Pehea ʻo Ditch Diet Mood Swings i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau

Anter

• Kāohi i ka holo ʻana ma Empty
• Mai makaʻu i ka momona
• ... a i ʻole Carbs, ʻaʻole paha
• Mai hoʻonele iā ʻoe iho
• Pono Ma luna o ka Nui
• Aloha, Diet Mood Swings
• Nānā no

Loaʻa iaʻu kekahi o kēlā mau pōhaku lalo, bummed-me-koʻu-kino manawa. ʻAe, ua loaʻa iaʻu kekahi o lākou i loko o nā makahiki, akā ʻokoʻa kēia manawa. ʻO wau he 30 paona o ke kaupaona a me ke ʻano maikaʻi ʻole o koʻu ola. No laila ua hoʻohiki wau i ka hoʻoponopono ʻana i ka meaʻai a me ke ʻano ola, e hoʻomaka ana me ka hoʻomaka ʻana i hoʻokahi pule e hoʻomaka ai e pili ana i ka cardio puʻuwai puʻuwai, ka nui o ka protein, a me ka liʻiliʻi o ka starch. ʻAʻole ia ka pule ʻoi loa o koʻu ola, akā manaʻo wau e like me ia — iaʻu a me koʻu ʻohana. Inā wau i ʻike i kaʻu kāne e leʻaleʻa nei i kahi ʻāpana o ka pizza, a i ʻole me kaʻu keiki kāne he 5 mau makahiki me ka lawehala ʻole i hāʻawi aku i ka bea gummy, ua paʻi wau iā lākou. Ua hoʻohiki wau iā lākou (OK, ma kaʻu kāne wale nō). Ua uē au i kaʻu crudités. ʻO ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka papaʻai he * maoli, * ʻall.

ʻAʻole wau wale nō ka mea "hangry" (pōloli nui a huhū ʻoe). I kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Pai no ka noiʻi ʻana o nā mea kūʻai aku, ka poʻe i ʻai i ka ʻāpala ma kahi o ke kokoleka no nā kumu papaʻai, koho lākou i nā kiʻi ʻoniʻoni ma mua o nā kiʻi momona a hoʻonāukiuki ʻia e ka leka a ka mea kālepa e koi ana iā lākou e hoʻoikaika kino. Hiki iaʻu ke haʻi: Ua ʻolokaʻa au i koʻu mau maka—a ua ʻōlelo paha wau i kahi leo "E lawe i kēia jog a hoʻokuʻu iā ia!"—ma ka mea hoʻomaʻamaʻa ma kaʻu hoʻomaʻamaʻa YouTube i kona paipai ʻana iaʻu e holo ma kahi.

Akā e kali. No ke aha wau e hakakā nei me ka loli o ka naʻau? ʻO wau paha, ʻaʻole pono ka ʻai ʻana me ka olakino a me ka hoʻoikaika kino ʻana e hauʻoli ai ʻoe?

"Pono ia," wahi a Elizabeth Somer, R.D., ka mea kākau o Ema kou ala i ka hauʻoli. "Akā ʻaʻole i ka wā e hele a koʻikoʻi a ʻokiʻoki paha i nā meaʻai kūpono ʻole." Auwe. No laila he aha ka mea huna e hoʻokele i ka loli o ke ʻano o kaʻai? Lū wau i ka noiʻi a me nā loea mākaukau e ʻike. E aʻo mai kaʻu mau hewa a mākaukau e lanakila i kāu mau pahuhopu me ka ʻole o ka "hanger" (ʻo ia ka huaʻōlelo kūhelu i kēia manawa, ICYMI).

Kāohi i ka holo ʻana ma Empty

ʻAi liʻiliʻi, hoʻoikaika kino hou aku. ʻO ia ka mea huna i ka hoʻokahe ʻana i nā paona, ʻeā? ʻAe, manaʻo wau pēlā, ʻo ia ke kumu aʻu i ʻai ai i ka 1,300 a 1,500 calories wale nō i ka lā a puhi i kahi 500 o ka nui o nā lā-he mea ʻai no ka loli ʻana o ka naʻau. Ua hū nui koʻu ʻōpū, ʻike wau iaʻu ma ka kamepiula googling i nā mea e like me ka luku ʻana no nā calorie. (Pili: 13 mau mea āu e hoʻomaopopo ai inā ʻoe he kanaka pololi mau)

