9 Nā ʻenehana CBT no ke olakino noʻonoʻo maikaʻi

Anter

• He aha nā ʻenehana i hoʻohana ʻia me CBT?
• 1. Hoʻonohonoho hou cognitive a reframing paha
• 2. ʻIke alakaʻi ʻia
• 3. Hōʻike hoʻāla
• 4. Nā moʻolelo kākau puke a me nā manaʻo
• 5. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana a me ka hoʻoulu ʻana i ka hana
• 6. Nā hoʻokolohua hana
• 7. Hoʻomaha hoʻomaha a me nā hana hōʻemi koʻikoʻi
• 8. Pāʻani pāʻani
• 9. Ka hoʻokokoke ʻana i ka hopena
• He aha ka hana i ka wā CBT?
• He aha ka CBT e kōkua ai?
• Aia kekahi mau pōpilikia?
• Ke laina lalo

ʻO ka Cognitive behavioral therapy, a i ʻole CBT, kahi ʻano maʻamau o ke kamaʻilio kūmau. ʻAʻole like me kekahi mau lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, manaʻo pinepine ʻia ʻo CBT ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau pōkole, lawe i nā wahi mai kekahi mau pule a i kekahi mau mahina e ʻike i nā hopena.

ʻOiai pili pono ka wā i hala, CBT kālele ana i ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i nā pono hana e hoʻoponopono ai i kāu mau pilikia o kēia manawa. A ma laila he nui o nā ala e hiki ai i laila me kēia ʻano lāʻau.

Eia kahi nānā i kekahi o nā ʻenehana i hoʻohana ʻia ma CBT, nā ʻano o nā pilikia a lākou e kamaʻilio ai, a me nā mea e kali ai me CBT.

He aha nā ʻenehana i hoʻohana ʻia me CBT?

ʻO ke kumu nui ma hope o CBT ka hopena o kāu mau hiʻohiʻona i kou mau manaʻo, a ʻo ia hoʻi, hiki ke hoʻopili i kāu ʻano.

ʻO kahi laʻana, CBT e hōʻike ana i nā manaʻo maikaʻi ʻole e alakaʻi ai i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā hana. Akā, inā hōʻano hou ʻoe i kou mau manaʻo i kahi ala maikaʻi aʻe, hiki iā ia ke alakaʻi i nā manaʻo maikaʻi a me nā ʻano kōkua.

E aʻo aku kāu mea hoʻoponopono iā ʻoe pehea e hana ai i nā loli i hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kēia manawa. ʻO kēia nā mākau hiki iā ʻoe ke hoʻomau e hoʻohana no ke koena o kou ola.

Ke kaukaʻi nei i ka pilikia āu e hana nei a me kāu mau pahuhopu, aia kekahi mau ala e hoʻokokoke aku ai iā CBT. ʻO nā mea āpau a kāu mea hoʻoponopono e lawe ai, e hoʻopili pū ia:

• ʻike i nā pilikia a i ʻole nā ​​pilikia i kou ola i kēlā me kēia lā
• ke hoʻomaopopo nei i nā ʻano manaʻo hana ʻole a pehea e hopena ai i kou ola
• ke hoʻomaopopo nei i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole a hoʻololi hou iā ia i ke ʻano e loli i kou manaʻo
• ke aʻo ʻana i nā lawena hou a hoʻokau iā lākou i ka hana

Ma hope o ke kamaʻilio ʻana me ʻoe a me ke aʻo ʻana e pili ana i ka pilikia āu e makemake ai i ke kōkua, e hoʻoholo kāu mea hoʻoponopono i nā hoʻolālā CBT maikaʻi e hoʻohana ai.

ʻO kekahi o nā ʻenehana e hoʻohana pinepine ʻia me CBT e komo pū me kēia 9 mau hoʻolālā:

1. Hoʻonohonoho hou cognitive a reframing paha

Pili kēia i ka nānā paʻakikī i nā manaʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole.

