Pehea e hakakā ai i ka luhi o ka noʻonoʻo a pehea e ʻike ai i nā hōʻailona a me nā hōʻailona

Anter

• Nā hōʻailona a me nā ʻōuli o ka luhi o ka noʻonoʻo
• Nā kumu nui
• Pehea e hakakā ai i ka luhi o ka noʻonoʻo

ʻO ka māluhiluhi noʻonoʻo, i ʻike ʻia hoʻi me ka luhi o ka noʻonoʻo, ke hana ʻia a nui ka lolo ma muli o ka nui o ka ʻike i hopu ʻia i ka lā, ma muli paha o ka hana a i ʻole nā ​​mea hoʻonāukiuki a me nā nūhou i hōʻea ma o nā pūnaewele a me nā ʻike ʻike, no ka laʻana. No laila, aia ka hoʻopau ʻia ʻana o ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻonui i ka noʻonoʻo i ke koko o ka hormone e pili ana i ke koʻikoʻi, cortisol, e hopena ai i ka luhi o ka noʻonoʻo.

Hiki ke ʻike ʻia ka māluhiluhi noʻonoʻo ma o kekahi o nā hōʻailona a me nā ʻōuli i hiki i ke kino ke hāʻawi, e like me ka ʻeha no ke kino, hoʻonāwaliwali, hoʻemi i ka hana, paʻakikī i ka noʻonoʻo a me ka hopohopo nui, no ka laʻana. No laila, ke hiki mai nā hōʻailona a me nā hōʻailona e hōʻike ana i ka burnout, he mea nui ia e hoʻomaha a i ʻole hana i kekahi hana e hoʻoulu ai i ka manaʻo o ke olakino, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino, e laʻa me.

Nā hōʻailona a me nā ʻōuli o ka luhi o ka noʻonoʻo

ʻO nā hōʻailona a me nā ʻōuli o ka luhi o ka noʻonoʻo kahi ala e hōʻike ai i ka nui o ke kino a pono i ka mea e hoʻomaha. ʻO nā hōʻailona nui a me nā hōʻailona e hōʻike ana i ka luhi o ka noʻonoʻo:

• Ka nele o ka noʻonoʻo;
• Luhi nui loa;
• ʻEha ke kino;
• Pilikia hoʻopaʻanaʻau;
• Hoʻololi ke ʻano;
• Ka nele o ka ikehu;
• Nā paʻakikī i ka hoʻokō ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā;
• Libido i hōʻemi;
• Ka nele o ka makemake;
• Ka nele o ka hoihoi i nā hana i manaʻo ʻia he ʻoluʻolu.
• Ka paʻakikī i ka hiamoe ʻana a me ka hiamoe ʻole;
• ʻEhaʻeha;
• Hoʻoluhi;
• Hoʻoemi i ka hoʻoikaika a me ka hana.

He mea nui ia ke kū mai nā ʻōuli o ka burnout noʻonoʻo, mahalo ke kanaka i nā hōʻailona a hoʻomaha, no ka mea i ʻole ia hiki ke hoʻonui i ka lolo a ʻoi aku ka hopena i ka migraine a me ke kaumaha, ʻo kahi laʻana.

Nā kumu nui

Hiki ke luhi ka noʻonoʻo ma ke ʻano he hopena o nā hanana i mālama mau ka lolo. ʻO ka hana maʻamau, nā hopohopo nui a me kahi kiʻekiʻe o ka noi, nā pilikino a me ka ʻoihana, nā kumu pinepine o ka luhi o ka noʻonoʻo.

Hoʻohui, hōʻike pinepine i nā stimulus like ʻole mai nā pūnaewele kaiapili a i ʻole ka pāpāho, hana nui me ka ʻole o nā wā hoʻomaha a me nā hoʻololi psychological e like me ke kaumaha a me ka hopohopo paha e hopena i ka luhi o ka noʻonoʻo.

Pehea e hakakā ai i ka luhi o ka noʻonoʻo

ʻO ke ala ʻoi loa e hakakā ai i ka luhi o ka noʻonoʻo e hoʻomaha a hiamoe ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola i ka lā, me ka ʻai ʻana i ke ala olakino a kaulike. ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe no ka hakakā ʻana i ka luhi o ka noʻonoʻo:

• Hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana, e ʻauʻau wela ana i ʻole tī wela;
• Inu nui i ka wai i ka lā;
• E leʻaleʻa me nā hoaaloha a me ka ʻohana;
• Loaʻa i kahi lomilomi;
• E hoʻomaha;
• Hana i ka hoʻoikaika kino kino a me ka hele wāwae;
• Hōʻalo i ka lawe ʻana i ka hana i ka home;
• E ʻimi i ke kōkua mai kahi psychologist.

Hoʻohui, he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai kaulike a olakino hoʻi, nā mea kanu momona, nā legume a me nā huaʻai. ʻO kekahi mau meaʻai, e like me ka maiʻa, avocados, peanuts a me ka meli he waiwai e kōkua ai i ka hakakā luhi a hoʻomaikaʻi i ke ʻano, e hoʻomaha ai i nā ʻōuli o ka luhi o ka noʻonoʻo. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka mea e ʻai ai e hakakā ai ka luhi o ka noʻonoʻo.

ʻO ka hoʻohana ʻana i nā huaora a me nā mea hoʻopihapiha mineral kekahi koho no ka hakakā ʻana i ka luhi o ka noʻonoʻo, akā he mea nui ia e hōʻike ʻia nā mea hoʻohui e ka mea lapaʻau a i ʻole ke kauka. Eia hou, ʻo ka ʻai ʻana o nā stimulant kūlohelohe, e like me ka paukū guarana a i ʻole ka capsule guarana, he mea maikaʻi hoʻi ia i ka hoʻoulu ʻana i ka hana o ka lolo, e hana ana i ke kanaka i mea ʻoi loa. Eia nō naʻe, he manawa pōkole ka hopena i hoʻokumu ʻia e ka mea stimulant a, no laila, he mea paha e luhi hou ka noʻonoʻo o ke kanaka.

E ʻike ma ka wikiō ma lalo nei i kekahi mau meaʻai e kōkua ai i ka hakakā ʻana i ka luhi o ka noʻonoʻo.