10 Nā hoʻoikaika kino no De Quervain's Tenosynovitis

Anter

• Pehea e hoʻomaka ai
• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana
  
• Hana 1: Hāpai ka manamana nui
• Hana 2: Hoʻolālā kūʻē
• Hana 3: Thumb flexion
• Hana 4: Hoʻolālā ʻo Finkelstein
• Hana 5: Hoʻololi ka pulima
• Hana 6: Pākuʻi lima
• Hana 7: Hoʻonui i ka hoʻoliʻiliʻi radial wrist
• Hana 8: Hoʻonui i ka hoʻoliʻiliʻi radial Eccentric
• Hana 9: Hoʻopaʻa i ka paʻa
• Hana 10: Punawai manamana lima
• I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

Pehea e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke kōkua

ʻO De Quervain's tenosynovitis kahi maʻi hōʻeha. Hāpai ia i ka ʻeha ma ka ʻaoʻao manamana nui o kou pūlima kahi e hui ai ke kumu o kou manamana nui i kou lima.

Inā loaʻa iā ʻoe ʻo de Quervain's, ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino no ka wikiwiki ʻana i ke kaʻina hoʻōla a hoʻēmi i kāu mau hōʻailona.

ʻO kahi laʻana, hiki i kekahi mau hoʻoikaika kino ke kōkua:

• hoʻemi i ka pehu
• hoʻomaikaʻi i ka hana
• pale i ka hoʻi hou ʻana

E aʻo nō ʻoe pehea e hoʻoneʻe ai i kou lima i kahi ala e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi. E ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi i loko o ʻehā a ʻeono pule o ka hoʻomaka ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā mea hou aʻe e pili ana pehea e hoʻomaka ai, a me kahi alakaʻi i kēlā me kēia lā i kēlā me kēia ʻano hana he 10.

Pehea e hoʻomaka ai

No kekahi o kēia mau hana pono ʻoe i kēia pono:

• kinipōpō putty
• paukū kūpale paʻa
• pāpaʻa kāpili
• kaumaha liʻiliʻi

Inā ʻaʻohe ou kaupaona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kini meaʻai a i ʻole ka hāmare. Hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i kahi ʻōmole wai me ka wai, ke one, a i ʻole nā ​​pōhaku.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hoʻoikaika kino i kekahi mau manawa a puni ka lā. E nānā pono ʻaʻole ʻoe e hana i nā pilikia hou a kānana paha ma o ka hoʻonui ʻana iā ia. Inā kū kēia, pono paha ʻoe e hana i kekahi mau repetitions a i ʻole hoʻomaha iki no kekahi mau lā.

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana

• E kikoo wale a hiki i kou lihi ponoʻī.
• Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho i kekahi kūlana.
• E hōʻole ʻoe i ka hana ʻana i nā neʻe ʻana o kēlā me kēia neʻe.
• E hoʻomau i kāu neʻe ʻana, lohi, a laumania.

Hana 1: Hāpai ka manamana nui

1. E kau i kou lima ma kahi pālahalaha me kou alo e kū pono i luna.
2. E hoʻomaha i ka piko o kou manamana nui ma ke kumu o kou manamana ʻehā.
3. E hoʻokiʻekiʻe i kou manamana nui mai kou poho lima no ka mea aneane pili i ka ʻaoʻao manamana o kou lima. E ʻike ʻoe i kahi kī i ke kua o kou manamana nui a ma kou mau lima.
4. E hoʻolōʻihi i kou manamana nui ma kahi o 6 kekona a hoʻokuʻu.
5. E hana hou i 8 a 12 mau manawa.
6. E kau i kou lima ma kahi pākaukau me kou alo i mua.
7. E hāpai i kou manamana nui a me kou pinky.
8. E kaomi mālie i nā kihi o kou manamanalima a me ka pinky pū. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ke kumu o kou manamana nui.
9. Paʻa i kēia kūlana no 6 kekona.
10. E hoʻokuʻu a hana hou i nā manawa he 10.
11. E paʻa i kou lima i mua ou me he mea lā e lūlū lima ʻoe i kekahi. Hiki iā ʻoe ke kau ma ka papa no ke kākoʻo.
12. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e pelu i kou manamana nui i lalo i ke kumu o ka manamana nui kahi e hoʻopili ai i ka palama. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ke kumu o kou manamana nui a me loko o kou lima.
13. Paʻa no ka liʻiliʻi 15 a 30 kekona. E hana hou i 5 a 10 mau manawa.
14. E hoʻolōʻihi i kou lima i mua ou me he mea lā e lulu lima ʻoe i kekahi.
15. Kulou i kou manamana nui ma kou lima
16. E hoʻohana i kou lima kūʻē e hoʻolōʻihi i kou manamana nui a me kou lima i lalo. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ka ʻaoʻao manamana nui o kou lima.
17. Paʻa no ka liʻiliʻi 15 a 30 kekona.
18. E hana hou i 2 a 4 mau manawa.
19. E hoʻolōʻihi i kou lima me kou poho lima i luna.
20. E paʻa i kahi kaupaona liʻiliʻi i kou lima a hāpai i kou lima i luna. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ka hope o kou lima.
21. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pulima i lalo e hoʻihoʻi i ke kaupaona i kona kūlana mua.
22. Hana i nā seti 2 o 15.