ʻAʻohe mea kupanaha i huhū wau: "ʻO nā loli i ka kemika lolo e hiki ke hoʻololi i kou ʻano ke kaohi ʻoe i nā calorie," wahi a Gary L. Wenk, Ph.D., he polofesa i nā keʻena o ka psychology a me ke neurosains ma ke Kulanui ʻo Ohio State ma Columbus. a me ka mea kakau o Kou Koʻo ma ka ʻAi. Ke pōloli ʻoe, nā pae o ka lolo serotonin kemikal — kahi neurotransmitter e hoʻoponopono ai i ka naʻau a me ka makemake a me ka hiamoe — e loli a hoʻolilo ia i mea paʻakikī e kaohi i kou huhū.

Huli i waho, hele pū me ka pōloli me ka frazzled. I loko o kahi noiʻi 2011, ua hana nā wahine i hahai i ka ʻai 1,200-calorie-a-lā i ka nui o ka cortisol hormone stress a hōʻike i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke kaumaha.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ala e kāohi ai i ka crankiness haʻahaʻa. "E ʻoki mālie, i hiki i ke kino ke hoʻomaʻamaʻa," wahi a Wenk, ka mea e hōʻike nei i ka hōʻemi ʻana ma kahi o 50 calories i ka lā e hoʻomaka ai a laila e hele mālie. "Lawe kēia i ka manawa a me ke ahonui akā e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka huhū a me ka loli o ka naʻau." (I kēia manawa, manaʻo kekahi meaʻai meaʻai e hoʻōki ʻoe i ka helu ʻana i nā calorie, stat.)

Pono ka hapa nui o nā wahine e ʻai ma ka liʻiliʻi he 1,500 mau calorie i ka lā-ʻoi aku ka nui i ka hoʻoikaika kino ʻana - e kūpaʻa ke kō a me ka ikaika a e hōʻalo i nā loli o ka manaʻo. "Inā e lilo ana ʻoe ma mua o hoʻokahi a ʻelua mau paona o ka pule, ke emi haʻahaʻa nei ʻoe," wahi a Somer. (Nā mea hou aʻe: no ke aha e ʻai ai ʻOi aku ʻO ia paha ka mea huna e lilo ai ke kaumaha)

Mai makaʻu i ka momona

ʻIke wau e ʻai wau i ka iʻa e like me ka salemona, mackerel, a me nā sardine, i loaʻa nā momona olakino e kōkua ai i ka hōʻemi kaumaha. Inā wau i ʻai maoli iā lākou, inā ua hoʻonui lākou i koʻu ʻano. ʻO ka mea kaumaha, ʻaʻole wau makemake i ka iʻa iʻa, ʻoi aku ka nui o nā ʻano i ʻōlelo ʻia, no laila ua koho au i kahi mau lima lima o nā ʻalemona maka. Ua manaʻo wau he swap maikaʻi ia, akā ʻaʻole nui.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, kahi hemahema o ka omega-3 fatty acid — alpha-linolenic acid (ALA), i loaʻa i nā kumuwaiwai e like me flaxseeds, soybeans, a me nā walnuts, ʻaʻole naʻe nā ʻalemona. ʻO ka docosahexaenoic acid (DHA), a me ka eicosapentaenoic acid (EPA), i loaʻa i loko o ka iʻa a me nā limu - pili i ke kaumaha, ka huhū, a me ka inaina, e like me ka noiʻi. ʻO ka loaʻa ʻana o ka nui o nā omega-3 hiki ke hoʻomaikaʻi maoli i ka mana o ka lolo a me ke ʻano.

