10 keu pono o kahi hana mīkini mīkini eliptiptical

Anter

• Nā keu pono o ka mīkini elliptical
• 1. Hoʻonui i kou kūpaʻa a me kou hiki i ka cardio
• 2. Puhi i ka nui o nā calories
• 3. E hoʻemi i ke koʻikoʻi ma kou mau ami
• 4. E kiʻi i ka hoʻoikaika kino ma luna a ma lalo
• 5. Kuni i ka momona o ke kino
• 6. E kuhikuhi i nā mākala wāwae kikoʻī
• 7. E hoʻomaikaʻi i kāu kaulike
• 8. Mālama i ka olakino ma hope o ka hōʻeha
• 9. E hauʻoli i nā koho like ʻole
• 10. E aʻo koke
• Nā drawbacks
• Lawe aku

Inā pono ʻoe e kali i ka laina e hoʻohana ai i ka mīkini elliptical o kāu gym i nā hola kiʻekiʻe, ʻaʻole ʻoe wale. ʻO ka mea aʻo elliptical kekahi o nā mīkini cardio i ʻimi nui ʻia ma nā kikowaena hoʻoikaika kino. ʻO ia kekahi koho kiʻekiʻe loa no nā pono hoʻoikaika kino home.

No laila he aha ia e pili ana i kēia mīkini hopena haʻahaʻa e kaulana ai ia? E nānā i kēia mau pono he 10 a hoʻoholo iā ʻoe iho.

Nā keu pono o ka mīkini elliptical

1. Hoʻonui i kou kūpaʻa a me kou hiki i ka cardio

ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic, i ʻike ʻia ma ke ʻano he cardio, kahi ʻāpana nui o kahi kaʻina hoʻoikaika kino. Ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika aerobic, pono i kou puʻuwai a me kou mau māmā e hana ʻoi aku ka ikaika e hoʻolako i kou mau mākala me ke koko a me ka oxygen.

Hāʻawi ka mīkini elliptical iā ʻoe e kiʻi i kahi hoʻolālā aerobic maikaʻi, i hiki ke hoʻoikaika i kou puʻuwai, nā māmā, a me nā mākala. Hiki i kēia, ke kōkua i ke kūkulu ʻana i kou kūpaʻa a me kou ahonui.

Me kahi elliptical, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa waena waena kiʻekiʻe a me nā hoʻoikaika cardio paʻa.

2. Puhi i ka nui o nā calories

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala e haki i kāu puhi ʻana i ka calorie i kahi manawa pōkole, e lele i ka elliptical. Kaukaʻi ʻia i ka nui o kou kaupaona ʻana, hiki i kēia mīkini cardio ke puhi ma kahi o 270 a 400 mau calories i 30 mau minuke. ʻO ka wēlau o lalo o ka laulā e hōʻike ana i ke kaupaona ʻana he 125 mau paona, ʻo ka wēlau kiʻekiʻe no kekahi e kaupaona ana he 185 mau paona.

ʻO ke kuni ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kou ʻai ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. E hoʻonui ai i kāu puhi ʻana i ka calorie, e noʻonoʻo e hoʻonui i ka ikaika o kāu mau elliptical.

3. E hoʻemi i ke koʻikoʻi ma kou mau ami

I ka wā i ku ai ka elliptical i ka hanana mīkini cardio i ka makahiki 1990, ua hauʻoli ka poʻe holo me nā ʻeha ʻeha a me nā hōʻeha nui ʻana i ka manaʻo o ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kā lākou ʻōnaehana puʻuwai me ka hoʻomaha ʻana i kekahi o nā kaomi ma ko lākou hui.

