Hoʻomaʻamaʻa yoga

Anter

• Hana 1
• Hoʻomaʻamaʻa 2
• Hoʻomaʻamaʻa 3
• Pāhana 4

Maikaʻi nā hana yoga no ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a no ka hoʻopili ʻana i kāu mau neʻe me kou hanu ʻana. Hoʻokumu ʻia nā hana i nā kūlana ʻokoʻa kahi e kū mālie ai ʻoe no 10 kekona a laila hoʻololi, e holomua ana i ka hana aʻe.

Hiki ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka home a ma ke kikowaena Yoga, akā ʻaʻole pono ia e hoʻomaʻamaʻa i nā hale haʻuki, no ka mea ʻoiai he ʻano ʻano hoʻoikaika kino, hana pū ʻo Yoga i ka noʻonoʻo a, no laila, pono ʻoe i kahi kūpono, i ka hāmau a i ʻole me nā mele hoʻomaha.

Hiki ke hana i kēia mau hana i ka lā, e hoʻomaha a i ʻole ma mua a hiamoe.E ʻike i nā pono ʻoi loa o ka yoga no kou kino a me kou noʻonoʻo.

Hana 1

Moe i kou kua, me kou wāwae wāwae pololei a hāpai i kou wāwae ʻākau, pololei pololei a paʻa no 10 kekona, me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i kou poʻo, kahi e kau ai i ka papahele a kau pono ka manaʻo i kēlā wāwae.

A laila, pono ʻoe e hana hou i ka hana like me kou wāwae hema, e hoʻomaha mau ana i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.

Hoʻomaʻamaʻa 2

Moe i kou ʻōpū a hāpai mālie i kou wāwae ʻākau, e kīʻaha ana i ka mea hiki i ka lewa a kau i kou nānā i kēlā wāwae ma kahi o 10 kekona. A laila, pono e hana hou i ka hana like me ka wāwae hema.

I loko o kēia hoʻolālā, hiki i nā lima ke hoʻolōʻihi a kākoʻo ma lalo o nā hiʻupuʻu.

Hoʻomaʻamaʻa 3

Eia nō naʻe ma kou ʻōpū a me kou mau lima e kau ana ma ka papahele ma kahi o kou kino, e hoʻolōʻihi i kou poʻo a hāpai i kou kino kiʻekiʻe i ka hiki.

A laila, i ke kau nāhesa, e hāpai i kou mau wāwae, e kulou i kou mau kuli a lawe i kou mau wāwae i kou poʻo a hiki i kou hiki.

Pāhana 4

E moe ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae a kaʻawale kou mau lima me kou kino, me ke kūlou o kou lima i luna a paʻa i kou mau maka a i kēia manawa, e hoʻomaha i nā mākala i kou kino a, i ka wā e hanu ai, e noʻonoʻo e puka ana ʻoe i waho. kou luhi. nā luhi āpau, nā pilikia a me nā hopohopo i loko o ke kino a i ka wā e hanu ai, e maluhia ka maluhia, ka maluhia a me ka pōmaikaʻi.

Pono e hana i kēia hoʻoikaika kino ma kahi o 10 mau minuke, i kēlā me kēia lā.

E ʻike hoʻi pehea e hoʻomākaukau ai i kahi wai ʻauʻau ʻono e hoʻomaha, hoʻomaha, hoʻomaha a hiamoe maikaʻi.