Hiki i ka uē ʻana ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha?

Anter

• ʻO ka uē ke hoʻemi i kou kaumaha?
• Ehia mau calorie e wela i ka uwē?
• Maikaʻi ke uē no kou olakino?
• Hoʻomaha ka uē ʻana i ke kaumaha
• ʻO ka uē detoxified ke kino
• Kōkua ke uē ʻana iā ʻoe e hoʻi hou mai ke kaumaha a me ka ʻeha
• I ka manawa hea e ʻimi ai i ke kōkua inā noʻonoʻo ʻoe ke uē nui a pinepine paha ʻoe
• Lawe aku

ʻO ka uē ke hoʻemi i kou kaumaha?

ʻO ka uē kekahi o kou kino i ka manaʻo nui. Uē maʻalahi kekahi poʻe, ʻoiai ʻaʻole hakakā kekahi i ka waimaka pinepine. Ke uē ʻoe ma muli o ka hopena o nā manaʻo nui, ke hana nei ʻoe i ka mea i ʻike ʻia ʻo "nā waimaka psychic." Hoʻohuli nā waimaka psychic i kāu pane psychological i kahi kino.

Kuhi kou lolo, kou mau homone, a ʻo kāu hana metabolic ka hopena o kāu hoʻokuʻu ʻana i nā waimaka psychic. I kēia mau lā, ua hoihoi ka poʻe noiʻi e ʻike inā he ākea a lōʻihi nā hopena i kou kino ma hope o kou uē ʻana.

Ma muli o ka uē ʻana e kuni ai i kekahi mau calorie, hoʻokuʻu i nā toxins, a kaulike i kāu mau homone, ua hoʻomaka kekahi e koho he hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha. E heluhelu e ʻike i nā mea a ka ʻepekema e ʻike e pili ana i ka uē ʻana i hiki ke hoʻowalewale i ka pohō kaumaha.

Ehia mau calorie e wela i ka uwē?

ʻO ke kanikau i kahi mea aloha, ke hoʻomanawanui ʻana i kahi wāwahi, a ke ʻike nei i nā ʻōuli o ke kaumaha kekahi mau kumu maʻamau no ka uē pinepine ʻana. Ke ʻike nei ʻoe i ka naʻau nui, e ʻike paha ʻoe i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha e like me ka pili. ʻO ka manawa kūpono, ka pohō kaumaha i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha a me ke kaumaha ua pili loa i ka nalo ʻana o ka makemake ma mua o ka uē ʻana.

ʻOiai ke uē nei e hoʻā i kekahi mau calorie, pono ʻoe e uē no nā hola, nā lā ma hope, e puhi i ka helu like o nā calorie e like me ka hele wāwae wikiwiki. Manaʻo ʻia ka uē ʻana e kuni wela i ka nui o nā calorie e like me ka ʻakaʻaka - 1.3 calories i kēlā me kēia minuke, e like me. ʻO ia ka manaʻo no kēlā me kēia 20 minuke minamina e noho ana, ke puhi nei ʻoe i 26 mau calorie ma mua o kou puhi ʻana me ka waimaka ʻole. ʻAʻole nui ia.

Maikaʻi ke uē no kou olakino?

ʻAʻole paha ka uē he hoʻomaʻamaʻa wela nui, akā aia kekahi mau pono olakino ʻē aʻe mai ka hoʻokuʻu ʻana o nā waimaka psychic. ʻO kekahi o kēia mau pono olakino o ka uē ʻana hiki ke kōkua i ke kaulike i nā hormoni a hoʻonāuki i kāu metabolism e kōkua me ka pohō kaumaha.

Hoʻomaha ka uē ʻana i ke kaumaha

Kamaʻāina paha ʻoe me ka manaʻo o ka hoʻomaha a me ka maluhia e hiki mai ana mai “kahi uē maikaʻi.” Ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻo ka hana o ka uē ka mea e hoʻokūpaʻa i kou naʻau a lawelawe e hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi mai kou kino. ʻO ka uē na nā manaʻo o ka nalo ʻana, hoʻokaʻawale, a me ka kōkua ʻole, kahi mea e hoʻokau ai i kou kino i ka makaʻala kiʻekiʻe.

ʻO ka uē ʻana paha kahi hana a nā kānaka i hoʻomohala ai e hoʻihoʻi i ka mālie i kou kino a me kou lolo. ʻO nā holoholona pilikia pū kekahi (ʻoiai maʻamau, ʻaʻole me ka waimaka), ka mea e kākoʻo i kēia kumumanaʻo.