"Ma kahi o 60 pākēneka o ka lolo i hana ʻia i ka momona, a ʻo ka omega-3 momona he mea nui ia no ka hana pono ʻana o ka neuron," wahi a Drew Ramsey, M.D., ke kākoʻo lapaʻau o ka psychiatry ma Columbia University a me ka mea kākau o ʻO kaʻai hauʻoli. "ʻO kēia mau momona e hoʻoliʻiliʻi i ka mumū a hoʻonui i ka neurotrophic i loaʻa i ka lolo, a i ʻole BDNF, kahi ʻano mole e hoʻolauna i ka hānau ʻana o nā lolo lolo hou a me nā pilina maikaʻi ma waena o nā lolo." (E nānā pū: ʻO nā meaʻai maikaʻi loa e hoʻonui ai i kou mau manaʻo)

ʻAʻole wale nā ​​almond e nele i nā momona momona no ka hānai ʻana i kuʻu poʻo, akā ʻo nā hua momona a me nā ʻano hua i momona o ka omega-3 he ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o ka iʻa. "Ua ʻoi aku ka maikaʻi o nā kumuwaiwai holoholona ma mua o nā kumuwaiwai o nā mea kanu," i wehewehe ai ʻo Kauka Ramsey, nāna i hōʻike aku ma kahi o ʻelua mau ʻoneki momona o nā iʻa momona i kēlā me kēia pule. Ma muli o koʻu makemake ʻole i nā iʻa i hōʻike ʻia aʻe nei, ʻōlelo ʻo ia e kaʻa i loko o nā kumuwaiwai maikaʻi ʻē aʻe o omega-3, e like me ka ʻōpae, cod, a me nā mussel, a i ʻole, nā ʻiʻo hānai mauʻu, a i ʻole nā ​​hua ʻai i hānai ʻia. (Makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i kēia mau kumu meaʻai o omega-3s.)

Noʻu iho, akā, makemake wau e pop wale i kahi waihona, a hōʻike nā noiʻi e kiʻi ana ma kahi o 1,000 milligrams o DHA hui pū ʻia a me EPA i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ke ʻano. Kākau ʻo Kauka Ramsey he mau mau pule e ʻike i kekahi ʻano o nā hopena; Kuhi ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe hiki i ʻekolu mau mahina.

... a i ʻole Carbs, ʻaʻole paha

I koʻu ʻoki ʻana i ka nui o nā kō a me nā starches, hoʻomaka koʻu kino e ʻuā, "E Dude! Aia i hea kaʻu kalbona?" ʻAʻole maʻamau kēia pane. I kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Waihona o ka lāʻau kūloko, ka poʻe i ukali i nā papaʻai low-carb i loaʻa nā helu kiʻekiʻe ma nā unahi "huhū huhū, haʻalulu, a me ke kaumaha" kaumaha ma mua o ka poʻe i ukali i nā papa momona momona. Hoʻokahi kumu paha? ʻO ka hoʻemi ʻana i nā kalapona hiki ke pale i ka hiki ʻana o ka lolo e synthesize i ka serotonin hoʻonui i ke ʻano, e like me ka poʻe noiʻi. (Pili: ʻO ka pilikia nui loa me nā papaʻai low-carb)

Hoʻoulu pū ke kō i nā wahi i ka lolo e pili ana i ka leʻaleʻa a me ka hōʻolo, i ʻōlelo ʻia e Dr. Ramsey. "Hana ʻia nā kōpaka āpau a pau i ke kō, a ua hōʻike ʻia kahi noiʻi mua e like me ka haʻalele ʻana o ke kō i nā ʻano like like me nā ʻano mea o ka addict e haʻalele ana iā heroin." I koʻu hihia, ʻoi aku ka nui o nā kalapona i ka 30 pakeneka o kaʻu mau calorie i kēlā me kēia lā. Ke noʻonoʻo nei i nā ʻūlū e pono ai i 45 a 65 paha pakeneka e like me ka Institue of Medicine (IOIM), eia nō naʻe, ʻaʻole ia he mea kupanaha e kani ana wau no kaʻu hoʻoponopono. (E nānā: Ka hihia no ka mālama ʻana i nā Carbs Healthy i kāu papaʻai)

