ʻO ka hoʻoikaika kino Cardio-Boosting Workout Hiki iā ʻoe ke hana i nā wahi āpau

Anter

• Nānā no

ʻO nā hoʻolālā kino ka mea maʻalahi, ala maʻalahi e hoʻonui ai i kāu cardio a me kou ikaika. Hana i nā hana hana i hana maoli ʻia e kou kino, a e ʻohi i nā pōmaikaʻi i kāu mau hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, a me ke ola o kēlā me kēia lā. Loaʻa nā burpees puʻuwai puʻuwai maʻamau, nā pahu papa, a me nā crunches paikikala. Akā ʻo nā hana kaupaona ʻoi loa ke hoʻololi i nā mea i ka hoʻohui ʻana i nā neʻe āu i hoʻāʻo ʻole ai. E hoʻopaʻa i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa hou a nānā i ka loli ʻana o kou kino. (E hoʻololi kēia 30-Day Bodyweight Challenge i nā mea āpau.)

E kōkua ka hana ma lalo iā ʻoe e kūkulu i nā mākala a hana i kāu kumu holoʻokoʻa ma lalo o 20 mau minuke. (Makemake i nā hana koʻikoʻi hou aku me ke kaula ʻole? E hoʻāʻo i kēia haʻawina koʻikoʻi ʻoi aku ka ikaika.) Ke mākaukau ʻoe i ka hou, e kaomi i ka pāʻani a hoʻomaka.

Nā kikoʻī hoʻomaʻamaʻa: Hana i kēlā me kēia neʻe no 30 kekona. ʻAʻohe pono e pono ai, no laila hiki iā ʻoe ke hele pololei i ka hoʻomehana. E hoʻokahe i kou koko me nā ʻeke lele, T-spine stretch, pōpoki/bipi, a me nā pōʻai lima. E hoʻomaka i ka ʻāpana mua: ʻaoʻao-a-ʻaoʻao hops, kī kī, ʻaoʻao lunge e paʻi, lele kaula, hoʻokahi wāwae ʻaoʻao-hops, a hana hou i ke kaʻina. ʻO ka ʻāpana ʻelua: hoʻopā aku nā manamana wāwae E hoʻopau me ke kolu o ke kaʻina e hoʻopaʻa ai i ke kuni: kū poʻohiwi a hiki i ka manamana wāwae, nā burpees i hoʻololi ʻia, holo ma kahi, hoʻohuli i nā lunges, a me nā ʻōwili papa kuli (a hana hou).

E pili anaGrokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka! E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe maiGrokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no