Pehea e hana ai i kahi Dumbbell Goblet Squat i ke ala kūpono

Anter

• He aha ke kiko?
• Ke aʻo ʻana i ke ʻano squat maikaʻi
• ʻO kahi ukana maʻalahi ma ka hope
• Hoʻonui i ke kumu nui
• Loaʻa i ka pālākiō
• Pehea ka ʻokoʻa o ka squam dumbbell maʻamau?
• Pehea ʻoe e hana ai?
• Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i kēia i kāu hana maʻamau?
• He aha nā hewa maʻamau e nānā ai?
• ʻAʻole kū pololei kou kino
• Haule kou mau kuli i waho, ʻaʻole i waho
• He aha nā ʻano ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo?
• ʻO ka kettlebell goblet squat
• ʻO ka squat shooter Goblet
• He aha nā koho ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo?
• Kālepa ʻo Goblet i ka wili
• ʻO Goblet ka wāwae wāwae wāwae kiʻekiʻe i hoʻokiʻekiʻe ʻia
• Ke laina lalo

ʻO ka squat kekahi o nā hana hoʻokumu paʻa loa no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka haʻahaʻa o ke kino.

A ʻoiai he nui nā keu pono i kahi squat hoʻi kuʻuna, ʻo ka spice ʻana i nā mea me nā neʻe squat ʻē aʻe ke lilo i mea maikaʻi loa - no ka holomua o ka ikaika a me ka pale ʻana i ka ʻeha.

He aha ke kiko?

ʻOiai nā mea maikaʻi - me ka pale ʻana i ka ʻehaʻeha hope - hiki i nā squats kuʻuna ke hoʻokau iā ʻoe i ka makaʻu no ka ʻehaʻeha o ke kua ma muli o ke kūlana o ka ukana.

Hōʻalo kahi squat goblet squat i kēlā haunaele ʻoiai e hoʻomau ana i ka quads a me nā glutes, ʻo ia nā mea hoʻoneʻe nui i ka hana.

Ma waho aʻe o kēlā, he hana hoʻoikaika maikaʻi ka neʻe no nā pae hoʻoikaika kino āpau kekahi.

ʻO nā keu pono ʻē aʻe o ka squat goblet squat:

Ke aʻo ʻana i ke ʻano squat maikaʻi

Ma muli o ka neʻe ʻana o ka ʻūlū goblet - kū i luna ke poʻo, ikaika nui, kūlou nā kuli - pono ʻoe e ʻoluʻolu ma mua o kahi squat kuʻuna.

ʻO kahi ukana maʻalahi ma ka hope

Kūlike ʻole i ka squat back kuʻuna kahi o ka ukana ma luna o kou kua i luna, e kau ana i kahi liʻiliʻi o kou kua ma lalo, kahi dumbbell goblet squat e lawe i ka ukana i mua e like me ke kaulike.ʻOi aku ka maʻalahi o kēia no ka ʻōiwi.

Hoʻonui i ke kumu nui

Ma muli o ka neʻe ʻana o ke kaumaha i mua o kou kino, pono e hana ʻoi aku kou koʻikoʻi ma mua o ka squat kuʻuna e kākoʻo i ka neʻe.

Loaʻa i ka pālākiō

ʻOiai hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i nā squats dumbbell goblet me kahi kaumaha māmā a ʻike i nā pōmaikaʻi, hiki iā ʻoe ke hāpai i kahi ukana kaumaha i kēia neʻe me ka pilikia ʻole.

ʻOi aku ka maʻalahi o ka dumbbell e paʻa ma mua o ka kettlebell like-kaupaona. ʻO kou palena wale nō ke kaupaona o nā dumbbells hiki ke kiʻi ʻia iā ʻoe.

Pehea ka ʻokoʻa o ka squam dumbbell maʻamau?

ʻO kahi squat dumbbell maʻamau a ʻo kahi dumbbell goblet squat e hana i ka nui o nā mākala like, akā ʻokoʻa ka neʻe ʻana.

I loko o kahi squam dumbbell maʻamau, e hoʻopaʻa ʻoe i hoʻokahi dumbbell i kēlā me kēia lima i lalo i kou mau ʻaoʻao. Ke kūleʻa ʻoe i lalo, e hāʻule pololei nā dumbbells i lalo pū kekahi.

I loko o ka squat goblet squat, e paʻa ʻoe i hoʻokahi dumbbell i mua o kou umauma me nā lima ʻelua. Ke kuʻi nei ʻoe i lalo, e līlau kou kuʻe lima ma waena o kou mau kuli a ʻo ka dumbbell e ukali nei.

Pehea ʻoe e hana ai?

E hoʻopau i kahi squat goblet squat, hoʻomaka me kahi dumbbell māmā a ʻoluʻolu ʻoe me ka neʻe.

E neʻe:

1. Mālama ʻo Vertically i kahi dumbbell, hopu iā ia me nā lima ʻelua ma lalo o ka piko o ke kaupaona. Pono e hoʻonohonoho ʻia ka dumbbell kūʻē i kou umauma a e pili mau me ia i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.
2. Inhale a hoʻomaka i ka squat, noho i hope i kou pūhaka, e hoʻopaʻa paʻa ana i kāu kumu a kū i luna ke kino. E ʻae i kou kuʻe lima e alualu ma waena o kou mau kuli, e kū ana ke pili lākou.
3. E neʻe i luna i kou kuʻekuʻe wāwae i hope i kahi e hoʻomaka ai.

