Hiki iā ʻoe ke hoʻopunipuni ma ka Keto Diet?

Anter

• Hoʻopilikia ka ʻai i nā lā a i ʻole nā ​​lā i ka ketosis
• Pehea e hoʻi ai mai nā papa hana hoʻopunipuni
• ʻ Tipslelo aʻoaʻo e hōʻalo ai i ka hoʻopunipuni
• Ke laina lalo

ʻO kaʻai keto kahi momona haʻahaʻa, he papaʻai momona nui i makemake nui ʻia no nā hopena hoʻēmi kino.

Paipai ia i ka ketosis, kahi ʻano metabolic kahi e kuni ai kou kino i ka momona ma ke ʻano he kumu mua o ka ikehu ma kahi o carbs ().

ʻOiai paʻakikī loa kēia papaʻai, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e hoʻowalewale ʻia e nā meaʻai momona kiʻekiʻe o kēlā me kēia manawa.

E like me ia, he mea maʻamau ke noʻonoʻo inā ʻae ʻia ʻoe e ʻai i nā meaʻai hoʻopunipuni a i ʻole nā ​​lā hoʻopunipuni ma keto - a i ʻole e kipaku ʻia kēia iā ʻoe mai ketosis.

Hōʻike kēia ʻatikala inā hiki iā ʻoe ke hoʻopunipuni i ka papa keto.

Hoʻopilikia ka ʻai i nā lā a i ʻole nā ​​lā i ka ketosis

ʻO nā lā hoʻopunipuni a me ka ʻai hoʻopunipuni nā papa hana maʻamau no nā papaʻai koʻikoʻi. ʻAe ka mea mua iā ʻoe e uhaʻi i nā lula o ka papaʻai i ka lā holoʻokoʻa, ʻoiai ka mea hope e ʻae i kahi pāʻina hoʻokahi e haki nā lula.

ʻO ka manaʻo o ka hoʻopunipuni i hoʻolālā ʻia e ka ʻae ʻana iā ʻoe iho i nā wā pōkole o ka hoʻoiho, e pili paha ʻoe i ka papaʻai i ka wā lōʻihi.

ʻOiai he mea kōkua paha ka hoʻopunipuni ʻana no kekahi mau ʻano ʻai, he mea mamao loa ia mai ka papaʻai keto.

ʻO ia no ka mea hilinaʻi kēia papaʻai i kou kino e noho ana i ka ketosis.

No ka hana pēlā, pono ʻoe e ʻai ma lalo o 50 mau kālaka i kēlā me kēia lā. ʻO ka ʻai ʻana ma mua o 50 mau kalima hiki ke kīki i kou kino mai ketosis ().

ʻOiai ʻo ka carbs ke kumu o ka ikehu i makemake ʻia o kou kino, e hoʻohana ana kou kino iā lākou ma luna o nā kino ketone - ke kumu nui o ka wahie i ka wā o ketosis, i loaʻa mai nā momona - ke loaʻa ka lawa o nā kalebona ().

No ka mea he kakaikahi nā 50 mau kalakehi, hiki i ka ʻai cheat cheat ke ʻoi aku ma mua o kāu allowance carb o kēlā me kēia lā a lawe i kou kino mai ka ketosis - ʻoiai he lā hoʻopunipuni e ʻaneʻane e ʻoi aku i ka 50 mau kālaka.

Hoʻohui ʻia, hōʻike kekahi mau noiʻi e hōʻike hou i kahi papa ʻaina kiʻekiʻe i kaʻai ketogenike e hōʻino ai i kou kīʻaha koko ().

He mea kūpono nō hoʻi ia e hoʻomaopopo he maʻalahi ka ʻai nui i ka wā e hoʻopunipuni ana, kahi e sabotage ai i kāu mau hana hoʻēmi kino a paipai i nā ʻano ʻai pono ʻole (,).

Hoʻowahāwahā ʻia nā papa ʻaina a me nā lā ma ka papa keto no ka mea hiki iā lākou ke haki maʻalahi i ka ketosis - ke ʻano metabolic ka hiʻohiʻona o kēia papaʻai.

Pehea e hoʻi ai mai nā papa hana hoʻopunipuni

Inā ua hoʻopunipuni ʻoe i ka keto, puka paha ʻoe i waho o ketosis.

