Ke wehewehe hou nei nā hale kūʻai hale kūʻai hale kūʻai i ke ʻano o ke kaʻaahi keʻa

Anter

• No ke aha e hana ai ka hoʻomaʻamaʻa keʻa
• Pehea e hoʻohui ai i ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i kāu hana
• Nānā no

Yoga kao. Kaʻaihue wai. Hiki ke manaʻo e like me ka nui o nā ʻano hoʻoikaika kino ma mua o nā lā o ka pule e hoʻāʻo ai iā lākou. Akā aia kekahi ʻano hoʻoikaika kino i paʻa i nā kumu hoʻoikaika kino kula kahiko. A ʻo ka mea laki, ʻoi aku ka nui o nā keʻena ʻohana a puni a hoʻi i nā kumuhana e hoʻokau i kahi wili hou i kēia kaila hoʻomaʻamaʻa i hoʻāʻo ʻia.

Hoʻomaʻamaʻa keʻa. Yep, maʻalahi ia. He mea āu i lohe ai ma mua, a lana ka manaʻo e hana nei ʻoe. Akā i kēia manawa me nā hale kūʻai liʻiliʻi e like me Barry's Bootcamp a me Rumble Boxing e noʻonoʻo hou ana i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa keʻa, ke loaʻa nei kēia ʻano kuʻuna o ka hoʻomaʻamaʻa i kahi ikaika hou. ʻO kēia kahi ʻano āu e makemake ai e lilo i mea maʻamau.

No ke aha e hana ai ka hoʻomaʻamaʻa keʻa

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio a me ka ikaika ka mana o ka honua hoʻoikaika kino. Nui lākou i kā lākou iho, akā hana pū lākou i nā mākia-ikaika, wīwī, nā mākala toned a me kahi pae hoʻoikaika kino.

ʻO ka hoʻokau ʻana i kēlā paikikala Spin no 45 mau minuke pololei e hoʻonui loa ia i kou ahonui, akā ʻo ke kūkulu ʻana i kēlā hana me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana mai ka neʻe ʻana o ke bodyweight a i ʻole ka hāpai hāpai kino ʻana e hoʻonui ai i ka wela o kāu calorie holoʻokoʻa me ka hāpai ʻana i kou mana ma ke ʻano he ʻaʻaleʻa. Pēlā nō, ke hāpai nei i ke kaumaha me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka helu o kou puʻuwai a me ka hoʻokūkū ʻana i kou hoʻoikaika kino puʻuwai e kaupalena ai i kāu mau hopena i nā leo ʻelua a me ke olakino puʻuwai āpau.

He mea maʻalahi ka hoʻonā: E hui pū iā lākou no kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha i ka momona a kūkulu i ka ʻiʻo i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa a ma hope.

Ke hoʻololi nei ʻoe ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole a me nā mea hana, maʻamau ka liʻiliʻi o ka manawa hoʻomaha, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, wahi a Rebecca Gahan, C.P.T., ka mea nāna i hoʻokumu a nona ka Kick@55 Fitness ma Chicago. (ʻO kekahi kumu wale nō e hoʻololi ai i kāu papa hana a hoʻāʻo i kahi mea hou.) "Ke noho ʻoe ma hoʻokahi wahi ma ka paikikala Spin no 45 mau minuke, i ka hala ʻana o ka manawa e hoʻomaka ana kou kino e hoʻomaʻamaʻa i kona kaiapuni a ʻaʻole e pīhoihoi hou," i ʻōlelo ʻo ia . ʻO kēia ke kumu i hoʻomohala ai ʻo Gahan i ka papa "Bike a me Burn Boot Camp", kahi e hoʻololi ai ma waena o ke kaʻa kaʻa paikikala a me ka papahele i kēlā me kēia 15 mau minuke no kahi manawa ʻehā o kēlā me kēia kau.

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka cardio a me ka neʻe ikaika e hoʻonui nui i kāu huahana caloric a hoʻonui i kāu hoʻomaʻamaʻa. "ʻO ke kūlana mau o ka pīhoihoi i ke kino a me ka hoʻokūkū ʻana i nā ʻiʻo i nā ala hou e hoʻolalelale i ke kaumaha a me ka momona momona," a kōkua iā ʻoe e noho ʻole i ka hōʻeha ma o nā hana o kēlā me kēia lā, wahi a Gahan.

