Hiki iā ʻoe ke ʻai i nā pūpū pulina?

Anter

• Palekana anei nā pūpū ʻupu?
• ʻO nā meaʻai a me nā pono o ka shelled vs. nā hua paukena holoʻokoʻa
• Nā pilikia o ka ʻai ʻana i nā pūpū paukena
• Pehea e hoʻomākaukau ai i nā hua paukena holoʻokoʻa
• Ke laina lalo

ʻO nā hua ʻōpala, i ʻike ʻia he pepitas, i loaʻa i loko o ka paukena holoʻokoʻa a hana i kahi meaʻai momona a momona.

Kūʻai pinepine ʻia lākou me kā lākou paʻakikī, hemo i waho i wehe ʻia, no laila e noʻonoʻo paha ʻoe inā paha e palekana ka ʻai ʻana i nā hua āpau e waiho nei i loko o kā lākou pūpū.

Hōʻike kēia ʻatikala inā hiki iā ʻoe ke ʻai i nā pūpū paukena, a me nā pōmaikaʻi kūpono a me nā downsides paha.

Palekana anei nā pūpū ʻupu?

Liʻiliʻi nā hua ʻōpala, nā hua ʻōmaʻomaʻo e hoʻopuni ʻia e ka pūpū keʻokeʻo melemele.

Inā ʻoe e kālai i kahi palaʻai holoʻokoʻa, ʻike ʻoe iā lākou e hoʻopuni ʻia e ka ʻalani, ʻiʻo ʻiʻo. Kūleʻa ka poʻe he nui i nā hua āpau a kālua iā lākou - pūpū a me nā mea āpau - ma ke ʻano he meaʻai māmā.

Eia nō naʻe, ʻākeʻakeʻa ʻia kēlā mau mea i kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai. ʻO ia ke kumu e ʻokoʻa ai ke kala, ka nui, a me ke ʻano o nā ʻano kālepa ma mua o nā mea āu e hoʻomākaukau ai ma ka home.

ʻOiai ʻo ia, palekana nā pūpū hua ʻumeke no ka hapa nui o ka poʻe e ʻai ai. I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻohui lākou i ka crunch ʻokoʻa nā ʻanoʻano a hāʻawi i nā meaola hou aʻe.

ʻO nā hua paukena holoʻokoʻa - me nā pūpū - hoʻomākaukau pinepine ʻia ma ka home a ʻaʻole loaʻa iki ma nā hale kūʻai. Palekana lākou i ka ʻai.

ʻO nā meaʻai a me nā pono o ka shelled vs. nā hua paukena holoʻokoʻa

ʻOi aku ka nui o nā hua paukena holoʻokoʻa ma mua o ʻelua mau manawa o ka puluniu e like me nā mea pale (,).

Hoʻokahi auneke (28 gram) o nā hua ʻōpala holoʻokoʻa e hāʻawi aku ma kahi o 5 mau hunaila o ka fiber, ʻoiai ʻo ka nui like o nā hua i hoʻopaʻa ʻia he 2 wale nō (().

Paipai ka fiber i ka digestion maikaʻi loa ma ka hānai ʻana i nā koʻohune aloha i kou ʻōpū. Hiki paha iā ia ke hōʻemi i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu kōkōlō a me nā kiʻekiʻe o ke koko (,).

No laila, hāʻawi nā ʻano ʻupu holoʻokoʻa i kahi hoʻonui keu o ka puluniu pono.

Nui ka waiwai o kēia mau hua i loko o nā meaola ʻē aʻe, e like me ka zinc, ka magnesium, a me ke keleawe. Hoʻohui ʻia, kiʻekiʻe lākou i ka hao, a he mea nui ia no ke olakino koko a me ka lawe ʻana i ka oxygen (,).

ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā hua paukena holoʻokoʻa ma mua o nā mea paʻa. Kōkua kēia mea kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka digestion a me ka olakino puʻuwai.

