Hana pono nā 'Diets' iā ʻoe i mea momona?

Anter

• Kaʻai a me ke kiʻi o ke kino
• ʻO ka ʻoihanaʻai piliona kālā
• Hoʻomaʻamaʻa ka hōʻemi kaumaha i nā helu kūleʻa
• ʻO kaʻai make pinepine a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha
• ʻO nā koho ʻē aʻe i kaʻai ʻana e holo pono
• E kia i nā koho olakino a me ka ʻai noʻonoʻo
• Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• ʻAe i ka hiki ʻole ke hoʻokō ʻana i kāu kauana 'ideal'
• Ke laina lalo

ʻO kaʻai ʻana he ʻoihana miliona miliona.

Eia naʻe, ʻaʻohe mea hōʻike e lilo ana ka poʻe i mea lahilahi ma muli o kahi hopena.

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻike ʻia ka ʻaoʻao ʻē aʻe i ka ʻoiaʻiʻo. Ua hōʻea ka nui i ka maʻi ahulau ma ka honua holoʻokoʻa.

Ma kahi o 13% o ka heluna kanaka makua o ka honua ka momona, a hoʻonui kēia helu i 35% ma United States (,).

ʻO ka mea e mahalo ai, aia kekahi mau hōʻike e hana ʻole nā ​​papaʻai hoʻohaʻahaʻa kaumaha i ka wā lōʻihi a alakaʻi maoli paha i ka loaʻa kaumaha.

Kaʻai a me ke kiʻi o ke kino

Ke hoʻomau nei ka ulu ʻana o ka maʻi maʻi momona, nui ka poʻe i huli i ka papa ʻaina calorie i ka hoʻāʻo e lilo i ka kaumaha.

Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻo ka poʻe me ka momona wale nō ka make ʻana o ka ʻai. ʻO ka lilo ʻana o ka paona ka mea nui no nā poʻe he nui ka liʻiliʻi o ka paona a i ʻole ka paona nui, ʻoiai nā wahine.

Manaʻo ka nui o nā kānaka noiʻi pili kēia i ka loaʻa ʻana o kahi kino kino maikaʻi ʻole, i hōʻino ʻia e ka pāpā mau ʻana e hōʻike i nā hiʻohiʻona lahilahi, nā mea kaulana, a me nā ʻōlapa (,).

Hiki ke hoʻomaka ka makemake e lahilahi ma mua o ke kula papa. I hoʻokahi noi, ʻoi aku ma mua o 50% o nā kaikamahine i piha i ka makahiki 6-8 me ka liʻiliʻi o ke kaupaona i ʻōlelo ʻia he haʻahaʻa ko lākou kaumaha kūpono ma mua o ko lākou kaumaha maoli ().

ʻO nā manaʻo o nā kaikamahine e pili ana i ka make ʻana a me ke kaupaona e aʻo pinepine ʻia mai ko lākou makuahine.

I hoʻokahi noiʻi, 90% o nā makuahine i hōʻike ua ʻai pono lākou i kēia manawa. Ua hōʻike ʻia nā hualoaʻa noiʻi 5 mau makahiki o nā kaikamahine dieting make he ʻelua paha mau manaʻo e pili ana i ka make ʻana, ke hoʻohālikelike ʻia me nā kaikamahine a nā makuahine mālama ʻole ().

ʻO ka makemake e lahilahi ka mea maʻamau i nā wahine a hiki ke hoʻomaka i ka piha o 5 mau makahiki. ʻO ka hoʻomaopopo mua ʻana i ka make ʻana he mea pinepine ia no ka hana dieting a ka makuahine.

ʻO ka ʻoihanaʻai piliona kālā

ʻO ka lilo ʻana o kaupaona kahi ʻoihana nui ma ka honua holoʻokoʻa.

I ka 2015, ua manaʻo ʻia ʻo nā papahana hōʻemi kaumaha, nā huahana, a me nā mea hoʻoponopono ʻē aʻe i hoʻonui ʻia ma mua o $ 150 biliona i loaʻa kālā ma United States a me Europe i hui pū ʻia ().

Ua wānana ʻia ka mākeke lilo kaumaha o ka honua i $ 246 biliona e 2022 ().

ʻAʻole he mea kupanaha, hiki i nā papahana hoʻoliʻiliʻi kaumaha ke kumu kūʻai nui no kekahi e makemake e lilo i nā paona he nui.

Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ua lilo ke kumukūʻai maʻamau no ka nalo ʻana o 11 paona (5 kg) mai $ 755 no ka papahana ʻO ka poʻe kiaʻi kaupaona a $ 2,730 no ka papa inoa orlistat ().

He aha hou aʻe, hele ka hapa nui o ka poʻe i nā papaʻai he nui i ko lākou ola.

Ke noʻonoʻo ʻia kēia mau hoʻāʻo ʻana he nui, pau i ka lilo ʻana o kekahi mau tausani kālā i ke alualu ʻana i ke kaupaona, pinepine ʻole me ka kūleʻa lōʻihi.

Hoʻokumu ka ʻoihana papaʻai i mau piliona kālā i kēlā me kēia makahiki a manaʻo ʻia e hoʻomau i ka ulu ʻana i ka pane i ka makemake o ka poʻe e lilo kaupaona.

Hoʻomaʻamaʻa ka hōʻemi kaumaha i nā helu kūleʻa

Minamina, nā papaʻai hōʻemi kaumaha i kahi papa mele hoʻohoka.

I hoʻokahi noi, 3 mau makahiki ma hope o ka hoʻopau ʻana o nā mea komo i kahi papa hana hoʻēmi kino, ʻo 12% wale nō ka mea i kāpae i ka 75% o ke kaupaona i lilo iā lākou, ʻoiai ua loaʻa iā 40% ka nui o ke kaupaona ma mua o kā lākou nalo mua ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe he 5 mau makahiki ma hope o ka lilo ʻana o kahi pūʻulu wahine i ka wā kaumaha ma kahi papa hana hoʻēmi kino 6 mahina, kaupaona lākou he 7.9 paona (3.6 kg). hou aku ma mua o ko lākou kaumaha hoʻomaka ma ka awelika ().

Eia nō naʻe, ua loaʻa kahi noiʻi ʻē aʻe he 19% wale nō o ka poʻe i hiki ke mālama i kahi 10% kaumaha no 5 mau makahiki ().

ʻIke pū ʻia hoʻi e loaʻa hou ke kaumaha me ka nānā ʻole i ke ʻano o ka papaʻai i hoʻohana ʻia no ka pohō kaumaha, ʻoiai ua hoʻopili ʻia kekahi mau papaʻai i ka hoʻihoʻi hou ʻana ma mua o nā mea ʻē aʻe.

ʻO kahi laʻana, i kahi noiʻi e hoʻohālikelike ana i nā papa ʻaina ʻekolu, ʻo ka poʻe i ukali i ka papaʻai i kiʻekiʻe i ka momona monounsaturated i loaʻa i ka liʻiliʻi o ke kaupaona ma mua o ka poʻe i ukali i kahi papa momona a mālama ʻia paha ().

Ua hōʻike ʻia kahi hui o nā kānaka noiʻi nāna i loiloi i ka 14 mau haʻawina hoʻoliʻiliʻi kaumaha i nā manawa he nui, ʻoi aku paha ke kiʻekiʻe o ka loaʻa hou ʻana ma muli o ka hōʻike ʻia ʻana no ka mea haʻahaʻa loa nā helu ukali a hōʻike pinepine ʻia nā kaupaona e ke kelepona a me ka leka uila ().

Hōʻike ka noiʻi e loaʻa i ka hapanui o ka poʻe i ka hapa nui o ke kaumaha a lākou e nalo ana i ka make ʻana a e hoʻopau paha i ke kaupaona ʻana ma mua o ka wā ma mua.

