He aha ka hopena o ka concertina, nā kumu a pehea e hōʻalo ai

Anter

• Pehea e hōʻalo ai i ka hopena o ka accordion
• Pehea ka lōʻihi e kiʻi hou ai i ke kaumaha?
• He aha ka mea e hiki ai i ka hopena concertina
• 1. Ke ʻano a me ka hoʻohui ʻana o ka papaʻai
• 2. Kīwī kikino
• 3. Hoʻololi i nā hormoni satiety
• 4. Hoʻololi i ka makemake

ʻO ka hopena concertina, i ʻike ʻia ʻo ka hopena yo-yo, ke hana ʻia ke kaumaha ma hope o ka hoʻoliʻiliʻi hoʻihoʻi e hoʻihoʻi wikiwiki i ke kanaka e kau i ke kaupaona.

Hoʻonohonoho ʻia ke kaupaona, kaʻai a me ka metabolism e kekahi mau hormones e hana ana i ke kiʻekiʻe o kaʻiʻo adipose, ka lolo a me nā mea ʻē aʻe, no laila manaʻo ʻia ʻaʻole pili wale ka hoʻihoʻi kino ʻana me nā loli o nā ʻano ʻai a ʻano papaʻai paha, akā i nā loli i ka pae metabolic a me ka physiological i loko o ke kino i ka hoʻāʻo ʻana e uku no ka manawa o ka "pōloli" a ke kino i hele ai, no ka mea hiki i ke kino ke unuhi i ka pohō kaumaha ma ke ʻano he "hoʻoweliweli" a hoʻāʻo e hoʻi i ka mea no ka manawa lōʻihi he mea maʻamau ia, me 5.10 a 15 kg paha.

Pehea e hōʻalo ai i ka hopena o ka accordion

I mea e hōʻalo ai i ka hopena o ka accordion, he mea nui e nānā mau ʻia ka papaʻai e ke kauka a i ʻole ka mea hānai, no laila lawa ia i nā pono o kēlā me kēia kanaka a aia kahi ukali. Eia hou, he mea nui i:

• Hōʻalo i nā papa palena palena ʻole a kaulike ʻole paha i ka pae nutritional, he mea nui e ʻai i nā papa like ʻole a kaulike hoʻi;
• Lawe i kahi aʻo hou e pili ana i ka papaʻai, e hoʻololi ana i kāu nohona e hiki ke lawe ʻia no ke ola;
• Pono e holomua i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha;
• E ʻai i kēlā me kēia 3 hola i nā māhele liʻiliʻi;
• E ʻai lohi a nau pono i kāu meaʻai, i piʻi ai ka hōʻailona satiety i ka lolo, i mea e hōʻalo ʻole ai i ka ʻai nui.

Eia hou, he mea nui e hōʻalo i ka hana ʻole o ke kino a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule ma kahi o 1 hola.

Pehea ka lōʻihi e kiʻi hou ai i ke kaumaha?

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana ma kahi o 30 a 35% o ka pohō kaumaha i loaʻa hou iā 1 makahiki ma hope o ka mālama ʻana a me 50% o ka poʻe i hoʻi i ko lākou kaumaha mua i ka makahiki ʻelima ma hope o ka pohō kaumaha.

E nānā i ka wikiō aʻe e pili ana i ka hopena o ke akiona.

He aha ka mea e hiki ai i ka hopena concertina

Nui a hewahewa nā manaʻo e wehewehe i ka hopena o ka hopena a hiki ke hoʻopili ʻia me kekahi mau kumu, e like me:

1. Ke ʻano a me ka hoʻohui ʻana o ka papaʻai

Manaʻo ʻia ʻo ka ʻike ʻana i nā papa hana kapu loa, monotonous a me nā papaʻai pono ʻole i hiki ke makemake i ka hopena rebound wā lōʻihi.

