5 Hoʻolālā maikaʻi e hana ma Menopause

Anter

• 1. Hele wāwae
• 2. ʻArobobics wai
• 3. Hula
• 4. Pilates
• 5. Hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pinepine kahi papa hana maikaʻi loa e puhi i ka momona a hoʻomaikaʻi i ke ʻano i ka menopause, akā ʻo ka mea hoʻohui, lawe ka hana kino i nā pono e like me ka hoʻoliʻiliʻi o ka maʻi puʻuwai, hoʻoikaika i nā iwi, hakakā i nā loli koke o ka naʻau a me ka makaʻu a me ka hiamoe ʻole, i maʻa mau i kēia wā. .

Hoʻokuʻu ka hana hoʻoikaika kino i nā endorphins i loko o ke kahe o ke koko, e hāpai ana i ke olakino a me ke olakino, e kōkua ana i nā wahine e ʻoluʻolu a me ka wiwo ʻole, akā no ka hoʻohana ʻana i kēia mau pono āpau, koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ma 2 mau manawa. hola a i ʻole i kēlā me kēia lā no 30 mau minuke, ma ka ikaika e hiki ai ke hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai.

ʻO kekahi mau laʻana maikaʻi o nā hana e hana ai i ka wā o ka menopause:

1. Hele wāwae

Hiki ke hāpai ʻia ka hele wāwae i kahi kokoke i ka home, ma ka treadmill ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ma ka lihi o ke kahakai a i ʻole kai. Hoʻoulu ia i ka hoʻololi o ka iwi a mālama i ka lahilahi o nā aʻa a puhi pū i nā calories, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaupaona maikaʻi.

2. ʻArobobics wai

ʻO nā papa aerobics wai kahi koho maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino i ka manawa o ka menopause no ka mea hana ia i ke kino holoʻokoʻa a ʻaʻole ia e hōʻino i nā hui pū. Eia hou, ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo e pili ana i ka hou no ka mea hoʻomaʻalū ka wai i ke kino.

3. Hula

Hoʻomaikaʻi nā papa hulahula i ka hoʻohui ʻana o ka moto a me ka manaʻo o ke ākea, me ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi a me ka launa pū ʻana. Inā ʻaʻole ʻoe i hulahula i kou ola, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi ʻano hulahula āu e makemake ai i nā hula latina a i ʻole ka hulahula ʻana i ka lumi kinipōpō. ʻO nā papa Zumba ma nā hale haʻuki kahi koho maikaʻi e mālama pono i kou kino.

4. Pilates

ʻOi aku ka maikaʻi o nā hana Pilates me ka moena no ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka mālama ʻana i kou mau mākala ʻoʻoleʻa loa. Hoʻohui ʻia, ʻoluʻolu nā papa a ʻaʻole hoʻolaha i ka sweating e like me ka nui, a kōkua nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o nā mākala pelvic papahele, e hakakā ana a me ka pale ʻana i ka incontinence urinary, hoʻomaikaʻi i ka libido a me ka pili pili.

5. Hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha he koho maikaʻi loa e hoʻoikaika i nā mākala a me nā iwi, e lilo i mea palupalu a palupalu i kēia wā o ke ola o ka wahine. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻopili ʻia nā hana a hana me ka lohi e hoʻoliʻiliʻi i nā flashes wela o ka menopause.

ʻO nā hoʻoikaika kino ke hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia i ka kaohi ʻana i ke kahe o ke koko, kahi e hoʻonui ai i ka wā o ka menopause. Me ke kaomi ma lalo o ka kaohi aia ka haʻahaʻa o ka maʻi puʻuwai a no laila ke ʻeha nei i ka puʻuwai puʻuwai. ʻOiai hiki ke hana wale ʻia kekahi mau hana a i ka home paha, e hele pū ka mea maikaʻi me kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino i kona ʻike i ka hana pololei o nā hana a me nā loli i ka helu o ka puʻuwai.

E nānā i kahi hoʻolālā maikaʻi aʻe, maʻalahi e hana a ʻaʻole ia e hāpai i ka sweating i kēia wikiō aʻe: