11 ke kōkua o ke paikikala, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana no ka palekana

Anter

• Nā Pōmaikaʻi
• 1. Ka mālama kaumaha
• 2. Ka ikaika o ka wāwae
• 3. Maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka
• 4. ʻO ka hoʻoikaika kino
• 5. Hoʻonui i ke olakino noʻonoʻo
• 6. Hiki iā ia ke kōkua i ka poʻe me ka maʻi ʻaʻai
• 7. Hoʻomaka maikaʻi i kāu kakahiaka
• 8. Kāohi a mālama i nā kūlana olakino
• 9. ʻOluʻolu kaiapuni
• 10. Hoʻonui i ke kaulike, kūlana, a me ka hoʻohui ʻana
• 11. ʻO kahi koho hopena haʻahaʻa
• Nā drawbacks a me ka palekana
• Paikikala i kēlā me kēia lā
• ʻO wai ka mea pono ʻole e pōʻai
• Ke laina lalo

ʻO ka paikikala kahi hana aerobic hopena haʻahaʻa e hāʻawi i kahi waiwai o nā keu pono. Hoʻololi pū kekahi ia i ka ikaika, kūpono i nā pae āpau. Hiki iā ʻoe ke pōʻai ma ke ʻano he ʻano halihali, no ka hana maʻamau, a i ʻole ma ke ʻano he hopena hoʻokūkū ikaika.

ʻO ke kaʻa paikikala kahi hana maikaʻi e hoʻomau i ka hana. Hiki iā ia ke kōkua i ke ʻano o kahi nohona olakino, i ke kino a me ka noʻonoʻo.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e nānā i kekahi o nā ala e hiki ai i ke paikikala ke hoʻonui i kou pae hoʻoikaika kino a me kou olakino.

Nā Pōmaikaʻi

1. Ka mālama kaumaha

ʻO ke kaʻa mau ʻana, ma ke ʻano kiʻekiʻe hoʻi, kōkua i nā pae momona o ke kino e hāpai i ka mālama ʻana i ke kaupaona olakino. Hoʻohui, e hoʻonui ʻoe i kāu metabolism a kūkulu i nā mākala, e ʻae ai iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o calorie, ʻoiai ʻoiai e hoʻomaha.

2. Ka ikaika o ka wāwae

Hoʻomaikaʻi ke kaʻa kaʻa holoʻokoʻa i kāu hana ma lalo o kou kino a hoʻoikaika i kou mau wāwae wāwae me ka ʻole o ke koʻikoʻi iā lākou. Hoʻokumu ia i kāu quads, glutes, hamstrings, a me nā keiki bipi.

I mea e hoʻoikaika ai i kou mau wāwae, e hoʻāʻo i nā hoʻoikaika hāpai, e like me nā squats, nā kaomi wāwae, a me nā lunges, i kekahi mau manawa i kēlā me kēia pule e hoʻonui pono ai i kāu hana kaʻa kaʻa.

3. Maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka

He maʻalahi ke holo kaʻa. Inā loaʻa iā ʻoe ka paʻakikī me kahi paikikala maʻamau, ʻo nā paikikala kū paʻa kahi koho maikaʻi loa.

Inā he hou ʻoe i ke olakino a i ʻole ke kuʻi hou ʻana mai kahi ʻeha a maʻi paha, hiki iā ʻoe ke pōʻai ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa. Ke hele a ʻoi aku kou kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻomau i ka pōʻaiapuni ma kahi mālie.

4. ʻO ka hoʻoikaika kino

Hana pū ke kaʻa kaʻa i kou mau mākia nui, e pili ana i kou kua a me nā ʻōpū. ʻO ka mālama pono ʻana i kou kino a mālama i ka paikikala i kahi kūlana e koi ai i kahi nui o ka ikaika nui.

Kākoʻo nā ʻōpū ikaika a me nā mākala hope i kou kuamoʻo, hoʻonui i ke kūpaʻa, a hoʻomaikaʻi i ka hōʻoluʻolu ʻoiai ke kaʻa kaʻa.

5. Hoʻonui i ke olakino noʻonoʻo

Hiki i ke kaʻa kaʻa kaʻa ke hoʻoemi i nā manaʻo kaumaha, kaumaha, a hopohopo paha. Ke nānā nei i ke ala ʻoiai ʻoe e holo paikikala kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka noʻonoʻo a me ka ʻike i kēia manawa. Hiki paha i kēia ke kōkua i ka lawe i kou manaʻo mai kahi kamaʻilio noʻonoʻo o kou lā.

Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e lethargic a listless paha, e kiʻi iā ʻoe iho ma kāu keke no 10 mau minuke. Hoʻokuʻu ka hoʻolālā i nā endorphins, a laila e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu ke hoʻoliʻiliʻi nei i nā pae kaumaha.