ʻOiai ka hapa iki o ka poʻe mālama i ka lilo o ka paona a mālama iā ia, ʻo ka hapa nui o ka poʻe e loaʻa i nā mea āpau a i ʻole kahi ʻāpana o ke kaumaha a lākou i lilo ai, a loaʻa hou i kekahi i nā mea hou aʻe.

ʻO kaʻai make pinepine a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha

Hōʻike nā haʻawina ma kahi o ka loaʻa ʻana o ka pohō kaumaha, ʻo ka hapa nui o ka poʻe iʻai pinepine i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā lōʻihi.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi 2013 ma 15 o 20 mau haʻawina o ka poʻe me ka ʻole o ka momona, nā hana dieting i hala iho nei i wānana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka manawa ().

Hoʻokahi mea i hāʻawi e loaʻa hou i ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka paona ka hoʻonui ʻana o nā homone makemake.

Hoʻoikaika kou kino i ka hana ʻana o kēia mau homone hoʻonāukiuki ke ʻike ia ua lilo ka momona a me nā mākala ().

Hoʻohui ʻia, ka palena ʻana o ka calorie a me ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala e hoʻonāwaliwali ai ka metabolism o kou kino, e maʻalahi ai ke loaʻa hou ke kaupaona ke hoʻi ʻoe i kāu ʻano ʻai maʻamau.

I hoʻokahi aʻo, i ka wā o nā kāne me ka liʻiliʻi o ke kaupaona e ukali i ka papaʻai e hāʻawi ana i 50% o kā lākou pono calorie no 3 mau pule, hoʻomaka lākou e puhi i 255 mau calori i kēlā me kēia lā ().

Hele nā ​​wahine he nui i ka papaʻai i ko lākou ʻōpio a i ʻole nā ​​makahiki mua.

Hōʻike ka nui o nā noiʻi e pili ana ka ʻai ʻana i ka wā ʻōpio me ka nui o ka makaʻu o ka hoʻomāhuahua ʻana i ka momona, ka momona, a i ʻole kaʻai pono ʻole i ka wā e hiki mai ana ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2003 he ʻelua mau manawa a ʻoi aku ka nui o ka nui o nā ʻōpio i kaʻai ma mua o ka poʻe ʻōpio papaʻai ʻole, me ka nānā ʻole i ko lākou kaumaha hoʻomaka ().

ʻOiai he kuleana nui ko nā genetics i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana ma nā māhoe like ʻole e like paha ka nui o ka hana dieting me ().

I loko o kahi noiʻi Finnish i ukali ʻia ma kahi o 2000 mau māhoe ma luna o 10 mau makahiki, ʻo kahi māhoe i hōʻike i ka make ʻana a hoʻokahi paha manawa ua ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ke hoʻohālikelike ʻia me kā lāua māhoe make ʻole. Eia kekahi, ua hoʻonui ʻia ka makaʻu me nā hoʻāʻo dieting hou ().

Eia nō naʻe, e noʻonoʻo i kēia mau hoʻopaʻa nānā ʻana ʻaʻole hōʻoia i ka make ʻana o ka make ʻana i ke kaumaha.

ʻO ka poʻe makemake e loaʻa ke kaupaona e hele i ka papaʻai, ʻo ia ke kumu e pili ai ka hana dieting me ka hoʻonui i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻomohala ʻana i ka momona.

Ma mua o ka hana ʻana i ka pohō kaumaha mau loa, pili kaʻai ʻana ma waena o ka poʻe ʻaʻohe ona momona me ka hoʻonui i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻomohala ʻana i ka momona ma mua o ka manawa.

ʻO nā koho ʻē aʻe i kaʻai ʻana e holo pono

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau koho ʻē aʻe i ka make ʻana e hāʻawi iā ʻoe i kahi manawa kūpono ʻoi aku ka pale aku a i ʻole ke hoʻohuli ʻana i ka loaʻa kaumaha.

E kia i nā koho olakino a me ka ʻai noʻonoʻo

E hoʻāʻo e hoʻoneʻe i ka nānā mai kahi manaʻo noʻonoʻo eʻai ai i kahi ala e hoʻonui ai i kou olakino.

