me nā sprains.

ʻO ke kūpono, pono e alakaʻi ʻia kēia mau hana e ka physiotherapist, e like me ka makahiki a me ke kekelē o ka maʻi o ka maʻi, a me nā ʻano hoʻoikaika a me nā ʻōnaehana Paipai ʻia nō hoʻi e waiho i kahi kaomi wela no 15 a 20 mau minuke ma ka ami i hoʻopili ʻia, e hoʻomaha a hoʻonui i ka pae o ke neʻe, e kōkua ana i ka hoʻokō ʻana i nā hana.

Hoʻohui ʻia, hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino e like me ka aerobics wai, ʻauʻau, holoholo a me ke aʻo ʻana i ke kaupaona, ke hana ʻia ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea kūpono, koi ʻia no ka poʻe e ʻeha nei i kēia maʻi, ke hoʻoikaika nei lākou i nā mākala, hoʻoheheʻe i nā hono a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.

1. Nā hoʻoikaika kino no nā lima a me nā manamana lima

ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa no ka maʻi ʻōlapa i nā lima e hiki ke:

• Hana 1: E kīloi i kekahi lima a me ke kōkua o ka lima ʻē aʻe, e hāpai aʻe i ka pāma i luna. A laila, kaomi i ka lāʻau i lalo. E hana hou i 30 mau manawa a, ma ka hopena, e noho i hoʻokahi mau minuke i kēlā me kēia kūlana;
• Hana 2: E wehe i kou manamana lima a laila pani i kou lima. E hana hou i 30 mau manawa;
• Hana 3: E wehe i kou manamana lima a laila pani lākou. E hana hou i 30 mau manawa.

Hiki ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa he 3 mau manawa i ka pule, akā naʻe, pono ʻoe e hōʻoki i ka hana ʻana iā lākou inā he ʻeha a nīnau aku i ka physiotherapist a i ʻole kauka.

2. Nā hana poʻohiwi

ʻO kekahi ʻano hoʻoikaika kino no ka maʻi kōhiwi.

• Hana 1: E hāpai i kou mau lima i mua i ka pae o ka poʻohiwi. E hana hou i 30 mau manawa;
• Hana 2: E hāpai i kou mau lima i ka ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E hana hou i 30 mau manawa.

Hiki ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa he 3 mau manawa i ka pule, akā naʻe, inā ʻeha ka ʻeha, pono ʻoe e hooki i ka hana ʻana iā lākou a nīnau i ke kauka lapaʻau a i ʻole kauka.

3. Nā hoʻoikaika kino no ke kuli

ʻO kekahi ʻano hoʻoikaika kino no ka maʻi kōuli:

• Hana 1: I ke kūlana moe me ka ʻōpū i luna, me nā wāwae i hohola ʻia, pelu i hoʻokahi kuli i ka umauma 8 mau manawa. A laila, e hana hou no ke kuli ʻē aʻe he 8 manawa hoʻi;
• Hana 2: I ke kūlana moe me ka ʻōpū i luna, me nā wāwae pololei, hāpai i hoʻokahi wāwae, mālama pololei, 8 manawa. A laila, e hana hou no ka wāwae ʻē aʻe i 8 manawa hoʻi;
• Hana 3: I ke kūlana moe i lalo, e pelu i hoʻokahi wāwae i 15 mau manawa. A laila e hana hou no ka wāwae ʻē aʻe i 15 mau manawa.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa a 3 mau manawa i ka pule, akā naʻe, inā ʻeha ke ʻoki ʻoe i ka hana ʻana iā lākou a nīnau i kahi kauka kauka a kauka paha.

Ma waho aʻe o kēia mau hana, pono i ka mea hoʻomanawanui e mālama i nā kauila physiotherapy e kōkua ai e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ka maʻi ʻōlapa e like me ka ʻeha, ka pehu ʻana a me ka ʻulaʻula o nā hono i hoʻopili ʻia. E aʻo hou i nā laʻana i loko o kēia wikiō:

Nā hana ʻē aʻe no ka maʻi kō

Nā hana ʻē aʻe no ka maʻi ʻōlapa, pono e hana ʻia ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule a ma lalo o ke alakaʻi a ka physiotherapist, hiki i:

• ʻO ka ʻauʻau a me nā aerobics wai no ka mea hoʻonā lākou a hoʻoikaika i nā mākala me ka hōʻole ʻole iā lākou;
• E holo paikikalaa hele holoholo no ka mea, he hoʻomaʻamaʻa pū kekahi i kōkua i ka lubricate i nā hono a me nā hopena haʻahaʻa;
• Tai Chi a me Pilates no ka mea hoʻonui lākou i ka maʻalahi o nā mākala a me nā olonā, me ka ʻole e hōʻeha i nā hono.
• Bodybuilding, ka mea e pono ai e hana ma kahi o 2 manawa i ka pule, e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻoliʻiliʻi i ka nui o nā hono.

ʻAʻole pono nā mea ʻowīwī e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e like me ka holo ʻana, lele lele, tennis, basketball a me lele, no ka laʻana, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonāukiuki i ka mumū i nā hono, e hōʻino ana i nā ʻōuli. Pono e akahele loa kekahi me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma muli o nā kaupaona i hoʻohana ʻia i nā hana.

ʻO kekahi kumu nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻōuli o ke kuʻupau e mālama nei i ke kaupaona kūpono, no ka mea ʻo ka nui o ke kaumaha ka mea e hōʻino ai i nā hono, ʻo ia hoʻi nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka lawe ʻana i nā lāʻau i kuhikuhi ʻia e ka rheumatologist he mea nui nō hoʻi ia, no ka mea, ʻo ka hoʻoikaika kino wale nō ʻaʻole ia e hoʻōla i ka maʻi kō. E aʻo hou aʻe e pili ana i ka mālama ʻana no ka maʻi ʻo arthritis.