Ke holo nei nā wāwae wāwae: nā maikaʻi, nā maikaʻi ʻole a pehea e hoʻomaka ai

Anter

• Nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka holo wāwae wāwae ʻole
• Pehea e holo palekana ai i nā kāmaʻa ʻole
• Pehea e hoʻomaka ai

Ke holo wāwae wāwae ʻole, aia ka hoʻonui o ka hoʻopili o ka wāwae me ka honua, e hoʻonui ana i ka hana o nā mākala o nā wāwae a me ka bipi keiki a hoʻomaikaʻi i ka lawe ʻana o ka hopena ma nā hono. Hoʻohui, nā wāwae wāwae ʻole e ʻae i ka ʻike i nā hoʻoponopono liʻiliʻi e pono ai i ke kino e hana i mea e hōʻeha ai, ʻaʻole ia ka hihia i ke kau ʻana i nā kāmaʻa holo me nā mea haʻalulu maikaʻi a kūpono paha i ke ʻano o ka ʻanuʻu o ke kanaka.

Paipai ʻia ka holo wāwae wāwae no ka poʻe i maʻa mua i ka holo ʻana, no ka mea no ka holo wāwae ʻole he mea nui e hoʻohana ʻia ke kanaka i ka neʻe, no laila e hōʻalo ai i nā hōʻeha, no ka mea ʻo kēia ʻano o ka holo e pono ai ka ʻike kino nui aʻe.

Nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka holo wāwae wāwae ʻole

Ke holo wāwae wāwae ʻole, hiki i ke kino ke hoʻomaʻamaʻa i ka maikaʻi, me ka liʻiliʻi o ka hōʻeha ʻana i ke kuli a me nā hui pūhaka, no ka mea maʻa mau ka ʻāpana mua o ka wāwae e hui pū me ka honua ʻo ia ka waena o ka wāwae, nāna e hoʻokaʻawale ka hopena ikaika pololei i nā mākala ma kahi o nā hono. Eia kekahi, he ala kūlohelohe kēia e hoʻoikaika ai i nā mākala liʻiliʻi i loko o nā wāwae, kahi e hoʻēmi ai i ka manawa o ka mumū e like me plantar fasciitis.

Eia nō naʻe, i ka holo wāwae wāwae ʻana he mau loli liʻiliʻi i ke kino, ʻoi aku ka mānoanoa o ka ʻili ma nā wāwae, hiki ke ʻike ʻia nā huʻa o ke koko ma ke kaʻe a aia mau ka makaʻoki o nā ʻoki a me nā ʻeha ma muli o nā pōhaku i ke ala a i ʻole nā ​​aniani haʻihaʻi, no ka laʻana .

Pehea e holo palekana ai i nā kāmaʻa ʻole

ʻO nā ala maikaʻi e holo ai i nā kāmaʻa me ka ʻole e hōʻeha i kou kino.

• Holo kāmaʻa wāwae ʻole ma ka paepae wili;
• Holo kāmaʻa ʻole ma ke one kahakai;
• Holo me nā 'mīkina lima' kahi ʻano sock i hoʻoikaika ʻia.

ʻO kekahi koho palekana ʻo ka holo ʻana me nā kāmaʻa holo ʻole cushioned e ʻae iā ʻoe e wehe i kou manamana wāwae ākea i ka wā e holo ana.

E hoʻomaka i kēia ala hou o ka holo ʻana he mea nui e hoʻomaka lohi no ka hoʻomaʻamaʻa o ke kino iā ia. ʻO ka mea maikaʻi ke hoʻomaka e holo i nā kilomita liʻiliʻi a no ka liʻiliʻi o ka manawa, no ka mea ma kēia ala hiki ke pale i ka ʻeha ma nā manamana wāwae, i kapa ʻia me ka ʻepekema he metatarsalgia, a e hoʻemi i ka makaʻu o nā microfractures i ka kuʻekuʻe wāwae.

Pehea e hoʻomaka ai

ʻO ke ala maikaʻi e hoʻomaka ai i kahi minimalist a i ʻole holo kūlohelohe e hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa holomua. E hoʻomaka kahi kihi maikaʻi ma ka hoʻololiʻana i nā kāmaʻa holo āu e maʻa ai i ka hoʻohanaʻana i nā mīkina lima 'a me ka holoʻana ma luna o ka papa hehi wāwae a iʻole ke kahakai.

Ma hope o kekahi mau hebedoma hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e holo i ka mauʻu a ma hope o kekahi mau pule hou hiki iā ʻoe ke holo wāwae ʻole, akā hoʻomaka pū me ka treadmill, one kahakai, mauʻu, a laila ma ka lepo a, ʻo ka hope loa, ma ka aspphalt. Paipai wale ʻia e hana i kahi holo o 10K ma ka aspphalt ma hope o ka hoʻomaka ʻana o kēia ʻano adaptation ma mua o 6 mau mahina i hala. I kēlā me kēia hihia, ʻoi aku ka palekana o ka hele pū ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hoʻokō i nā hopena maikaʻi aʻe i kēlā me kēia manawa.