ʻO Gal Gadot lāua ʻo Michelle Rodriguez's Trainer e kaʻana like i kāna hana punahele punahele punahele

Anter

• ʻAʻohe mea hana hoa hana
• Kaapuni 1
• Holo wāwae
• Pa'ipa'i lima me Knee Tuck
• Paʻa Hollow
• Kaapuni 2
• ʻO nā Skaters
• Kaʻa huila
• "Pahu" Partner Push
• Kaapuni 3
• Puʻu Puʻu me ka ʻOli
• Huki hope me ka hoʻololi ʻana
• Hoʻāla ʻaoʻao
• Nānā no

ʻAʻohe mea e like me ke ʻano hoʻokahi-nui-kūpono i nā mea a pau e pili ana i ka hoʻoikaika kino, akā palekana ke manaʻo ʻana he mea maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa kūpono iā Wonder Woman iā ia iho. ʻO Gal Gadot, ka hōkū o ka superhero franchise a me nā mea puni puni hauʻoli, hilinaʻi i kāna hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi kāne: ʻO Magnus Lygdback, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka mea lapaʻau pono ke kuleana no ka hoʻokomo ʻana iā Ben Affleck i ke ʻano hakakā. Ahahui Lunakanawai a no ka hoʻonāukiuki ʻana i nā papa inoa A me Katy Perry a me Harry Styles i ka hale hoʻoikaika kino.

I kēia kauwela, hui pū ʻo Lygdback me Michelob ULTRA e hoʻoikaika i nā poʻe kaulana ʻole e hoʻoikaika ma o kahi papahana i kapa ʻia ʻo ULTRA Beer Run, e hiki ai i nā mea hoʻoikaika ke kālā i kā lākou mau mile, squats, planks, a me nā mea hou aʻe no nā mea inu manuahi manuahi - e like me ka lanakila- lanakila. A ma lalo, ke kaʻana like nei ʻo ia i kahi hana pilikino buddy i hoʻolālā ʻia no kēlā me kēia mea e nānā ana e hoʻonui i kā lākou hana maʻamau me nā mana o Wonder Woman-esque.

"He hana hoahana kino piha kēia - ʻaʻohe mea pono - hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka nui o ka wahi e neʻe ai," wahi a Lygdback. "ʻO kēia mau hana pilikino e pili ana i ke aʻo ʻana a me ke kōkua ʻana i kekahi i kekahi. ʻAʻole ia he kaua ma waena o ʻolua a me kāu pakanā. Pono ʻoe e hoʻokau i ke kūpaʻa e like me ka mea e pono ai akā e hoʻomanaʻo ʻaʻole ia e pili ana i ka lanakila ʻana. ʻO ia ke kī i kahi hoʻomaʻamaʻa hoa kūleʻa." (E pili pū ana: No ke aha ka loaʻa ʻana o kahi hoa olakino ka mea maikaʻi loa)

Mākaukau e ʻike i kāu mana nui? E hopu i kahi hoaaloha a hoʻomaka e hana me kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaulana, hana ʻia e ka poʻe akamai, ʻaʻohe naʻaupō.

ʻAʻohe mea hana hoa hana

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia neʻe i ke kaapuni mua no ka helu o nā hōʻike i hōʻike ʻia. E hana hou i ke kaapuni i ekolu manawa me ka hoomaha hookahi minute mawaena o na puni. A laila, neʻe i ke kaapuni aʻe a hana hou. Kaha: ʻoiai ʻoe e hana pū ana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino me kāu hoa, ʻaʻole pono nā hana āpau i kahi hoa e hoʻopau.

He aha kāu e pono ai: ʻO Nada, ʻo ia ka kikoʻī.

Kaapuni 1

Holo wāwae

A.E kū me nā wāwae poʻohiwi ākea.

B. E hele i mua me ka wāwae ʻākau a e kukuli i ke kuli ma kahi kihi 90-degere, e hele mai ana i kahi lunge i mua.

C. Pahu aku me ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana kū. E hana hou, e neʻe i mua me ka wāwae hema. E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe i kou "hele" i mua.

Hana i 20 reps ka huina; 10 ma kēlā ʻaoʻao.

Pa'ipa'i lima me Knee Tuck

A. E hoʻomaka i ke kūlana kiʻekiʻe, me nā palma ma ka papahele ma lalo pono o nā poʻohiwi, a paʻa pono ke kumu. E kū pono ana nā hoa i kekahi.

B. E hōʻea i ka lima hema i ka lima ʻākau o ka hoa kiʻekiʻe. ʻOiai e hōʻea ana i ka lima hema i mua, e hoʻokomo i ke kuli ʻākau i loko o ka umauma e hoʻokomo i ke kumu.

C. Hoʻopa hou i ka lima a me ka wāwae. E hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i mua a hoʻopaʻa i ke kuli hema. E hoʻomau i ka hoʻololi.

Hana i 20 mau mākaʻi.

Paʻa Hollow

A. Moe i hope me ka hana nui a hoʻopili ʻia nā pelvis e pale i ke kua haʻahaʻa.

B. E kīloi i nā lima i luna, nā biceps e nā pepeiao, me nā wāwae i hoʻolōʻihi ʻia. E kau i nā lālā a pau ma luna o ka papahele. E kaomi i lalo i ka papahele.

