ʻO 6 mau teas maikaʻi loa e hiamoe a hakakā i ka hiamoe ʻole

Anter

• 1. Kālepa Chamomile
• 2. ʻO ka tī Valerian
• 3. ʻO ka wai lema balemona
• 4. Kāhi Passionflower
• 5. ʻO Kāne John's wort tea
• 6. Kī Lettuce

ʻO nā tī e kōkua iā ʻoe e hiamoe he koho kūlohelohe a maʻalahi hoʻi ia e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka hiamoe ʻole, keu hoʻi i nā hihia kahi e loaʻa ai ka paʻakikī e hiamoe ma muli o ka nui o ke koʻikoʻi a me ka ʻai pinepine ʻana o nā mea hoʻonāukiuki, e like me ka wai ʻona, caffeine a nikotine paha, e laʻa me .

Hana ka hapa nui o nā teas e hiamoe ana i ka ʻōnaehana ʻōnaehana waena, no laila he mea nui e hoʻopau ʻia lākou i 30 a 60 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana e hiki ai iā lākou ke hoʻomaha i ko lākou kino a me ko lākou noʻonoʻo. Eia nō naʻe, he mea nui me ka ʻai ʻana o ka tī, hana ʻia kahi hana hiamoe olakino, e hoʻomaikaʻi i ka hopena hoʻomaha. E nānā i nā kiʻina 8 e hana i kahi papa hana olakino ma mua o ka hiamoe.

Hiki ke hoʻohana pākahi ʻia ka tī hiamoe a i ʻole i ka hui ʻana o 2 a 3 mau mea kanu. ʻO kekahi o nā hoʻohuihui i hoʻohana ʻia ʻo ia o ka valerian me ka passionflower, no ka laʻana. ʻO ka mea maikaʻi e hoʻonui i 250 ml o ka wai no kēlā me kēia mea kanu i hoʻohui ʻia i ke kī.

1. Kālepa Chamomile

Hoʻohana kaulana ʻia ʻo Chamomile tī e hoʻomaha ai, ke hōʻike ʻia i nā hanana o ke koʻikoʻi, akā ʻo ka hiamoe pū kekahi. Wahi a kekahi mau ʻepekema noiʻi, ʻike ʻia kēia mea kanu, he ʻoiaʻiʻo, i ka maikaʻi o ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe, ʻoiai ua hōʻike ʻia he mau ʻano sedative. ʻOiai ʻaʻole ʻike ʻia ke ʻano o ka hana, manaʻoʻiʻo ʻia e hana ma nā mea loaʻa benzodiazepine, kahi e hoʻēmi ai i ka hana o ka ʻōnaehana nūhou.

Hoʻohui ʻia, ua hōʻike ʻia ka mahu e chamomile tī, ke hanu ʻia, e hoʻoliʻiliʻi hoʻi i nā pae koʻikoʻi.

Nā Pono

• 1 mau pua pua chamomile hou;
• 250 ml o ka wai hoʻolapalapa.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E holoi i nā pua a hoʻomaloʻo me ka hoʻohana ʻana i ka pepa kāwele pepa. A laila hoʻokomo i nā pua i loko o ka wai paila a e kū iā lākou i 5 a 10 mau minuke. ʻO ka hope, kānana, e mahana a inu.

I ka manawa e koho ʻia, hiki ke mālama ʻia nā pua chamomile i loko o ka pahu hau a ʻelua mau lā, paipai ʻia e waiho iā lākou i loko o kahi ipu paʻa.

ʻO kaʻai ʻana i ke kī chamomile e pono ke hōʻalo ʻia i nā wahine hāpai a me nā keiki, keu hoʻi me ka ʻole o ke alakaʻi a ke kauka.

2. ʻO ka tī Valerian

ʻO ke kī ʻo Valerian kekahi o nā koho i aʻo nui ʻia e kōkua ai e mālama i ka hiamoe ʻole a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. Wahi a kekahi mau noiʻi, hoʻokuʻu ka valerian i nā mea e hoʻonui ai i ka nui o GABA, he neurotransmitter ia no ka pāpā ʻana i ka ʻōnaehana hopohopo, e kōkua ana e hoʻomaha.

Wahi a kekahi mau noiʻi, ke hoʻohana ʻia e mālama i ka hiamoe ʻole, ʻike ʻia ka hoʻonui ʻana o ka valerian i ka manawa hiamoe, a me ka hoʻemi ʻana i ka manawa āu e ala ai i ka pō.

