Kōkua anei ka Wina ʻulaʻula iā ʻoe e lilo kaupaona?

Anter

• Pehea e kōkua ai ka waina ʻulaʻula iā ʻoe e lilo i ke kaumaha
• Nā hopena o ka waina ʻulaʻula i kou kino
• ʻO ka ʻōlelo hope loa
• Nānā no

Hiki i kahi ʻōmole waina maikaʻi ke lūlū i loko no nā mea he nui i ke ola-kahi mea hoʻoponopono, hoʻolālā i ka pō Pōʻalima, ʻiʻini i kahi meaʻai momona decadent. A manaʻo kekahi mau noiʻi hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka cardio i kēlā papa inoa: ʻO nā wahine olakino i inu mau i hoʻokahi kīʻaha waina he 70 pākēneka ka liʻiliʻi o ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ma mua o 13 mau makahiki ma mua o nā gals i hōʻole, e like me kahi noi 2011 pinepine ʻia ma waho o Harvard ma kahi o 20,000 wahine.

I kēia manawa, ua lohe paha ʻoe i ka hui kaulana o ka waina ʻulaʻula, resveratrol, kahi polyphenol i loaʻa i ka ʻili o nā hua waina. ʻIke mākou hiki i ka mana hana antioxidant ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi momona a hoʻoliʻiliʻi i ka hōʻiliʻili ʻia o nā triglycerides i nāʻiole ʻelua a me nā kānaka. Ua ʻike ʻia nā haʻawina e pili ana i nā holoholona i ka resveratrol hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i ka momona keʻokeʻo i "momona beige," ʻoi aku ka maʻalahi o ko mākou kino e wela, a hiki i ka polyphenol ke kōkua i ke kāohi ʻana i ka ʻai. (FYI, hiki i ka resveratrol ke kōkua i ka pale ʻana i kou ʻili mai ka hōʻino maoli.)

Hoʻokahi wale nō pilikia me kēia mau ʻike kupaianaha āpau: ʻAʻole wale ka hapa nui o kēia mau aʻo ʻana e pili ana i nā holoholona, ​​akā ʻaʻole hiki pū ke omo i nā lāʻau lapaʻau i manaʻo ʻia o ka antioxidant ma ka inu ʻana i ka waina, e like me ka noiʻi ʻana mai Kelemania. (Pono ʻoe e lawe i kahi hoʻopihapiha e paʻi i ka like o ka mg i hoʻohana ʻia no nā hopena hoʻohiki.)

Mai haʻalele ʻoe i ka hua waina ʻo ka waina ʻulaʻula wale nō ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka momona momona o ke kino i kekahi mau ʻano, wahi a Chris Lockwood, Ph.D., CSCS, pelekikena o ka hana kūkākūkā meaʻai hana a me R&D firm Lockwood, LLC . Ma ʻaneʻi, wāwahi mākou i ka ʻepekema. (Pili: ʻO ka Definitive * ʻoiaʻiʻo * E pili ana i ka Waina a me kāna mau pono olakino)

Pehea e kōkua ai ka waina ʻulaʻula iā ʻoe e lilo i ke kaumaha

No ka hoʻomaka ʻana, ʻo ka inu ʻana i ka nui o ka waiʻona e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, ʻo ia ka mea ʻaʻole wale ka nui o nā meaʻai e lawe ʻia i loko o nā cell akā ʻoi aku ka nui o ka oxygen-he mea pono o ka puhi ʻana i ka momona, wahi a Lockwood.

Hoʻonui pū kahi kīʻaha ʻulaʻula i kāu mau pae o ʻelua mau hormones-adiponectin a me ka testosterone manuahi, ka mea e kōkua iā ʻoe e kuni i ka momona a kūkulu i nā mākala, ʻoiai e hoʻoliʻiliʻi ana i ka estrogen, kahi e mālama ai ʻoe i ka momona, a me ka hormone serum e hoʻopaʻa ana i ka globulin (SHBG), kahi hormone e pale i ka T manuahi mai ka hana ʻana i nā mea loaʻa. Hoʻohui pū, hana kēia hana i kahi kaona anabolic hou aʻe, hoʻokuʻu i ka momona i mālama ʻia a hoʻonui i kāu metabolism, wehewehe iā Lockwood.

He kani maikaʻi, pololei? Aia ka paepae i ka wā e hele ai ka waiʻona mai ka pōʻino (ʻoi aku ke kōkua), i ka ʻāina pilikia. Pau nā hopena maikaʻi i hōʻike ʻia ʻia i ka māmā a me ka inu kaulike-hoʻokahi wale nō kīʻaha waina i kēlā me kēia manawa. No laila he aha ka hopena ke ninini ʻoe iā ʻoe iho i ke aniani lua a ʻekolu paha? (Pili: Pehea ka maikaʻi ʻole o ka inu ʻana o ka wai ʻona a me Binge i kou wā ʻōpio?)

