He aha nā hopena pōkole a me ka wā lōʻihi o ka hana ʻino Emotional?

Anter

• Nā hopena pōkole
• Nā hopena wā lōʻihi
• He ʻokoʻa ka hopena o nā keiki?
• Ke alakaʻi nei paha ka hana ʻino i ka maʻi kaumaha post-traumatic (PTSD)?
• Ke mākaukau ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻōla
• E kiʻi aku i ke kākoʻo
• E hoʻoikaika kino
• Loaʻa i ka pilikanaka
• E noʻonoʻo i kāu papaʻai
• Hana i ka maha i mea nui
• Hana manawaleʻa
• I ka manawa hea e ʻimi ai i ke kōkua ʻoihana
• Pehea e loaʻa ai kahi ʻoihana

ʻIke i nā hōʻailona

Ke noʻonoʻo nei e pili ana i ka hoʻomāinoino, hiki mua i ka manaʻo hoʻomāinoino kino. Akā hiki ke hōʻino i nā ʻano like ʻole. ʻO ka hoʻomāinoino i ka naʻau e like me ke koʻikoʻi e like me ka hana hoʻomāinoino i ke kino a ma mua. I kekahi manawa hui pū lākou.

Inā ʻoe e haʻohaʻo inā e pili ana iā ʻoe, eia kekahi o nā hōʻailona:

• ʻūʻā ʻana
• kahea inoa
• ke hoʻopuka nei i nā ʻōlelo hōʻino a hoʻomāʻewaʻewa paha iā ʻoe
• ke hoʻāʻo nei e nīnau iā ʻoe i kou ʻano iho (gaslighting)
• e hoʻouka nei i kāu pilikino
• hoʻopaʻi iā ʻoe no ka hele pū ʻole me kā lākou makemake
• ke hoʻāʻo nei e kaohi i kou ola
• hoʻokaʻawale iā ʻoe mai ka ʻohana a me nā hoaaloha
• hana hoʻoweliweli ʻino a hōʻike ākea paha

Inā ua hoʻomāinoino ʻia ʻoe i ka naʻau, ʻike ʻaʻole ia ou ka hewa. ʻAʻole nō hoʻi he ala "pololei" e pili ana iā ia.

ʻAʻole maʻamau ka hoʻomāinoino o ka naʻau, akā ʻo kou mau manaʻo.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo ai e pili ana i nā hopena o ka hōʻeha manaʻo a me pehea e loaʻa ai ke kōkua.

Nā hopena pōkole

E hōʻole paha ʻoe i ka mua. Hiki iā ia ke haʻalulu ke ʻike iā ʻoe iho i kahi kūlana. Kūlohelohe ka manaʻolana ua hewa ʻoe.

Loaʻa paha iā ʻoe nā manaʻo o:

• huikau
• makaʻu
• manaolana ʻole
• hilahila

Hiki i kēia ʻona naʻau ke hopena i ka hopena o ka lawena a me ke kino. Hiki iā ʻoe ke ʻike:

• paʻakikī paʻakikī
• hoʻoliʻiliʻi
• hoʻohaʻahaʻa mākala
• moeʻuhane moeʻuhane
• heihei puʻuwai
• ʻeha a me nā ʻeha like ʻole

Nā hopena wā lōʻihi

e hōʻike i ka hana ʻino i ka naʻau e hiki ke like ka ikaika me ka hoʻomāinoino kino. Ma hope o ka manawa, hiki i nā mea ʻelua ke hāʻawi i ka manaʻo haʻahaʻa haʻahaʻa a me ke kaumaha.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomohala:

• hopohopo
• ʻeha mau
• hewa
• ʻōlohelohe
• ka haʻalele kaiāulu a i ʻole ka mehameha

ʻO kekahi e hōʻeha paha i ka naʻau i ka hoʻomohala ʻana i nā kūlana e like me ka maʻi luhi mau loa a me ka fibromyalgia.

He ʻokoʻa ka hopena o nā keiki?

E like me ka poʻe mākua, hiki ke hoʻomaopopo ʻole ʻia ka hoʻomāinoino ʻana i nā keiki.

Inā loaʻa kahi keiki i ka hoʻomāinoino i ka naʻau, ulu paha lākou:

• ka haʻalele kaiāulu
• hoʻihoʻi hou
• nā maʻi hiamoe

Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i kēia mau ʻano ke hoʻomau i ka wā makua a haʻalele iā ʻoe i nā mea ʻino hou aʻe.

ʻO ka hapa nui o nā keiki i hōʻino ʻia ʻaʻole ulu aʻe e hōʻino i nā poʻe ʻē aʻe. Akā hōʻike kekahi mau noiʻi e ʻoi aku paha lākou ma mua o nā mākua i hana ʻino ʻole ʻia i ka wā kamaliʻi e komo i nā hana ʻawaʻawa.