Nā Pono

• 1 punetēpō o ke aʻa valerian maloʻo;
• 250 ml o ka wai hoʻolapalapa.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E kau i ke aʻa valerian i loko o ka wai e hoʻolapalapa ana a kū i 10 a 15 mau minuke. A laila kānana, ʻae e hoʻomehana a inu i 30 mau minuke i 2 mau hola ma mua o ka hiamoe.

Pono e hoʻohana i ke kī ʻo Valerian me ka akahele i nā wahine hāpai a me nā poʻe me nā pilikia o ke ake.

3. ʻO ka wai lema balemona

E like me ka chamomile, ʻo ka balama lemona kahi mea kanu i hōʻike maʻamau ʻia e mālama i ka nui o ke koʻikoʻi a me ka hiamoe. Wahi a kekahi mau noiʻi, ua pale ka mea kanu i ka hoʻohaʻahaʻa o GABA i ka lolo, kahi e hopena ai i ka hopena o kēia neurotransmitter nona ka hana nui e hoʻomaha ai i ka ʻōnaehana hopohopo.

Nā Pono

• 1 puna o ka lau lemona maloʻo;
• 250 ml o ka wai hoʻolapalapa.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻohui i nā lau i loko o ke kīʻaha o ka wai paila a kū i 5 a 10 mau minuke. A laila kānana, ʻae e hoʻomehana a inu i 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe.

Lemonade kī pono e hōʻalo i ka wā hāpai a me ka lactation.

4. Kāhi Passionflower

ʻO ka Passionflower ka pua o ka mea kanu hua kuko a, e like me kekahi mau noiʻi, he hana hoʻomaha maikaʻi loa ia ma ka ʻōnaehana, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, akā he hoa kōkua nui hoʻi no ka mālama ʻana i ka hiamoe.

Nā Pono

• 1 he punetēpō o nā lau kuko maloʻo a i ʻole 2 punetēpō o nā lau hou;
• 250 ml o ka wai hoʻolapalapa.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻohui i nā lau passiflora i loko o ke kīʻaha o ka wai e hoʻolapalapa ana a e kū no 5 a 10 mau minuke. A laila kānana, ʻae e hoʻomehana a inu i 30 a 60 mau minuke ma mua o ka hiamoe.

ʻAʻole pono e inu i ka tiina Passionflower i ka wā hāpai, ʻaʻole hoʻi e nā keiki ma lalo o ka makahiki 12. Hoʻohui ʻia, hoʻopilikia paha ka ʻai ʻana i ka hopena o kekahi mau lāʻau, e like me aspirin a i ʻole warfarin, a he mea nui e nīnau aku i ke kauka inā ʻoe e hoʻohana nei i kekahi ʻano lāʻau.

5. ʻO Kāne John's wort tea

ʻO St. John's wort, i ʻike ʻia ʻo St. John's wort, kahi mea kanu i hoʻohana ākea e mālama i nā mokuʻāina depressive, akā hiki nō ke hoʻohana ʻia no ka hopohopo a me ka hiamoe ʻole. ʻO kēia no ka mea, ʻo eva-de-são-joão, he mau mea e like me hypericin a me hyperforin, e hana nei ma ke kiʻekiʻe o ka ʻōnaehana waena, hoʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a hoʻomaha i ke kino.

Nā Pono

• 1 kahi teaspoon o St. John's Wort i maloʻo;
• 1 kīʻaha (250 ml) o ka wai e hoʻolapalapa ana.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E waiho i ka St. John's wort e hoʻomaha ai i loko o ke kīʻaha o ka wai i hoʻolapalapa no 5 mau minuke. ʻO ka hope, kānana, e mahana a inu ia ma mua o ka hiamoe.

6. Kī Lettuce

ʻOiai he ʻano ʻē paha ia, ua hōʻike ka lettuce tī i kahi hopena sedative ikaika a hoʻomaha hoʻi no nā pēpē. No laila, manaʻo ʻia kēia kī he koho palekana no ka hoʻohana ʻana i nā keiki ma mua o 6 mau mahina. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia kēia kī i ka hāpai keiki.

Nā Pono

• 3 mau lau lettuce ʻokiʻoki;
• 1 kīʻaha wai.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻolapalapa i ka wai me nā lau lettuce no 3 mau minuke. A laila kānana, e hoʻomaha a inu i ka pō.