Nā hopena o ka waina ʻulaʻula i kou kino

"ʻO ka ʻōlelo maʻamau, hana maoli ke koʻikoʻi koʻikoʻi koʻikoʻi i nā hormones koʻikoʻi i ke ahi momona," wahi a Lockwood. Nā mea i hāʻule i kēia mahele: ka hoʻoikaika kino a me nā aniani ʻelua a ʻelua paha mau waina. "Akā waiho ʻia me ka nānā ʻole ʻia a hoʻonui ʻia i ka wā mau loa-e like me ka hihia, me nā mea ʻē aʻe, hoʻohana nui i ka waiʻona-e pane ke kino ma ka hoʻāʻo ʻana e mālama i nā calorie hou aʻe no ka mea e hana mau ana kāu mau hunaola i mea e hoʻonui ai i ke koʻikoʻi i hoʻonui ʻia i ka wā e kakali ai. , "hoʻohui ʻo ia.

ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka inu ʻana ma luna o ka nui o ka waiʻona ʻaʻole e hōʻole wale i kēlā mau hoʻololi hormone maikaʻi akā e hoʻopau maoli i ka kamaʻilio ma waena o kāu mau ʻōnaehana, e waiho ana i kāu mau hormones i ke kaulike a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau ʻōnaehana āpau, e like me ka noiʻi mai ke Kulanui ʻo Rutgers.

ʻO nā lono maikaʻi hou aʻe: Inā ʻoe e ʻai nui i nā hua a me nā mea kanu, ʻo kahi kīʻaha hoʻokahi wale nō, ke kīʻaha olakino ʻaʻole paha e hoʻonui i kou momona momona - ke loaʻa nei ʻoe i kēlā mau antioxidant olakino, no laila ua hoʻomākaukau ʻia kāu mau homone, Lockwood kuhikuhi. ʻO ke ʻano, pili wale kēlā pōmaikaʻi i nā poʻe me nā meaʻai pono ʻole.

A hiki i ka waiʻona ke pahu i kekahi o nā pono hana kōkua nui loa no ka hoʻēmi kino: hiamoe. ʻOiai kōkua ka waiʻona iā ʻoe e hiamoe wikiwiki, ʻo ia ke mea e ala pinepine ai i ka pō, i ʻōlelo ʻo ia. (E aʻo hou e pili ana i ke kumu e ala mau ai ʻoe i ka wanaʻao ma hope o ka inu ʻana i ka pō.)

ʻO ka ʻōlelo hope loa

ʻAe, ʻike mākou. Ua makemake maoli mākou e manaʻoʻiʻo i ka waina ʻulaʻula e like me ka lono kaumaha kaumaha, akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻoiaʻiʻo. Ke laina lalo: ʻO ka inu ʻana i ke kīʻaha waina ma mua o ka hiamoe ʻaʻole paha ia e kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona - akā ke ʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻokūkū bikini kahi e helu ai kēlā me kēia calorie a me nā auneke momona, ʻaʻole ia e hoʻopau i nā hana nui āu i kau ai. ma ka hale hauʻoli a ma ka lumi kuke.

"No ka hapanui o ka poʻe e hoʻāʻo e kaulike i kahi nohona olakino nui me ke ola ... e haʻalele i ka hewa a ʻoliʻoli i kahi kīʻaha waina liʻiliʻi i kēlā me kēia manawa," wahi a Lockwood. Whew.

Eia hou, e noʻonoʻo i nā mea koʻikoʻi o ka ʻae ʻana iā ʻoe iho i kahi aniani pinot maikaʻi: E like me ka ʻoluʻolu e like me ka mea ʻono, a hele mai me ka papa ʻaina piha i nā hoaaloha a i ʻole ka hoʻomaha ʻana me kāu S.O. "ʻO ka pōmaikaʻi psychological o ka loaʻa ʻana o ka leʻaleʻa nohona kūpono hiki ke hana i nā mea kupanaha e hana i nā hana paʻakikī āpau a me ka mōhai ʻana [o kahi nohona olakino] e ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maʻalahi ma kāu psyche," hoʻohui ʻo ia.

E ho'āʻo e pili i hoʻokahi kīʻaha waina i ka pō. Inā hele ʻoe ma waho, e hoʻāʻo hou i ka lā ʻapōpō.

Nānā no