Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Hae Mele Nani

Anter

•  
• He aha nā pōmaikaʻi o ka hana hae deragona?
• Pehea e hana ai i ka hae deragona
• Hoʻololi
• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana
• Holomua
• Nā ʻano papa
• Piʻi ka wāwae wahaheʻe
• Kū ke poʻohiwi
• Piʻi ka wāwae kau
• Kūlana puha
• Ke laina lalo
• Ma mua o kou hoʻomaka
  

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hae deragona kahi neʻe hoʻoikaika kino i kapa ʻia no ka mea koa martial Bruce Lee. ʻO ia kekahi o kāna neʻe pūlima ʻana, a he ʻāpana ia o ka moʻomeheu pop hoʻoikaika kino. Ua kōkua pū ʻo Sylvester Stallone e hoʻolaulaha i ka hana hae deragona ke hana ʻo ia ma ke kiʻi ʻo Rocky IV.

Ua loaʻa i kēia hoʻoikaika kino ka hanohano i waena o nā poʻe hoʻoikaika kino a me nā poʻe hoʻoikaika kino e makemake e haku i kahi neʻe ikaika.

He aha nā pōmaikaʻi o ka hana hae deragona?

ʻO ka hae deragona kahi hana holomua i manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā hana koʻikoʻi koʻikoʻi loa. Pono ʻoe i kou kino i ke ʻano kino luna i mea e hana ai. ʻOiai koi kēia hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka nui, pono pū kekahi i ka ikaika o ke kino piha.

Hana ʻia kou kino holoʻokoʻa, no laila he mea nui ia iā ʻoe ka nui o ka ikaika i kou kino luna āpau. Ke hana ʻia nei hoʻi nā pale lou, nā glutes a me kou kua i lalo. Hoʻohana ʻoe i kou mau mākala stabilizer e mālama i ka haunaele ma luna o kou kino holoʻokoʻa. Kōkua ka hana hae deragona iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka nui o nā mākala.

Pehea e hana ai i ka hae deragona

1. Moe i kou kua a kau i kou mau lima ma hope ou e paʻa i ka pou paʻa, kolamu, a i ʻole ke keʻehi.
2. E hāpai aʻe i kou pūhaka i kou ʻōwili ʻana i kou kaumaha ma luna o kou mau poʻohiwi.
3. E hāpai i kou mau wāwae, wāwae, a me ke kino e hele mai i hoʻokahi laina pololei.
4. E lawe mai i kou kino i kahi laina pololei i kūlike ka poʻohiwi, nā pūhaka, a me nā kuli. Mai kau i ka kaumaha o kou kino ma kou ʻāʻī. E hoʻomau i ke kaumaha ma kou poʻohiwi a me luna ma hope.
5. ʻO kou kua i luna wale nō ka ʻāpana o kou kino e pili pono ana i ka papahele.
6. E paʻa ma aneʻi a 10 kekona.
7. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ka papahele a kūlike ia me ka papahele, e paʻa paʻa ana i kāu kumu a me kāu mau puʻupuʻu.
8. E mālama pono i ka mālama ʻana i kou mau wāwae a pololei.
9. No kahi pilikia, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou kino ma luna pono o ka honua a paʻa i kēia kūlana ma mua o ka hāpai hou ʻana.

Hana i 5 set o 5 repetitions.

Hoʻololi

No ka hoʻohui ʻana i kahi mea nui i ka hoʻoikaika kino, hoʻāʻo:

• kuhikuhi i kou manamana wāwae
• komo i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​kāmaʻa koʻikoʻi

No nā hoʻololi maʻalahi e hoʻāʻo:

• ke kāwili nei i ke kiʻekiʻe a lawe mai i kou mau wāwae a hoʻomaha i nā helu like ʻole
• ke koho ʻana, i ka hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka hapalua o ka manawa i maʻalahi e lawe hou iā lākou
• e hana ana i ka hoʻoikaika kino me nā kuli ʻelua (ma hope o ka hoʻokō ʻana i kēia, e hoʻāʻo e hana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa hoʻokahi)
• ke hana nei i ka wāwae wāwae straddle (ʻo ka ākea e wehe ai i kou mau wāwae, ʻo ka maʻalahi ka hana. hiki iā ʻoe ke lawe holomua i kou mau wāwae a hiki i ke kūlana maʻamau)
• ke kīkē nei i ke kūlana hae deragona luna a hana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae (hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea maikaʻi ʻole me nā ʻano i ʻōlelo ʻia ma luna)

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana

Pono ʻoe e hoʻohana i ke ʻano kūpono i ka hana ʻana i ka hae deragona. Pono ʻoe e ʻike pono ua lawa ʻoe e hana pono i ka hoʻoikaika kino i mea e hōʻalo ai i ka hōʻeha. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo nui e noʻonoʻo ai:

• E hoʻolōʻihi a hoʻomehana ma mua o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou kuʻekuʻe i kou mau pepeiao a mai ʻae e lele i waho i nā ʻaoʻao.
• Hōʻalo i ka kau ʻana i ke kaumaha o kou kino ma kou ʻāʻī. E hoʻomau i ke kaumaha ma kou poʻohiwi a me luna ma hope.
• Mai paʻi ikaika i kou poʻo i lalo i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kou auwae i loko o kou umauma e pale ai i kou ʻāʻī.
• Mālama i ka pivot point ma kou poʻohiwi a ʻaʻole i kou kua.
• E kū pololei i kou kua.

Holomua

Ma waho aʻe o ka ʻokoʻa o ka hae deragona, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana holomua e hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika e hana i ka hae deragona piha.

