He aha ka creatine a pehea e hoʻohana ai

Anter

• 1. Hoʻonui i ka hana i ka hoʻoikaika kino
• 2. Kōkua i ka mālama ʻana i nā maʻi nāaki
• 3. Kāohi ʻana iā Parkinson
• 4. Kāohi i nā maʻi maʻi
• Pehea e ho ohana
• Nā hopena ʻē aʻe

ʻO Creatine kahi mea i hana maoli ʻia i loko o ke kino, e nā puʻupaʻa a me ke ake, a ʻo kāna hana ka hāʻawi ʻana i ka ikehu i ka mākala a paipai i ka hoʻomohala ʻana o nā olonā i nā mākala, e hopena ana i ka loaʻa ʻana o nā mākala, hoʻonui i ka hana kino a hoʻemi i ka makaʻu o nā ʻeha.

Me ka hana maoli ʻia e ke kino, he mea maʻamau no nā poʻe ʻālapa e hoʻohana i ka lāʻau kine e hoʻomaikaʻi i ka hana. Eia nō naʻe, he mea nui e koi ʻia ka supplementation e ka mea lapaʻau a kauka paha e like me nā pono o ke olakino a me ka mōʻaukala olakino o ke kanaka.

Komo ʻo Creatine i ka metabolism o ke kino a loaʻa i nā nui i nā mākala iwi, e hana ana i nā hana like ʻole i ke kino, me ka hana ʻana i ka ikehu. No laila, hana maoli ka mea hana i loko o ke kino a hiki i ka supplementation ke lawelawe no nā hanana he nui, e like me:

1. Hoʻonui i ka hana i ka hoʻoikaika kino

ʻIke ʻia ʻo Creatine i ka nui o ka nui i nā mākala iwi, e hāʻawi ana i ka ikehu i nā olonā, e pale ana i ka luhi a hoʻomaikaʻi i ka hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Eia hou, hiki i kēia mea ke hoʻonāukiuki i ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā mākala, ʻoiai makemake ia i ke komo ʻana o ka wai i loko o nā hunaola.

No laila, he mea maʻamau ia no nā mea pāʻani i ke bodybuilding, bodybuilding a i ʻole nā ​​haʻuki hana kiʻekiʻe e hoʻohana i ka creatine ma ke ʻano he supplement i mea e nui ai ka ikehu, hoʻomaikaʻi i ka hana a me ka hana i ke aʻo ʻana a hoʻemi i ka makaʻu o ka ʻeha. Eia pehea e lawe ai i ka supplementine creatine.

2. Kōkua i ka mālama ʻana i nā maʻi nāaki

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻohana ʻana i ka creatine ke kōkua i ka mālama ʻana i nā maʻi puʻupuʻu, e like me ka hihia o ka dystrophy a me ka fibromyalgia, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o nā mākala, kahi e hoʻopololei ai i ka hiki ke hana i nā neʻe o kēlā me kēia lā.

Eia nō naʻe, pono ʻia nā noiʻi hou e hōʻike i ka pono o ka hoʻohana ʻana i ka creatine a me ka lāʻau i koi ʻia, ʻoiai aia kekahi mau hōʻike e pili ana i ka hoʻohana ʻana o nā lāʻau kiʻekiʻe o ka creatine e ka poʻe me nā loli i ka Muscle i alakaʻi i ka hōʻeha ʻana i nā ʻōuli.

3. Kāohi ʻana iā Parkinson

Pili ka maʻi o Parkinson i nā loli i ka hana o ka mitochondria a ua ʻike ʻia e hiki i ka creatine ke hana pololei ma luna o kēia mau hunaola, a ʻo ia ka hopena o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana a pale a hoʻolohi paha i ka holomua o nā hōʻailona o ka maʻi. ʻOiai ʻo kēia, pono nā noiʻi hou e hōʻike i ka lāʻau i koi ʻia i kēlā me kēia lā a me ka manawa o ka hoʻohana ʻana o creatine e pale aku iā Parkinson.

4. Kāohi i nā maʻi maʻi

Hiki ke pale ʻia kekahi mau maʻi kūlohelohe e like me ka maʻi kō a me ka maʻi puʻuwai e ka hoʻohana ʻana i ka creatine, ʻoiai ke hoʻopili ʻia me ka hana o ka hoʻoikaika kino maʻamau a me ka papaʻai olakino a kaulike. ʻO kēia no ka mea hiki i ka creatine ke makemake i ka loaʻa o ka nui o nā mākala me ka momona ʻole, a ʻoi aku ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka iwi, e hoʻemi ana i ka makaʻi o ka maʻi.

Pehea e ho ohana

ʻO ke ʻano maʻamau o ka hoʻohana ʻana he hoʻopihapiha creatine no 3 mau mahina, kahi e pili ana i 2 a 5 mau kenimika o ka creatine i kēlā me kēia lā no 2 a 3 mau mahina. ʻO kahi koho ʻē aʻe ka hoʻopihapiha creatine me ka overload, kahi i nā lā mua 0.3 g / kg o ke kaumaha creatine i lawe ʻia, a pono e hoʻokaʻawale ʻia ka mahele i 3 i 4 mau lā i kēlā me kēia lā. Paipai kēia ʻano suplementation i ka momona o kaʻiʻo a laila e hoʻēmi ʻia ka lāʻau i 5 gram i kēlā me kēia lā no 12 mau pule.

Pono e hana i ka supplementine Creatine ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka a i ʻole ka mea hānai a pono pū me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka meaʻai kūpono. Paipai ʻia hoʻi e lawe i ka creatine ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me kahi kōpena glycemic index kiʻekiʻe, no laila e hoʻokumu ʻia ai kahi piko o ka insulin a, no laila, hiki ke hoʻohana maʻalahi ʻia e ke kino, ʻoi aku ka nui o nā pono.

Nā hopena ʻē aʻe

ʻO Creatine kahi mea i hana maoli ʻia e ke kino a, no laila, ʻaʻole pili i nā hopena ʻaoʻao. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana o ka supplementine creatine i ka lawa ʻole o nā kaha a me ka ʻole o ke alakaʻi kūpono a ke kauka a i ʻole ka mea hānai hiki ke hoʻopau i ka hana o nā puʻupaʻa a hōʻoluʻolu i ka ʻōpū.

Hoʻohui ʻia, nā hopena ʻē aʻe e kū aʻe me ka hoʻohana kūpono ʻole o ka pākuʻi, keu hoʻi inā ʻaʻohe āu papaʻai kūpono, ka puʻuwai, ka cramp, ka piʻi ʻana o ke koko, ka paʻa ʻana o ka wai, ka ʻōpū o ka ʻōpū a me ka diarrhea, no ka laʻana.

No laila, pono e hōʻike ʻia i ka hoʻohana ʻana o ka mea hoʻopihapiha creatine e ke kauka a i ʻole ke kauka meaʻai e like me ka mōʻaukala olakino o ke kanaka, a ʻaʻole hōʻike pinepine ʻia no ka poʻe me nā pilikia puʻupaʻa, ka akepaʻa a i ʻole ka decabensated diabetes, no ka mea ʻoi aku ka makaʻu o nā hopena maikaʻi ʻole.