Nā hana maʻamau o ka lumi moe

Anter

• Nānā no

E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā paona ma ka hana ʻana i nā koho meaʻai akamai a me ka hoʻopili ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino.

ʻO ka loaʻa ʻole o ka meaʻai ma ka hale ʻaina a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole e alakaʻi i ka piʻi paona no nā haumāna kula he nui - akā ʻaʻole pono ia e loaʻa iā ʻoe. Ua hoʻomohala ʻo Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, i kēia papahana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hana ʻia me ka ʻole o ka wāwae ma waho o kou lumi hoʻomaha. Inā ʻaʻohe ou manawa e hele ai i ka hale haʻuki ma waena o nā papa a me nā hana extra-curricular, e hoʻāʻo e kaomi i kēia mau neʻe toning ma ke ʻano he hoʻomaha haʻawina.

Hana maʻamau # 1: E hoʻohana i kāu pākaukau

E hana i kou mau lima me kahi hoʻololi paʻakikī o ka push-up maʻamau. Me kou pākaukau e kū pono ana i ka paia, e kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao ākea iki ma mua o ka laula poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, kua palahalaha a me ka umauma i ka laina me ka lihi o ka pākaukau. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou umauma i lalo, e kulou ma nā kuʻekuʻe a hiki i ka 6 iniha mai ka pākaukau. E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. E ho'āʻo e hana i kou ala a hiki i 3 sets o 15.

Hoʻomaʻamaʻa maʻamau # 2: E puhi i kēlā kīʻaha pō

Pono e hoʻonui i ka ikehu? Ma mua o ka loaʻa ʻana o ka meaʻai, e koho i ka pahū cardio wikiwiki ma ka hoʻololi ʻana i 3 sets o 20 mau kahua pāʻani a me 20 lele lele. No ka holo ʻana o ke kahua pāʻani, e hoʻomaka me nā lima ma ka papahele a me nā wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻohana i ka neʻe ʻana e hoʻokomo i kou kuli ʻākau i loko o ka umauma. Ke hoʻi ka wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli hema. E ʻoluʻolu e piʻo iki ma ka kuʻekuʻe a paʻa i kou ʻōpū.

Hiki iā ʻoe ke hahai i kēia papahana hoʻoikaika kino me ka haʻalele ʻole i kou lumi moe; he hoʻolālā kūpono inā loaʻa iā ʻoe kahi papa hana paʻakikī. Eia nā neʻe kikoʻī no kāu papahana hoʻoikaika kino.

Hoʻomaʻamaʻa maʻamau # 3: E kiʻi i ʻeono pahu abs

E kani i kou ʻōpū me ke kōkua o kāu mau puke. E kau i ke alo ma luna o ka moena a i ʻole ke kāwele me nā kuli e kukuli a me nā wāwae ma ka papahele. E paʻa pono i kāu puke papa kaumaha loa ma luna o kou poʻo me nā lima ʻelua. E hoʻopaʻa i kou ʻōpū, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ke kāwele, e hāpai i ka puke i ka lewa. E paʻa no 1 kekona a laila e hoʻokuʻu mālie, e hana i kou ala a hiki i 3 set o 20.

Hana maʻamau # 4: E hoʻohana i kou wahi moe no ka ʻoi aku o ka hiamoe

E kiʻi i kou mau lima mai ka ʻoluʻolu o kou wahi moe ma ka hana ʻana. E noho ma ka lihi o ka moena me kou mau lima e pili ana i ka pūhaka. E hoʻoneʻe i kou pūhaka i mua o ka moena, e kulou i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa iho i kekahi mau ʻīniha me ka hoʻopaʻa ʻana i kou puʻu kokoke i kahi moe. Mai komo i loko o nā poʻohiwi a i ʻole i lalo ma mua o 90 degere. E hoʻihoʻi i luna a hana hou no 3 sets o 15.

Hana maʻamau # 5: E haʻalele i kou ʻūhā

E hoʻohana i kou noho pākaukau ma ke ʻano he kumu no ka hana ʻana i kou kua me nā squats. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a kulou mālie i lalo i kou noho ʻana ma kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻohaʻahaʻa i lalo e like me kou hiki ke mālama i kou mau kuli ma hope o nā manamana wāwae a ʻaʻole e hele ma lalo o 90 degere, a laila hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka. E ho'āʻo e kau i kahi noho ma hope ou a e hana e like me kou kokoke e noho i lalo, e huki i luna ma mua o kou noho ʻana. E hana i nā hoʻonohonoho 3 o 10. Makemake ʻoe i kahi luʻi hou? E hoʻohana i ka lele pahū e ala aʻe mai ke kūlana kūlou a e puhi ʻoe i nā calorie hou aʻe.

Nānā no