Pehea e nalowale ai i ka ʻōpū i 1 pule

Anter

• Nā hoʻolālā e lilo ka ʻōpū i 1 pule
• ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa e lilo ka ʻōpū
• 1. Heihei
• 2. Papa Aerobic
• 3. ʻO ka lele ʻana i ke kaula
• 4. Paikikala
• 5. hele wawe
• 6. ʻAʻauʻau
• Meaʻai e lilo ka ʻōpū i 1 pule

ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi e lilo wikiwiki i ka ʻōpū e holo no 25 mau minuke i kēlā me kēia lā a ʻai i ka papaʻai me kekahi mau calorie, nā momona a me nā kō i hoʻohana ai ke kino i ka momona i hōʻiliʻili ʻia.

Akā i ka hoʻohui ʻana i ka holo he mea nui ia e hana i nā hoʻoikaika ʻōpū no ka mea kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka hele ʻana o ka ʻōpū. Inā ʻaʻole ʻoe makemake a ʻaʻole hiki ʻole iā ʻoe ke hana i nā sit-ups ʻike i nā hoʻolālā ʻē aʻe e wehewehe i kou ʻōpū me ka ʻole o ka noho ʻana.

ʻOiai ʻo ka pule 1 he wā pōkole loa ia e hoʻopau ai i nā momona a pau i hōʻiliʻili ʻia, hiki nō ke lilo i ka kaumaha a hoʻohaʻahaʻa i ka ʻōpū. E ʻike i kāu kaupaona kūpono ma ke komo ʻana i kāu ʻikepili.

Nā hoʻolālā e lilo ka ʻōpū i 1 pule

ʻO kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e lilo koke ka ʻōpū o ka ʻōpū ke jogging no ka mea hoʻolilo ia i kahi nui o nā calorie i loko o kahi manawa pōkole, ʻoiai ma 25 mau minuke wale nō o ka holo ʻana, ma kahi o 300 mau calorie i hoʻolilo ʻia, no ka laʻana. Inā ʻoe e hoʻomaka nei e hoʻomaʻamaʻa i ka hana hoʻoikaika kino, e hoʻomaka lohi a hoʻonui i ka manawa a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.

ʻO nā hana ʻē aʻe e hoʻopau ai i ka hana i kēlā me kēia lā e nalo i ka ʻōpū ma ka 1 pule, ʻo ia nā ʻōpū, kahi e hoʻonui ai i ka ʻōpū, e hoʻemi i ka nui o nā momona i hōʻiliʻili ʻia i ka ʻāina, e kōkua ana i ka nalo ʻana o ka ʻōpū. ʻIke i nā hana nui e wehewehe i ka ʻōpū.

ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa e lilo ka ʻōpū

ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa e puhi i ka momona kūloko nā mea e kuni i ka nui o nā calorie i 1 hola o ka hana, e like me nā aerobics e hiki mai ana.

1. Heihei

ʻO ka holo he hana hoʻoikaika aerobic maikaʻi loa e lilo ke kaupaona a lilo i ka ʻōpū, no ka mea ʻoi aku ka hoʻoulu ʻana i nā mākala a me ka paipai ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka cardiorespiratory hiki, hoʻonui ia i ka metabolism, hoʻonāukiuki i ka puhi ʻana o ka momona.

ʻO kahi hoʻolālā e hōʻeleu ai i ke kaʻina hana o ka pohō kaumaha a me ka ʻōpū ka hoʻomaʻamaʻa wāwa, pono e hana i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me nā mea e kū nei i waena o nā wā o ka hana a me ka hoʻomaha, i hiki ke hana a passive paha, no ka mea hoʻonui ia i ka metabolism. He mea nui e hele pū kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa me ka ʻoihana aʻo kino e hōʻalo i nā hōʻeha a e hōʻoia i ka hoʻokō ʻia ʻana o ka hana i ka ikaika nui. E ʻike he aha ia a he aha nā ʻano o ka hoʻomaʻemaʻe wā.

2. Papa Aerobic

Nā papa aerobic, e like me lele, hakakā kino a ʻo zumba, no ka laʻana, he koho pū kekahi e lilo i ka ʻōpū, ʻoiai e hana ʻia i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke ʻano o ke kino o ke kanaka. Hoʻohui ʻia, mālama mau ʻia nā papa aerobic i nā hui, kahi e hoʻoulu ai i kekahi i kekahi e hana pololei i ka hana.

