Hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui.

Anter

• Nānā no

Inā makemake ʻoe i mea hoʻoikaika ʻē aʻe e paʻi i ke alanui i ke kakahiaka, e noʻonoʻo i kēia: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kēlā mau mile e hoʻoikaika maoli i kou mana lolo. Wahi a kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka Nūpepa o Physiology, hoʻoikaika kino aerobic (e like me ka holo ʻana a i ʻole ke kaʻa kaʻa) hoʻoikaika i ka neurogenesis i loko o ka lolo, ʻo ia ka mea e hoʻomaikaʻi iā ʻoe i ke aʻo ʻana i nā mea hou a me ka hakakā ʻana me nā pilikia. (BTW: Loaʻa iā mākou ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i ke kiʻekiʻe o kāu Runner.)

Ma kēia haʻawina kūikawā, ua nānā nā mea noiʻi i ka hopena o nā hana e like me ka holo ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē kumu i ka genesis o nā neurons i loko o ka lolo o nā ʻiole. ʻO nāʻiole i holo he ʻelua a ʻekolu paha manawa hou o nā neurons hou i ka hippocampus (ʻo ia kahi o kou lolo e kuleana no ke aʻo kino ʻana a me ka lawe ʻana i nā pilikia paʻakikī) ma mua o nā ʻiole i hana i ka hoʻomaʻamaʻa waena a i ʻole ke kūʻē ʻana.

ʻOiai ua hana ʻia kēia noiʻi i nāʻiole, ʻo ia ka cardio a pau i nā mea maikaʻi no ka lolo o ke kanaka pū kekahi. I ka wā e pili ana i nā hopena o ka hoʻoikaika kino, hōʻike maoli ka lolo kanaka, a me ka lolo rodent i nā loli like i ke kahe o ke koko i ka hippocampus, e like me Miriam Nokia, Ph.D., ka mea kākau alakaʻi o ka noiʻi. ʻO ia ka mea hiki ke hoʻohana i ka hoʻoikaika lolo i nā kānaka pū kekahi.

ʻAʻole kēia ka noi mua e nānā pehea e hoʻonui ai ka hoʻoikaika i ko mākou lolo. Nui nā puke e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana o ka aerobic i ka hoʻomanaʻo ʻana, a kōkua i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi, akā e like me Wendy Suzuki, Ph.D., kahi neuros Scientist e aʻo ana i nā ʻano o ka hoʻoikaika kino i ka lolo, ka noiʻi e pili ana i ka hana anaerobic (e like me ʻO HIIT a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe paona) i ka hopena o ka lolo.

"Me he mea lā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino aerobic i ka hoʻonui ʻana i kou hoʻomanaʻo ʻana, ka naʻau a me ka nānā ʻana. ʻOiai ʻo ka 'formula' kikoʻī no ka nui, pehea ka lōʻihi, a me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ʻike ʻole ʻia," i ʻōlelo ʻo ia. A ʻoiai ʻaʻohe aʻo kikoʻī ma hope o kēia, he mea kūpono ke ʻohi i kēlā mau pōmaikaʻi i ka a.m. ma mua hele ʻoe i ka hana e hoʻohana ai i kou lolo, "wahi a Suzuki.

No laila he aha ka mea lawe? ʻOi aku ka maikaʻi o ka paila ʻana i ka hao no ke kūkulu ʻana i nā mākala hou (ʻo ka hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha he tona o nā pono ʻē aʻe), akā ʻo ka pale ʻana i kou ahonui a me ka regio cardio e ʻoi aku ka maikaʻi no ke kūkulu ʻana i kou lolo.

Nānā no