Mai hoʻonele iā ʻoe iho

He mea hoʻomāinoino iaʻu ke nānā aku i nā poʻe ʻē aʻe e ʻoluʻolu i nā mea aʻu i manaʻo ai he palena ʻole. I ka wā i hana ʻole ai kaʻu kāne i ka Cabernet, ua ʻike wau i koʻu koko e kahe pono ana me ka wai no ka tī kanu aʻu e loaʻa nei. ʻAʻole ia ka for foraway o ka meaʻai a inu paha iā ia iho akā ʻo ka hana o ke kūʻē ʻana i ia mea hoʻonāukiuki loa ia, e like me kahi noiʻi i ka Nūpepa no ke kanaka a me ka noʻonoʻo pilikanaka. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi hana o ka kāohi iho ke kumu o ka hāʻule nui o nā pae glucose koko. Ke hāʻule ke kō koko, hiki ke hopena i ka hypoglycemia, hiki ke alakaʻi i nā hōʻailona e komo pū ana me ka huhū a me ka hana ʻino. Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i ka nele i ka hope i hope i ke ahi, alakaʻi iā ʻoe e lawehala i nā mea āu e hoʻāʻo nei e pale aku. (ʻO ia ke kumu e koi aku ai nā loea he nui iā ʻoe e haʻalele i ka noʻonoʻo ʻana i nā meaʻai e like me "maikaʻi" a "maikaʻi ʻole.")

ʻO kahi ala maʻalahi e pale aku i kēia, ʻoiaʻiʻo, e hoʻokele i ka hoʻowalewale i ka mua. "E hoʻonohonoho i kou kaiapuni i mea e hoʻopili ai i kāu hoʻolālā ʻai e pono ai ka makemake liʻiliʻi e like me ka hiki," aʻo ʻo Sandra Aamodt, Ph.D., he neuroscientist a me ka mea kākau kumu o Welina mai i kou lolo.

Inā ʻo ka ice cream kou mea nāwaliwali, e noʻonoʻo i ka nui o nā pints āu e mālama ai i ka hale. (A e kuapo paha i kāu kula kahiko e koho no kekahi o kēia mau hau kalima olakino.) No kekahi, nixing the treat can all backfire, ʻo kekahi e loaʻa pono i ka ʻike ʻana i kahi pint (vs. pints, plural) aia i loko o ka pahu hau no ka wā e pono ai ʻoe i kahi spoonful. A inā kāhea ka mīkini kūʻai keʻena i kou inoa i kēlā me kēia lā ma ka 3 pm, e hoʻopaʻa i kāu drawer desk me nā munchies maikaʻi-e like me nā nati a me nā pretzel palaoa holoʻokoʻa. (E hoʻomanaʻo wale nō nā kī nui o ke olakino.)

Hōʻike pū kekahi ʻo Somer i ka loaʻa ʻana o nā mea olakino. ʻIke loa, ʻaʻole i ʻoki loa ke kī iaʻu, akā ʻo ka nūhou maikaʻi ʻo ia i ka mālama haʻahaʻa e like me ke koleke hiki ke kūpono. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻai ʻana he 20 mau koleka o ka kokoleka pouli i ʻelua mau manawa i ka lā hiki ke hōʻemi i nā ʻōuli metabolic o ke koʻikoʻi, me nā pae o ka cortisol, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Ka Nupepa o ka Proteome Research. "Maikaʻi loa ka kokoleka pouli no ka lolo," wahi a Kauka Ramsey. "Ua piha ia i nā pūhui e hoʻoikaika ai i ka manaʻo a me ka noʻonoʻo."

ʻO wau a me kaʻu ʻanoʻai e loli nei? Ua piʻi pū wau me nā pani hakahaka ʻole o ka calorie, e like me ka piʻi ʻana i kahi moe me kahi puke maikaʻi a i ʻole kahi makasina ʻōpala a me ka hoʻololi ʻana i ka waina me nā kāne a me kaʻu kāne pono ʻole e lomilomi. (Pono e nānā iki iā ʻoe iho? E nānā i kēia mau ala e hoʻonui ai i ka makemake.)

Pono Ma luna o ka Nui

ʻO ka hana i waho ke kī o ka lilo ʻana o ka paona a me ka noho i luna - ʻaʻohe mea kupanaha ma laila. Hoʻoulu ka hoʻoikaika i ka loli o ka kemika o ka lolo e hāpai i kou ʻano. A ʻaneʻane kokoke nā hopena, wahi a Michael W. Otto, Ph.D., polofesa psychology ma ke Kulanui o Boston a me ka mea kākau o Hoʻomaʻamaʻa no ke ʻano a me ka hopohopo. Hiki i ka pick-me-up ke hana i loko o ʻelima mau minuke o ka hoʻopau ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa.

