ʻO ke ala maʻalahi loa e hoʻonui i kāu hoʻomaʻamaʻa

Anter

• E kālepa i ka Treadmill no Terrain e kālai i nā wāwae wāwae
• Holo i ka waapa maoli e hana hou aku i kou kumu
• E hoʻomaʻamaʻa i ka yoga ma ka mauʻu no ke kaulike maikaʻi
• Hoʻololi i nā Pullups no nā apo kowali no kahi hoʻoikaika kino kino luna
• E lawe i kou kaapuni i waho no ka ikaika o ka hana
• Kālepa i ka Elliptical no nā Rollerblades no kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa
• Nānā no

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻohana i ka mahana wela a hoʻoneʻe i kāu hoʻomaʻamaʻa ma waho, e nalowale ana ʻoe i kekahi mau pōmaikaʻi nui o ke kino! ʻO ka lawe ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa i waho nui ʻaʻole e hoʻonui wale i kāu mau hopena, hoʻomaha ia i ke koʻikoʻi a hoʻonui i nā pae ikehu. I loko o kahi noi 2007, ua ʻike nā mea noiʻi Pelekane i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i waho e hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi ma hope o kā lākou hana maʻamau, ʻoiai ka poʻe i noho i loko e manaʻo hou aku koʻikoʻi! A ke hoʻomaka nei mākou. E heluhelu no nā kumu ʻeono e hoʻokuʻu ai i ka hale haʻuki a e kālai i kou kino i ka fresco.

E kālepa i ka Treadmill no Terrain e kālai i nā wāwae wāwae

Ke hoʻololi nei mai ka papa hehi i ka holo ʻana a i ʻole ka hele ʻana ma waho ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i nā mākala o kou kino haʻahaʻa, e hopena ana i nā wāwae i kuni ʻia a me ka wela o nā calorie i loko o ka manawa like o ka manawa hoʻoikaika.

"Hoʻololi nā ʻāina kūlohelohe, ʻoiai inā he ʻuʻuku, i kēlā me kēia mau pā, ʻo ia hoʻi ke hoʻokomo mau nei ʻoe i nā mākala āpau i kou mau wāwae e neʻe ai ma waena o nā pākaʻi paʻakikī a me nā loli o ke pali," wahi a Michele Olson, Ph.D., polofesa o ka ʻepekema hoʻoikaika kino ma Auburn University Montgomery a me ka mea nāna i hana i ka Nā wāwae wāwae maikaʻi, Glutes & Abs DVD. "Ke kahaha nei kēia 'randomness' i kou mauʻiʻo wāwae, a ʻo ia ka 'haʻalulu' a i ʻole ka 'pūʻiwa' ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino."

Holo i ka waapa maoli e hana hou aku i kou kumu

ʻOiai loaʻa ka pono o ka mīkini hoe, ʻaʻohe mea e like me ka ʻike ʻana i ka mea maoli. Hoʻohui, pono e hana nui kou kumu, kua, lima, a me nā wāwae e mālama i kahi moku maoli a neʻe iā ia ma o ke kūpaʻa o ka wai.

"ʻAʻole wale ia ʻoi aku ka maikaʻi ma muli o nā koi kūpaʻa e hoʻopaʻa pololei i ka waʻa, akā aia kekahi moʻolelo ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ia-he mea hoʻokalakupua!" wahi a Rick Richey, he mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a nona ka R2 Fitness ma New York City.

E hoʻomaʻamaʻa i ka yoga ma ka mauʻu no ke kaulike maikaʻi

E lawe i kāu moena yoga ma waho (a i ʻole e pā i ka mauʻu me ke kamaʻa ʻole) e hoʻomaikaʻi i kou kaulike a e hoʻāʻo hou iā ʻoe iho.

"ʻAʻole like me ka pālahalaha, kūkulu ʻia o kahi o ka hale hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maʻalahi o ka turf o ka mauʻu i waho, no laila e hina paha kou mau kuʻekuʻe wāwae a paʻa," wahi a Olson. "A i ʻole, ʻaʻole i loaʻa i nā ʻaoʻao o kou mau kuʻekuʻe wāwae ke kākoʻo paʻa hou i hiki ai i kou mauʻiʻo, a me kā lākou kamaʻilio pū ʻana me kou lolo, ke ala ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokūpaʻa iā ʻoe." Me he ala akamai e hoʻomaikaʻi ai i kēlā ʻano lāʻau!