Ke hele i waho, pono ʻoe e hahai pololei i ka papaʻai keto e komo hou ai i ka ketosis. Lawe kēia hana i kekahi mau lā i ka 1 mau pule, ke kaukaʻi ʻia i kāu lawe ʻana i ka waiū, ka metabolism, a me nā pae hana (,,)

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻi i ketosis:

• E hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai intermittent. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻokē ʻai wāwī me ka papaʻai keto hiki ke kōkua i kou kino e hoʻoneʻe i kāna kumu kūmole mai nā carbs i ka momona ().
• Hoʻokolo i kāu loaʻa kaʻa ʻO ka lawe ʻana i ka leka o kāu lawe ʻana i nā lā a pau i kēlā me kēia lā e hōʻoia ʻaʻole ia e hoʻowahāwahā iā ia.
• E hoʻāʻo me ka wikiwiki o ka momona momona. ʻO nā hoʻokēʻai momona e like me nā hoʻokēki hua manu, i hiki ke kōkua i ka hoʻopanee ʻana i ka ketosis, he momona nui, nā papa ʻaina momona e mālama i kahi manawa pōkole wale nō.
• ʻO ka hoʻoikaika kino hou aku. Hoʻopau ka hana kino i kāu mau hale kūʻai glycogen, ʻo ia nā waihona carb i mālama ʻia i kou kino. Ma ka hoʻololi, hoʻolaha kēia i ka ketosis.
• E hoʻāʻo i kahi pāʻina triglyceride kaulahao waena (MCT). ʻO nā MCT kahi waikawa momona i komo koke ʻia e lilo i ketones ().

ʻO ke ala ʻoi loa e ʻike inā ua hōʻea ʻoe i ka ketosis e hoʻāʻo i kāu pae ketone.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pono hana e ana i nā pae ketone o kou kino, e like me nā mika hanu ketone, nā mika ketone o ke koko, a me nā kaha mimi keto - ʻo ia ka hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi.

Inā ua hoʻopunipuni ʻoe i ka keto, pono ʻoe e pili pono i ka papaʻai e hoʻi hou ai i ka ketosis. ʻO kekahi mau ʻenehana, e like me ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana, ka hoʻokēʻai momona ʻana, a me ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua iā ʻoe e kiʻi wikiwiki i ka ketosis.

ʻ Tipslelo aʻoaʻo e hōʻalo ai i ka hoʻopunipuni

Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā hoʻolālā maʻalahi e kōkua ai i ka kaohi i ka makemake e hoʻopunipuni i ka papa keto. Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo me:

• Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo. ʻO ka noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana i kou kino, i hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i ka ʻono a me ka ʻai naʻau (,).
• E hoʻolālā i kāu meaʻai a me nā meaʻai māmā. ʻO kahi papaʻai papaʻai paʻa e hōʻemi ai i ka pōloli o ke ao.
• E hōʻoluʻolu i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā. E hoʻāʻo e hoʻohui i nā meaʻai ʻono no ka keto e hoʻololi i kāu papaʻai a ʻoluʻolu.
• E hoʻomau i ka hoʻowalewale i nā meaʻai mai ka hale. ʻO ka mālama ʻana i nā mālama ʻana a me nā mea hoʻowalewale ʻē aʻe, nā mea ʻai momona kiʻekiʻe mai ka maka aku hiki ke hoʻoluhi i ka hoʻopunipuni.
• Loaʻa i kāu hoa kuleana. Hiki i kahi hoa pili a pilikino paha ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka pili i kāu papaʻai.

E pale aku i ka makemake e hoʻopunipuni i ka keto, e hoʻāʻo e waiho i nā kālaki mai ka hale, e hoʻolālā ana i kāu pāʻina a me nā meaʻai māmā, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo.

Ke laina lalo

Pono ʻoe e hōʻalo i ka ʻai hoʻopunipuni a me nā lā ma ka papa keto.

ʻO ka ʻai nui ʻana i nā carbs hiki ke kīki i kou kino mai ketosis - a he mau lā i 1 mau pule ka lōʻihi e hoʻi i loko. I kēia manawa, hoʻohoka ʻia paha kou kaumaha.

I mea e pale aku ai i ka hoʻopunipuni ʻana i ka keto, hiki iā ʻoe ke mālama i nā meaʻai hoʻowalewale i waho o ka home, ke kaula i kahi hoa kuleana, e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo, a hana i kahi papaʻai papaʻai i kēlā me kēia lā.

E hoʻomaopopo inā inā ʻoe e hoʻolōʻihi i nā ʻōuli o ka poni, huhū ka ʻōpū, a i ʻole hoʻemi ʻia ka ikehu, e hoʻōki i kāu papaʻai keto a nīnau i kāu kauka.