Hana 2: Hoʻolālā kūʻē

Hana 3: Thumb flexion

Hana 4: Hoʻolālā ʻo Finkelstein

Hana 5: Hoʻololi ka pulima

Ke ikaika nei ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka kaupaona.

Hana 6: Pākuʻi lima

1. E hoʻolōʻihi i kou lima me kou lima i lalo i lalo.
2. E paʻa i kahi kaupaona liʻiliʻi i kou kulou mālie ʻana i kou lima a hoʻi i hope. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ke kua o kou lima a me kou pūlima.
3. E hoʻihoʻi hou i kou lima i ke kūlana kumu.
4. Hana i nā seti 2 o 15.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha i kou loaʻa ʻana o ka ikaika.

Hana 7: Hoʻonui i ka hoʻoliʻiliʻi radial wrist

1. E hoʻolōʻihi i kou lima i mua ou, ke alo i mua i loko, ʻoiai e kau ana i kahi kaupaona. Aia kou manamanalima i luna. E kaulike i kou forearm ma ka papa ʻaina a me kou lima e kau ʻia ma luna o ka lihi inā pono ʻoe i kākoʻo hou.
2. Ke hoʻomau nei i kou forearm, pelu mālie i kou lima i luna, me ka manamana nui e neʻe ana i luna i ke kaupaku. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ke kumu o kou manamana nui kahi e hālāwai ai me kou lima.
3. E hoʻihoʻi haʻahaʻa i kou lima i lalo i ke kūlana mua.
4. Hana i nā seti 2 o 15.
5. Noho ma luna o kahi noho me kou mau wāwae e hāmama iki.
6. E hopu i kahi wēlau o kahi kāʻei paʻa me kou lima ʻākau.
7. Lean i mua, kau i kou kuʻe lima ʻākau i kou ʻūhā ʻākau, a hoʻokuʻu i kou forearm i lalo ma waena o kou mau kuli.
8. Ke hoʻohana nei i kou wāwae hema, e hehi i ka wēlau ʻē aʻe o ke kāʻei paʻa.
9. Me kou lima e kū i lalo, e pelu mālie i kou pulima ʻākau i ka ʻaoʻao mai kou kuli hema. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ka hope a me ka loko o kou lima.
10. E hana hou i 8 a 12 mau manawa.
11. E hana hou i kēia hana ma kou lima hema.
12. Kaomi i kahi kinipōpō putty no ʻelima kekona e like me ka manawa.
13. Hana i nā seti 2 o 15.
14. E hoʻopaʻa i kahi kāʻei a i ʻole nā ​​kaula lauoho e pili ana i kou manamana nui a me nā manamana lima. E hōʻoia i ka paʻa o ke kāʻei e hāʻawi i kahi kūʻē.
15. E wehe i kou manamana nui e hoʻolōʻihi i ke kāʻei paʻa a hiki i kou hiki. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma kou manamana nui.
16. Hana i nā seti 2 o 15.

Hana 8: Hoʻonui i ka hoʻoliʻiliʻi radial Eccentric

Hana 9: Hoʻopaʻa i ka paʻa

Hana 10: Punawai manamana lima

I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

He mea nui iā ʻoe e hana mau i kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i kāu mau hōʻailona a pale i ka hoʻā ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hoʻomeamea wela a me ke anuanu ma kou lima a i ʻole lawe i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal e like me ibuprofen (Advil) no ka ʻehaʻeha.

Inā ua hana ʻoe i nā ana e hōʻemi ai i kou ʻeha a me ka maikaʻi ʻole o kou pulima lima, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ke ala ʻoi loa o ka hana hoʻōla.

Hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi loea no ka mālama hou ʻana. Pono ia e mālama iā de Quervain's. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki iā ia ke hōʻino mau i kāu pae o ke neʻe a i ʻole ke kumu o ka haki ʻana o ka uhi tendon.