Hoʻololi i nā Pullups no nā apo kowali no kahi hoʻoikaika kino kino luna

Hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i ka manawa hope āu i hauʻoli ai e hana i nā pullups? ʻAʻole hiki iā mākou. E kiʻi i ka psyched hou e pili ana i kāu hoʻolālā ma ke kuapo ʻana i nā huki no kekahi pāʻani i waho ma nā 'swing swing' i ka pā. ʻOi aku ka leʻaleʻa a e hoʻāʻo mau ʻoe i kou kino luna holoʻokoʻa.

"He kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino wau no nā makahiki he 10, a ʻo kaʻu hoʻomaʻamaʻa punahele ʻo ia ke koli ʻana ma ka Swing-A-Rings. huki huki!" Wahi a Richey. "ʻAʻole hiki iaʻu ke kali e haʻi i nā poʻe e pili ana i nā apo a kono iā lākou e pāʻani.

ʻAʻohe apo kowali kokoke iā ʻoe? E hoʻāʻo e 'koli' ana ma nā kaola monkey.

Kiʻi kiʻi: Shutterstock

E lawe i kou kaapuni i waho no ka ikaika o ka hana

E hoʻokuʻu i nā mīkini a me ke poʻo i waho me nā mea liʻiliʻi a hiki ke lawe ʻia no kahi hana kaapuni hou e hiki ke pōmaikaʻi i kou kino!

"Hoʻopili ʻia nā mīkini hoʻoikaika kino a mālama ʻia e hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa like ʻana i kēlā me kēia manawa e hele ai ʻoe i ka hale haʻuki, akā pono kou kino i ke ʻano like ʻole!" Wahi a Olson. "Ke hana ʻana i kahi kaapuni waho kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi noho paka no nā pushups a me nā stepups a me ka pahu one no ka lunges a me ka lele ʻana e loaʻa iā ʻoe ka hanu hou a me ka hoʻohana ʻana i nā mīkini o ke ʻano."

Manaʻo ʻo Olson e hana i kahi kaapuni kokoke i kahi noho paka a me kahi pahu one me nā dumbbells, kahi moena, a me kahi kaula lele. ʻO nā neʻe ʻē aʻe e like me ka paʻi poʻohiwi dumbbell me ka pahu cardio me ka hoʻohana ʻana i ke kaula lele, a laila e hana i kahi pūʻulu crunches ma luna o ka moena, nā triceps dips a me nā stepups ma luna o ka noho, a me ka pahu cardio e holo ana ma ke one.

"ʻO ka hele ʻana mai ka neʻe cardio i kahi neʻe ikaika e hoʻonui ai i kāu calorie - paʻakikī loa ka hoʻopaʻa ʻana i ʻekolu a ʻehā mau mīkini cardio ma waena o ʻekolu a ʻehā mau mīkini paona i loko o ka hale haʻuki-ʻo ia kahi kahi kaapuni waho e maikaʻi a hiki ke hana," Olson wahi a.

Kālepa i ka Elliptical no nā Rollerblades no kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa

ʻO ka elliptical kekahi o nā mīkini i makemake nui ʻia i ka hale hoʻoikaika kino, akā i ka wā e pili ana i ke kūkulu ʻana i ka hoʻohui a hoʻomaikaʻi ʻana paha i ka ikaika nui i kou cardio, ʻaʻole ia e hana i nā mea aloha iā ʻoe.

"ʻO nā mīkini Cardio e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical kahi ala paʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino aerobic, akā hāʻawi lākou iā ʻoe me nā kūpeʻe lima a me nā wāwae wāwae, kahi e lawe ai i ka hoʻoikaika o nā mākala o kou kino e like me kou kua i lalo, nā ʻōpū, a me nā kāʻei poʻohiwi," wahi a Olson. "ʻO ka hele ʻana i waho ma nā rollerblades ʻaʻole ia he koho maikaʻi loa a haʻahaʻa haʻahaʻa no ka cardio, ʻo kēlā mau ʻiʻo koʻikoʻi e puhi i kou mau wāwae e hoʻomau iā ʻoe i ka pololei a me ke kaulike ʻana i kou huli ʻana i nā pihi a me ka hoʻololi ʻana i nā pilikia kūlohelohe i kou ala e like me nā keiki. ma nā paikikala a mauʻu paha i puka i waena o nā māwae ma ke ala hele wāwae. "

Eia kekahi, ʻoi aku ka leʻaleʻa e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio e lawe maoli iā ʻoe i nā wahi!

Nānā no