ʻOiai keʻimi nei nā papa hoʻoikaika kino i nā ala hou e hana hou i kēia ʻano hana e komo i loko o hoʻokahi sweaty, ʻike manawa-maikaʻi, ʻaʻole hou ka manaʻo. Ua ʻōlelo ʻo Gahan he hoʻomaʻamaʻa ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i loko o kahi pā pono a i ʻole pohō kaumaha no ka mea ke hoʻololi mau nei kou kino e lawe i nā pilikia hou.

ʻO ka mea hou aʻe, ma ke kūkulu ʻana i nāʻiʻo, ke hoʻonui nei ʻoe i kou iwi iwi, i hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i kou maka o ka osteoporosis ma hope o ke ola, i ʻōlelo ʻia ʻo Astrid Swan, mea hoʻomaʻamaʻa a mea aʻo hoʻi ma Barry's Bootcamp ma West Hollywood, Kaleponi. ʻO Barry's, kahi OG e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa keʻa, he mau keʻena i loko o nā kūlanakauhale a puni ka ʻāina, me nā papa e kia ana i ka hoʻopili ʻana i nā wā treadmill me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ma ka papahele. ʻO ka holo a me ka hele wāwae, a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha hoʻi, hāʻawi ʻelua i kēia mau pono hoʻonui i ka iwi, wahi a Swan.

ʻO kahi studio hou ma ke kahua e hoʻololi nei i ka pāʻani no ka hoʻomaʻamaʻa keʻa ʻo Rumble Boxing ma NYC, a mai kuhi hewa i ka noʻonoʻo ʻana he hoʻomaʻamaʻa kino luna wale nō kēia. Hoʻopili kahi papa maʻamau i ka rotation o ka hana ʻeke a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā neʻe e like me nā kaʻe poʻohiwi a me nā lele lele. (Pili: Hōʻike kēia mea aʻo iā ʻoe pehea e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hoʻolālā HIIT ʻoiai inā he kuli maikaʻi kou.)

"Hoʻohana ʻoe i nā mea āpau mai nā pio i kou mau wāwae a hiki i nā mākala o kou ʻāʻī ke hoʻokūkū," wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa Rumble ʻo Kory Flores. "Ke hoʻohui nei i nā ʻano hana like ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka mua o kēlā me kēia meʻa no ka hopena maikaʻi a me ka manawa o ka hopena." Hāʻawi ka mokomoko i kahi hoʻolālā no kou lolo pū kekahi, e like me kā Flores i ʻōlelo ai i kēlā me kēia papa e ʻaʻa aku iā ʻoe me nā hui hou a i ʻole nā ​​ʻūlū a me nā kuʻi e hoʻomanaʻo ai i ke kaʻina.

ʻO ka bonus no ka lawe ʻana i kahi papa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kāu iho, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻolālā akamai ʻia e lilo ʻoe i mea haʻuki maikaʻi. No ka laʻana, ʻōlelo ʻo Flores, "ʻo ka wīwī Lūkia he mea koʻikoʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa oblique a mākou e hoʻohana pinepine ai i ka papa, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana a me ka wikiwiki ʻana i ka hoʻololi ʻana i ke kumu no nā makau a me nā ʻoki kiʻekiʻe." ʻO Genius!

ʻOiai ʻokoʻa nā ʻano ma muli o ka papa a me nā mea hana, ʻano like ka manaʻo: ʻO nā wā Cardio a me nā kaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.

Pehea e hoʻohui ai i ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i kāu hana

Paikikala Kūloko + AMRAP

'Saysleloʻo Gahan e nānā nui kāna papa "Bike a Burn" i nā AMRAPs, a i ʻole "nā Reps a puni paha i hiki." ʻO kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e ʻauhau i kou mau ʻiʻo i ka max no ka manawa pōkole, no laila e koi ʻia ʻoe e hele ikaika. "Ke hoʻokūkū nei ʻoe i kou kino me kahi helu kikoʻī o ka reps i kahi manawa palena ʻole, hiki iā ʻoe ke kau i kāu metabolism i ke ahi a hāʻawi iā ʻoe i kāu mea āpau," wahi āna.

