ʻO nā hoʻolālā 4 wale nō āu e pono ai e lilo i poʻe haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi

Anter

• No ka Agility: Kiʻi 8 Kaʻanuʻu wikiwiki
• No ka Mana: Hoʻopaʻa ʻia me ka Hip Thrust
• No ka ikaika: Kaili ʻana i ka Dumbbell i ka Windmill
• No ke kaulike: Hop-Chop lateral
• Nānā no

E noʻonoʻo e pili ana i nā mea haʻuki a pau āu e mahalo ai. He aha ka mea maikaʻi loa iā lākou ma waho o ko lākou kūpaʻa a me ka hoʻolaʻa ʻana i kā lākou haʻuki? ʻO kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā! ʻO nā hoʻomaʻamaʻa agility, nā neʻe ʻaoʻao a me ka rotational, ka ikaika a me ke kūkulu ʻana i ka mana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻa a me ke koena o nā mea a pau e hana ai nā mea pāʻani i ka agile, wikiwiki, a me ka haʻuki holoʻokoʻa.

ʻAʻole pono ʻoe e lilo i mea pāʻani pro me kahi ʻaelike Nike e hoʻomaʻamaʻa e like me ka mea hoʻokahi, a ʻo ka hana ʻana pēlā e hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau mākau ponoʻī inā he kukini ʻoe e ʻimi ana i kāu PR aʻe, he CrossFitter e ʻimi nei i ka holoholona ma kāu WOD e hiki mai ana, a i ʻole he Koa Weekend e makemake wale ana e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi me ka ʻeha ʻole. (E pili ana: ʻO ka 20-Minute Jillian Michaels Workout e hoʻonui i ka mana a me ka ikaika)

ʻO ka mea aʻo ʻo Hannah Davis, ka mea nāna i hoʻokumu iā Body By Hannah, ʻike i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea haʻuki o kēlā me kēia lā a hoʻolālā i kēia haʻawina e pili ana i kāna ʻano hana ʻo Body.Fit. Na kēia kaapuni e hoʻololi iā ʻoe i mea hoʻokūkū ikaika-ʻoiai inā ʻaʻole ʻo D1 haʻuki i ʻāpana o kou ola. Hoʻokumu ʻia kēlā me kēia neʻe me ka wikiwiki, ka mana, ka ikaika, a i ʻole ke kaulike i ka noʻonoʻo, a kūkulu pū lākou i nā ʻālapa maikaʻi a me nā mākau hana no ke ola o kēlā me kēia lā. (P.S. Nānā i nā hana kettlebell punahele a Davis e loaʻa ai ka puʻupuʻu ikaika o kāu mau moeʻuhane.)

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia hoʻolālā no 1 mau minuke i kēlā me kēia, hoʻomaha no 30 kekona ma waena o kēlā me kēia neʻe. Hana i 3 puni ka huina.

He aha kāu e pono ai: He pūʻulu o nā dumbbells kaumaha haʻahaʻa

No ka Agility: Kiʻi 8 Kaʻanuʻu wikiwiki

A. E kau i nā dumbbells ma ka honua ma kahi o 2 kapuaʻi kaʻawale, hoʻokahi ma mua a ma kahi iki ma ka ʻākau o kekahi no laila e hoʻokaʻawale ʻia lākou ma kahi diagonal.

B. E hoʻomaka ana i mua o ka dumbbell luna, e hoʻolōʻihi i nā wāwae a puni ke kaupaona a ma waena o ka lewa ma waena o nā dumbbells, e hele mai ana a puni ka ʻaoʻao hema o ke kaupaona o lalo, e kolokolo ana ma lalo ona, ma o ka hakahaka, a hoʻi i luna a luna o ka dumbbell. E hana ʻoe i kahi hiʻohiʻona-8 me kou mau wāwae.

No ka Mana: Hoʻopaʻa ʻia me ka Hip Thrust

A. E kū me nā wāwae ākea a paʻa i nā wēlau o hoʻokahi dumbbell ma nā lima ʻelua ma ke kiʻekiʻe o ka umauma. E kaomi ma nā kuʻekuʻe wāwae a lele i mua, pae mālie.

B. E hoʻokuʻu i nā lima, e hoʻopaʻa mau ana i ka dumbbell i ka papahele ma luna pono o nā poʻohiwi, a lele hope i nā wāwae i kahi kūlana papa.

C. E lele hou i loko me ka pae ʻana o nā wāwae ma waho o nā lima. E kū i luna, a ʻāwili i hope e hele i kahi kūlana hoʻomaka.

No ka ikaika: Kaili ʻana i ka Dumbbell i ka Windmill

A. Mai ke kū ʻana, e paʻa ana i hoʻokahi dumbbell ma ka lima ʻākau, e kūlou i ka ʻūhā, e lawe mai i ka dumbbell ma waena o nā wāwae e kau ana ma luna o ka papahele.

B. Kū koke me ka hoʻolei ʻana i ka dumbbell i luna.

C. Me ka lima pololei e paʻa ana i ka dumbbell i luna, e wili i ke kino, e kulou i lalo, a lawe mai i ka lima manuahi ma hope o nā wāwae. E hoʻi mālie i ke kū a hoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.

No ke kaulike: Hop-Chop lateral

A. Kū, paʻa i nā wēlau o hoʻokahi dumbbell i kēlā me kēia lima i ka midline. Holo ma ka ʻaoʻao i ka ʻākau, e hāpai i ka wāwae hema a wili i ka lama i ka ʻākau.

B. E lele ma hope i ka hema, e hāpai i ka wāwae ʻākau a wili i ka lama i ka hema. E hana hou.

Nānā no