Makemake kēia Dietitian e hoʻokū iā ʻoe i "ka hoʻomaʻemaʻe puna" i kāu papaʻai

Anter

• No ke aha ʻoe pono ʻole "maʻemaʻe puna" kāu meaʻai.
• Nā hanaʻai olakino olakino e holo a puni ka makahiki.
• Nānā no

I kēia manawa ke hoʻomaka nei ka punawai, ua ʻike paha ʻoe i kekahi mea-he ʻatikala, kahi hoʻolaha, kahi hoa paʻakikī-e koi ana iā ʻoe e "punawai hoʻomaʻemaʻe i kāu ʻai." Kuhi kēia poʻo i ke poʻo ʻino i ka hoʻomaka o kēlā me kēia kau- "makahiki hou, hou ʻoe", "hoʻomaʻemaʻe puna i kāu papaʻai," "e kiʻi i kahi kino bikini no ke kauwela," a ʻoiai ʻo wau ma luna o ka moku no Marie. ʻO Kondo-i kou home, makemake wau e noʻonoʻo ʻelua mau manawa ma mua o kou kūʻai ʻana aku i kahi hoʻomaʻemaʻe gummy hou loa (ʻae, he mea maoli kēlā) e komo wale i loko o kāu pulu liʻiliʻi mai ka makahiki i hala. I kēia pūnāwai, ke noi aku nei au iā ʻoe e haʻalele i ka leʻaleʻa o ka ʻai ʻana a me ka hoʻonele ʻana a haʻalele ʻole i ka leo ʻino o loko e haʻi ana iā ʻoe he pono ʻoe e "punawai hoʻomaʻemaʻe" i kou olakino.

No ke aha ʻoe pono ʻole "maʻemaʻe puna" kāu meaʻai.

ʻO wau āpau no ka ʻai olakino. Ma ke ʻano he dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia, ua hoʻopaʻa wau i koʻu ola i ke aʻo ʻana i nā poʻe ʻē aʻe pehea e hana ai i nā koho meaʻai olakino. ʻAʻole ia manaʻo makemake wau i nā mea a pau e hoʻohaʻahaʻa i ka salakeke kale no ka ʻaina awakea i kēlā me kēia lā a i ʻole e hoʻololi i ka laiki cauliflower, akā makemake wau e ʻai i ke koena o nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā pī, nā legumes, nā momona maikaʻi, a me ka wīwī. nā polokina. ʻAe, ʻike wau he mea ʻoluʻolu kēlā. ʻIke wau makemake ʻoe e ʻōwili i kou mau maka ke lohe ʻoe iaʻu e ʻōlelo ana no ka mea maʻalahi a maʻalahi paha ka paʻakikī. ʻO ka ʻāpana o ka hoʻowalewale ʻana o ka pupule, nā papa ʻaina me nā lula maʻalahi ʻole e like me he poka kilokilo lā e hoʻokō wikiwiki ai i kāu mau pahuhopu. Akā inā i loaʻa kēlā pōkā kilokilo, e like ka maikaʻi o nā mea a pau e like me J. Lo ma kahi o 50. Makaʻala Spoiler: ʻAʻole maʻalahi ka ʻai maikaʻi / hoʻemi i ke kaumaha / hoʻoikaika kino, a ʻaʻole maʻalahi e like me ka hahai ʻana i kekahi mau ʻekolu. -ka hoʻomaʻemaʻe lā.

ʻO ia ke kumu o ka "hoʻomaʻemaʻe puna" i kāu papaʻai ʻo B.S. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe puna i kou home he hana ma ka hopena pule: waiho i nā sweater, hoʻomaʻemaʻe hohonu i ka lua, hoʻoponopono i nā mea lole, a pēlā aku. ʻO ka hoʻololi ʻana i ke ʻano olakino mau loa a me ka ʻapo ʻana i ka ʻai olakino he 100-pākēneka hiki ke hana a paipai ʻia, akā ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka hopena pule , hoʻokahi mahina, a i ʻole kekahi kau. Hele pū ka noʻonoʻo "ikaika, wikiwiki" me nā papaʻai palena ʻole e kōkua ʻole e hana i nā loli mau loa.

ʻAʻole au e ʻōlelo i nā "ʻai" a pau ʻaʻole maikaʻi (ʻoiai ke inaina wau i ka ʻōlelo ʻai), oi loa aku ka noiʻi e pili ana i ka pono o ka Mediterraneanʻai, mea kanu-ma muli meaʻai, intermittent hookeai, a pau hiki ke manaoia meaʻai, nae, au e paio i keia mau "meaʻai" paipai i ka maikaʻi 'ano e alakai i ka hoʻololi 'ana. A ʻo ia kahi mea hiki iaʻu ke hele ma hope.

Nā hanaʻai olakino olakino e holo a puni ka makahiki.