ʻO nā mākua i hoʻomāinoino ʻia a mālama ʻole ʻia paha ma ke ʻano he kamaliʻi e ulu paha i nā pilikia olakino olakino, e like me:

• nā maʻi ʻai
• ʻeha poʻo
• maʻi maʻi puʻuwai
• nā pilikia olakino noʻonoʻo
• momona
• nā maʻi maʻi hoʻohana

Ke alakaʻi nei paha ka hana ʻino i ka maʻi kaumaha post-traumatic (PTSD)?

ʻAʻole alakaʻi ka hana ʻino i ka PTSD i nā manawa a pau, akā hiki nō.

Hiki i ka PTSD ke hoʻomohala ma hope o kahi hanana weliweli a weliweli paha. E hana paha kāu kauka i kahi hōʻailona PTSD inā ʻike ʻoe i nā kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi a makaʻu paha i kahi manawa lōʻihi. Kūleʻa pinepine kēia mau manaʻo a hoʻopilikia lākou i kāu hana i kēlā me kēia lā.

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe o ka PTSD me:

• huhū huhū
• pūʻiwa wale
• manaʻo maikaʻi ʻole
• ʻōlohelohe
• moeʻuhane moeʻuhane
• ke ola nei i nā trauma (flashbacks) a me ka ʻike ʻana i nā ʻōuli kino e like me ka puʻuwai wikiwiki

ʻO PTSD paha i nā keiki ke kumu:

• pulu moe
• kāpae
• hoʻihoʻi hou

E hoʻomohala paha ʻoe ma PTSD inā loaʻa iā ʻoe:

• ua hele ma waena o nā hanana traumatic ma mua, keu hoʻi i ka wā kamaliʻi
• kahi moʻolelo o ka maʻi noʻonoʻo a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau
• ʻaʻohe ʻōnaehana kākoʻo

Mālama pinepine ʻia ʻo PTSD me ka lāʻau a me nā antidepressants.

Ke mākaukau ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻōla

Hiki i ka hoʻomāinoino kūlohelohe ke alakaʻi i nā hōʻailona noʻonoʻo a me ke kino ʻaʻole pono e nānā ʻole ʻia. Akā he aha ka mea e hana ai no kekahi kanaka ʻaʻole paha e hana no kekahi. A ʻaʻole mākaukau ka poʻe āpau e hoʻomaka koke ke ola ʻana.

Ke mākaukau ʻoe e hana i ka hana hou, ʻike paha ʻoe he mea kōkua ke hoʻomaka me kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe.

E kiʻi aku i ke kākoʻo

ʻAʻole pono ʻoe e hele ma waena o kēia wale nō. E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha e hoʻolohe me ka ʻole o ka hoʻokolokolo. Inā ʻaʻole ia he koho, e noʻonoʻo e komo i kahi hui kākoʻo no ka poʻe i ʻike i ka hana hoʻomāinoino a hōʻeha paha.

E hoʻoikaika kino

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hana i nā mea hou aʻe ma mua o ka mālama pono ʻana iā ʻoe i ke kino.

ke hana nei i nā aerobics kaulike a i ʻole ka huikau o ka hana aerobic kaulike a me ka hoʻoikaika kino no 90 mau minuke i ka hebedoma hiki.

• kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi
• mālama ʻoi ʻoe
• hoʻemi i kou makaʻu i ke kaumaha

ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino ikaika, e like me ka hele wāwae i kēlā me kēia lā, hiki ke lilo i mea maikaʻi.

Inā ʻaʻole ʻoe hoihoi i ka hoʻoikaika home ʻana, e noʻonoʻo e komo i kahi papa. ʻO ia hoʻi ka ʻauʻau ʻana, nā hana koa, a i ʻole me ka hulahula - ʻo kēlā me kēia mea e neʻe ai.

Loaʻa i ka pilikanaka

Hiki ke lohi i ka hoʻokaʻawale kaiaulu ʻaʻole ʻoe e nānā, a ʻaʻole maikaʻi kēlā. Hiki i nā hoaaloha ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla. ʻAʻole ia he manaʻo e kamaʻilio ʻoe me lākou e pili ana i kāu mau pilikia (ke makemake ʻole ʻoe). ʻO ka leʻaleʻa wale ʻana i ka hui o nā poʻe ʻē aʻe a me ka ʻae ʻia ʻana e lawa paha e hoʻonui i kou ʻuhane.

E noʻonoʻo e hana i kēia mau mea:

• Kāhea i kahi hoa aloha āu i walaʻau ʻole ai no ka manawa lōʻihi e kamaʻilio wale ai.
• Kono i kahi hoaaloha i nā kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole no ka ʻai nahu.
• E ʻae i kahi kono a hiki i kou manawa e noho mehameha ai i ka home.
• Hui pū i ka papa a i ʻole ka lāʻau e hui me nā poʻe hou.

E noʻonoʻo i kāu papaʻai

Hiki i ka hoʻomāinoino kūlohelohe ke hoʻopōʻino me kāu papaʻai. Hiki iā ia ke alakaʻi iā ʻoe e ʻai i ka liʻiliʻi, nui loa, a i ʻole nā ​​mea hewa a pau.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo i hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou ikehu a hoʻoliʻiliʻi i nā loli o ke ʻano.

