Deskercize: Mau kua i luna

Anter

• Pehea e hohola ai kekahi mau kua i kāu pākaukau i ka ʻeha
• 1. ʻ .wili ʻāʻī
• 2. Hāpai ka poʻohiwi
• 3. ʻO nā poʻohiwi
• 4. Eheu Mele
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Pehea e hohola ai kekahi mau kua i kāu pākaukau i ka ʻeha

Wahi a ka American Chiropractic Association, 80 pākēneka o ka heluna kanaka e ʻike i ka ʻeha hope i kekahi manawa i ko lākou ola. ʻO ia kekahi o nā kumu maʻamau no ka hala o ka hana.

A ʻaʻole wale ma muli o ka poina o ka poʻe e hāpai me ko lākou mau kuli.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, inā ʻoe e heluhelu nei i kēia ʻoiai e noho ana i mua o kāu kamepiula a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou ʻāʻī ma luna o kāu kelepona, ke kōkua nei paha ʻoe e kau i ke kumu no kāu pono ʻole ma ka wā e hiki mai ana.

ʻO nā wā noho lōʻihi - hana pinepine ʻia i ke keʻena o kēia au - ua hoʻopili ʻia i ke kūlana maikaʻi ʻole, ka maikaʻi ʻole o ka holo ʻana, a me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.

Mahalo, ʻaʻole nui nā mea e kōkua ai i ka pale ʻana i nā pilikia i hiki mai paha. ʻO ke kau ʻana o ka manawa o nā lima a me nā mākala o luna, me ka rhomboid a me ka trapezius (a i ʻole nā ​​"pahele"), he ʻāpana o kāu hana hana i kēlā me kēia lā.

ʻO ke kī e loaʻa i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi āu e ʻoluʻolu ai e hana ma kāu pākaukau, a laila pili me lākou.

Eia nā ʻehā maʻalahi o luna i hiki ke hana ʻia ma kahi wale nō e ʻike ai ʻoe e noho ana ʻoe - ma ke keʻena, ma kahi mokulele, a i ʻole ma ka papa ʻaina kīhini.

E hoʻomanaʻo wale nō e hoʻolohi i kēlā me kēia manawa ke hoʻomaka ʻoe i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

1. ʻ .wili ʻāʻī

1. E hoʻomaka me ka noho kūpono, hoʻomaha i kou poʻohiwi, a kau i kou mau lima ma kou ʻūhā. E hilinaʻi pono i kou pepeiao ʻākau ma luna o kou poʻohiwi ʻākau.
2. E neʻe mālie i kou chin i lalo a waiho i lalo i kou umauma me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
3. E lawe i kou poʻo a hiki i kou pepeiao hema ma luna o kou poʻohiwi hema. E hoʻoluli mālie i kou poʻo i hope a puni i kou poʻohiwi ʻākau i hoʻokahi manawa hou.
4. I waho o ka lekiō, e mālie a hanu hoʻi kou hanu, a hana hou i 5 a 10 mau manawa i kēlā me kēia ala.

2. Hāpai ka poʻohiwi

E noʻonoʻo e pili ana i kēia mau mea ma ke ʻano he pushups no kou poʻohiwi.

1. Me kou mau wāwae e pālahalaha i ka honua, e hoʻopololei i kou kua a ʻae i kou mau lima e kau i lalo i kou mau ʻaoʻao.
2. E hanu a paʻa i kou hanu ʻoiai e lawe pololei i kou poʻohiwi i kahi kiʻekiʻe loa, a laila kaomi iā lākou ma kahi o 2 kekona.
3. E hanu i waho a hoʻokuʻu wale i kou mau lima i lalo. Hana ma kahi o 8 a 10 mau shrug i kēlā me kēia set.

No kahi mea hou aku i kahi pilikia, e noʻonoʻo e hoʻohui i kekahi mau dumbbells māmā i ka hui.

3. ʻO nā poʻohiwi

1. Hoʻomaka kēia e like me ka ʻūhā poʻohiwi. Akā ma hope o ka huki ʻana i kou poʻohiwi a hiki i kou mau pepeiao, hoʻoneʻe iā lākou i hope a i lalo i kahi pōʻai.
2. E hana hou i ka neʻe like i mua i mua. Ke hana nei i nā wili ʻelima i ka hope a ma mua pono e hana i ka maʻalea.

4. Eheu Mele

Hoʻomaikaʻi maikaʻi kēia i nā ʻōwili ʻāʻī a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala rhomboid a me pectoral.

1. Noho kū pololei a hoʻopā i kou manamana lima i kou poʻohiwi me kou kuʻe lima i kuhikuhi ʻia i ka ʻaoʻao.
2. Ke waiho nei i kou manamana lima i kahi, hoʻolele a huki mālie i kou mau kuʻekuʻe i mua ou a hiki i ka pā ʻana.
3. E hanu i loko a ʻae i kou mau lima e neʻe i ko lākou kūlana mua.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka ʻeha hope ka mea maʻa mau i ka hana o kēia lā. Mahalo, aia kekahi mau hana e hiki ai iā ʻoe ke lawe e kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kekahi o ia ʻeha a me nā ʻeha.

Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ke kuamoʻo o ka ʻehaʻeha, akā kamaʻilio mau i kāu kauka inā ʻaʻole hele ka ʻeha.