Hiki iā ʻoe ke manaʻo ʻoi aʻe ka hilinaʻi a me ka ʻikepili ke hana ʻoe i ke kaʻa kaʻa i ʻāpana maʻamau o kou ola.

6. Hiki iā ia ke kōkua i ka poʻe me ka maʻi ʻaʻai

ʻO ka paikikala kahi mea hoʻohui maikaʻi i kāu papa hana mālama inā loaʻa a ke ola nei paha ʻoe mai ka maʻi ʻaʻai. Hiki i ke kaʻa kaʻa kaʻa ke mālama iā ʻoe a wīwī, i hōʻemi ai i kou makaʻaka no kekahi ʻano maʻi ʻaʻai, me ka maʻi ʻaʻai umauma.

Wahi a ka noiʻi mai 2019, ka hana mau inā loaʻa ʻoe i ka maʻi ʻaʻai umauma i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ka mālama ʻana i ka maʻi ʻaʻai, me ka luhi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ola holoʻokoʻa.

7. Hoʻomaka maikaʻi i kāu kakahiaka

E hoʻomaka i kou lā me kahi hana olakino e like me ke kaʻa paikikala, e hoʻāla iā ʻoe ma ka hoʻonui ʻana i kou holo a hāʻawi iā ʻoe e hoʻomaka i kou lā me kahi ʻano o ka hoʻokō.

E noʻonoʻo paha ʻoe i ka makemake e hana i nā koho maikaʻi a maikaʻi i ka holo ʻana o ka lā.

ʻO nā holo kakahiaka wikiwiki i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa e puhi i ka momona, hoʻonui i ka hana hoʻomanawanui, a hoʻonui i kou ikehu a me nā pae metabolism i ka lā holoʻokoʻa.

Ua loaʻa kahi noiʻi ma 2019 i ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka ʻaina kakahiaka no 6 mau pule i hoʻomaikaʻi i kā lākou pane ʻana i ka insulin, ka mea i kōkua iā lākou e puhi i ʻelua mau manawa momona ma mua o ka poʻe i hoʻoikaika kino ma hope o ka ʻaina kakahiaka.

8. Kāohi a mālama i nā kūlana olakino

Inā makemake ʻoe e pale i nā hopohopo olakino mai ke kū mai a mālama ʻana paha i nā kūlana e kū nei, he kī nui ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau. ʻO ke kaʻa kaʻa keke kekahi ala e hōʻalo ai i kahi noho nohona a me nā hopohopo pili ola.

Hiki iā ia ke pale i nā pilikia o ka naʻau e like me ka hahau ʻana, ka puʻuwai puʻuwai ʻana, a me ke koko kiʻekiʻe. Hiki paha i ke kaʻa uila ke pale aku a mālama.

9. ʻOluʻolu kaiapuni

E hoʻemi i kāu kapuwai kalapona ma ka holo kaʻa ʻana inā he hiki.

ʻO ke kaʻa kaʻa kaʻa he mea pani hou no nā koho halihali e pili ana i ka noho ʻana i ke kaʻa no nā wā lōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi ke hele ʻoe i nā wahi mamao loa e hele wāwae, akā ʻaʻole ʻoe makemake e lawe kaʻa.

ʻAʻole hakakā kahi bonus no kahi kaʻa kaʻa i nā wahi i piha i ka lehulehu.

10. Hoʻonui i ke kaulike, kūlana, a me ka hoʻohui ʻana

Ke hoʻokūpaʻa ʻoe i kou kino a kū pololei i kāu kaʻa, e hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu kaulike āpau, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūlana. Kūleʻa ke kaulike me ka makahiki a me ka hana ʻole, no laila he mea nui ia e hoʻomau iā ia.

ʻOi aku ka maikaʻi o ke kaulike i ka pale ʻana i nā hāʻule a me nā haʻihaʻi, hiki ke waiho iā ʻoe ma ka ʻaoʻao ʻoiai ʻoe e hoʻomaha manawa mai ka hoʻoikaika kino ʻana.

11. ʻO kahi koho hopena haʻahaʻa

Maʻalahi ke kaʻa kaʻa ma kou kino, e hana ana i kahi koho akahai no ka poʻe makemake i kahi hoʻoikaika ikaika me ka ʻole o ke koʻikoʻi i ko lākou mau hono. ʻO ke kaʻa paikikala kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe i pili i ka hopohopo a i ʻole ka paʻakikī āpau, keu hoʻi i ke kino haʻahaʻa.

Nā drawbacks a me ka palekana

Aia kekahi mau drawbacks i ka paikikala e noʻonoʻo ai.