E hoʻomaka, koho i nā meaʻai hānai e māʻona ai ʻoe a ʻae iā ʻoe e mālama i nā pae ikehu maikaʻi i ʻike ʻoe i kou maikaʻi.

ʻO ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo kekahi papa hana kōkua ʻē aʻe. Ke lohi nei, mahalo i ka ʻike ʻai, a hoʻolohe ʻana i ka wī o kou kino a me nā hōʻailona piha e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kou pilina me ka meaʻai a alakaʻi paha i ka hōʻemi kaumaha (,,).

Hoʻomaʻamaʻa pinepine

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa a me ke ʻano o ke olakino.

Hōʻike ka noiʻi ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā he mea maikaʻi loa ia no ka mālama kaumaha (,).

ʻO ke ʻano o ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa kahi mea āu e leʻaleʻa ai a hiki ke hana i ka wā lōʻihi.

ʻAe i ka hiki ʻole ke hoʻokō ʻana i kāu kauana 'ideal'

ʻO ke kino nui (BMI) kahi ana o kou kaupaona i nā kilo i hoʻokaʻawale ʻia e ka square o kou kiʻekiʻe i nā mika. Hoʻohana pinepine ʻia ia e kōkua i ka poʻe e hoʻoholo i kā lākou pae kaumaha olakino.

Ua hoʻopiʻi nā mea noiʻi i ka pono o ka BMI no ka wānana ʻana i ka pilikia o ke olakino, ʻoiai ʻaʻole ia he helu no ka ʻokoʻa o ka hanana iwi, ka makahiki, ke kāne, a i ʻole ka nui o nā mākala, a kahi e mālama ʻia ai ka momona o ke kino o kekahi.

Hoʻokaʻawale ʻia kahi BMI ma waena o 18.5 a me 24.9 ma ke ʻano he maʻamau, ʻoiai he BMI ma waena o 25 a 29.9 i manaʻo ʻia he overweight, a ʻo kahi BMI ma luna o 30 e pili ana i ka momona.

Eia nō naʻe, he mea nui e ʻike hiki iā ʻoe ke olakino ʻoiai ʻaʻole ʻoe i kou kaupaona maikaʻi. Manaʻo kekahi poʻe a hana maikaʻi i kahi kaupaona i ʻoi aku ma mua o ka mea i manaʻo ʻia he BMI maʻamau.

ʻOiai he nui nā papaʻai e hoʻohiki e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu "kino moeuhane," ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole i ʻokiʻoki ʻia kekahi poʻe i lahilahi.

Hōʻike nā noiʻi e kūpono ana i ke kaupaona kūpaʻa ʻoi aku ka olakino ma mua o ka nalo ʻana a me ka loaʻa hou ʻana o ke kaupaona ma o ke kaapuni pinepine ʻana o ka ʻai ʻana (,,).

ʻO ka ʻae ʻana i kāu kaupaona o kēia manawa hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka hilinaʻi o ke kino, me ka pale ʻana i ka huhū o ke ola o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokō i kahi pahuhopu kaumaha maoli ʻole, ().

E hoʻāʻo e kia i ka ʻoi aku o ke olakino ma kahi o ka ʻimi ʻana i kahi kaupaona "kūpono". E ukali i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao maoli o kahi ola olakino.

Ke laina lalo

Hoʻomaka ka makemake e lahilahi i ka wā mua o ke ola, keu hoʻi i waena o nā kaikamahine, a hiki iā ia ke alakaʻi i ka papaʻai maʻamau a me nā ʻano ʻai palena.

Hiki i kēia ke hana i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi. Kūlike ʻole i ka manaʻo kaulana, pono nā hoʻololi kū mau i ka nohona nohona.

Hiki i ka haki ʻana i ka pōʻaiʻaiʻai ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi pilina maikaʻi me ka meaʻai a mālama i kahi kaupaona olakino olakino.