Ka emi o ke kaupaona i ka hiamoe ʻana: 7 keu pono o ka hiamoe e lilo ai ka paona

Anter

• 1. Hoʻoemi i ka hana ghrelin
• 2. Hoʻonui i ka hoʻokuʻu leptin
• 3. Hoʻoulu i ka hormone ulu
• 4. Hana i ka melatonin
• 5. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 6. Hoʻonui i ke ʻano
• 7. Kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi

Kōkua maikaʻi ka hiamoe maikaʻi ʻana me ke kaupaona ʻana no ka mea e paipai ia i ke kaohi o nā pae hormonone e pili ana i ka pōloli, ghrelin a me leptin, me ke kōkua pū kekahi e hoʻohaʻahaʻa i nā kiʻekiʻe o ka cortisol i loko o ke koko, ʻo ia ka hōmona pili i ke koʻikoʻi i hiki ke hoʻonui i ka makemake a hana ʻoi aku ka paʻakikī e kuni i ka momona.

Pono ka hapa nui o ka poʻe e hiamoe ma waena o 6 a 8 mau hola i ka lā no ka hoʻihoʻi ʻana i ka ikehu a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hana o ke kino. Eia pehea e hoʻonohonoho ai i ka hiamoe maikaʻi.

Hoʻolilo kahi kanaka olakino, ma ka awelika, ma kahi o 80 mau calorie i kēlā me kēia hola o ka hiamoe, akā hōʻike kēia kiʻi ʻaʻole moe ka momona o ka hiamoe wale nō, akā kōkua maikaʻi ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pohō ma nā ʻano ʻē aʻe, e like me:

1. Hoʻoemi i ka hana ghrelin

ʻO Ghrelin kahi hormone i hana ʻia i loko o ka ʻōpū e kōkua i ka digestion, akā hoʻonui pū ʻia ka pōloli a hoʻonāukiuki i ka makemake. Ke hiamoe iki ke kanaka a ʻaʻohe ona hiamoe maikaʻi i ka pō, hiki ke hana ʻia ka ghrelin i ka nui aku, makemake i ka hoʻonui ʻana o ka pōloli a me ka makemake e ʻai.

2. Hoʻonui i ka hoʻokuʻu leptin

ʻO Leptin kahi hormone i hana ʻia i ka wā hiamoe a pili i ka hoʻolauna ʻana i kahi ʻano o ka māʻona. ʻO ka loaʻa ʻana o nā pae leptin ma mua o ka nui o ka ghrelin he mea nui i ka mālama ʻana i ka makemake a me ka kaohi ʻana i ka ʻai nui, ʻo ia ka manawa ke makemake ʻoe e kaohi ʻole e ʻai.

3. Hoʻoulu i ka hormone ulu

ʻO ka hormone ulu, ʻike ʻia ʻo GH, hana ʻia i ka nui o ka nui i ka wā hiamoe, a he mea nui ia no ka poʻe makemake e lilo i ka paona, no ka mea hoʻonāukiuki ia i ka hoʻoliʻiliʻi o ka momona o ke kino, ka mālama ʻana i ka nui o ka nui o ka momona a me ka hoʻololi hou ʻana o ka pūnaewele, i mea hoʻohui. e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana pale.

4. Hana i ka melatonin

Kōkua ʻo Melatonin iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a hoʻonui i nā pono o ka hiamoe, me ka hoʻoulu ʻana i ka neenee ʻana o nā radical manuahi i kēia wā a me ka kaohi ʻana i ka hana ʻana o nā wahine wahine, e hakakā ana i ka hōʻiliʻili o nā momona. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā pono o melatonin.

5. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

Hormones i hana ʻia i ke koʻikoʻi, e like me adrenaline a me cortisol, hoʻonui i ka nele o ka hiamoe, a, ke hoʻokiʻekiʻe ʻia, pale i ka puhi ʻana i ka momona a me ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā momona, me ka hoʻonui ʻana i nā pae kō kō, e paʻakikī ai ka pohō kaumaha.

6. Hoʻonui i ke ʻano

ʻO ka hiamoe maikaʻi o ka pō e ʻae iā ʻoe e ala me ka ikaika hou aʻe i ka lā aʻe, kahi e hōʻemi ai i ka palaualelo a hoʻonui i kou makemake e hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma o nā hana a me ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi a ala ʻana i kahi ʻano maikaʻi.

7. Kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi

Ke ala lōʻihi ʻoe no ka manawa lōʻihi, hoʻonui ka manaʻo o ka pōloli a me ka makemake. I kēia manawa, kōkua kahi pō o ka hiamoe kūpono e pale i ka makemake e ʻai a hoʻouka i ka pahu hau.

No ka hoʻokō ʻana i kēia mau pōmaikaʻi, ʻaʻole lawa ka hiamoe ʻana wale nō i ka helu o nā hola e pono ai, akā no ka hiamoe maikaʻi. No kēia, he mea nui e mahalo i ka papa hana hiamoe, e hōʻole ana i ka hoʻololi ʻana i ka pō no ka lā, kahi noho mālie a haʻahaʻa hoʻi a me ka pale ʻana i nā mea inu hoʻonāukiuki ma hope o 5 pm, e like me ke kope a me ka guarana, no ka laʻana. ʻO ka hiamoe 30 mau minuke ma hope o ka ʻaina awakea kōkua pū kekahi e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hiamoe i ka pō.

E ʻike hou aʻe e pili ana i ka hiamoe e kōkua ai iā ʻoe e lilo i kaupaona ma ka nānā ʻana i kēia wikiō.