E hoʻāʻo iā ʻoe iho. Lele aku i kāu keke uila (e hana kekahi keke kaʻa kū), hoʻonohonoho i ka manawa no 4 mau minuke, a hoʻopau i nā puni he nui e like me ka hiki o kēia mau mea: 10 burpees ʻaoʻao a ʻaoʻao (ʻike: burpee lele ʻaoʻao), 20 skiers skiers ( e hoʻomaka i ke kūlana kiʻekiʻe, a laila e lele i nā wāwae ʻelua i luna a i waho o ka lima ʻākau; lele i hope a hana hou ma ka ʻaoʻao hema), a me 30 mau lele lele. "ʻO ka nānā ʻana i ka wikiwiki, ka wikiwiki, a me ka hoʻokau ʻana i kou kino i ka palena max cardio," wahi a Gahan.

Ma hope o kēlā mau minuke paʻakikī, hoʻi ʻoe i hope ma ke keke no ke ola ʻana o ka cardio hana. Hāʻawi ka paikikala i kou mau ʻiʻo a me kou mau ami i ka hoʻomaha ʻoiai e hoʻomau mau ana i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai no laila e noho kou kino i ke ʻano hana.

Nā Kūwaena Treadmill + Dumbbells

A laila, hoʻāʻo i kahi hana treadmill. ʻ sayslelo ʻo Swan makemake ʻo ia e hoʻohui i nā wā i kāna mau papa. ʻO ka makani sprint, kahi punahele pilikino, koi iā ʻoe e hele me ka wikiwiki e hiki ai i ka "makani," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ka hana ʻana i nā sprint makani, e like me 30 kekona a me 30 kekona o ke koena, e puhi i ka momona no ka wahie," i ʻōlelo ʻo ia. "Hiki iā ʻoe ke hopu i kou hanu akā mai hoʻomaha lōʻihi."

No ka mea ikaika, e ho'āʻo i kahi lālani renegade me kahi pahu-up. Ma ke kūlana papa kiʻekiʻe me nā puʻupuʻu ma nā lima ʻelua, ka lālani dumbbell akau i luna me ke kuʻekuʻe lima kuhikuhi i ke kaupaku a me ke kaumaha kokoke i ke kino ʻaoʻao. E hoʻihoʻi i lalo i lalo, hoʻopau i kahi pahu paʻi (hiki ke hoʻololi i nā kuli), a laila ka lālani ma ka ʻaoʻao hema. ʻO kahi koho ʻē aʻe: kahi lumi curtsy me ka extension triceps overhead ma luna ma waena o nā ʻaoʻao.

ʻO ka ʻeke pahu + hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika

ʻO ka hoʻohana ʻana i nā jabs wikiwiki hiki ke hoʻonui i kou puʻuwai no kēlā pahū cardio, wahi a Flores. Ua ʻōlelo ʻo ia, hoʻohana pinepine nā papa Rumble i kēia ʻano kuʻi i nā drills a me nā sprints ma ke ʻano he kī wikiwiki a pololei. "He ala maikaʻi ia e hoʻopiʻi aku i kāu palapala i kahi neʻe wikiwiki," i ʻōlelo ʻo ia.

I mea e hoʻonui ai i ka ikaika, hoʻohui i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i hoʻokahi neʻe. Hōʻike ʻo Flores i ka hoʻohana ʻana i kahi kaupaona he 1- a 3 paona i kēlā me kēia lima ke kīloi ʻoe i nā punches, e like me kāu e kūʻē ai i kahi ʻeke. Hoʻokomo pū kēia i ke aʻo pū i hoʻokahi neʻe ʻana o ka combo-kūkulu ʻoe i ka ikaika me ke kūpaʻa o ke kaupaona, a laila hoʻonui ia i ka mana puka (ma kēia hihia pehea ka paʻakikī a me ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke kuʻi) i hiki ai iā ʻoe ke hōʻike i kēlā ʻeke ʻo wai ka haku.

Nānā no