Holo Holo maoli ʻoe i ka paona?

Anter

• ʻO ka kaila holo hea e slims ka nui
• He aha e ʻai ai ma mua o ka heihei e lilo ke kaupaona

ʻO ka holo he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kōkua ai i ke kaʻina hana pohō, no ka mea i ka hola 1 o ka holo ʻana ma kahi o 700 mau calorie e hiki ke puhi ʻia. Eia hou, ʻo ka holo ʻana e hōʻemi i ka makemake a hāpai i ka puhi ʻana i ka momona, akā no ka lilo ʻana o ka paona, pono ʻoe e holo ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule.

Ma waho aʻe o ka lilo ʻana o ke kaupaona, loaʻa i nā holo he nui nā keu pono ʻē aʻe, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe iho, ka pale ʻana i ka maʻi maʻi ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me nā iwi, no ka laʻana.No laila, i mea e maʻalahi ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka holo a loaʻa nā pōmaikaʻi, pono ʻoe e hoʻolālā i kāu hoʻolālā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, koho i ke ala ʻoi loa, i hiki i waho, a nānā i ka helu o kou puʻuwai. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e hoʻomaka e holo.

ʻO ka kaila holo hea e slims ka nui

I ka holo ʻana e lilo i kaupaona pono ʻoe e holo hou aku me ka ikaika, i ka wā e lilo ai ka holo ʻana i mea maʻamau a loaʻa iā ʻoe ke ʻano pilikino. ʻO kahi kihi maikaʻi e nānā i kou olakino e holo i ke ala like i kēlā me kēia pule e nānā i ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau iā ia no ka mea hiki ke ana i ka ulu ʻana o kēlā me kēia pule.

Eia hou, hiki ke hoʻololi i ke ʻano o ka holo ʻana e hoʻonui i ka ikaika, ka metabolism a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino. No laila, holo ka pōkole a me ka wikiwiki i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism a, a no laila, ka ʻai ʻana o ka momona, kahi e wikiwiki ai ka lilo ʻana o ke kaumaha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka holo mau akā me ka wikiwiki e loli mai ka lohi a me ke kaulike ma kahi mamao lōʻihi e paipai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino a me ke kaʻina hana kaumaha i hana i kahi ala mālie.

ʻO ka hanu ʻana mai nā minuke mua he mea nui loa e kōkua i ke kino e hoʻomau i ka hana, no laila ʻoi aku ka paʻakikī o nā minuke mua. Ke holo nei ʻoe, hoʻomaka ke kino e hoʻonui i ka hana o ka dopamine, e hoʻoulu ana i kahi ʻano o ke ola maikaʻi.

E ʻike i kahi laʻana maikaʻi o ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e puhi i ka momona.

He aha e ʻai ai ma mua o ka heihei e lilo ke kaupaona

E hoʻomaka i ka holo ʻana a me ka lilo ʻana o ka paona he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi ikehu liʻiliʻi i loko o ke koko, i hiki i nā pūnaewele ke hoʻoikaika i ka haki ʻana o ka momona kūloko. No laila, ma ka liʻiliʻi he 15 mau minuke ma mua o ka heihei hiki iā ʻoe ke loaʻa i 1 aniani o ka wai ʻalani ʻalani maoli, me ka ʻole o ke kō.

I ka wā o ka heihei, inu i ka wai a i ʻole nā ​​inu isotonic e pani i nā minelala i nalowale ma o ka hou ʻana a ma hope o ka holo ʻana, ʻai i kahi meaʻai kumu protein, e like me ka yogurt wai, e laʻa me.

E ʻike i ka mea a kāu meaʻai meaʻai i hoʻomākaukau ai nāu.