Pehea e mālama ai iā Cervicalgia (ʻeha ʻeha)

Anter

• 1. E hoʻomāmā
• 2. E hoʻāʻo i kahi kaomi anu
• 3. E hāhai me kahi kaomi pumehana
• 4. Hoʻohana i nā mea hōʻeha ʻeha OTC
• 5. Kikoo aku
• Kikoo ka ʻāʻī
• Huli ke poʻo
• Nā 3 Yoga Poses no Tech Neck
• 6. E neʻe mau
• 7. Hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi
• Ke noho nei
• Ke kū nei
• Ke moe nei
• 8. E ʻike i kahi chiropractor
• 9. E loaʻa kahi lomilomi
• 10. E hiamoe me ka uluna ʻāʻī
• 11. E nānā i loko o ka acupuncture
• I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO kēia ke kumu o ka hopohopo?

Kapa ʻia ka ʻāʻī ʻo cer servgia. ʻO ka maʻamau maʻamau a ʻaʻole maʻa mau ke kumu e hopohopo ai. Hiki ke hōʻeha i ka ʻāʻī no nā kumu he nui a hiki ke hoʻoponopono ʻia ma o nā loli nohona maʻalahi.

ʻO kahi laʻana, kūpikipiki paha kou mauʻiʻo mai ka noho ʻana no nā hola i ka hana me ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī kekahi hopena o ka ʻeha mai kahi kaʻa i haki a i ʻole ke ʻāʻī o nā mākala mai ka hoʻonui ʻana iā ʻoe iho i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e like me:

• ʻeha ʻeha e ʻinoʻino inā paʻa ʻoe i kou poʻo i hoʻokahi wahi
• ka paʻa a i ʻole nā ​​spasms i kou ʻāʻī o kou ʻāʻī
• paʻakikī e hoʻoneʻe i kou poʻo
• ʻeha poʻo

ʻOiai ʻo kēia ʻano he ʻeha maoli i ka ʻāʻī, hiki iā ʻoe ke hana i nā mea he nui e mālama ai ma ka home. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i kahi helu maikaʻi o ka poʻe i ʻeha ka ʻāʻī ke ʻike i nā hoʻomaikaʻi nui i loko o ʻelua a ʻekolu paha pule o ka mālama ʻana ma ka home.

1. E hoʻomāmā

Ua ʻike anei ʻoe i kou poʻo e kaupaona ana ma kahi o 12 mau paona? Nui kēlā i kou mau mākala a me nā liga e kākoʻo i ka lā holoʻokoʻa i kāu mau hana he nui. ʻO kou ʻāʻī ʻāʻī ka hopena o ka hana nui ʻana.

ʻO kekahi ala e kōkua ai i kēia ʻeha ka hoʻomaha. Lawe i hoʻokahi a ʻekolu paha mau lā mai ka hana ʻana i kekahi mea koʻikoʻi. Hana i nā hana e hōʻalo i ka hoʻoikaika kino, e like me ka holo ʻana, ka holoholo ʻana, a i ʻole ke pāʻani ʻana i ka tennis, a me ka hāpai hāpai kaumaha.

2. E hoʻāʻo i kahi kaomi anu

E hoʻāʻo e hoʻēmi i ka ʻeha a me ka mumū ma ka hoʻopili ʻana i kahi ʻeke hau anuanu a i ʻole ka hau i wahī ʻia i loko o ke kāwele i kou ʻāʻī. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kēia anuanu anu i ka wahi a 20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā. Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi ʻaʻai a i ʻole nā ​​pilikia kahe, pono ʻoe e palena i ka hoʻohana ʻana i ka hau i 10 mau minuke i ka manawa.

3. E hāhai me kahi kaomi pumehana

Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke anuanu me ka wela. Me ka wela, ke hana nei ʻoe e hōʻoluʻolu i ka haʻalulu a me ka ʻeha o nā mākala. Makemake paha ʻoe e lawe i kahi ʻauʻau mehana a hoʻopaʻa i kahi pale hoʻomehana ma kou ʻāʻī. Hou, hoʻopili i kēia lāʻau a hiki i 20 mau minuke, akā he 10 wale nō inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia kaapuni.

