He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka hoʻokē ʻai lā ʻokoʻa

Anter

• ʻO nā Perks o ka lā hoʻokē ʻai
• ʻO nā Downsides o ka lā hoʻokē ʻai
• Nānā no

Me nā poʻe āpau e hoʻokau nei i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i kēia mau lā, ua noʻonoʻo paha ʻoe e hoʻāʻo ʻana akā hopohopo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pili i kahi papa hoʻokēʻai i kēlā me kēia lā. Wahi a kekahi aʻo, akā, hiki iā ʻoe ke lawe i nā lā mai ka hoʻokēʻai ʻana a ʻohiʻohi i nā pono āpau o ka hoʻokē ʻai.

E hui: kahi lā ʻē aʻe e hoʻokē ʻai ana (ADF).

Ua hoʻonohonoho nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui o Ilinoi ma Kikako i kahi pūʻulu o nā manawaleʻa nui loa ma kahi papa ʻaina momona he 25 pākēneka a i ʻole ka papaʻai momona momona he 45 pakeneka. Hoʻomaʻamaʻa nā poʻe āpau i ka hoʻokē ʻai ʻana i nā lā ʻē aʻe, e hoʻololi ana ma waena o nā lā o ka ʻai ʻana i ka 125 ka nui o kā lākou mau calorie a me nā lā o ka hoʻokē ʻai, kahi i ʻae ʻia ai lākou e ʻai i ka 25 pakeneka o kā lākou mau pono metabolic i ka pukaaniani 2-hola.

ʻO nā Perks o ka lā hoʻokē ʻai

Ma hope o ʻewalu mau pule, ua lilo nā pūʻulu ʻelua i ka nui o ke kaupaona-me ka ʻole o ka nalowale ʻana o nā mākala - a hoʻēmi i ka momona visceral, ka momona make e hoʻopuni i kāu mau ʻōpū o loko. ʻO ka papaʻai momona momona ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana a me ka lilo ʻana o ke kaupaona. ʻAʻole ia he mea kupanaha nui loa mai ka momona e hoʻohui i ka ʻai i ka ʻai. Ua ʻike wau i kaʻu mau mea kūʻai aku e ʻai i kaʻiʻo, avocados, aila ʻoliva, a me nā mea momona momona ʻē aʻe e hoʻonui i nā calorie i nā pāʻina akā ke hopena nei i ka awelika o ʻelima mau paona o ka pohō kaumaha i hoʻokahi pule, me ka maikaʻi o ka maʻi cardiovascular a me ka momona momona o ke kino. me ka hoʻokē ʻai ʻole. (E nānā: ʻO ke kumu ʻē aʻe e ʻai ai i nā momona olakino.)

No laila inā makemake ʻoe i ka lilo ʻana o ka paona, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻololi i ke ʻano o ka papaʻai (ex: momona-momona a kiʻekiʻe-momona paha) āu e ukali ai-e hoʻololi wale i kāu ʻano ʻai. A inā hoʻoholo ʻoe e hoʻāʻo i kahi lā hoʻokē ʻai, hiki paha iā ʻoe ke hana pēlā me ka ʻole o ka hoʻonele ʻana i nā lā wikiwiki a lilo kaupaona. (ʻAʻole hana nā hoʻolālā hoʻemi kaumaha a pau no kēlā me kēia, me ka hoʻokēʻai ʻana i kekahi lā a i ʻole ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana. E ʻike i ka manawa kūpono e ʻai ai e lilo ka paona iā ʻoe.)

ʻO ka mea aʻu i manaʻo ai hoihoi, no ka mea e hoʻomālamalama ia i kahi hanana metabolic a mākou i maopopo ʻole ai, ʻoiai ʻoiai ʻo ka 50-keneta hapa nui o ka calorie i hala i loko o ʻelua mau lā, ua mālama nā mea manawaleʻa i ka nui o ke kino ma kahi o ka nalo ʻana o nāʻiʻo. (Eia nā mea hou aʻe e pili ana i ke kūkulu ʻana i nā mākala ke kuni i ka momona.)

ʻO nā Downsides o ka lā hoʻokē ʻai

ʻAʻole no kēlā me kēia ka hoʻokē ʻai a i ʻole ADF. No hoʻokahi, aia paha he mau ʻokoʻa i ka pane ʻana o nā kāne a me nā wahine i ka hoʻokē ʻai. Pono ʻoe e makaʻala i ka hoʻokēʻai inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia olakino e koi ai iā ʻoe e ʻai pinepine (e like me ka maʻi kō) a i ʻole he moʻaukala me ka pilina olakino a huikau paha me ka meaʻai, e like me kā mākou i hōʻike ai i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka hoʻokē ʻai waena.

Nīnau kaʻu mau mea kūʻai mai iaʻu i nā manawa āpau, "He aha nā papaʻai e pono ai wau e ukali?" a like mau kaʻu pane: ʻo ka papaʻai āu e koho ai he hoʻokahi āu e ʻoliʻoli nui ai. Inā ʻoluʻolu ʻoe i ka papaʻai momona momona, a laila ʻo kēia kāu pane. Inā makemake ʻoe i nā meaʻai momona, e hoʻohaʻahaʻa i kāu carbs a ʻike ʻoe i ka ʻoluʻolu a olakino hoʻi me kēia mau koho. E hoʻomau ʻoe i ka hoʻolālā āu i koho ai no kou makemake i ka meaʻai. He hoʻoholo "lanakila" ia (a e kōkua nō iā ʻoe e pili pono i kāu pahuhopu ʻai olakino).

A inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻokē ʻai lā ʻē aʻe, ʻo kaʻu nīnau iā ʻoe: Inā hiki iā ʻoe ke ʻai i kahi meaʻai hou aʻe ma mua o kāu e pono ai i hoʻokahi lā, hiki iā ʻoe ke mālama i ka ʻai ʻana i kahi meaʻai liʻiliʻi loa i ka lā aʻe?

Ua ʻike ʻia he loea i ka pohō kaumaha, ʻai pono integrative, kō kō, a me ka hoʻokele olakino, Valerie Berkowitz, MS, RD, C.D.E. he mea kākau pū o ʻO ka momona momona paʻa, Luna Hoʻokele o ka meaʻai ma ka Center for Health Balanced, a me ke kākāʻōlelo no Wellness i NYC. He wahine ʻo ia e hoʻoikaika nei i ka maluhia o loko, ka hauʻoli a me ka nui o ka ʻakaʻaka. E kipa aku iā Valerie's Voice: no ke olakino o It a i ʻole @nutrnohow.

Nānā no