Maliʻa paha makemake ʻoe e hoʻonui i ka laulā, e manaʻo ʻoe e hiki mai ana nā mea maikaʻi loa, a i ʻole hoʻokau i nā mea nui loa i nā kikoʻī liʻiliʻi. Ke noʻonoʻo nei i kēia ala hiki ke hoʻopili i kāu hana a hiki ke lilo i wānana hoʻokō ponoʻī.

E nīnau kāu mea hoʻoponopono e pili ana i kāu hana noʻonoʻo i kekahi mau hanana i hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hiʻohiʻona maikaʻi ʻole. Ke ʻike nei ʻoe iā lākou, hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e hoʻopili hou ai i kēlā mau manaʻo no laila ua ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hana.

ʻO kahi laʻana: "Ua puhi wau i ka hōʻike no ka mea makehewa loa wau" hiki ke lilo i "ʻO kēlā hōʻike ʻaʻole kaʻu hana ʻoi loa, akā he limahana waiwai wau a hāʻawi wau i nā ʻano he nui."

2. ʻIke alakaʻi ʻia

I ka ʻike alakaʻi ʻia, e hoʻomaʻamaʻa ka mea hoʻoponopono iā lākou iho me kou manaʻo. A laila e nīnau lākou i nā nīnau i hoʻolālā ʻia e hoʻopiʻi i kou mau manaʻoʻiʻo a hoʻonui i kou noʻonoʻo.

E noi ʻia paha ʻoe e hāʻawi i nā hōʻike e kākoʻo ana i kāu mau manaʻo, a me nā hōʻike hōʻike ʻole.

I ke kaʻina hana, e aʻo ʻoe e ʻike i nā mea mai nā kuanaʻike ʻē aʻe, keu hoʻi i nā mea āu i noʻonoʻo ʻole ʻole ai ma mua. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e koho i kahi ala kōkua hou aʻe.

3. Hōʻike hoʻāla

Hiki ke hoʻohana ʻia i ka hoʻōla hoʻolahalaha e kū ai i ka makaʻu a me ka phobias. E hōʻike mālie ka mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i nā mea e hoʻonāukiuki ai i ka makaʻu a i ʻole ka hopohopo, ʻoiai e hāʻawi ana i ke alakaʻi i ka pehea e kū ai iā lākou i kēia manawa.

Hiki i kēia ke hana i nā hoʻonui liʻiliʻi. ʻO ka hopena, hiki i ka hōʻike ʻana ke hōʻemi iā ʻoe i ka nawaliwali a me ka hilinaʻi nui i kāu hiki ke kū pono.

4. Nā moʻolelo kākau puke a me nā manaʻo

ʻO ke kākau ʻana he ala hanohano ia i ka manawa e launa pū ai me kou mau manaʻo iho.

E noi paha kāu mea hoʻoponopono iā ʻoe e papa inoa i nā manaʻo maikaʻi ʻole i loaʻa iā ʻoe ma waena o nā kau, a me nā manaʻo maikaʻi hiki iā ʻoe ke koho ma kahi.

ʻO kahi hana kākau hou ka mālama ʻana i nā manaʻo hou a me nā lawena hou āu i hana ai mai ka wā i hala. Ke waiho nei i ke kākau ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka lōʻihi o kou hiki ʻana mai.

5. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana a me ka hoʻoulu ʻana i ka hana

Inā loaʻa kahi hana āu e hoʻokau ai a hōʻalo ai paha ma muli o ka makaʻu a hopohopo paha, hiki ke kōkua i ke kiʻi ʻana ma kāu kalena. Ke pau ke kaumaha o ka hoʻoholo ʻana, e ʻoi aku paha kāu ma hope.

Hiki i ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ke kōkua i ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano maikaʻi a hāʻawi i ka manawa kūpono e kau i ka mea āu i aʻo ai i ka hana.