I ke ʻano o nā papaʻai kapu, hiki nō ke hoʻomaka hou i ka meaʻai maʻamau, hiki ke hana i kahi pane i nā meaola, kahi e ʻimi ai ke kino e hoʻihoʻi i ka mea i nalowale, me he mea lā he pane ia i ka "pōloli" a ka ua hele ke kanaka i loko o kēlā wā. No laila, hiki ke hoʻololi i ka pae metabolic e like me ka hoʻonui ʻana i ka hana momona a me ka mālama ʻana, hoʻemi ke kō i ke kō a, a no laila, hoʻonui ʻia ka makemake a me ka nui o nā meaʻai i pau i ka lā.

ʻO nā Carbohidates, nā protein a me nā momona i ka wā o kā lākou metabolism e hoʻoulu ai i ka oxygen ma ke ʻano ʻokoʻa, no laila ke ʻano o nā papaʻai kaulike ʻole, kahi i loaʻa ai ka nui o kekahi mea momona, e like me ka mea e hana ʻia i ka papa ketogenic, no ka laʻana, he mana paha kekahi. i ka loaʻa waiwai.

2. Kīwī kikino

Hakahaka nā hunaola o ke kino adipose ke lilo ka paona o ke kanaka, akā mālama ʻia kona nui a me ka nui no kahi manawa lōʻihi. ʻO kēia kahi kumumanaʻo ʻē aʻe i manaʻo ʻia ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ka helu a me ka nui o nā hunaola adipose e noho like no kekahi manawa, hoʻonāuki i nā ʻano uku o ke kino i mea e hana hou ai i kēia mau pūnaewele a hiki i ka nui o ka maʻamau.

3. Hoʻololi i nā hormoni satiety

Nui a hewahewa nā pilina e pili ana i ke kaʻina o ka māʻona, ke loaʻa i nā poʻe i loaʻa ka pohō kaumaha, nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka leptin, peptide YY, cholecystokinin a me ka insulin, me ka hoʻonui ʻia o nā kiʻekiʻe o ka ghrelin a me ka polypeptide pancreatic.

Manaʻo ʻia ʻo nā loli hormonal āpau e ʻae iā ʻoe e loaʻa hou ke kaupaona, me ka hoʻoliʻiliʻi o ka hoʻonui ʻana o ka peptide pancreatic, no ka mea ma muli o kēia mau loli ka piʻi ʻana o ka makemake, makemake i ka ʻai a, a no laila, loaʻa ka lauoho.

I mea e maopopo ai pehea e hana ai kēia, he mea nui e akāka ʻo ka ghrelin kahi homone kuleana no ka hoʻoulu ʻana i ka makemake i ka pae o ka lolo, no laila kiʻekiʻe nā pae i ka wā hoʻokēʻai. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he kuleana ʻo leptin no ka hōʻemi ʻana i ka makemake, a ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe i lilo ka 5% o ko lākou kaumaha, ua hoʻoliʻiliʻi i nā pae o kēia hormone. Hoʻopili kēia hanana i nā ʻano uku a hoʻolilo i nā lilo ikehu e hoʻemi a me ke kaumaha e hoʻi.

Ma waho aʻe o nā loli i nā satiety hormones, pili pū ka hoʻemi kaumaha me nā loli i ka hypothalamus a me ka pituitary gland, a hiki ke hoʻonāukiuki i ka hopena o ka accordion.

4. Hoʻololi i ka makemake

Hōʻike kekahi poʻe i ka hoʻonui ʻana o ka makemake ma hope o ka lilo o ke kaupaona, i hiki ke hoʻopili ʻia me nā loli physiological āpau i hana ʻia i loko o ke kino i ka wā o ke kaʻina hana kaumaha. Eia nō naʻe, manaʻo ʻia he kumu kēia nō hoʻi ia na ka poʻe e manaʻoʻiʻo he pono lākou i kahi uku, i hāʻawi ʻia ma ke ʻano he meaʻai.