3. ʻO ka lele ʻana i ke kaula

ʻO ka haʻalele ʻana i ke kaula kahi hana holoʻokoʻa, no ka mea hoʻonāukiuki ia i nā mākala, hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka ʻōnaehana puʻuwai a me nā ʻōnaehana hanu, hoʻomaikaʻi i ke kino ʻana o ke kino, a me ka wikiwiki i ka ʻōnaehana, makemake i ka nalo ʻana o nā calorie a me ke kuni ʻana i ka momona. No ka mālama ʻana i nā hopena he mea nui e hana ʻia kēia hana me ka hui pū ʻana me nā poʻe ʻē aʻe a he olakino a kaulike ka papaʻai a ke kanaka.

ʻO ka haʻalele ʻana i ke kaula kahi hana holoʻokoʻa a he nui nā pono olakino. E ʻike i nā pono o ke kāpae ʻana i ke kaula ma ka nānā ʻana i kēia wikiō:

4. Paikikala

ʻO ka hana ʻana i kahi kaʻa paikikala kekahi ala e hoʻonāukiuki ai i ke kaʻina hana pohō a me ka lilo ʻana o ka ʻōpū, no ka mea e hoʻoliʻiliʻi ia i ka loaʻa ʻana o nā mākala a hoʻonui ʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o nā mākala, a ʻo ka nui o nā mākala, ʻoi aku ka nui o ka hiki o ke kino i ka puhi ʻana i ka momona.

5. hele wawe

Ke mālama ʻia ka hele wāwae i ka wikiwiki a paʻa, hiki ke wikiwiki i ka metabolism a paipai i ka pohō a me ka momona. Eia nō naʻe, no ka hiki i kēia, he mea pono e hoʻokō pinepine ʻia ka hele wāwae, ma ka liʻiliʻi no 30 mau minuke a ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, me ka hoʻohui pū ʻia me ka meaʻai kūpono.

6. ʻAʻauʻau

ʻO ka ʻauʻau kekahi hana e hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka lilo ʻana o ke kaupaona, no ka mea hoʻomaikaʻi ia i ke ʻano o ke kino a hoʻoikaika i nā mākala, kahi e kōkua ai i ka momona o ka momona.

Meaʻai e lilo ka ʻōpū i 1 pule

ʻO ka papaʻai e nalowale i ka ʻōpū i loko o hoʻokahi pule e pili ana i ka hāʻawi ʻana i ka nui o nā mea momona me ka hapa iki o nā calorie, nā momona a me nā kō. I kēia papaʻai paipai ʻia:

• E hana 6 ʻai i ka lā, ʻai mau i kēlā me kēia 3 hola;
• Inu ma ka liʻiliʻi 2 liters o wai a i ʻole tī tī o ka la;
• ʻAi hoʻokahi nā saladi ʻokoʻa i kēlā me kēia lā a me kahi nui o ka iʻa, iʻa a moa paha i kūpono i ka poho o kou lima;
• ʻAi 2 hua i kēlā me kēia lā, i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi me ka liʻiliʻi o ke kō;
• Lawe Nā yogurts 2 me ka lactobacilli ola i kēlā me kēia lā, e like me Yakult, no ka mea e kōkua ia i ka lawe ʻōpū, e hoʻēmi ana i ka ʻōpū;
• ʻAi liʻiliʻi i ka paʻakai, koho mea kanu a me nā salakeke hoʻowalewale me ka lemon, e laʻa me;
• Lawe i 1 kīʻaha o kī ʻaʻano wiwo ʻole hapa hapalua ma mua o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea no ka mea hakakā ia i nā kinoea a no laila deflates ka ʻōpū.

E nānā pū i ke wikiō e hiki mai ana a nānā i nā meaʻai āu e hoʻokomo ai i kāu papaʻai e lilo ka momona o ka ʻāina.

ʻO nā papahana hōʻemi kaumaha i loaʻa nā hopena mau ka mea e hoʻopili i ka hoʻoikaika kino kino a me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana i ka papaʻai, akā, i loko o hoʻokahi pule hiki ke loaʻa nā hopena i ʻike ʻia, akā no ka hoʻopiha ʻana i kēia lapaʻau wikiwiki hiki iā mākou ke hoʻohana i nā hana nani e like me lipocavitation, alapine a me ka hoʻoliʻiliʻi lymphatic e hoʻopau i nā wai kahe, momona a paʻa i ka ʻili. E nānā i kahi papahana piha e lilo ka ʻōpū ma 1 pule.