ʻO kahi pōʻino koʻikoʻi ka makaʻu o kahi ulia pōpilikia, inā ma ke kūlanakauhale a i ʻole nā ​​kaona kaiāulu. Ke hiki, holo ma nā ala i mālama ʻia no nā poʻe holo paikikala a me nā alanui kokoke.

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi mai ka makahiki 2020 i nā ala pōʻaiapuni, a me nā alanui ma waena o 550 mau mika o nā ala, he hapa iki o nā huina ma waena o nā kaʻa kaʻa kaʻa a me nā kaʻa.

E hāhai mau i nā kānāwai kalepa. E akahele i ka hele ʻana ma waena o nā kuʻina a me nā wahi hana, ʻoiai inā he kuleana kou no ke ala. Hoʻopukapuka i kahi pāpale mahiole a me nā pono pale ʻē aʻe āu e koi ai.

Hōʻalo i nā lole kūlohelohe i hiki ke hopu ʻia i kāu kaulahao uila. E loaʻa nā kukui uila a me nā pono aniani no ke kaʻa paikikala i ka pō.

Inā holo lōʻihi ke holo kaʻa, e noʻonoʻo e lawe i kahi hoʻololi o nā lole i mea hou.

Hiki i ke anilā piʻo ke lilo i mea pale. I nā lā ke hiki ʻole ke pōʻai i waho, hiki iā ʻoe ke holo i ke keke kū kaʻa a i ʻole koho i kahi hana ʻē aʻe. Inā he paikikala kou ʻano o ka halihali ʻana, hoʻopukapuka i ka ua a me nā anu anuanu.

No ka holo lōʻihi ʻana o ke ao, e hoʻohana i ka pale lā ma luna o nā ʻili āpau. Hoʻopili hou i kēlā me kēia 2 mau hola, keu hoʻi inā e sweating ʻoe. E komo i nā aniani pale pale UV a me ka pāpale. E noʻonoʻo e hoʻopukapuka i nā lole pale UV.

ʻO ka haumia ea ka mea hopohopo hou inā ʻoe e holo paikikala ana i kekahi kūlanakauhale. Hiki iā ʻoe ke koho i ke kaʻapuni i nā lā ke hoʻomaʻemaʻe ka lewa, a i ʻole ke holo ʻana ma nā ala liʻiliʻi.

Paikikala i kēlā me kēia lā

Hiki ke pōʻaiapuni i kēlā me kēia lā, keu hoʻi inā ʻoe e hoʻohana i kāu paikikala no ka halihali a i ʻole ke kaʻa ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa.

E hoʻomaha iki inā ʻike ʻoe i ka ʻeha, ka luhi, a i ʻole ka ʻehaʻeha o nā mākala. Inā holo paikikala ʻoe no ke olakino, makemake paha ʻoe e hāʻawi iā ʻoe iho ma ka liʻiliʻi o 1 lā piha o ka hoʻomaha i kēlā me kēia pule.

He mea nui loa kēia inā ʻoe e holo ma kahi kiʻekiʻe loa, a i ʻole e ʻeha kou kino i nā ʻano kikoʻī.

ʻO wai ka mea pono ʻole e pōʻai

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻeha e pili ai ka paikikala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i ke kaʻa a hiki i kou wā e ola pono ai.

E kamaʻilio me kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana e loli ai ke paikikala. ʻO ka poʻe i hopohopo me ke kaulike, ʻike, a hoʻolohe paha makemake i kahi paikikala kū a i ʻole adaptive.

Inā makemake ʻole ʻoe e pōʻaiapuni akā makemake ʻoe e hāʻawi i kou kino i kahi hana like, koho i kahi hoe hoe, piʻi piʻi piʻi, a mīkini elliptical paha. Hiki iā ʻoe ke holo i nā puʻu, ʻauʻau, a hele wāwae paha.

Ke laina lalo

ʻO ke kaʻa kaʻa kaʻa kahi ala leʻaleʻa e noho olakino a pili pū me ka honua a puni ʻoe.

Inā makemake ʻoe i ke anilā, lele ma luna o kāu paikikala a hele i kahi mamao. ʻO ke kaʻa kaʻa kaʻa he ala maikaʻi loa e mākaʻikaʻi ai i kāu wahi. Hoʻopiʻi ia i ka manaʻo o ka luhi i hiki ke hele mai i nā hana hou.

Pāʻani wale ia palekana a hoʻohana akahele i ka wā e pono ai, keu hoʻi ma nā alanui kūpikipiki a i ʻole ke wā ʻino.

Mahalo i ka māʻona i hiki mai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino ʻoiai ke leʻaleʻa nei.