Pehea e hoʻoliʻiliʻi ai i ka pūhaka

Anter

• 1. Nā hoʻoikaika paʻa paʻa pūhaka
• 2. Nā hoʻoponopono estetika

ʻO nā hoʻolālā maikaʻi loa no ka lahilahi o ka pūhaka e hana i ka hoʻoikaika kino a ikaika paha, e ʻai pono a hele i nā hoʻoponopono estetika, e like me radiofrequency, lipocavitation a i ʻole electrolipolysis, no ka laʻana.

ʻO ka momona ma ka pūhaka ka hopena o ka ʻai ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kala ma mua o kou lilo i kēlā me kēia lā. I nā wahine, ma muli o ka hopena o ka hormonal, mālama ka momona i mua i loko o ka ʻōpū, nā puʻupuʻu a me nā breech, ʻoiai i nā kāne ua hoʻonui ʻia i nā wahi āpau o ka ʻōpū.

ʻO nā ʻōkuhi ʻoi loa no ka lahilahi o kou pūhaka ʻo:

1. Nā hoʻoikaika paʻa paʻa pūhaka

E hoʻoliʻiliʻi i kou pūhaka, pono ʻia e hana i nā hana e wikiwiki ai i kāu metabolism a kōkua iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka kalori, e like me:

• Ke holo nei ma ke alanui a i ʻole ma kahi kaʻaahi no 45 mau minuke i kēlā me kēia lā. Hoʻomaʻamaʻa kēia hana ma kahi o 250-400 calories, hoʻoulu i ka metabolism a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino a me ka cardiorespiratory hiki, maikaʻi loa no ke olakino a ʻoi loa hoʻi no ka momona momona.
• Holo wikiwiki hiki ke kuhikuhi ʻia no ka poʻe hiki ʻole ke holo, i ia manawa pono e hana i kahi hele ikaika, i ka wikiwiki e hoʻohana ana i nā kāmaʻa maikaʻi e pale ai i ka hopena o nā hono. ʻO ka manawa e puhi ai i ka momona ma kahi o 1 mau hola. Hana ʻia nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi inā hana ʻia ka hele wāwae i ka makani a i ʻole kahi pali no ka mea pono e hoʻoikaika i ke kino, e puhi ana i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kala;
• Noho i ke kūlana plank no 3 mau minuke i ka lā he ala maikaʻi loa ia e hana i nā mākala o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe o ka mākala o kēlā wahi.E hoʻomaka ka mea kūpono no 30 kekona a i kēlā me kēia 30 kekona e hoʻololi i ke kūlana, a i ka mālama ʻana i kou mau lima a kū paha i kou ʻaoʻao;
• Hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka umauma a mānoanoa i nā wāwae, e like me nā push-ups a me nā squats no ka mea maʻa mau ka pūhaka e lahilahi. E hiki i kahi kumu aʻo ke kuhikuhi i kekahi mau hana i hiki ke hana ʻia ma ka hale hoʻoikaika kino.

Ma waho o kēia mau mea, he mea nui nō hoʻi e hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i ka ʻūhū o ka ʻōpū, ʻoiai kōkua lākou i ka hoʻoliʻiliʻi o ka pūhaka. E nānā i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ʻōpū i ke wikiō ma lalo:

2. Nā hoʻoponopono estetika

E lilo i kaupaona a lahilahi i kou pūhaka i kekahi mau lā pono ʻoe e ʻai i nā mea liʻiliʻi i loko o ka lā e pale i ka wī. ʻO nā meaʻai i hoʻokuʻu ʻia he haʻahaʻa-kalori a me ka momona-momona, e like me nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā sereala. ʻO ka yogurt maoli i ʻono wale ʻia me 1 wale nō teaspoon (o ke kofe) o ka meli a me nā cereala e like me ka oat bran, ʻo kahi laʻana, he koho maikaʻi loa no ka ʻaina kakahiaka a ʻai paha i nā meaʻai māmā, ʻaʻole pōloli.

ʻO nā momona momona, e like me nā mea mai ka avocado pala a me nā nati e like me nā nati ʻoluʻolu pū kekahi, akā i nā mea liʻiliʻi no ka mea he nui nā calories i loko. ʻO nā salakeke i hoʻowali ʻia me kahi aila liʻiliʻi, ka vīnega a me ka lemon, a ʻo nā kumuwaiwai maikaʻi loa o ka protein holoholona nā hua manu a me nā ʻiʻo keʻokeʻo e like me ka iʻa, ka moa a me ka pipi, no ka laʻana. ʻAʻole pono ʻoe e ʻai i ka meaʻai wikiwiki, kēlā me kēia ʻano o nā meaʻai palai, nā mea ʻai i hoʻomoʻa ʻia, nā soda, nā mea ʻono a me nā mea inu ʻona. ʻO ka nui o nā ʻano a me nā kala o ka ʻai, ʻoi aku ka maikaʻi.

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe i ka wikiō aʻe e nalowale ka ʻōpū a hāiki i kou pūhaka.