He aha ka Jet Lag, nā hōʻailona nui a pehea e hōʻalo ai

Anter

• Nā hōʻailona nui
• Pehea e pale ai i ka jet lag

ʻO Jet lag kahi kūlana i kū ke loaʻa kahi disregulation ma waena o nā biology a me nā wahi o ke kaiapuni, a ʻike pinepine ʻia ma hope o kahi huakaʻi i kahi i loaʻa kahi manawa ʻokoʻa ma mua o ka maʻamau. Kuhi kēia i ke kino e hoʻolōʻihi i ka manawa e hoʻololi a hōʻino i ka hiamoe a hoʻomaha o ke kanaka.

I ka hihia o ka jet lag ma muli o ka huakaʻi, ʻike ʻia nā hōʻailona ma nā lā mua 2 o ka huakaʻi a ʻike ʻia e ka māluhiluhi, nā pilikia o ka hiamoe, ka ʻole o ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. Eia nō naʻe, hiki ke hōʻike ʻia kēia mau ʻōuli i nā mākuahine o nā pēpē hou, ke maʻi ke keiki a hiamoe ʻole i ka pō āpau, a me nā haumāna e noho ana i ka pō e aʻo i ka wanaʻao, no ka mea he kumu kēia no ka disregulation ma waena o nā mele o ke kanaka a ke kaiapuni.

Nā hōʻailona nui

ʻ differentlylelo ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka i nā loli i nā pōʻaiapuni a, no laila, ʻoi aku paha ka nui o ka ikaika o kekahi mau ʻōuli a i ʻole aia ma kekahi a ma kahi ʻole i kekahi. Ma ke ʻano laulā, ʻo kekahi o nā hōʻailona nui i hoʻokumu ʻia e jet lag e komo pū me:

• Luhi nui loa;
• Pilikia hiamoe;
• Paʻa ka noʻonoʻo ʻana;
• Lilo iki i nā mea hoʻomanaʻo;
• ʻEha poʻo poʻo;
• Nusea a me ka luaʻi;
• Nā pilikia Gastrointestinal;
• Hoemi i ka makaʻala;
• ʻEha ke kino;
• Ke ʻano o ka naʻau.

Hana ʻia ka hanana Jet Lag ma muli o ka loli o ka pōʻaiapuni he 24 mau hola o ke kino ma muli o nā loli hikiwawe, e ʻike pinepine ʻia ke hele nei mai kahi wahi a kahi me kahi manawa ʻokoʻa. ʻO ka mea e hana nei ʻoiai ʻokoʻa ka manawa, manaʻo ke kino aia ia ma ka home, e hana ana me ka manawa maʻamau. Hoʻololi kēia mau hoʻololi i nā hola ke ala ʻoe a hiamoe paha, ka hopena i nā loli i ka metabolism o ke kino holoʻokoʻa a alakaʻi i ka hiʻona o nā hōʻailona maʻamau o Jet Lag.

Pehea e pale ai i ka jet lag

ʻOiai ʻoi aku ka pinepine o ka jet lag i ka wā huakaʻi, aia kekahi mau ala e pale ai a pale aku ai i nā ʻōuli mai kahi loa. No kēia, paipai ʻia:

1. E hoʻonoho i ka uaki i ka manawa kūloko, i hiki i ka noʻonoʻo ke maʻa i ka manawa hou i manaʻo ʻia;
2. E hiamoe a hoʻomaha nui i ka lā mua, ʻo ia hoʻi i ka pō mua ma hope o ka hōʻea ʻana. Lawe i ka 1 pill o melatonin ma mua o ka hiamoe hiki ke lilo i mea kōkua nui, ʻoiai ʻo kēia hormone ka hana o ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻaiapuni a hana ʻia i ka pō me ka pahuhopu e hoʻonāukiuki i ka hiamoe;
3. Hōʻalo i ka hiamoe hiamoe i ka wā o ka lele, hāʻawi i ka makemake i nā naps, no ka mea hiki ke hiamoe i ka wā moe;
4. Hōʻalo i ka lawe ʻana i nā huaale moeʻoiai hiki iā lākou ke hoʻopau hou i ke kaapuni. I kēia hihia, ʻo ka mea i koi nui ʻia e lawe i nā tī e hāpai i ka manaʻo hoʻomaha;
5. E mahalo i ka manawa o ka ʻāina kipa, ka hāhai ʻana i ka manawa ʻaina a me ka wā hiamoe a ala aʻe hoʻi, no ka mea, hoʻoikaika ka kino e hoʻololi wikiwiki i ka pōʻaiapuni hou;
6. Hoʻopulu i ka lā a holoholo i waho, e like me ka hoʻoulu ʻana o ka lā i ka hana ʻana o ka wikamina D a kōkua i ke kino e hoʻomaʻa maikaʻi i ka manawa hou i hoʻokumu ʻia.

Hoʻohui ʻia, ma ke ʻano he ala e hakakā ai i ka jet lag, pono ʻoe e hiamoe maikaʻi, kahi mea paʻakikī i kēia kūlana mai ka hoʻohana ʻana o ke kino i kahi manawa ʻokoʻa loa. E nānā i ka wikiō aʻe no kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiamoe ai i ka pō maikaʻi: