E ʻike i nā hopena o Sedentarism

Anter

• 8 hana ʻino i kēlā ʻano nohona noho
• ʻO ka mea makemake i kahi nohona noho
• ʻO wai ka mea e hopohopo
• Pehea e hakakā ai i ka nohona nohona

ʻO kahi nohona noho ma ke ʻano kahi e hoʻomaʻamaʻa ʻole ai ke kanaka i kēlā me kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino ʻana, a ʻoi aku ka lōʻihi o ka noho ʻana a ʻaʻole makemake e hana i nā hana maʻalahi i kēlā me kēia lā, kahi e pili pono ai ke olakino a me ke olakino maikaʻi o ka ke kanaka, mai ka mea e hoʻonui ai i ka makaʻi o nā maʻi Cardiovascular, ka maʻi kō a me ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala.

No laila, ma muli o ka nele o ka hoʻoikaika kino a me kahi ola hana, hoʻopau ka mea noho mau i ka hoʻonui ʻana i ka lawe o nā meaʻai, waiwai nui i nā momona a me ke kō, e alakaʻi ai i ka hōʻiliʻili o ka momona ma ka ʻaoʻao o ka ʻōpū, me ka makemake i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona. . a me ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka kolesterol a me nā triglycerides e hele nei.

I mea e haʻalele ai i kahi nohona noho, pono ia e hoʻololi i kekahi ʻano nohona, pili i nā meaʻai a me nā hana kino, a ua paipai ʻia e hoʻomaka mālie ka hana o ka hoʻoikaika kino a hele pū ʻia me kahi ʻoihana aʻo kino.

8 hana ʻino i kēlā ʻano nohona noho

Hiki ke hopena i ka nohona sedentary i kekahi mau hopena olakino, e like me:

1. Ka nele o ka ikaika o ka mākala no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoulu i nā mākala āpau;
2. ʻEha puʻupuʻu ma muli o ke kaumaha nui;
3. Ka hōʻiliʻili ʻana i ka momona o ka ʻōpū a ma loko o nā aʻa;
4. Loaʻa ka waiwai nui a hiki i ka momona;
5. Hoʻonui i ka cholesterol a me nā triglycerides;
6. Nā maʻi Cardiovascular, e like me ka infarction myocardial a i ʻole ka hahau ʻana;
7. Hoʻonui i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻano 2 ma muli o ke kūpaʻa o ka insulin;
8. Snoring i ka wā hiamoe a me ka apnea hiamoe no ka mea hiki i ka lewa ke hele ma waena o nā alaloa me ka paʻakikī.

ʻO ka hoʻonui ʻia o ke kaupaona ka hopena mua o ka noho a me nā pilikia ʻē aʻe e hele lohi, i ka hala ʻana o ka manawa a hāmau.

ʻO ka mea makemake i kahi nohona noho

ʻO kekahi mau kūlana e makemake i kahi nohona noho me ka nele o ka manawa a me ke kālā e uku ai no ka hale hoʻoikaika kino. Hoʻohui ʻia, ka pono o ka lawe ʻana i ka ʻeleweka, ke kaʻa ʻana i ke kaʻa kokoke i ka hana a me ka hoʻohana ʻana i ke kaohi mamao, no ka laʻana, makemake i kahi nohona noho, no ka mea pēlā e hōʻalo ai ke kanaka i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi a i ʻole ka hele wāwae ʻana i ka hana.

No laila, no ka mea e hiki ai i ka mea ke neʻe hou aku, e mālama ana i nā mākala ikaika a me ke olakino puʻuwai, ua noi ʻia e koho mau i nā ʻano kahiko makemake i nā alapiʻi a i nā manawa hiki ke hele. Akā nō naʻe, pono ʻoe e hana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule.

ʻO wai ka mea e hopohopo

ʻO ke kūpono, nā kānaka āpau o nā makahiki āpau e maʻa i ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino i ka manawa mau. Hiki iā ʻoe ke pāʻani pāʻani me nā hoaaloha, holo i waho a hele wāwae i ka hopena o ka lā no ka mea ʻo ka mea nui ka neʻe ʻana o kou kino no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā a i ʻole 1 hola, 3 mau manawa i ka pule.

ʻOiai nā keiki a me nā poʻe e manaʻo nei ua neʻe lākou i kahi nui e pono e maʻa i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino i nā manawa āpau no ka mea he keu olakino wale nō ia. ʻIke i nā pono o ka hoʻoikaika kino.

Pehea e hakakā ai i ka nohona nohona

No ka hakakā ʻana i ka nohona sedentary, hiki iā ʻoe ke koho i kēlā me kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino ke hana ʻia ia ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule no ka mea ma laila wale nō e emi ai ka makaʻu o ka maʻi ma muli o ka nele o ka hoʻoikaika kino. Hoʻomaʻamaʻa i kekahi hana hoʻoikaika kino hoʻokahi wale nō i ka pule ʻaʻohe nui o nā keu, akā inā ʻo ia ka manawa a ke kanaka i kēia manawa, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana ma mua o ka ʻole.

I ka hoʻomaka ʻana, paipai ʻia e hele i ke kauka e nānā ʻia, i hiki iā ia ke haʻi inā he kūpono paha ke kanaka no ka hana āna i manaʻo ai e hana. ʻO ka maʻamau, ʻo ke koho mua a kahi mea kaupaona a makemake e haʻalele i ka noho ʻana ke hele nei no ka mea ʻaʻohe hopena iki i nā hono a hiki ke hana ʻia i kāu wikiwiki. E aʻo pehea e puka ai i kahi ʻano noho.