10 mau ʻano e ola lōʻihi a olakino hoʻi

Anter

• He aha e hana ai e olakino i kou ola
• 1. Hana i nā loiloi makahiki
• 2. ʻAi maikaʻi
• 3. Hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka hoʻoikaika kino
• 4. Mai puhi
• 5. Inu nui i ka wai
• 6. Mai hōʻike iā ʻoe iho i ka lā me ka pale ʻole
• 7. Kāohi i ke koʻikoʻi
• 8. E hoʻohana wale i ka lāʻau e like me ke kuhikuhi a ke kauka
• 9. Hōʻalo i nā hoʻāʻo nui
• 10. Pau ka anti-oxidants

No ke ola lōʻihi a olakino pono ia e neʻe, e hoʻomaʻamaʻa i kekahi hana hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, e ʻai ana i ke olakino a me ka ʻole o ka mea nui, a ʻo ka hana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me ka lawe ʻana i nā lāʻau i hōʻike ʻia e ke kauka.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke loaʻa nei kekahi mau ʻano e like me ka puhipaka, ʻai ʻana i nā huahana hana nui, e hōʻike ana iā ʻoe iho i ka lā me ka pale ʻole, a ʻo ka noho pū ʻana me ka hopohopo a me ke koʻikoʻi, hiki ke hoʻolōʻihi i kēia ʻelemakule a me ka liʻiliʻi o ka maikaʻi.

No laila, ʻoiai he mea nui ka genetics a me ke ola o nā Brazil ma kahi o 75 mau makahiki, hiki ke ola no nā makahiki hou a ma ke ala olakino. Akā, no kēia, pono e hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i ka hopena o ka maoli a me nā waimaka o ka meaola, e hoʻonui nei i kekahi mau hanana o kēlā me kēia lā.

He aha e hana ai e olakino i kou ola

He hana kūlohelohe ka ʻelemakule, akā hiki i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ke ukali ʻia i mea e hoʻopuni ai i kēia kaʻina hana a hoʻēmi i ka pilina o ke kino me nā mea i kumu i nā maʻi, a no laila, e hoʻokō i kahi ola me ka maikaʻi a me ke olakino. No kēia, pono e:

1. Hana i nā loiloi makahiki

ʻO ka ukali ʻana me nā kūkākūkā olakino a me nā hoʻokolohua a me nā hōʻike kiʻi, hana pinepine ʻia ma hope o ka makahiki 30, hiki ke hōʻike i nā maʻi e like me ke kiʻekiʻe o ke kōkō, diabetes, ke koko kiʻekiʻe, nā puʻupuʻu i ka umauma a hoʻonui ʻia ka prostate, no ka laʻana, a pono e hana ʻia i kēlā me kēia makahiki. aiʻole i loko o ka manawa i hoʻoholo ʻia e ke kauka.

He mea nui kēia nānā ʻana e ʻike i nā hōʻailona o ka maʻi i ka wā hiki loa, a e mālama iā lākou ma mua o ka hōʻino ʻia o ke kino.

2. ʻAi maikaʻi

ʻO ka ʻai olakino ka mea e makemake ai e ʻai i nā hua a me nā mea kanu, me ka pale ʻana i nā meaʻai ʻoihana, no ka mea aia nā mea hoʻohui kemika, e like me trans fat, preservatives, monosodium glutamate, a me nā mea ʻono, nā waihoʻoluʻu a me nā mea ʻono ʻono i hana ʻia, ke hoʻopau ʻia, hohola ma waena o kahe o ke koko a hana i kahi hanana o ke kino i ka makahiki. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūʻai olakino a me ka hōʻalo ʻana i nā meaʻai hōʻino i ke olakino.

Paipai ʻia nō hoʻi e hāʻawi i ka makemake i nā meaʻai meaola, ʻoiai nā mea e kūʻai pinepine ʻia i nā mākeke e waiwai paha i nā pesticides, i loaʻa nā mea insecticidal, nā mea synthetic synthetic a me nā hormones, ke ʻoi aku ka nui, hiki ke lilo i mea ʻawahia a hoʻonui i ka ʻelemakule.

Hoʻohui, he mea nui ka mālama ʻana i ka nui o nā meaʻai, ʻoiai ʻo ka ʻai ʻana he ala liʻiliʻi ia e hōʻalo ai i ka hana ʻana o nā mea a me nā radical manuahi i mea e komo ai ka ʻele a me ka ʻelemakule.

3. Hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka hoʻoikaika kino

Hoʻomaʻamaʻa, ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule, no 30 mau minuke, akā kūpono 5 mau manawa i ka pule, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoponopono hormonal, ka holo ʻana o ke koko a me ka hoʻopau ʻana i nā toxins mai ke kino, e hana ana i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi a noho i ke olakino lōʻihi.

Eia kekahi, kōkua ka hoʻoikaika kino a me ka papaʻai kaulike e mālama i ka leo o nā mākala, kahi e hoʻēmi ai i ka palupalu a hāʻule i ka wā ʻelemakule, no ka mea hoʻonui ia i ka nui o ka calcium i nā iwi a me nā mākala, a hoʻohui i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me ka osteoporosis, diabetes, kiʻekiʻe ke kahe o ke koko a me nā mea e pili ana i ka palekana.

Eia nō naʻe, ke hana i ka hoʻoikaika kino a nānā ʻole i nā palena o ke kino o ke kino, e like me ka holo ʻana i nā marathon a me nā haʻuki koʻikoʻi loa, hoʻopuka ke kino i nā radical manuahi ma muli o ka hoʻāʻo nui ʻana, ka mea e hōʻeleu ai i ka ʻelemakule.

No laila, ʻo ka mea maikaʻi e hana i kahi hana kino e leʻaleʻa a hoʻolōʻihi i ke kino, akā ʻaʻole pono kekahi e hōʻea i ka luhi a i ʻole ka ʻaʻa nui ʻana. He mea nui nō hoʻi e lawe i 1 a i ʻole 2 mau lā hoʻomaha e kōkua ai i kou mauʻiʻo e ola hou. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā elemakule.

4. Mai puhi

Aia he ʻaneʻane 5,000 mau mea i loko o ka puhipaka, a ʻoi aku ma mua o 50 i hōʻoia ʻia he carcinogenic, no ka mea he hopena ia i nā hopena ʻino i ke kino, a no ka ʻelemakule wikiwiki ʻana, no laila, i mea e ola lōʻihi ai ka maikaʻi, he mea nui. e hoʻopau i kēia kuhi.

Ma waho o ka puhipaka ʻole, pono i kekahi ke hōʻalo i nā wahi me ka uahi paka, no ka mea ke kumu nei lākou i kēia mau hopena maikaʻi ʻole i ke kino, i kapa ʻia ʻo ka puhi pahi.

Ke haʻalele ka poʻe puhipaka i kēia ʻano maʻamau, hoʻemi iki ʻia nā hopena maikaʻi ʻole o ka paka i ke kino mai ka lā mua, a hiki i ka 15 a 20 mau makahiki, nalowale loa nā pilikia, no laila ke kū nei i ka puhipaka kahi hana nui e kūʻē i ka ʻelemakule a me ka hoʻokumu ʻia ʻana o ka maʻi ʻaʻai.

5. Inu nui i ka wai

ʻO ka inu wai a wai paha e like me nā wai maoli, ka tī a me ka wai niu, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kānana ʻana o ke koko ma o nā puʻupaʻa, e wikiwiki ana i ka hoʻopau ʻia ʻana o nā mea maikaʻi ʻole i ke kino, i hana ʻia e ka digestion o ka meaʻai a i ʻole nā ​​lāʻau, no ka laʻana.

Hoʻohui, mālama ka wai i nā huna o ke kino i hydrated, kahi e hoʻomaikaʻi ai i kā lākou hana. E aʻo i ka nui o ka wai e inu ai i kēlā me kēia lā.

6. Mai hōʻike iā ʻoe iho i ka lā me ka pale ʻole

Aia nā kukuna o ka lā i ka radiation UV, ke ʻoi aku, hana i nā ʻili a me ka ʻelemakule, me ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai a me ka hōʻemi ʻana i ka pale. No laila, he mea nui ia e hoʻohana i ka sunscreen a, i nā lā ʻā, koi ʻia e komo i nā pāpale a me nā aniani aniani, a he mea hoʻi e hōʻalo i ka hele ʻana i kahakai a i ka lā ma waena o 10 am a 4 pm. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā hōʻino o ka lā nui a pehea e pale ai iā ʻoe iho.