Hiki i kou mau kuli, nā kuʻekuʻe wāwae, nā pūhaka, a me nā hono ʻē aʻe ke hahau i ka wā e holo ana a i ʻole hana i nā hana cardio hopena kiʻekiʻe. Ma muli o ka hāpai ʻole o kou mau wāwae i nā pedal me kahi elliptical, hāʻawi kēia mīkini i kahi ʻano hopena haʻahaʻa o ka cardio workout.

ua hōʻike i kahi hana elliptical hiki ke hōʻemi nui i ka halihali ʻana i ke kaumaha ma ka hoʻohālikelike ʻana i ka holo ʻana, jogging, a me nā hana like. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, me kahi elliptical, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ke kapa komo a me ka waimaka e hele mai me ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe.

4. E kiʻi i ka hoʻoikaika kino ma luna a ma lalo

ʻO kahi mīkini elliptical me nā lima kekahi o nā mīkini cardio i hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻolālā kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa o ke kino. ʻO ke kī i ka hoʻonui ʻana i nā pono o ke kino luna e puʻunaue i kou kaupaona a me ke kūpaʻa kaulike. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pume i kou mau lima e like me ka wikiwiki o kou neʻe ʻana i kou mau wāwae.

Ke hana pololei ʻia, hiki i ka elliptical ke hoʻokau i kāu glutes, hamstrings, quads, umauma, kua, biceps, triceps, a me nā mākala nui.

5. Kuni i ka momona o ke kino

Ma muli o kona hiki i ka wela calorie kiʻekiʻe, hiki i kahi elliptical ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ke kino a kani i kou mau mākala i kahi manawa pōkole, keu hoʻi inā ʻoe e kau i ka hana kau. I mea e hoʻonui ai i ka momona o ka momona, pono ʻoe e nānā i ka.

E noʻonoʻo e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa wāwa i kāu mau hana elliptical me ka lakio 2 a 1: 30 kekona o ka hana ikaika kiʻekiʻe, a ukali ʻia e 15 kekona o ke ola ʻana, a i ʻole 60 kekona o ka hana ikaika nui, a ukali ʻia e 30 kekona o ka hoʻōla. Mai ho'ōki i ka neʻeʻana o kou mau wāwae i nā manawa o ke ola. E hoʻomau i ka neʻe i nā pedal, akā i ka wikiwiki.

6. E kuhikuhi i nā mākala wāwae kikoʻī

Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kūʻē a me ka piʻina o nā hehi wāwae i ka elliptical. I ka hana ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke pale i nā mākala like ʻole i kou kino haʻahaʻa me kāu quads, glutes, hamstrings, a me nā keiki bipi.

Ma ka hoʻonui ʻana i ka piʻina, ʻike paha ʻoe i ka ʻaoʻao hope o kou kino haʻahaʻa e ʻā ana. Inā hoʻomaikaʻi ʻoe i nā hehi wāwae i lalo, ʻike paha ʻoe i ka hana ʻana o kāu quads. Hoʻohui, mai ka heʻe o nā wāwae o ka wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻaoʻao o kāu hele wāwae a nānā nui i kāu hamstrings a me nā glute.

7. E hoʻomaikaʻi i kāu kaulike

Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika i kou mau iwi. Akā ua ʻike ʻoe hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu kaulike? Inā kū pololei ʻoe a hoʻokuʻu i nā lima elliptical, hiki iā ʻoe ke hoʻokau i kou mau mākia a hana i kāu kaulike.

E hōʻoia wale i ke kūʻē a me ka piʻo i hoʻonohonoho ʻia i kahi pae hiki ke hoʻohana i ka mīkini elliptical me ka palekana ʻole me ka hoʻohana ʻole o nā lima.

8. Mālama i ka olakino ma hope o ka hōʻeha

Inā hānai ʻoe i kahi ʻeha a ʻaʻole hiki ke komo i kāu mau hana hoʻoikaika kino maʻamau, ʻo ka hana ʻana i ka elliptical hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e kūkulu a mālama i kou olakino. ʻOiai he hana hoʻoikaika haʻahaʻa ia, waiho ia i kahi mea liʻiliʻi ma mua o kāu mau ami ma mua o nā hoʻolālā hopena kiʻekiʻe, e like me ka holo, jogging, a lele paha.

