ʻO kēia ka hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika Cheerleading-Inspired e loaʻa i kāu abs ma ke ahi

Anter

• Nānā no

ʻO ka maʻi o ka hana crunches a i ʻole nā ​​papa ad nauseam? ʻO ka mea aʻoaʻo kaulana ʻo Lauren Boggi, ka mea hoʻokumu o Lauren Boggi Active, ua uhi ʻoe. Ua huki pololei ʻia kēia neʻe mai kāna hana Cardio-Cheer-Sculpting-kahi kino HIIT-meet-dance-cardio-meet-Pilates e hoʻomaʻamaʻa-akā me ka choreography-based choreography. Ma waho aʻe o ka hana ʻana i kāu abs, e hoʻokau ʻia kēia neʻe i kou kua, nā delts, a me nā ʻūhā o loko a me waho. (A laila, e hoʻāʻo i kēia mau pā kamahaʻo haohao a me Pilates.)

Eia pehea e hana ai:

A. E hoʻomaka i ka papa ʻaoʻao me ka lima ʻākau ma lalo o ka poʻohiwi. Me ka abs e pili ana a me ka auwae i ka puʻu, huki i ke kuli ʻākau i kou umauma, e kū ana ke hele ka wāwae i ka kuli hema e hele i ke kūʻokoʻa. I ka manawa like, ʻaelike i kāu bicep e lawe i ka lima hema i ke kūlana pahi, pūlima i mua o ka poʻohiwi, ka lāʻau i kū i mua.

B. E hanu i loko, a laila hemo, e hoʻohuli piha i ka lima hema a hiki i kahi kiʻekiʻe "V" ke hoʻihoʻi ʻoe i ka wāwae ʻākau ma hope o ke kino, e mālama ana i ka wāwae mai ka honua.

C. Paʻa no 3 kekona, a laila hoʻi i ka pahi kaua a me ke kūʻokoʻa.

Hana i 10-15 reps, a laila kuapo i nā ʻaoʻao.

E manaʻoʻiʻo iā mākou, ʻo ka mālama ʻana i kou wāwae i ka lewa no 3 kekona alahele ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ke kani.

Paʻakikī loa?

E hana i kou ala i kēia neʻe ma ka hoʻomaka ʻana me kahi ʻaoʻao ʻaoʻao pololei, a i ʻole hoʻāʻo e hāpai i kou kuli i loko i ke kūʻokoʻa a laila hoʻi i ka honua, me ka ʻole o ka hoʻolōʻihi.

Maʻalahi loa?

Hoʻohui i kahi kaumaha (3-10 paona) e piʻi i ke ahi.

Nānā no