7. Kāohi i ke koʻikoʻi

Hoʻonui ka koʻikoʻi nui a me ka hopohopo i ka hana ʻana o ke kino o nā hormones maikaʻi, e like me adrenaline a me cortisol, ka mea e wikiwiki ai ka ʻelemakule a hoʻonui i nā manawa o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me ke kiʻekiʻe o ke koko, diabetes a me nā maʻi puʻuwai.

I mea e hōʻalo ai i kēia hopena, he mea nui ka mālama ʻana i nā ʻano maʻamau e hoʻonui ai i ka noho maikaʻi, ka mālama ʻana i ka maikaʻi a me ke ʻano maikaʻi, me ka hana ʻana i nā hana e kōkua ai i ka hana kūpono o ka noʻonoʻo, e like me yoga, tai chi, meditation, reiki a me nā lomilomi, ka mea e hoʻopaneʻe i ka ʻelemakule, ʻoiai kōkua lākou i ka lolo e hana i kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi, me ka hoʻohui ʻana i ka hana ʻana o nā homoni, ka hoʻemi ʻana i ka cortisol a me ka adrenaline, a me ka hoʻonui ʻana i ka serotonin, oxytocin a me melatonin.

E nānā pehea e hana ai ka lāʻau no ka hopohopo.

8. E hoʻohana wale i ka lāʻau e like me ke kuhikuhi a ke kauka

Ke hana nei i ke kino, hana nā lāʻau i kekahi hopena o nā hopena ʻē aʻe e hoʻohuli i ka hana o ke kino, a ke hoʻohana pono ʻole ʻia a i ʻole keu hoʻi, hiki i nā hopena maikaʻi ʻole ma mua o nā hopena maikaʻi o nā mea hana.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo nā lāʻau i pāpā ʻia, me ka loaʻa ʻole o nā pōmaikaʻi, lawe wale i nā hopena maikaʻi ʻole a me nā ʻaoʻao ʻē i ke kino, kahi e kōkua ai i ka lole a me ke kūkulu ʻana i nā maʻi.

E aʻo hou aʻe e pili ana i ka makaʻu i ka lawe ʻana i nā lāʻau me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo.

9. Hōʻalo i nā hoʻāʻo nui

Loaʻa i nā hōʻike e like me nā X-ray a me nā CT scan he nui o ka radiation, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hele i ka lumi pilikia e noi i kahi X-ray, a i ʻole hana pinepine i kēia ʻano hoʻokolohua.

ʻO kēia no ka mea, i ka hana ʻana pēlā, hui pū ke kino me kahi nui o ka radiation i hiki ai ke hōʻino i nā mole a me nā hunaola o ke kino a hoʻonui i ka ʻelemakule, me ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai.

10. Pau ka anti-oxidants

ʻO nā Antioxidant e like me ka wikamina C, wikamina E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, magnesium, calcium a me omega 3 e hoʻolohi i ka ʻelemakule, ke hana nei lākou ma ka hoʻemi ʻana i ka hana o nā radical free i loko o ke kino, nā mea ʻona a mākou e hana ai ma muli o nā hopena o ke kino, ma muli o ka meaʻai, ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau, ka inu ʻana i nā mea inu ʻona a me ka hoʻopili ʻana me ka haumia.

Loaʻa nā Antioxidant i nā mea kanu a me nā palaʻai e like me ka kāpeti, kāloti, nā tōmato, broccoli, papaya a me nā strawberry, no ka laʻana, a, ʻoi aku, pono e hoʻopau ʻia i kēia ala. Eia nō naʻe, hiki ke loaʻa iā lākou i ke ʻano o nā mea hoʻopihapiha i kūʻai ʻia ma kahi hale kūʻai lāʻau, a alakaʻi mau ʻia kā lākou hoʻohana ʻana e ke kauka a i ʻole ke kauka meaʻai. E hōʻoia i ka papa inoa o nā meaʻai antioxidant.

E nānā i ke wikiō e hiki mai ana, kahi e kamaʻilio ai ke kauka meaola ʻo Tatiana Zanin lāua ʻo Kauka Drauzio Varella ma ke ʻano hoʻomaha e pili ana i nā kumuhana e like me ka momona, ka wai ʻona a me ka paka, a me nā mea e hana ai i kahi ola olakino.