Paipai ʻia nō hoʻi ʻoe i ke ʻano maikaʻi loa o ke kino a ua hoʻokahe i kekahi kaumaha.

E hoʻomanaʻo e hoʻomanawanui i kou kūkulu ʻana i kāu hana. Lawe ʻia paha iā ʻoe i kekahi mau pule a i ʻole mau mahina e loaʻa ai ka ikaika a me ke kūpaʻa kūpono e hana ai i ka hae deragona.

Nā ʻano papa

1. E hele mai i kou mau lima a me kou mau wāwae me kou kino i kahi laina pololei.
2. E kau pololei i kou mau lima i lalo o kou poʻohiwi.
3. E hoʻopaʻa i kou kaumaha ma kou manamana wāwae me kou kuʻekuʻe hāpai.
4. E hoʻopili iki i kou auwae i loko o kou umauma i pololei i ka hope o kou ʻāʻī.
5. Hoʻopili i kāu mau ʻōpū a paʻa i kou mau lima.
6. Paʻa ma aneʻi ma ka liʻiliʻi he 1 minuke.

Hoʻolilo i 10 mau minuke ma waena o nā ʻano papa ʻokoʻa.

Piʻi ka wāwae wahaheʻe

1. E moe pā i ka papahele me kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou kino a me kou mau lima i lalo. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kou mau manamana lima i ke kumu o kou iwi poʻo e kākoʻo i kou ʻāʻī inā ʻoluʻolu kēia.
2. E hāpai mālie i kou mau wāwae i luna i ke kaupaku.
3. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka hiki.
4. Ma mua o ka pā ʻana o kou mau wāwae i ka papahele, e hāpai hou iā lākou.
5. E mālama i kou kua i lalo i lalo i ka papahele ma kēia neʻe ʻana.

E hoʻomau i kēia neʻe no 3 set o 12 repetitions.

Kū ke poʻohiwi

E hoʻohana i kahi moena yoga no kēia kiʻi. E mālama pono i kou ʻāʻī i hoʻokahi kūlana. Mai hoʻokau i kou ʻāʻī.

1. E moe ilalo me kou mau lima e pili ana i kou kino.
2. ʻOiai e kaomi ana i kou mau lima a me kou mau lima i ka papahele, inhale a hāpai i kou mau wāwae i 90 kekelē.
3. E hoʻi i luna i kou mau poʻohiwi a hāpai i kou mau wāwae ma luna o kou poʻo, e kaulike ana i kou mau wāwae i ka ea.
4. E lawe i kou mau lima i kou kua i lalo i hiki i kou mau manamana ʻalani i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kuamoʻo.
5. E kū pono ana kou mau manamana lima i luna i ke kaupaku.
6. Mai aneʻi, kaomi i kou mau lima i kou kua no ke kākoʻo ke lawe pololei ʻoe i kou mau wāwae i ke kaupaku.
7. E hoʻāʻo e lawe i kou poʻohiwi, ʻiwi, a me nā pūhaka i hoʻokahi laina pololei.
8. E huki i kou auwae i kou umauma e kākoʻo i ka hope o kou ʻāʻī.
9. E paʻa ma aneʻi ma kahi o 30 kekona.
10. E hoʻokuʻu i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae i lalo ma luna o kou poʻo.
11. E hoʻihoʻi i kou mau lima i lalo i ka papahele.
12. E hoʻolohi mālie i kou kuamoʻo i ka papahele me kou mau wāwae ma 90 kekelē.
13. E hoʻihoʻi i kou mau wāwae i ka papahele.
14. A laila hele mai i kahi noho a kau i kou ʻāʻī e kau i hope.
15. A laila e hoʻihoʻi hou i kou poʻo a huki mālie i kou auwae i kou umauma.

Piʻi ka wāwae kau

1. Paʻa i ka lāʻau huki.
2. E kau pololei i kou mau wāwae a mālama paʻa i kāu mau glute.
3. E hāpai i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ai.
4. E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe ma kahi o 10 kekona.
5. E hoʻihoʻi haʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo.

Hana i 3 set o 12 repetitions.

Kūlana puha

1. E moe i kou kua me kou mau lima i hohola ʻia ma luna o kou poʻo.
2. Kuhi i kou manamana wāwae a hoʻolōʻihi i kou manamana lima e hoʻolōʻihi ai i kou kino i ka hiki.
3. Hoʻopili i kou ʻōpū a me nā glute ke hāpai ʻoe i kou poʻohiwi a me nā ʻūhā.
4. E kaomi i kou kua i lalo i ka papahele.
5. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.

E hana hou i nā manawa 3.

Ke laina lalo

He mea nui e lawe ʻoe i kou manawa e loaʻa ai ka ikaika e pono ai e hana i ka hae deragona. Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho i kekahi kūlana. E hauʻoli i ke kaʻina hana a mai wikiwiki ʻoe.

E hoʻomanaʻo hiki iā ia ke lawe i kēlā me kēia wahi mai kekahi mau pule a i kekahi mau mahina e hoʻomalu i ka hae deragona. E hāʻawi i kou kino i ka manawa nui e hoʻomaha ai ma waena o nā wā hoʻoikaika. E hoʻolohe i kou kino a mai hoʻoikaika wikiwiki iā ʻoe iho a paʻakikī paha.

Ma mua o kou hoʻomaka

1. He hana hoʻoikaika mua kēia, no laila e hoʻohana i kāu hoʻoponopono ponoʻī e pili ana inā he kūpono ia nāu. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka hōʻoia ʻana i nā pono o kou kino mai ka hoʻoikaika ʻana. E nānā pono i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika hou.