Nā pilikia o ka ʻai ʻana i nā pūpū paukena

ʻOiai palekana lākou i ka ʻai nui, hiki i nā hua ʻumeke holoʻokoʻa ke waiho i nā pilikia no kekahi poʻe.

ʻO nā kānaka me nā kūlana digestive, e like me ka maʻi o Crohn a i ʻole colitis ulcerative, i ʻike ʻia hoʻi me ka maʻi ʻōpū (IBD), pono e hōʻalo a hōʻemi paha i nā hua ʻumeke holoʻokoʻa - a me nā ʻano like ʻole i pale ʻia.

ʻO ia no ka mea e hoʻonui paha nā hua momona i ka ʻōpū i loko o ka ʻōpū a hoʻonāukiuki i ka ʻōpū, maʻi palapū, ʻeha, ʻōhū, a me nā ʻōuli ʻē aʻe ().

Ma muli o ka liʻiliʻi o nā hua ʻumeke, hiki iā lākou ke maʻalahi ke ʻai nui. No laila, e noʻonoʻo ʻoe i nā nui o ka ʻāpana ke ʻai ʻoe iā lākou - ʻoiai inā ʻaʻohe ou pilikia digestive.

Eia kekahi, makemake paha ʻoe e inu i ka wai ke ʻai ʻoe i kēia ʻanoʻano, ʻoiai he mea nui ka wai i mea e kōkua ai i ka neʻe o ka fiber i loko o kāu tract digestive.

No ka mea he kiʻekiʻe loa nā hua paukena āpau i ka fiber, pono ʻoe e hoʻopau iā lākou me ka nui o nā wai. ʻO nā kānaka me nā pilikia digestive pono e kaupalena a pale iā lākou.

Pehea e hoʻomākaukau ai i nā hua paukena holoʻokoʻa

He mea maʻalahi ka hoʻomākaukau ʻana i nā hua ʻōpala inā he ʻupu kaʻu ma ka lima.

Ma hope o kou ʻoki ʻana i ka luna, e hoʻohana i ka puna e wehe i nā ʻanoʻano a me ka ʻiʻo. A laila kau i nā hua i loko o kahi colander a holoi iā lākou ma lalo o ke kai anuanu, e hoʻonoe mālie i kekahi ʻiʻo mai nā ʻanoʻano me kou mau lima. ʻO ka hope, paʻi iā lākou me kahi kāwele pepa.

Hiki ke ʻai maka ʻia i nā hua ʻōpala akā ʻono i ka ʻono pūlehu ʻia.

E hoʻomoʻa iā lākou, e hoʻolei iā lākou i ka ʻaila ʻoliva a i ka waiūpala i hoʻoheheʻe ʻia, a me ka paʻakai, ka pepa, a me nā mea ʻono ʻē aʻe āu e makemake ai. E hohola iā lākou ma kahi pepa bakena a kuke iā lākou i ka umu ma 300 ° F (150 ° C) no 30-40 mau minuke, a i ʻole ʻeleʻele a ʻeleʻele hoʻi.

Hiki ke ʻai maka ʻia a i hoʻomoʻa ʻia paha nā hua ʻumeke holoʻokoʻa no kahi mea ʻono maikaʻi a maikaʻi ʻole.

Ke laina lalo

Palekana nā pūpū paukū e ʻai a hāʻawi i nā puluniu he nui aʻe ma mua o nā hua ʻōmaʻomaʻo, paʻa ʻia.

Eia nō naʻe, makemake paha ka poʻe me nā ʻōnaehana digestive e hōʻalo i nā ʻano hua āpau, no ka mea hiki i kā lākou ʻike kiʻekiʻe fiber ke hoʻonāukiuki i nā hōʻailona e like me ka ʻeha a me ka diarrhea.

No ka leʻaleʻa i nā hua ʻumeke holoʻokoʻa, ʻoki iā lākou mai kahi paukena āpau a hoʻomoʻa iā lākou i ka umu no kahi meaʻai māmā.