Hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi e hana ma mua a ma hope o ka hele wāwae

Anter

• Hana 1
• Hoʻomaʻamaʻa 2
• Hoʻomaʻamaʻa 3
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hele wāwae maikaʻi

Pono e hana i nā hana no ka hele ʻana ma mua o ka hele ʻana no ka mea hoʻomākaukau lākou i nā mākala a me nā hono no ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, akā pono lākou e hana pono ma hope o ka hele ʻana no ka mea kōkua lākou i ka lawe ʻana i ka waikawa lactic ʻoi aku ka nui mai nā mākala, hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha e hiki ke ala aʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino .

Pono e hana i nā hoʻolālā kau no ka hele wāwae ʻana me nā pūʻulu nui āpau, e like me nā wāwae, nā lima a me ka ʻāʻī, ʻo 20 sekona ka lōʻihi.

Hana 1

Kulou i kou kino i mua e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, me ka ʻole o ke kuli ʻana o kou mau kuli.

Hoʻomaʻamaʻa 2

Noho i ke kūlana e hōʻike ana i ke kiʻi ʻelua no 20 kekona.

Hoʻomaʻamaʻa 3

Noho i ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi 3, a hiki i kou wā e ʻike ai i kāu kau bipi kauō.

E hana i kēia mau kikoo, noho wale i ke kūlana hoʻohālikelike i kēlā me kēia kiʻi no 20 kekona, i kēlā me kēia manawa.

He mea nui loa e kīloi me kou mau wāwae ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hele wāwae, akā ma hope o ka hele wāwae maikaʻi hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi a mākou i hōʻike ai i kēia wikiō aʻe no ka mea hoʻomaha lākou i kou kino āpau a ʻoi aku kou manaʻo.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hele wāwae maikaʻi

ʻO nā ʻōlelo paipai no ka hele pololei ʻana:

• Hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma mua a ma hope o ka hele wāwae;
• Ke hana ʻoe i kahi kīʻaha me hoʻokahi wāwae, hana me kahi ʻē aʻe, ma mua o ka neʻe ʻana i kahi hui mākala ʻē aʻe;
• Ke hana nei i ke kīloi, ʻaʻole pono e ʻeha kekahi, ʻo ka ʻili wale nō ka mākala.
• Hoʻomaka e hele mālie a ma hope o 5 mau minuke e hoʻonui i ka wikiwiki o ka hele. I nā minuke he 10 i hala iho nei o ka hele wāwae, hoʻolohi;
• E hoʻonui i ka manawa hele wāwae me ka holomua.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hele wāwae, he mea nui ke kūkākūkā olakino ma muli o ka maʻi maʻi puʻuwai e pāpā paha ke kauka i kēia hana.