Paʻa no 45 kekona.

Kaapuni 2

ʻO nā Skaters

A. Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea. Hoʻololi ke kaupaona i ka wāwae hema, kūlou ke kuli e hoʻohaʻahaʻa i ka pūhaka i kekahi mau ʻīniha a kea i ka wāwae ʻākau ma hope o ka hema, e lele ana i ka honua.

B. E kaomi ma ka wāwae hema a hoʻopaʻa ʻia i ka ʻākau, e pae mālie me ka piko ʻākau, e luli ka wāwae hema ma hope.

C. Hoʻomaha, a laila hana hou i ka neʻe, i kēia manawa ke kuʻi nei me ka wāwae ʻākau a pae i ka hema. E hoʻomau i ka "skating" ʻākau a hema.

Hana i 20 reps ka huina; 10 no kēlā me kēia ʻaoʻao.

Kaʻa huila

A. E hoʻomaka i ke kūlana kiʻekiʻe me nā poho lima ma ka honua.

B. E ho'opa'a ka hoa i kou mau ku'eku'e wāwae, e ho'oki'eki'e i kou mau wāwae i ko lākou 'ūhā. E noho kou mau lima ma ka papahele.

C. Hele wāwae i mua, paʻa paʻa a ʻaʻole neʻe wikiwiki. ʻO kēlā me kēia kau pālima he hoʻokahi rep. E hana hou i 20 ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā kūlana me ka hoa.

Hana i 20 mau mākaʻi.

"Pahu" Partner Push

A. E alo i ka hoa, a kau i na lima ma ko lakou mau poohiwi e hilinai ana ia lakou ma ke kihi 45-degere.

B. Pahu i mua i ko lākou kūʻē ʻana iā ʻoe, me ka hoʻohana ʻana i ko lākou kino haʻahaʻa a me ko lākou aʻa e kū paʻa a kū pololei hoʻi. E neʻe i mua i hiki ke kūpono no nā ʻanuʻu he 20 ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā kūlana me ka hoa.

Hana i 20 mau mākaʻi.

Kaapuni 3

Puʻu Puʻu me ka ʻOli

A. E alo i ka hoa me ka wāwae hema i mua, a me ka wāwae ʻākau i hope, me nā kuli ʻelua e kukuli iki. Hana ʻoe ma ke ʻano he Partner 1. Pono ka Partner 2 e aniani i kou kū a me kou kūlana.

B. E huki ka lima ʻākau o Grab Partner 2 i ka kuʻekuʻe hema ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hana ana i ka lima me ka lima, me he mea lā e hoʻomākaukau ana e hoʻokuʻu i ka pua mai ke kakaka. Hoʻolālā ka hoa 1 i ka lima ʻākau i mua, a ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kiʻi i ka lima ʻākau o Partner 2. Pono nā lima o ka Partner 2 e aniani iā ​​ʻoe.

C. Ke hoʻohana nei i nā lima ʻākau i hoʻopili ʻia, kaomi ʻo Partner 1 i ke kūʻē ʻana o Partner 2, e hana ana i ke kūpaʻa a me ke kūpikipiki i ka neʻe ʻana. e hoʻohuli i nā pūhaka i kou wā e pahu ai. E kaomi a hiki i ka wā e hohola ʻia ai ka lima ʻākau o Partner 1 a piʻo ka lima o Partner 2.

D. A laila pākuʻi ʻia ʻo Partner 2 e like me ke kūʻē ʻana o Partner 1. Hoʻokumu kēia i ke ʻano o ka ʻeli ʻana.

Hana 20 mau helu āpau; 10 ma kēlā ʻaoʻao.

Huki hope me ka hoʻololi ʻana

A. E alo i ka hoa me ka wāwae hema i mua, a me ka wāwae ʻākau i hope, me nā kuli ʻelua e kukuli iki. Hana ʻoe ma ke ʻano he Partner 1. Pono ka Partner 2 e aniani i kou kū.

B. E hopu i ka lima ʻākau o kāu hoa me ka lima ʻākau. Manuahi nā lima hema o nā hoa a hāpai ʻia i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.

C. E like me ke neʻe o ke kani i ka hana mua, huki ka Hoa 1 i ka lima ʻākau i hope (e like me ka hoʻomākaukau ʻana e hoʻolana i kahi pua) ʻoiai ʻo Partner 2 e kūʻē i ka huki e hana i ka haunaele. E hoʻohuli i nā pūhaka i kou huki ʻana.

D. Hoʻololi; e like me ka huki ʻana a Partner 2, kūʻē ʻo Partner 1.

Hana i 20 reps ka huina; 10 ma kēlā ʻaoʻao.

Hoʻāla ʻaoʻao

A. E alo i kāu hoa me nā lima ma kou ʻaoʻao. E hohola i nā lima ʻelua ma nā ʻaoʻao, kiʻekiʻe ka poʻohiwi.

B. E kaomi mālie i kāu hoa ma nā lima ʻelua i kou hāpai ʻana iā ia i nā ʻaoʻao, e kū ana ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. . hānai pololei iā lākou. E hana hou i 15, a laila e hoʻololi i nā wahi me kāu hoa.

Hana i 15 mau māka.

Nānā no