Pehea e kūkulu ai i ke olakino aloha maikaʻi

Anter

• Pehea ia e nānā ai i ka hana?
• 1. Hoʻomaopopo i nā naʻau hoʻonāukiuki ke ala aʻe lākou
• 2. Ke hopu nei i kāu hoʻoponopono ponoʻī iā ʻoe iho
• 3. ʻIke
• No ke aha he mea nui loa ia?
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i koʻu olakino manaʻo?
• 1. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoponopono naʻau
• 2. Hoʻomaʻamaʻa
• 3. Hoʻoikaika i nā pilina pilikanaka
• 4. E noʻonoʻo pono
• 5. E loaʻa ka hiamoe maikaʻi
• Ke laina lalo

No ka poʻe hoʻomaka, ʻaʻole ia he mea like me ke olakino noʻonoʻo. ʻOiai hoʻohana mau ʻia nā huaʻōlelo ʻelua, ke olakino ʻuhane "kālele ʻia i ke ʻano me ko mākou naʻau, palupalu, a me ka ʻoiaʻiʻo," wahi a ka psychologist laikini ʻo Juli Fraga, PsyD.

ʻO ke olakino olakino maikaʻi kahi ʻano nui o ka hānai ʻana i ke kūpaʻa, ka ʻike pilikino, a me ka ʻoluʻolu holoʻokoʻa.

E hoʻomanaʻo i ka loaʻa ʻana o ke olakino olakino maikaʻi ʻaʻole ia he ʻano hauʻoli a manuahi paha ʻoe mai nā manaʻo maikaʻi ʻole. E pili ana i ka loaʻa ʻana o nā mākau a me nā kumuwaiwai e hoʻokele i nā piʻi a me nā iho o ke ola o kēlā me kēia lā.

Pehea ia e nānā ai i ka hana?

Eia kahi hiʻohiʻona i kekahi mau laʻana maʻamau o ke olakino manaʻo maikaʻi a me ka hopena e hiki ke loaʻa.

1. Hoʻomaopopo i nā naʻau hoʻonāukiuki ke ala aʻe lākou

Hāʻawi kēia iā ʻoe e kapa iā lākou a hana iā lākou i nā ala olakino. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke koho e alo aloha i kekahi i hōʻeha a huhū paha iā ʻoe ma mua o ka hōʻino iā lākou. A i ʻole koho paha ʻoe e hoʻonohonoho i nā palena olakino i ka hana a i ʻole me nā mea aloha.

2. Ke hopu nei i kāu hoʻoponopono ponoʻī iā ʻoe iho

Wahi a Fraga, ʻo kēia ka hoʻololi ʻana i kēlā leo kūloko i loko i manawa kūpono no ke aloha ponoʻī a me ke aloha.

ʻO kahi laʻana, ke ʻike ʻoe iā ʻoe e hana i nā kamaʻilio maikaʻi ʻole ʻana, nīnau paha ʻoe:

• "Inā e kamaʻilio mai kaʻu keiki, ka hoapili, a i ʻole ka hoa aloha me aʻu i kēia ala, pehea wau e pane ai?"
• "He aha ka mea e paʻakikī ai iaʻu e mālama iaʻu iho e like me kaʻu mālama ʻana iā haʻi?"

3. ʻIke

E ulu pono ke olakino aloha ke hoihoi ʻoe e pili ana i kou mau manaʻo, ʻano, a me nā manaʻo a me ke kumu e ala aʻe ai lākou i kekahi mau manawa, wahi a Fraga.

He mea nui e hiki ke nīnau iā ʻoe iho, "No ke aha wau e pane ai i kēia ala?" a i ʻole "He aha ia e pili ana i koʻu hala i alakaʻi ʻia iaʻu e hana i ka hopena i ka x, y, a me z?"

No ke aha he mea nui loa ia?

ʻO ka hana ʻana i ko mākou olakino manaʻo he mea nui e like me ka mālama ʻana i ko mākou ola kino.

A uku kēlā hana me:

• Ke kūpaʻa i ke koʻikoʻi. hōʻike i ke kaumaha i ka naʻau e lilo ʻoe i mea maʻalahi i nā maʻi o ke kino e ka hopena ʻana i kāu ʻōnaehana pale.
• Nā pilina pili loa. Ke hoʻolako ʻia ʻoe me nā mākau e hoʻokele i kou mau manaʻo, ʻoi aku ka maʻalahi iā ʻoe e hoʻopili me nā poʻe ʻē aʻe a hōʻike i ke aloha a me ke aloha. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā paio a kamaʻilio ma o kou mau manaʻo.
• ʻOi aku ka manaʻo kiʻekiʻe. Kou mau manaʻo, manaʻo, a me nā ʻike i hoʻohuli i ke ala āu e manaʻo ai e pili ana iā ʻoe iho. Kōkua ke olakino manaʻo maikaʻi iā ʻoe e ʻike i ka mea ʻoi loa ma loko o nā pilikia.
• ʻOi aku ka ikehu. Ke loaʻa nei kahi nānā maikaʻi e hoʻonui ai i kou ikaika a kōkua iā ʻoe e kau a noʻonoʻo pono, akā ʻo ke olakino maikaʻi ʻole e hoʻopau i kāu waiwai noʻonoʻo a alakaʻi i ka luhi.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i koʻu olakino manaʻo?

ʻO ke olakino manaʻo he mea nui ma mua o kahi pahuhopu. A ke hana nei paha ʻoe i kekahi mau mea e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou olakino manaʻo.

Ke hele nei ʻoe i loko o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ke olakino olakino e noho mau i kahi ʻano maikaʻi. E pili ana i ka hoʻolako ʻana iā ʻoe iho e hana me nā mea maikaʻi, nā mea maikaʻi ʻole, a me nā mea āpau i waena.

1. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoponopono naʻau

Hiki i nā ʻuhane a i kekahi manawa ke loaʻa i ka maikaʻi ʻoi loa iā ʻoe, akā ʻo ke aʻo ʻana i nā hoʻolālā e hoʻonāukiuki iā lākou hiki ke kōkua iā ʻoe e pane ma kahi o ka pane ʻana i nā hanana huhū, ʻōlelo aʻoaʻo ʻo Fraga.

Hiki i nā hoʻolālā kū i ke komo pū me:

• noʻonoʻo
• puke pai
• hoʻolohe ʻana i ke mele
• e kamaʻilio pū ana me ka mea hoʻoponopono

2. Hoʻomaʻamaʻa

Inā kaumaha nui ʻoe i ke koʻikoʻi ma ka hana a ma ka home paha, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke manaʻo he hiki ʻole. Akā ʻo ka lawe ʻana i ka manawa no ka hoʻoikaika kino hiki ke hānai i kou ʻuhane a me kou olakino kino, wahi a Fraga.

Hoʻonohonoho e hoʻokaʻawale i 30 mau minuke i ka lā no kekahi ʻano hoʻoikaika kino. Inā pōkole ʻoe i ka manawa, e ʻike i nā ʻāpana he 10 a 15 mau minuke o ka manawa e hele no ka wikiwiki.

3. Hoʻoikaika i nā pilina pilikanaka

Hiki i kāu mau loulou i nā poʻe ʻē aʻe ke loaʻa nā hopena ikaika i kāu olakino a me ke olakino kino. Hiki ke pili i ka poʻe aloha i kahi buffer ke hele ʻoe i loko o nā pilikia.

E hānai i kēia mau pilina ma o ka hoʻolilo manawa ʻana me nā hoaaloha a me nā ʻohana pili, ma ke kino a ma ke kelepona paha.

4. E noʻonoʻo pono

Pili kahi kino noiʻi i ka noʻonoʻo me ka liʻiliʻi o ka noʻonoʻo a me ka hauʻoli o ka pilina.

Hiki ke maʻalahi ka noʻonoʻo ʻana e like me ka nānā ʻana i hoʻokahi mea i ka manawa hoʻokahi, ke hoʻāʻo ʻana i kahi detox media media, a i ʻole ka hoʻohuli ʻana i nā hana o ka home i loko o ka haʻihaʻi noʻonoʻo. E kūlike ke kuhi me kāu hana noʻonoʻo a hoʻolaʻa i kekahi mau minuke wale nō i kahi mea āu e hauʻoli ai.

5. E loaʻa ka hiamoe maikaʻi

ʻO ka hiamoe kapu ʻana e maʻalahi ai iā ʻoe i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo.

Ua ʻike ʻia ma kahi noi 2018 ʻo ka nele i ka hiamoe e alakaʻi i nā manaʻo maikaʻi ʻole hou. ʻO ka luhi nui loa hiki ke hana iā ʻoe i kahi ʻano hou o ka naʻau. Hiki i kēlā reactivity aloha ke hopena i kāu nānā, hana, a me nā pilina.

E hōʻoia i ke kūlike me kāu hiamoe a me nā manawa ala ʻana a me ka hoʻonui ʻana i kahi kaona o kou lumi moe i mea e hoʻomaha ai ʻoe.

Ke laina lalo

Pono ke olakino maikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. Inā makemake ʻoe e lilo ana kou mau manaʻo a maikaʻi i mea maikaʻi loa iā ʻoe, ʻo ka mālama ʻana i kāu mau pono nui - e like me ka hiamoe a me ka pilina me nā mea aloha - hiki ke kōkua.

Inā ʻaʻole ia e hana i ka hana hoʻopunipuni, e noʻonoʻo e hana me ka mea hoʻoponopono a i ʻole kekahi ʻoihana olakino noʻonoʻo. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike maopopo i nā ʻano o kou olakino manaʻo āu e makemake ai e hoʻomaikaʻi a kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo me kahi hoʻolālā.