Hoʻolahalaha kino i ka hāpai keiki

Anter

• Hana 1
• Hoʻomaʻamaʻa 2
• Hoʻomaʻamaʻa 3
• Nā hoʻolālā e hana i waho o ka home

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hāpai ʻana, ʻoiai kōkua lākou e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kua, hoʻonui i ke kahe o ke koko, hoʻemi i ka pehu ʻana o ka wāwae, a he mea pono hoʻi i ka lawe ʻana i ka oxygen i ka pēpē, e kōkua ana iā ia e ulu olakino.

Eia hou, kōkua pū kahi papa hoʻolōʻihi i ka hakakā ʻana i ka paʻa paʻa a me ka hoʻomaha ʻana i ke kinoea, i maʻa mau i ka wā hāpai. Pale pū ka hohola i nā ʻeha o ka ʻeha a ʻeha a kōkua i nā wahine e hoʻomākaukau no ka hana.

ʻO nā mea aʻe he 3 mau hoʻolōʻihi kino, i hiki ke hana ʻia ma ka home, e hoʻomaha ai i ka ʻehaʻeha i ka wā hāpai.

Hana 1

Noho pū me kou mau wāwae, kūlou i hoʻokahi wāwae ma ke kau ʻana i kou wāwae me ka ʻūhā ʻē aʻe a hili i kou kino i ka ʻaoʻao, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, e hoʻolōʻihi ana ma kahi o ka wahi, no 30 kekona. A laila, e hoʻololi i kou wāwae a hana i ka hoʻoikaika kino ma kekahi ʻaoʻao.

Hoʻomaʻamaʻa 2

Noho i ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi 2 no 30 kekona, i mea e ʻike ai i kou kua i hope.

Hoʻomaʻamaʻa 3

Me kou mau kuli i ka papahele, hilinaʻi ma luna o ka pōpō Pilates, e hoʻāʻo nei e hoʻopaʻa pololei i kou kua. Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka kinipōpō a hoʻāʻo e kākoʻo i kou auwae ma kou umauma i ka manawa like. Noho i kēlā kūlana no 30 kekona.

Ke hana nei i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi, pono i ka wahine hāpai he hanu lohi a hohonu, e ʻimi ana ma o ka ihu a hanu i waho o ka waha, lohi. Hiki ke hana i nā hana hoʻonui i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia lā a hana hou ʻia he 2-3 mau manawa, me nā wā o 30 kekona ma waena o kēlā me kēia.

Nā hoʻolālā e hana i waho o ka home

Ma waho aʻe o nā hana i hiki ke hana ʻia ma ka home, hiki i ka wahine hāpai ke hāpai pū i nā papa aerobics wai, kahi e kōkua ai i ka hoʻoliʻiliʻi o ke kaumaha a me nā pilikia o nā mākala. Paipai ʻia e hana i nā aerobics wai ma waena o ʻelua a ʻekolu mau manawa o ka pule, me ka lōʻihi o 40 mau minuke a hoʻokahi hola, me ka mālamalama a me ka ikaika.

He koho maikaʻi ʻo Pilates, no ka mea kōkua ia i ka hoʻolōʻihi a hoʻomaha i nā mākala, hoʻomākaukau i nā mākala o ka perineum no ka hānau keiki a me ka wā hānau, hoʻonāukiuki i ka holo, hoʻomohala i nā ʻenehana hanu a me ka hoʻoponopono posture.

E ʻike pū i nā ʻano hana pono ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka wā hāpai.