No ke aha, ʻaʻole wau i euphoric ma hope o nā lā ʻeono o ka lōʻihi o nā kau paʻakikī. Ma muli o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino i ka naʻau, ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi. "ʻO kahi hana i ʻoi loa a ʻoi aku paha ka lōʻihi ma mua o 60 mau minuke hiki ke hōʻemi nui i ke kō kō, i hiki ke hoʻololi i ka naʻau a me ka hiki ke noʻonoʻo pono no nā lā," wahi a Michele S. Olson, Ph.D., he polofesa o ka ʻepekema hoʻoikaika kino ma Ke Kulanui o Huntingdon ma Montgomery, Alabama. (Pili: No ke aha e hāʻawi ʻole ai i ka hāpai ʻana i ke kaupaona iaʻu i ka hope-Workout Endorphin Rush aʻu e makemake ai?)

I mea e hōʻoia ai i kaʻu mau hana e lawe iaʻu i kahi wahi hauʻoli, ua paipai ʻo Otto e noʻonoʻo nui loa — e nānā ana i ka manaʻo o kuʻu kino a me ka ʻole e kaomi nui. "Hiki ke hāʻule ke kūlana o ka naʻau i ka wā o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hiki ʻana o ka poʻe i kahi o ka paʻakikī e hanu ʻoluʻolu," wehewehe ʻo ia, e ʻōlelo ana e hoʻohana wau i ka hoʻāʻo ʻōlelo. "Inā hiki iā ʻoe ke kamaʻilio akā ʻaʻole hīmeni i ka wā o kahi haʻawina, ke hana nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa. hoʻi ia e hoʻonui i kou naʻau. "

A hāʻawi ʻo Olson i ka A-OK i ka hoʻomaʻamaʻa wāwa ma ke ʻano he ala e hoʻonui ai i nā pōmaikaʻi o ke kaupaona me ka hoʻopilikia ʻole i ke ʻano. Hōʻike ʻo ia i ka hoʻololi ʻana i 30 kekona o ka cardio ikaika loa me 90 kekona o ka haʻahaʻa haʻahaʻa. "Ma kaʻu noiʻi, hoʻomaikaʻi maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa wā waena," wahi a Olson. ('Aʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai?

Aloha, Diet Mood Swings

ʻO kēia mau hoʻolālā hou āpau i hana i kahi ʻokoʻa nui loa i kaʻu ʻano. 'Ōlelo kaʻu kāne i ka ʻoliʻoli a me ke kūpaʻa—ʻo ke ʻano hoihoi loa—ua lilo au i mua o nā mea i hoʻokaumaha iaʻu i kekahi manawa (e like me ka hoʻomaʻamaʻa a.m.), a ke apo maoli nei kaʻu keiki iaʻu. Me he mea lā ʻaʻole lawa ka lanakila ʻana i ka loli o ke ʻano o ka papaʻai, kākoʻo ke keikikāne i kaʻu mau hana ma ka hāʻawi ʻana iaʻu i nā koho olakino i nā bea gummy: "Ma aneʻi, e Mommy, he kokoleka ʻeleʻele," i ʻōlelo ai ʻo ia e kau ana i kekahi mau pahu. "Maikaʻi iā ʻoe!" ʻOiaʻiʻo, e like me kaʻu e ʻike nei i kēia manawa, ke ʻike nei ʻo ia, ke kaʻana like ʻana i kahi mea e like me kēlā ʻaʻole maikaʻi iaʻu, maikaʻi ia no ka ʻohana holoʻokoʻa. (Ma luna aʻe: Hiki i kou hou ke hoʻolaha i ka hauʻoli—ʻoiaʻiʻo!)

• ʻO kēia mau pono olakino Quinoa e hoʻohui iā ʻoe i ka palaoa i kēlā me kēia meaʻai
• ʻO kēia $ 6 Hoʻolahalaha wā mai ka Trader Joe's Maikaʻi loa, Ke ʻākoakoa nei nā kānaka no ka makahiki holoʻokoʻa
• ʻO nā meaʻai hoʻomoana i ʻoliʻoli maikaʻi ʻia i ke ahi
• ʻO ka Waina # 1 e kūʻai ma Trader Joe's Ke hāʻule nei kēia, e like me nā limahana

Nānā no