4. Hoʻohana i nā mea hōʻeha ʻeha OTC

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻano ʻoluʻolu ʻokoʻa ma kahi kūʻai (OTC) ʻokoʻa ma kāu hale kūʻai lāʻau kihi. ʻO Acetaminophen (Tylenol) kahi koho i makemake nui ʻia. Aia kekahi ibuprofen (Advil, Motrin IB), kahi e hui pū ai i ka ʻeha me ka mana anti-inflammatory. ʻO Naproxen sodium (Aleve) kahi koho ʻē aʻe.

He mea ʻole ka ʻoluʻolu ʻeha āu e koho ai, e mau paha ka ʻāʻī o kou ʻāʻī no kekahi manawa.

5. Kikoo aku

Hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i ka manawa e hoʻonui i kou ʻāʻī i kēlā me kēia lā.Makemake paha ʻoe e kali e hana i nā hoʻolālā a hiki i ka hala ʻana o kou ʻehaʻeha loa.

Ma mua o kou hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia neʻe, e noʻonoʻo e hoʻomehana i kahi me kahi pale hoʻomehana a hana paha iā lākou ma hope o ka lawe ʻana i kahi ʻauʻau mehana a ʻauʻau paha.

Kikoo ka ʻāʻī

1. Nānā i mua. E lawe mālie i kou auwae i kou umauma. E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 kekona. Hoʻi i kāu kūlana hoʻomaka.
2. Huli i kou poʻo i hope a nānā i luna i ke kaupaku. Paʻa no 5 a 10 kekona. E hoʻi i kāu kūlana hoʻomaka.
3. E lawe mālie i kou pepeiao i kou poʻohiwi hema me ka ʻole o ka launa ʻana. E hoʻopili wale i kou poʻo a hiki i kou loaʻa ʻana o kahi kī iki i kou ʻāʻī. Paʻa no 5 a 10 kekona. E hoʻi i kāu kūlana hoʻomaka.
4. E hana hou i kēia neʻe i kou ʻaoʻao ʻākau.
5. E hana hou i ke kaʻina holoʻokoʻa ʻekolu a ʻelima mau manawa hou aʻe.

Huli ke poʻo

Ke kīkoʻo aʻe ʻoe i kou ʻāʻī i kāu pae o ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hana ma ka huli iki ʻana i kou ʻāʻī.

• E alo i mua.
• E hoʻohuli i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e like me kou nānā ʻana ma luna o kou poʻohiwi. Paʻa no 5 a 10 kekona.
• E huli mālie i nā kekelē 180 i kahi ala ʻē aʻe. Paʻa hou no 5 a 10 kekona.
• E hana hou i kēia kaʻina ʻekolu a ʻelima mau manawa.

I kēia manawa ua hoʻomehana ʻoe, hiki iā ʻoe ke noi i ka mea i kapa ʻia ʻo ka overpressure e hoʻolōʻihi i nā kikoʻī āu i hoʻāʻo ai.

1. Noho i lalo, kau i kou lima ʻākau ma lalo o kou wāwae ʻākau. E mālama kēia i kou poʻohiwi'ākau i lalo.
2. E kau i kou lima hema ma luna o kou poʻo i hiki iā ʻoe ke uhi i kou pepeiao ʻākau me kou lima hema.
3. Ke neʻe nei i kou pepeiao hema i (akā ʻaʻole pili maoli) i kou poʻohiwi hema e like me kāu i hana ai me nā kaʻapuni, huki mālie me kou lima hema e hoʻohui i keu.
4. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.
5. E hana hou me ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
6. E hana i ka hana ʻana i kēia kikoʻī i ʻekolu mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nā 3 Yoga Poses no Tech Neck

6. E neʻe mau

Ke noho nei i kahi kūlana no ka lōʻihi loa e ʻeha ai ka ʻāʻī. I ka ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e noʻonoʻo e ala aʻe a neʻe paha i kēlā me kēia 30 mau minuke mai ka noho ʻana a i ʻole ke kū ʻana.

ʻOiai makemake ʻoe e hoʻomaha i nā lā mua ma hope o ka hōʻeha ʻana i kou ʻāʻī, ke komo ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino maʻamau e kōkua i ka holo lōʻihi. E hoʻāʻo e hana i nā hoʻolālā aerobic, e like me ka hele wāwae a hoʻohana ʻana paha i kahi keke kaʻa paʻa.

7. Hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi

Hiki i ka Slumping over all day ke hana i nā ʻeha a me nā ʻeha he nui. E nānā iā ʻoe iho i ke aniani e ʻike ai inā ʻoe e kū ana a e noho pololei ana paha. Inā ʻaʻole, ke kānana nei paha ʻoe i nā mākala a me nā liga e kākoʻo i nā ʻāpana like ʻole o kou kino, e like me kou poʻo, e ʻeha ana i ka ʻāʻī.

He aha ke kūlana maikaʻi pololei? Aia ka pane i ka noho ʻana, kū ʻana, a i ʻole ke moe ʻana i lalo.

Ke noho nei

Pono ʻoe e hōʻalo i ka hele wāwae i kou mau wāwae. Akā, e hoʻāʻo e kau i kou mau wāwae i ka papahele a i kahi wāwae paha. Makemake ʻoe e mālama i kahi ākea ma waena o ka hope o kou mau kuli a me ka mua o kou noho. E hoʻāʻo e mālama i kou mau kuli ma lalo a ma lalo paha o kou pūhaka. Inā loaʻa i kou noho kahi kāʻei hoʻihoʻi e hoʻoneʻe ʻia, e hōʻoia e kākoʻo ana i nā ʻaoʻao haʻahaʻa a me waena o kou kua. A laila hoʻomaha i kou poʻohiwi a ala aʻe i kēlā me kēia manawa e hoʻolōʻihi.

Ke kū nei

Makemake ʻoe e kau i kou kaupaona i nā kinipōpō o kou mau wāwae a kūlou iki kou mau kuli. Pono kou mau wāwae e mamao ma kahi o kahi poʻohiwi. E hāʻule kou mau lima i nā ʻaoʻao o kou kino kūlohelohe. Hoʻopili i kāu kumu i loko a kū pololei i luna me kou poʻohiwi i huki ʻia i hope. Pale i ka makemake e paʻa i kou poʻo i mua, i hope, a i ʻole i ka ʻaoʻao - ʻoi aku ka maikaʻi ʻole. Inā kū ʻoe no kahi wā lōʻihi, e hoʻololi i kou kaumaha mai kou manamana wāwae a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae a iʻole kekahi wāwae i kekahi.

Ke moe nei

He mea nui e ʻike pono ke hoʻohana nei ʻoe i kahi moena e kūpono loa iā ʻoe. ʻOi aku paha ka ʻoi loa no ka ʻeha o ke kua a me ka ʻāʻī. Hiki ke kōkua i ka hiamoe me ka uluna. Inā ʻoe he hiamoe ʻōpū, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo a hoʻololi i kou kūlana. Pololei kēlā, ʻoiai kahi tweak e like me ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao a i hope paha e hiki ke kōkua. E hoʻāʻo e waiho i kahi uluna ma waena o kou mau kuli inā hiamoe ʻoe ma kou ʻaoʻao, no ka mea hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou kino.

8. E ʻike i kahi chiropractor

Ua lohe paha ʻoe i ka hele ʻana i ka chiropractor hiki ke kōkua me nā ʻano ʻeha a me nā ʻeha āpau. Oiaʻiʻo. Hoʻolālā nā hoʻoponopono Chiropractic i ka iwi kuamoʻo. Kapa ʻia ka ʻāʻī ʻo ka iwi kuamoʻo, no laila hana nā chiropractors i kēia ʻāpana o ke kino. ʻO nā mea āpau āu e lohe ai mai ka mana hoʻomalu loa i hoʻopili ʻia i kou mau hono.

Kāhea i mua e nīnau e pili ana i ke kumukūʻai. ʻAʻole uhi nā mea lawe ʻinikua āpau i ka hana chiropractic. Hāʻawi kekahi mau keʻena i ka mea i kapa ʻia ka uku pālākiō e like me kou hiki ke uku. He mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻoponopono ʻana e hāʻawi wale i ka hoʻomaha manawa pōkole, no laila pono ʻoe e hele i nā manawa he nui e noho manuahi ʻole.

9. E loaʻa kahi lomilomi

Pēlā nō hoʻi nā mākala ʻeha e pane maikaʻi ai i ka lomilomi e kahi mea laikini. I ka wā o ka lomilomi, hana ʻia nā mākala a me nā mea ʻē aʻe i kou ʻāʻī. Kōkua kēia i ke kahe o ke koko a me nā wai ʻē aʻe e kahe wale.