I ka hopena o ka lā, makemake wau e kōkua iā ʻoe e ʻimi i ke ala i kahi ʻano ʻai olakino hiki ke mālama. No laila e haʻalele i ka hoʻomaʻemaʻe wai a ʻike maoli. E hoʻokō i kekahi o kēia mau hoʻololi liʻiliʻi i kēia punawai (a i kēlā me kēia manawa!)

E noʻonoʻo i ke ʻano o ka meaʻai.

Mālama ka meaʻai a pono ia e hōʻoluʻolu iā ʻoe, ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka hewa. ʻO ka manawa aʻe āu e ʻai nei i kahi mea, e lawe i kahi kekona a noʻonoʻo e pili ana i ka ʻano o kēlā meaʻai. Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka meaʻai māmā ʻole i ka meaʻai maikaʻi ʻole i ka wā pōloli, ʻike paha ʻoe ʻaʻole i ka ʻai ka mea nāna e hōʻoluʻolu a hoʻōla hoʻi i kou luhi. Inā ʻoe e ʻai i kahi pā nui a maloʻo a palu a luhi hoʻi ma hope, e kākau i kēlā manaʻo yucky. E hoʻāʻo e mālama i kahi puke pai meaʻai e nānā i nā mea āu i ʻai ai a pehea kou manaʻo. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā maʻamau, e like me ka meaʻai olakino e hāʻawi ana iā ʻoe i ka ikehu a me ka meaʻai "junk" ʻaʻole ʻoluʻolu, a hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu ʻai ʻana. (E nānā: no ke aha ʻoe e pono ai e hōʻoki i ka lepili ʻana i nā meaʻai ma ke ʻano he "Maikaʻi" a "ʻino")

Hoʻoponopono i kahi maʻi digestive.

Ma mua o 60 miliona mau kānaka e hoʻopili ʻia e nā maʻi digestive, a ʻaʻole ia he mea e pono ai ʻoe e ʻeha ma o. ʻO ka pinepine, haʻi mai nā wahine iaʻu ua ʻeha lākou i nā manawa āpau a i ʻole e ʻeha ka ʻōpū ma hope o ka ʻai. (ʻAʻole leʻaleʻa leʻaleʻa: ʻoi aku ka nui o ka pilikia o nā wahine no nā pilikia o ka ʻōpū i hoʻohālikelike ʻia me nā kāne.) ʻAʻole kēia mau mea e pau ai ka manawa. E hoʻolilo i kēia pūnāwai i ka manawa āu e hoʻopaʻa ai me kahi gastroenterologist a i ʻole e hui pū me kahi meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa ʻia e ʻike i ke kumu o ka pilikia o kou ʻōpū.

E ʻai hou i nā hua a me nā lau.

Ua like paha au me ka mooolelo haki, akā aneane hiki i nā mea a pau ke pōmaikaʻi mai ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu. Ma mua o ka ʻai ʻana i ka meaʻai, e ʻai i nā mea kanu. (Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe mai iaʻu, e hoʻolohe ʻoe iā Beyoncé.) ʻAʻole wale ʻoe e hoʻonui i kāu mau huaora, mineral, fiber a me antioxidant intake, e hoʻololi paha ʻoe i kekahi mau pūʻulu meaʻai liʻiliʻi i kāu ʻai.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike kahi e hoʻomaka ai, hiki ke maʻalahi e like me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana hua hou i kāu kaʻa kūʻai a i ʻole hoʻokomo i kekahi mau mea ʻai i ka ʻaina kakahiaka. A i ʻole inā ʻai nui ʻoe i nā hua a me nā mea kanu, hoʻāʻo e hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me lākou i kēlā me kēia pāʻina.

Neʻe hou.

Inā ʻoe e noho i kahi e anuanu ana ka hoʻoilo, make paha ʻoe e hele i waho o ka lua o ka puna. Apo i kēlā manaʻo a hana i ka hoʻokō e neʻe hou. Lawe i ka ʻīlio no ka hele wāwae lōʻihi loa, kau inoa no 5K, e launa me kāu mau hoaaloha no ka holo paikikala a i ʻole hoʻomaka i kahi māla i waho. Hoʻohui i kahi keu he 10 mau minuke i kēlā me kēia hana a i ʻole kahi lā hou o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule. (Nānā hou aku: Kaʻana like nā wahine wahine hana i ka manawa pehea e holo pono ai)

E launa me kahi loea meaʻai.

ʻOkoʻa ka poʻe āpau. ʻO ia ke kumu paʻakikī loa ka hāʻawi ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻokahi. Hāʻawi nā mea ʻai papa inoa i nā ʻōlelo aʻoaʻo pono pilikino pilikino e pili ana i ka nohona a me nā pahuhopu o ke kanaka. Ma mua o ka ho'āʻo ʻana e hahai i ka meaʻai kupanaha i hana ʻia no kāu mea ʻoi aku ka maikaʻi, e hui me kahi meaʻai meaʻai e ʻike i ka mea maikaʻi loa iā ʻoe. (E nānā: No ke aha e hana ai nā kānaka olakino me kahi Nutristist)

Nānā no