E hoʻomaka me nā 3 set o 12 reps o ka squat goblet squat.

Pono ke paona i ka paʻakikī e hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻopau i hoʻokahi rep hou me ke ʻano kūpono.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i kēia i kāu hana maʻamau?

Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kahi squat goblet dumbbell i kāu papa hana i ʻelua mau ala. No ka mea hoʻomake i ka ikaika o ka kino o lalo, e hoʻohui i kahi hana i ka wāwae me ka:

• nā lā make
• nā squats kuʻuna
• lunges

ʻOkoʻa, kāwili i kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa me ka hoʻohui o kahi squat goblet squat. No kahi maʻamau maʻamau, hoʻohui:

• lālani
• kaomi umauma
• nā lā make
• papa

He aha nā hewa maʻamau e nānā ai?

ʻElua mau hewa maʻamau i kū i ka wā o ka dumbbell goblet squat:

ʻAʻole kū pololei kou kino

Inā nele ʻoe i ka ikaika a i ʻole ka maʻalahi i kou kuʻekuʻe wāwae, e hoʻowalewale ʻia kou kino i ke kuli i mua ke kū ʻoe i lalo.

E hakakā i kēia, e nānā i ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe, e hōʻoia i ka pili mau ʻana o kāu dumbbell me kou umauma.

Haule kou mau kuli i waho, ʻaʻole i waho

He kuhi hewa maʻamau kēia no kēlā me kēia ʻano squat. Haʻalele ia iā ʻoe i ka makaʻu no ka ʻeha o ke kuli.

Inā loaʻa iā ʻoe nā pūhaka nāwaliwali a i ʻole nā ​​aniani, e hāneʻe kou mau kuli, no laila ke kau nei i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou i waho ke kī.

Ke hoʻohana nei i kahi kaola kūpana liʻiliʻi ma lalo pono o kou mau kuli e hāʻawi iā ʻoe i ka cue e pono ai e hoʻokuke iā lākou i waho.

He aha nā ʻano ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo?

Aia kekahi mau ʻano ʻelua i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e pili ana i kāu lako pono a me ka pae hoʻoikaika kino.

ʻO ka kettlebell goblet squat

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi o kahi dumbbell i kahi squat goblet kahi ʻano hiki. I kekahi manawa e iho wale ia i ka hiki.

E hoʻopaʻa ʻoe iā ia me nā lima ʻelua ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka ʻau a hoʻopiha i ka neʻe.

ʻO ka squat shooter Goblet

E hana i ka squat goat hou i mea paʻakikī me ka hoʻohui ʻana i kahi kaʻapuni a i ʻole lunge ma lalo.

Ke kūlike kāu mau ʻūhā i ka papahele, e hoʻohuli i ka ʻākau, e hoʻokuʻu i kou kuli hema i ka papahele. Kū i luna a hana hou i ka hele ʻana ma kahi ʻē aʻe.

He aha nā koho ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo?

Nui a ʻokoʻa nā koho ʻē aʻe i kahi squat goblet hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo pū kekahi, me ka hoʻopili iki ʻana i ka hoʻoikaika kino e māka hou ai, a i ʻole ʻokoʻa, nā mākala.

Kālepa ʻo Goblet i ka wili

E hana i ka squat goat i kahi neʻe o ka hui. ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana kino luna e piʻi aʻe ka wela a hoʻokau hou i kāu kumu.

I loko o kahi squat e wili ai, e hāʻule ʻoe i lalo i ke kū ʻana o ka goblet squat a hoʻopiha i kahi curl me ka dumbbell ma mua o ke kū ʻana i hope.

ʻO Goblet ka wāwae wāwae wāwae kiʻekiʻe i hoʻokiʻekiʻe ʻia

ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi wāwae ma hope ou a hoʻopau i ka neʻe ʻana o ka squat goblet e ʻaʻa aku i kou ikaika i ka wāwae hoʻokahi, a me kou kumu.

Ke laina lalo

ʻOi aku ka maʻalahi o nā squats Dumbbell goblet ma ke kua ma mua o kahi squat kuʻuna ke hāʻawi nei i nā pono like i ka quads a me nā glutes.

E noʻonoʻo e hoʻohui i kēia hoʻoikaika ma ke ʻano he mea kōkua a i ʻole mea pani i nā squats kuʻuna no ka ikaika o ke kino ma lalo.

ʻO Nicole Davis kahi mea kākau i hoʻokumu ʻia ma Madison, WI, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, a me kahi kumu aʻo hoʻoikaika pūʻulu nona ka pahuhopu e kōkua i nā wahine e ola i ke ola olakino, olakino, hauʻoli. Ke hana ʻole ʻo ia me kāna kāne a alualu paha a puni kāna kaikamahine ʻōpio, ke nānā nei ʻo ia i nā hōʻike kīwī hewahewa a i ʻole ka hana ʻana i ka palaoa palaoa mai ka ʻōpala. E ʻike iā ia ma Instagram no nā tidbits hoʻoikaika kino, #momlife a me nā mea hou aʻe.