ʻO ka uē detoxified ke kino

Ke hana mau nei kou kino i nā waimaka e pale ai i kou mau maka mai ka huhū a mālama i kou mau maka i ka lubricated. Ke uē ʻoe ma muli o ka naʻau, loaʻa i kou mau waimaka kahi mea hou aʻe: cortisol, kahi hōmona koʻikoʻi. Ke uē ʻoe no kahi lōʻihi lōʻihi o ka manawa, ke hoʻopau nei paha ʻoe i nā pilikia. Hiki i ke kōkua ʻana i ka cortisol ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ka momona paʻakikī e pili ana i kāu midsection, a hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke koʻikoʻi.

Kōkua ke uē ʻana iā ʻoe e hoʻi hou mai ke kaumaha a me ka ʻeha

Ke uē ʻoe no ka lōʻihi o ka manawa, kou kino e like me ka oxytocin a me nā endorphins. Hāʻawi kēia mau kemika kūlohelohe i kou lolo i ka manaʻo "hōʻoluʻolu" a me "hakahaka" e lawe ma hope o kou uē ʻana. Pili kēia mau hormoni i ke kōkua, ke aloha, a me ka hauʻoli, a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā manaʻo ikaika e pili ana i ke kaumaha a me ka nalo.

ʻAʻole kolohe kēia mau homoni i ka ʻehaʻeha psychological, akā hiki ke hōʻeha i ka ʻeha o ke kino. ʻO kēia paha ke kumu o kou kino e hoʻoulu ai i kāna reflex uē ke ʻeha ʻeha ʻoe.

I ka manawa hea e ʻimi ai i ke kōkua inā noʻonoʻo ʻoe ke uē nui a pinepine paha ʻoe

ʻAʻohe mea hewa i ka uē ʻana i kekahi manawa. Inā ʻoe i ʻike koke i kahi hanana traumatic, he mea maʻamau ka uē i kēlā me kēia lā no nā pule a i ʻole mau mahina. ʻOi aku ka maʻalahi o ka uē ʻana o kekahi poʻe ma mua o nā mea ʻē aʻe a e ʻike i nā huhū maʻamau o ko lākou wā e ola ana.

I ʻōlelo ʻia, hopohopo paha ʻoe e pili ana i kou uē ʻana. ʻO ka uē pinepine ʻana ma mua o ka maʻamau hiki ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha a i ʻole nā ​​ʻano olakino noʻonoʻo ʻē aʻe. Ke uē kāohi ʻole a uē paha i nā mea liʻiliʻi i kou lā āpau e hoʻopili pū paha i kou ola a me kāu mau koho i kahi ala maikaʻi ʻole.

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo he kaumaha kou a ʻaʻole makemake ʻoe e lawe i nā lāʻau, pono ʻoe e hoʻoikaika e pili ana i kou olakino noʻonoʻo. E kiʻi aku i ke kauka a i ʻole kahi lawelawe olakino noʻonoʻo e kūkākūkā i kāu mau ʻōuli a hana i kahi hoʻolālā e kamaʻilio i kou uē pinepine ʻana.

Inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo intrusive, nā manaʻo kolohe, a i ʻole nā ​​manaʻo hoʻomāinoino iā ʻoe iho a pepehi kanaka paha, e kāhea aku i ka National Suicide Prevent Hotline ma 800-273-TALK (8255). Hiki iā ʻoe ke kāhea i kēlā me kēia manawa o ka lā, a hiki i kou kāhea ʻana ke lilo inoa ʻole.

E kamaʻāina pū ʻoe me nā ʻōuli o ke kaumaha. ʻOkoʻa ke kaumaha no nā mea āpau, akā ʻo nā ʻōuli maʻamau ka:

• nalo o ka makemake ʻole a me / a i ʻole ka pohō kaumaha kaumaha
• lilo o ka hoihoi i nā hana o kēlā me kēia lā
• hiamoe a hoʻololi paha i kāu hana hiamoe
• makemake e hana ʻino iā ʻoe iho a i ʻole kahi hana hou no ka lawena impulsive
• nele i ka hoihoi i ka hoʻolālā no ka wā e hiki mai ana a me ka mālama ʻana i nā pilina
• luhi / luhi
• paʻakikī paʻakikī

Lawe aku

Puhi ka uē i nā calories, akā ʻaʻole lawa e hoʻāla i ka pohō kaumaha. Ke hoʻokau nei i kahi kiʻi ʻoniʻoni kaumaha a i ʻole e hana ana e hoʻomaka i kahi uē ʻaʻole e hoʻololi i kāu hana, e like me ka noiʻi.

He kumu nui naʻe ka uē ʻana, akā, a me "kahi uē maikaʻi" i kēlā me kēia manawa hiki ke loaʻa nā pono olakino e like me ke kaumaha. Inā ʻoe e uē pinepine i ka hopena o ke kaumaha, ka nalowale ʻana, a i ʻole ke kaumaha, e ʻōlelo i kahi mea mālama ola noʻonoʻo e ʻike e pili ana i nā mālama e kōkua paha.