• ʻAi i nā ʻano huaʻai, nā mea kanu, a me nā protein protein.
• E ʻai i nā papaʻai kaulike ma loko o ka lā.
• Hōʻalo i ka ʻai ʻana a me ka heʻe ʻana i ka ʻai.
• Hōʻalo i ka waiʻona a me nā lāʻau.
• Hōʻalo i nā mea kō, kālua ʻia, a me nā meaʻai i hana nui ʻia.

Hana i ka maha i mea nui

Hiki i ka luhi ke ʻaihue iā ʻoe i ka ikaika a me ka noʻonoʻo pono.

Eia kekahi mau ala e hāpai i ka hiamoe maikaʻi:

• E hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō a ala i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka. E hoʻolilo i kāu pahuhopu e hiamoe ma ka liʻiliʻi ʻehiku mau hola i ka pō.
• Hana i kahi mea hoʻomaha i ka hola ma mua o ka hiamoe.
• Wehe i nā hāmeʻa uila mai kou lumi moe.
• E kiʻi i nā pale aniani o nā puka aniani.

Hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana hoʻomaha, e like me:

• hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻoluʻolu
• aromatherapy
• hoʻoikaika hanu hohonu
• yoga
• noʻonoʻo
• tai chi

Hana manawaleʻa

Maliʻa paha he counterintuitive ia, akā ʻo ka hāʻawi manawaleʻa ʻana i kou manawa hiki ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi, huhū, a me ke kaumaha. E ʻike i kahi kumu kūloko āu e mālama ai a hoʻāʻo.

I ka manawa hea e ʻimi ai i ke kōkua ʻoihana

ʻOiai paha nā loli nohona e pono ai no kekahi poʻe, ʻike paha ʻoe e pono ana ʻoe i kahi mea hou aʻe. Maikaʻi loa kēia a maʻamau.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike he kōkua maikaʻi ke aʻoaʻo aʻoaʻo ʻoihana inā ʻoe:

• e hōʻalo nei i nā kūlana pilikanaka āpau
• kaumaha
• makaʻu pinepine a hopohopo paha
• me nā moeʻuhane pinepine a i ʻole flashbacks
• hiki ʻole ke hoʻokō i kāu mau kuleana
• hiki ʻole ke hiamoe
• ka hoʻohana ʻana i ka wai ʻona a i ʻole nā ​​lāʻau e kū ai

ʻO ke kūkā kamaʻilio ʻana, nā pūʻulu kākoʻo, a me nā ʻike behavioral behavioral therapy kekahi mau ala e hoʻoponopono ai i nā hopena o ka hōʻeha manaʻo.

Pehea e loaʻa ai kahi ʻoihana

Inā hoʻoholo ʻoe e ʻimi i ke kōkua ʻoihana, e ʻimi no kekahi me ka ʻike i ka hoʻomāinoino ʻino a hōʻeha paha. Hiki iā 'oe:

• E noi i kāu kauka mālama mua a i ʻole kau kauka ʻē aʻe no kahi mea i hāʻawi ʻia.
• E noi i nā hoaaloha a me ʻohana no nā ʻōlelo aʻoaʻo.
• Kāhea i kāu haukapila kūloko a nīnau inā loaʻa iā lākou kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo i nā limahana.
• E ʻimi i ka waihona pūnaewele ʻAmelika Psychological Association.
• E ʻimi i ka waihona ma FindAPsychologist.org.

A laila, kāhea i kekahi a hoʻonohonoho i kahi hālāwai Q&A ma o ke kelepona. E nīnau iā lākou:

• He aha kāu mau hōʻoiaʻiʻo, a laikini pono ʻia ʻoe?
• He aha kāu ʻike i loaʻa me ka hoʻomāinoino i ka naʻau?
• Pehea ʻoe e hoʻokokoke ai i kuʻu lāʻau? (Kahakaha: ʻAʻole paha e hoʻoholo ʻia kēia a hiki i ka hoʻoponopono ʻana i kā lākou loiloi mua ʻana i kāu pilikia.)
• Ehia kāu uku?
• ʻAe ʻoe i kaʻu ʻinikua olakino? Inā ʻaʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi hoʻolālā uku a i ka pālāki pāheʻe?

E hoʻomanaʻo i ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻoponopono kūpono hiki ke hoʻolōʻihi i ka manawa. Eia kekahi mau nīnau e noʻonoʻo ai ma hope o kāu kipa mua:

• Ua palekana paha ʻoe e wehe i ka mea hoʻoponopono?
• ʻIke paha ka therapist e hoʻomaopopo a mālama iā ʻoe me ka mahalo?
• He ʻoluʻolu paha kāu e pili ana i ka hana ʻana i kahi kau ʻē aʻe?

ʻO ka hui ʻana me kahi mea hoʻoponopono i kēia manawa ʻaʻole ia he manaʻo e pili pū ʻoe me lākou. Kūpono ʻoe i kāu mau kuleana e hoʻāʻo i kahi mea ʻē aʻe. E hoʻomau a hiki i ka manawa e ʻike ai ʻoe i kahi kūpono kūpono nāu. Kūpono ʻoe.