6. Nā hoʻokolohua hana

Hoʻohana pinepine ʻia nā hoʻokolohua lawehala no nā maʻi pīhoihoi e pili ana i ka noʻonoʻo catastrophic.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe, e noi ʻia ʻoe e wānana i ka mea e hiki mai ana. Ma hope, e kamaʻilio ʻoe e pili ana inā ua kō ka wānana.

I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i ka hiki ʻole o ka pōʻino i wānana ʻia. E hoʻomaka paha ʻoe me nā hana hopohopo haʻahaʻa a kūkulu mai laila.

7. Hoʻomaha hoʻomaha a me nā hana hōʻemi koʻikoʻi

Ma CBT, e aʻo ʻia ʻoe i kekahi mau ʻano o ka hoʻonanea holomua, e like me:

• hoʻoikaika hanu hohonu
• hoʻomaha hoʻomaha puʻupuʻu
• kiʻi kiʻi

E aʻo ʻoe i nā mākau hana e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi a hoʻonui i kou ʻano o ka kaohi. Hiki ke kōkua i kēia i ka hana pū ʻana me nā phobias, nā hopohopo kaiāulu, a me nā mea kaumaha ʻē aʻe.

8. Pāʻani pāʻani

Hiki i ke pāʻani ʻana ke kōkua iā ʻoe ke hana ma waena o nā ʻano ʻokoʻa i nā hanana paʻakikī. ʻO ka pāʻani ʻana i nā hanana hiki ke hōʻemi i ka makaʻu a hiki ke hoʻohana ʻia no:

• hoʻomaikaʻi i nā mākau hoʻonā pilikia
• loaʻa ka kamaʻāina a me ka hilinaʻi i kekahi mau hanana
• hoʻomaʻamaʻa mākau pilikanaka
• hoʻomaʻamaʻa assertiveness
• hoʻomaikaʻi i nā mākau kamaʻilio

9. Ka hoʻokokoke ʻana i ka hopena

Hoʻopili kēia i ka lawe ʻana i nā hana e like me ke kaumaha a wāwahi iā lākou i nā ʻanuʻu liʻiliʻi, hiki ke loaʻa. Kūkulu kēlā me kēia ʻanuʻu holomua ma luna o nā ʻanuʻu mua i mea e hilinaʻi ai ʻoe i kou wā e hele ai.

He aha ka hana i ka wā CBT?

I kāu kau mua, e kōkua ʻoe i ka mea hoʻoponopono i ka pilikia āu e hana nei a me nā mea āu e manaʻo ai e hoʻokō me CBT. E hoʻolālā ka mea hoʻoponopono i kahi hoʻolālā e hoʻokō ai i kahi pahuhopu kikoʻī.

Nā Pahuhopu e:

• Specific
• Mmaʻalahi
• Aʻalalā
• Realistic
• Tkaupalena

Aia i kāu kūlana a me kāu pahuhopu SMART, e paipai paha ka mea hoʻoponopono i kēlā me kēia kanaka, ʻohana, a i ʻole hui pūʻulu.

ʻO ka noho ʻana o nā kau ma kahi o hoʻokahi hola a hoʻokahi manawa i ka pule, akā hiki ke loli kēia e like me ka pono a me ka loaʻa o kēlā me kēia.

ʻO ka hana home kahi ʻāpana o ke kaʻina hana, no laila e noi ʻia ʻoe e hoʻopiha i nā papa hana, kahi puke pai, a i ʻole hana i kekahi mau hana ma waena o nā kau.

Wehe i ke kamaʻilio a me ka ʻoluʻolu me kāu kaukaʻi kī. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu loa me kāu mea hoʻoponopono, e hoʻāʻo e ʻimi i kahi mea hoʻoponopono hiki iā ʻoe ke hoʻohui a wehe i kahi maʻalahi.

E nānā i kahi mea hoʻoponopono i hoʻomaʻamaʻa i ka CBT a me ka ʻike i ka mālama ʻana i kāu pilikia kikoʻī. E hōʻoia e hōʻoiaʻiʻo ua hōʻoiaʻiʻo ʻia a laikini ʻia.

