ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa e lilo ka ʻōpū

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa aerobic e hana ma ka home
• Hoʻomaʻamaʻa aerobic e hana ma ke alanui
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e puhi i ka momona a lilo ka ʻōpū
• Mea ʻai e lilo ka ʻōpū

ʻO nā hana aerobic nā mea e hana i nā hui puʻupuʻu nui, hana i nā māmā a me ka puʻuwai e hana ʻoi aku ka nui no ka mea ʻoi aku ka oxygen e pono e hiki i nā hunaola.

Ke hele nei kekahi mau laʻana a holo, kahi e kuni i ka momona kūloko a kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā waihona momona i ke ake a, a no laila, nā pae kolesterol i loko. ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻoikaika aerobic i ka pohō kaumaha:

• Puhi i ka momona i hōʻiliʻili ʻia ma lalo o ka ʻili, ma waena o ka viscera a me ke akepaʻa.
• E hakakā i ke koʻikoʻi ma ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka cortisol - kahi hormone i pili i ke koʻikoʻi;
• Hoʻonui i ka maikaʻi ma muli o ka hoʻokuʻu ʻia o endorphins i ke kahe o ke koko.

Eia nō naʻe, no ka lilo ʻana o ke kaupaona a me ka lilo ʻana o ka ʻōpū pono pono ia e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana i hana ʻia a hoʻemi i ka hoʻolilo kālā āu e ʻai ai ma o ka meaʻai.

Hoʻomaʻamaʻa aerobic e hana ma ka home

ʻO ke kāpae ʻana i ke kaula, ka hulahula ʻana i kāu mele punahele, e pili ana i nā ʻaoʻao o kahi noi ma kāu kelepona paʻakikī a i ʻole Zumba DVD hiki ke lilo i mau koho ʻē aʻe no ka poʻe makemake ʻole e hele i ka hale hoʻoikaika kino. Hiki nō ke lilo i mea pono ke loaʻa he kekele hoʻoikaika kino ma ka home a i ʻole nā ​​pono hoʻoikaika kino ʻē aʻe i hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai waiwai.

ʻO kekahi hiki ke hoʻopukapuka i nā pāʻani wikiō e like me Wii kahi e hiki ai iā ʻoe ke hāhai i nā ʻōkuhi a ke kumu ʻike kamepiula a i ʻole hulahula wale ma luna o kahi paepae ma kēia console.

Hoʻomaʻamaʻa aerobic e hana ma ke alanui

Hiki ke hana ʻia nā hana aerobic ma ke alanui, i ka pāka a i ʻole ke kahakai, no ka laʻana. I kēia hihia, pono i kekahi ke hoʻomaʻamaʻa i nā manawa momona o ka lā, ka pale ʻana i ka ʻili mai ka lā, a me ka loaʻa mau o ka wai a i ʻole isotonics e hydrate.

ʻO ka hele wāwae, jogging, paikikala a wili paha kekahi mau koho maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi a i ka ʻoihana maikaʻi. E hoʻomanaʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hanu e lilo i mea hou aʻe i mea e emi ai ke kaupaona.

Eia pehea e hana ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hele e hoʻomaka i ka puhi ʻana i ka momona.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e puhi i ka momona a lilo ka ʻōpū

Pono e hana i kahi hoʻolālā aerobic e puhi i ka momona a lilo ka ʻōpū ma kahi o 30 mau minuke a pono e hana hou ʻia i 3 a 5 mau manawa i ka pule. I ka manawa mua ʻaʻole pono e hopohopo e pili ana i ka helu o ka naʻau o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia wale i ka hana pinepine ʻana o kou hanu ʻana, akā hiki nō iā ʻoe ke ʻōlelo, akā aia ma waho o kāu wahi hōʻoluʻolu.

E ʻike he aha ka helu naʻau kūpono no ka pohō kaumaha.

Inā hiki ʻole ke hoʻomaʻamaʻa no 30 mau minuke, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me 15 mau minuke i ka pule mua, akā pono ʻoe e hoʻonui i ka manawa hoʻomaʻamaʻa e hiki ai ke hōʻā i nā mea ʻoi aku ka kalori a no laila hiki ke lilo i kaupaona. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino a noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomaka ʻana, pono ʻoe e hele i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e loiloi i kou olakino puʻuwai.

Mea ʻai e lilo ka ʻōpū

E ʻike i 3 mau kulekele kūpono no ka puhi ʻana i ka momona a me ka nalo ʻana o ka ʻōpū i kēia wikiō me ka mea hānai Tatiana Zanin: