ʻO kēia mau noʻonoʻo kaulana a me nā moʻolelo o ka wā moe e hoʻomoe iā ʻoe e hiamoe i ka manawa ʻole

Anter

• Nā manaʻo noʻonoʻo alakaʻi
• Nā Moʻolelo Moe Kaulana Kaulana
• E heluhelu ana i nā puke kaulana ma Audible
• Nānā no

Inā pilikia ʻoe e hiamoe maikaʻi i kēia manawa, ʻaʻole ʻoe wale nō. Ma hope o ka maʻi maʻi maʻi coronavirus (COVID-19), nui ka poʻe i hoʻohuli a huli i ka pō me ka haʻalulu, nā manaʻo koʻikoʻi e ʻoi aku ma mua o nā lāʻau lapaʻau "helu hipa". (A ʻaʻole ʻoe wale nō ka mea i loaʻa i nā moeʻuhane quarantine ʻē aʻe.)

"I ka pō, ʻaʻohe o nā pale he nui i ka nui o nā pale e kiaʻi ai i ka noʻonoʻo a me ka naʻau i hiki ʻole ke hāpai ʻia, no laila lākou e komo ai i kahi kūlana haʻahaʻa, kūlana lōʻihi o ka hakakā a i ʻole ka lele ʻana," wehewehe a psychoanalyst Claudia Luiz, Psy.D. "Hoʻokuʻu ʻia nā kemika like ʻole a me nā hormones, e like me ka cortisol a me ka adrenaline, e pono ai i nā manawa o ka weliweli, akā hoʻopilikia pū kekahi i ka hiamoe."

ʻO ka maʻi maʻi a ʻaʻole paha, i kēlā me kēia makahiki ʻoi aku ma mua o 50 miliona mau kānaka i ka US e ʻike ʻia me kahi maʻi hiamoe, a ʻo kekahi 20 a 30 miliona e ʻike i nā pilikia hiamoe intermittent, e like me ka American Sleep Apnea Association.. No ka poʻe e hakakā nei e snooze i loko o kahi honua me ka COVID-19, ua hōʻike kēia manawa luhi i kahi hoʻonohonoho hou o nā pilikia. (E pili ana: Pehea ka Cognitive Behavioral Therapy "Ho'ōla" i koʻu Insomnia)

I ka pane ʻana, ke hoʻokumu nei kekahi mau kahua kaulana i nā ʻike me kāu mau mea kaulana e kōkua i ka hoʻopau ʻana i kou manaʻo mai ke kaumaha a loaʻa i kahi hiamoe hoʻomaha. ʻO nā polokalamu e like me Calm a me Audible ke hoʻokuʻu nei i nā noʻonoʻo hou, nā moʻolelo moe, nā ʻauʻau kani, nā kani kani, a me nā kau ASMR e hōʻike nei i nā hōkū e like me Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, a me nā helehelena hou aku i ʻike (er, leo) .

Inā ʻoe e koho iā Nick Jonas e heluhelu iā ʻoe i kahi moʻolelo moe ma Audible a i ʻole ka hahai ʻana i kahi noʻonoʻo alakaʻi me Chris Hemsworth, ke hele i waho o kou poʻo me kēia mau hālāwai hoʻolohe leo hiki ke maikaʻi loa inā ʻoe e hakakā me nā manaʻo heihei ma mua o ka hiamoe, wehewehe ʻo Luiz. "Inā ke hoʻomaka ʻia ʻoe e hoʻomanaʻo i nā mea i kau ʻia i loko o kou noʻonoʻo ʻole, hiki i nā koho e like me nā moe hiamoe a me nā moʻolelo moe kahi ala maikaʻi e kū ai," i ʻōlelo ʻo ia.

Inā paʻakikī ʻoe e hiamoe ma mua ma hope o ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau kani kani, mai hoʻokuʻi iā ʻoe iho, e hoʻohui ʻo Luiz. "Ke ho'āʻo nei ʻoe i nā ʻano hana like ʻole no ka hoʻopaʻa ʻana a hoʻomaha a i ʻole e haʻalele i kou poʻo ponoʻī, mai noʻonoʻo i ka pane o kou kino," wahi āna. "Akā, e hoʻohana i ka mea e alakaʻi ai i kāu neʻe aʻe. Inā ʻoi aku ka hopohopo o nā polokalamu moe, e hoʻāʻo i nā podcasts. kou kino e hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i kekahi mau kūpikipiki. ʻO ka mea hope loa, pono ʻoe e hana hou i kou mau manaʻo i ke ao, a hiki i kou pae ʻana i ka mea hiki ʻole ke ʻike ʻia, a no ke aha, "wehewehe ʻo ia. (ʻAʻole ʻeha pū kekahi e kamaʻilio pū me ka loea e pili ana i kāu pilikia hiamoe - eia ke ʻano o ke aʻo aʻoaʻo hiamoe.)

I mea e hoʻohui ai i kāu arsenal o ka wā hiamoe, eia kekahi mau leo ​​kani hoʻoluʻolu — ma ke ʻano ʻoluʻolu o kāu poʻe punahele punahele — e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaha iā ʻoe i kahi hoʻomaha hoʻomaha pō kūpono.

Nā manaʻo noʻonoʻo alakaʻi

• ʻO Chris Hemsworth, alakaʻi i nā noʻonoʻo ma CENTR
• ʻO Gabby Bernstein, "Aia ʻoe" i alakaʻi ʻia i ka noʻonoʻo ʻana ma Audible
• Russell Brand, alakaʻi noʻonoʻo no ka poʻe hoʻomaka ma YouTube
• ʻO Diddy, "Hoʻohanohano iā ʻoe iho" i alakaʻi ʻia i ka noʻonoʻo ʻana ma Audible

Nā Moʻolelo Moe Kaulana Kaulana

• ʻO Tom Hardy, "Ma lalo o ka lani hoʻokahi" ma YouTube
• ʻO Josh Gad, nā moʻolelo moe ma Twitter
• ʻO Nick Jonas, "The Perfect Swing" ma Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" ma Audible
• ʻO Laura Dern, "The Ocean Moon" ma ka app Calm
• ʻO Eva Green, "The Natural Wonders of the World" ma ka polokalamu Calm
• ʻO Lucy Liu, ʻo "Festival of the First Moon" ma ka polokalamu Calm
• ʻO Leona Lewis, "Song of the Sunbird" ma ka polokalamu Calm
• ʻO Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" ma ka polokalamu Calm
• ʻO Matthew McConaughey, "Wonder" ma ka app Calm

E heluhelu ana i nā puke kaulana ma Audible

• ʻO Jake Gyllenhaal, Ka nui gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Ke Kupua Kupanaha o Oz
• Emma Thompson, Emma
• ʻO Reese Witherspoon, Hele e hoʻonohonoho i kahi kiaʻi
• ʻO Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• ʻO Nicole Kidman, I ka Hale kukui
• ʻO Rosamund Pike, Haaheo a me ka hoohewahewa
• Tom Hanks, Ka Hale Holani
• ʻO Dan Stevens, Frankenstein
• ʻO Armie Hammer, Kāhea iaʻu ma kou inoa
• Eddie Redmayne, ʻO nā holoholona maikaʻi a me kahi e loaʻa ai ka

Nānā no