Ke hana nei i kahi elliptical ma hope o kahi ʻeha hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa hou ke ʻano o ka neʻe. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mauʻiʻo a me nā hono, ʻoiai e lawe ana i ke koʻikoʻi mai kahi ʻeha.

9. E hauʻoli i nā koho like ʻole

Hāʻawi pinepine nā mīkini eliptiptical i nā ʻano hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā mua ʻia e mimic i ka piʻi mauna, hoʻomaʻamaʻa kūloko, a me nā koho maʻamau ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e loaʻa ke ʻano o ka hoʻoikaika āu e makemake ai.

10. E aʻo koke

ʻO kekahi keu pono o ka elliptical ʻaʻole ia e liʻuliʻu e aʻo pehea e hoʻohana ai. ʻOiai maʻalahi ka maʻalahi aʻo a me kēia mīkini, makemake paha ʻoe e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino no ke alakaʻi inā ʻaʻole ʻoe i hoʻohana ma mua. Hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hoʻohana pono ai a me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e ʻoi aku paha ka maikaʻi no kāu pahuhopu hoʻoikaika kino.

Ke hoʻomaka nei i ka elliptical, makemake paha ʻoe e hoʻohana wale i nā hehi wāwae. Ke maʻa i ka neʻe ʻana o ka mīkini, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā lima.

Nā drawbacks

ʻAʻohe mea maikaʻi loa e like me ka mea, a pili pū kēia i ka honua hoʻoikaika kino. Me nā pōmaikaʻi āpau e hiki mai me ka hoʻohana ʻana i ka elliptical, aia kekahi mau cons e hoʻomanaʻo.

"ʻOkoʻa ka neʻe ʻana o ka elliptical ma mua o ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana, no laila ʻokoʻa ka hoʻoneʻe ʻana o ka ʻūhā a me nā mākala i ka ʻokoʻa," wahi a John M. Martinez, MD, kauka lapaʻau haʻuki mālama mua ma Pain Free Running. "ʻO kēia ʻokoʻa i ka hoʻāʻo ʻana i nā mākala e alakaʻi ʻia ai i ka ʻeha inā ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa ke kino i nā hiʻohiʻona pana o nā mākala hou a me nā neʻe neʻe."

Kuhi pū ʻo ia ma muli o ka elliptical ka hopena ma lalo o ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana, ʻike paha ʻoe i nā loaʻa liʻiliʻi o ka ikaika o ka wāwae ma muli o ka hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi i kau ʻia ma nā wāwae.

Ma muli o kēia hopena haʻahaʻa, ua ʻōlelo ʻo Kauka Martinez ʻike paha ʻoe i ka hoʻomaikaʻi iki ʻana o ka nui o ka iwi i ka hoʻohālikelike ʻana i ka holo a hāpai hāpai ʻana. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻoili kiʻekiʻe a hopena paha e hoʻonui a hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi o ke kino haʻahaʻa.

Lawe aku

ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka mīkini elliptical i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou puʻuwai, nā māmā, a me nā mākala, ʻoiai e hoʻonui ana i kou ikaika, hoʻomaikaʻi i kāu kaulike, a me ka puhi ʻana i nā nui o nā calorie. ʻO ia kahi koho maikaʻi loa inā he mau pilikia hui a makemake paha ʻoe e kūkulu a mālama paha i kou olakino ma hope o kahi ʻeha.

ʻOiai ʻo kēia mea hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa he koho maikaʻi loa ia no ka hapa nui o nā pae hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻopili pū i nā hana ʻē aʻe i kāu papa hana inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻoikaika i kou mau wāwae a kūkulu i ka iwi iwi. He mea nui loa kēia no nā kūkini a me nā mea hoʻokūkū hoʻokūkū.