E makemake paha ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole nā ​​mea lawelawe olakino ʻē aʻe no nā ʻōlelo aʻoaʻo. Pākuʻi ʻia paha nā mea hoʻomaʻamaʻa:

• psychiatrists
• psychologists
• nā kahu maʻi psychiatric
• nā limahana kaiaulu
• nā mea hoʻoponopono male a me nā ʻohana
• nā loea ʻē aʻe me ka hoʻomaʻamaʻa olakino noʻonoʻo

ʻO ka hapa nui o ka manawa, lawe ʻo CBT i kekahi mau pule i kekahi mau mahina e hoʻomaka e ʻike i nā hopena.

He aha ka CBT e kōkua ai?

Hiki i ke CBT ke kōkua me nā pilikia like ʻole o kēlā me kēia lā, e like me ke aʻo ʻana e pale i nā kūlana kaumaha a i ʻole ka hana ʻana me ka hopohopo no kekahi pilikia.

ʻAʻole pono ʻoe i kahi hōʻailona olakino e pono ai mai CBT.

Hiki iā ia ke kōkua me:

• ke aʻo ʻana e hoʻokele i nā manaʻo ikaika e like me ka huhū, ka makaʻu, a i ʻole ke kaumaha
• pili ana i ke kaumaha
• mālama i nā ʻōuli a i ʻole ke pale ʻana i nā maʻi noʻonoʻo
• ke kūpale ʻana i nā pilikia olakino kino
• hoʻonā hoʻonā
• hoʻomaikaʻi i nā mākau kamaʻilio
• hoʻomaʻamaʻa assertiveness

Hiki ke kūpono ʻo CBT no nā ʻano ʻano like ʻole, a i ʻole ma ka hui pū ʻana me nā lāʻau ʻē aʻe a i ʻole nā ​​lāʻau. Pākuʻi ʻia kēia:

• nā mea hōʻalo
• nā maʻi pīhoihoi
• nā maʻi bipolar
• ʻeha mau
• kaumaha
• nā maʻi ʻai
• maʻi hōʻino obsessive-compulsive (OCD)
• phobias
• post-traumatic stress maʻi (PTSD)
• schizophrenia
• nā pilikia moekolohe
• nā maʻi hiamoe
• tinnitus

Aia kekahi mau pōpilikia?

ʻAʻole manaʻo ʻia ʻo CBT i kahi lāʻau hoʻoweliweli, akā aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai:

• He mea nui kēlā me kēia, akā i ka hoʻomaka, ʻike paha kekahi poʻe i ke koʻikoʻi a ʻoluʻolu ʻole paha e kū i ko lākou mau pilikia.
• ʻO kekahi ʻano o CBT, e like me ka hoʻolauna hoʻōla, hiki ke hoʻonui i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo ʻoiai ʻoe e hana nei i kāu ala.
• ʻAʻole holo i ka pō. Mālama ʻia ka makemake a me ka makemake e hana i nā hana hou ma waena o nā kau a ma hope o ka pau ʻana o ka lāʻau. He mea kōkua ke noʻonoʻo iā CBT ma ke ʻano he loli nohona āu e manaʻo ai e ukali a hoʻomaikaʻi i kou ola holoʻokoʻa.

Ke laina lalo

ʻO ka Cognitive behavioral therapy (CBT) kahi hoʻonohonoho maikaʻi, ʻano maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa wā pōkole. Hoʻokumu ʻia ia i nā pilina ma waena o kou mau manaʻo, manaʻo, a me nā ʻano, a pehea e hiki ai iā lākou ke hoʻohuli kekahi i kekahi.

Aia kekahi mau hana i hoʻohana ʻia me CBT. Kaukaʻi ʻia i ke ʻano o ka pilikia āu e makemake ai e kōkua, e kōkua kāu mea hoʻoponopono i ka hoʻolālā CBT i kūpono loa i kāu mau pono ponoʻī.