ʻAʻole nui nā ʻike ʻepekema e kōkua nui ka lomilomi me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. ʻO kēlā i ʻōlelo, he hana kōkua kōkua maikaʻi paha e hui pū me nā lāʻau ʻē aʻe a ke kauka i ʻōlelo ai.

10. E hiamoe me ka uluna ʻāʻī

ʻO kahi uluna ʻāʻī paha e hana a haki paha i kou pō hiamoe. Hiki ke hopena i nā hopena i kekahi lā aʻe. Manaʻo ʻia nā uluna ʻokoʻa he nui ma ka makeke me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. ʻO nā hōʻike no kahi e hana ai ka anecdotal, ma mua o ka noiʻi.

Alison Freer ma Nūpepa New York ua kaʻanalike aku nei e pili ana kekahi inoa "kū [kona] ʻāʻī a me ka ʻeha poʻohiwi i ke anu." He aha ka mea i hana nona? ʻO ka Tri-Core Petite Cervical Pillow. He triangular divot ko kēia uluna i waenakonu e kōkua ai e moe i kou poʻo i ka wā hiamoe. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, kōkua ia i ke kākoʻo ʻana i kāu ʻaoʻao o ka ʻeha. Ua hele mai i ʻehiku nui like 'ole e kūpono i nā nui o ke kino a me nā lau. Ua kūʻai aku ʻo Freer i kahi mana liʻiliʻi a nui a nui paha nā mana maʻamau a i ʻole no nā poʻe.

ʻO kekahi inoa āu e hoʻāʻo ai ʻo Tempur-Pedic. ʻO ka nui o ka uluna āu e koho ai ma muli o kou kiʻekiʻe, ʻano o ke kino, a me kou kūlana hiamoe. Loaʻa iā ia kahi hoʻolālā contoured kūikawā e kōkua ai i ke kuʻi ʻana i kou poʻo a me kou ʻāʻī i kou hiamoe ʻana.

11. E nānā i loko o ka acupuncture

ʻO ka Acupuncture kahi lapaʻau ʻē aʻe i hoʻohana pinepine ʻia no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. Hana ʻia ia e ka hoʻokomo ʻana i nā nila liʻiliʻi i nā kiko like ʻole o kou kino. ʻOiai nā noiʻi ʻana e pili ana i ka ʻākupuhu no ka ʻāʻī i loaʻa nā hopena i hui ʻia, pono paha e hoʻāʻo i kekahi mau manawa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻike pinepine ka poʻe i nā hopena maikaʻi loa ma hope o nā kau acupuncture ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana hoʻokahi wale nō a ʻelua paha.

Ma mua o kou poʻo i kāu kauā, e hōʻoia i ka hōʻoia ʻana o kāu acupuncturist a me ka hoʻohana ʻana i nā nila kele. E makemake paha ʻoe e kāhea i kāu ʻoihana inikua e nīnau e pili ana i ka uhi ʻana. ʻAʻole uhi kekahi o nā hoʻolālā ʻinikua i ka acupuncture, ʻoiai e uhi ana kekahi i kekahi a i ʻole nā ​​kumukūʻai o ke koho ʻana.

I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

Inā ʻaʻole kōkua kēia mau mālama ʻana i ka home i ka ʻāʻī o kou ʻāʻī, hana i kahi manawa e ʻike ai i kāu kauka. E hoʻomanaʻo: ʻO ka hapanui o ka poʻe ʻike i ka hoʻomaikaʻi me ko lākou ʻāʻī ʻeha ma hope o ʻelua a ʻekolu mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home. ʻOiai ʻo ka hapa nui o nā kumu o ka cervicalgia ʻaʻole ia he kumu no ka hopohopo, aia kekahi mau ʻano koʻikoʻi, e like me ka meningitis, e hoʻonāukiuki paha ana iā ʻoe.

E hoʻomaopopo pū ʻoe i kāu kauka inā ʻike ʻoe i ka numbness, lilo ka ikaika i kou mau lima a i ʻole nā ​​lima, a i ʻole ʻike i kahi ʻeha pana e iho ana i kou lima mai kou poʻohiwi. He mau hōʻailona kēia e hana ʻia ana kekahi mea ʻoi aku ke koʻikoʻi me kou olakino e pono ai e nānā koke.