Hiki i kahi moena kūikawā ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi?

Anter

• ʻO ka hiamoe hiamoe
• Nā hiʻohiʻona
• Ehia mau mea e pono ai kāu moena?
• Nānā no

Inā manaʻo ʻoe e lohe mau ana e pili ana i kahi ʻoihana moena hou e lawe mai i kahi huahana kūwaho kūwaho kupaianaha no kahi kumukūʻai kumukūʻai, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo. Mai ka moena Casper foam mua i nā mea hou me nā wili ʻenehana e like me ka Hilikia i hoʻopilikino ʻia a me ka hōʻiliʻili "akamai" mai ʻEwalu Hiamoe, nui nā mea i koho ʻia. Akā, kūpono maoli kēia mau moena i ke kumu kūʻai, hiki ke loaʻa ma nā wahi āpau mai $500 a ʻoi aku i $1,500? A ʻo ka mea nui, hiki iā lākou maoli kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi? Eia ka ʻōlelo a ka poʻe moe.

ʻO ka hiamoe hiamoe

ʻAʻole hiki ke hōʻole ʻia ʻo ka hoʻonui ʻana i ka hiamoe, hoʻomaikaʻi i kona ʻano, a me ka ʻimi ʻana i kona hopena i ke olakino-he kumuhana wela i kēia manawa. Me ka buzz ua hiki mai kahi plethora o * mea * no ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi loa o ka pō. "Mai koʻu hoʻomaka ʻana i kaʻu noiʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau lapaʻau hiamoe, ua kūʻai ʻia nā huahana e pili ana i ka hiamoe i nā mea kūʻai aku, e like me nā mīkini leo keʻokeʻo, nā mea nānā hiamoe, a i kēia manawa kēia puka ʻana o nā moena ʻenehana kiʻekiʻe," wahi a Katherine Sharkey, MD , Ph.D., ka mea kākau o ka Women & Sleep Guide a me ke kauka loea o ka lāʻau lapaʻau a me ka psychiatry a me ka lawena kanaka ma ke Kula Nui ʻo Brown. (FYI, he hopena ka hiamoe ma ka pohō kaumaha.)

Ke piʻi aʻe ka ʻike e pili ana i ke koʻikoʻi o ka hiamoe, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e makemake e hoʻolilo i ke kālā no nā huahana hiamoe maikaʻi, ʻo ia hoʻi he nui ka waiwai e loaʻa ai. "ʻO ke kūʻai aku ʻana i nā moena moemoeā he ʻoihana kiʻekiʻe ia-a ʻo ia hoʻi e hoʻopilikia ʻia nei," wahi a Els van der Helm, Ph.D., mea noiʻi hiamoe a me CEO a me ka mea hoʻokumu i ka hoʻolālā aʻoaʻo hiamoe ʻo Sh Sleep. "He aha ka hoʻokele e hoihoi nui nei i ka hiamoe a he nui nā kānaka e ʻimi nei i ka pōkā kālā, kahi 'hoʻoponopono wikiwiki' e hoʻomaikaʻi ai i kā lākou hiamoe." He paʻakikī ka hoʻololi ʻana i ka moe moe, akā maʻalahi ke kūʻai ʻana i kahi moena hou inā loaʻa iā ʻoe ke kālā e hana ai, kuhikuhi ʻo ia.

A ʻo ke kumu hoʻohālikelike pololei i ka mea kūʻai hana kōkua i ka mālama ʻana i nā mea kūpono, he mea nui e nānā i kāu mea e loaʻa maoli ai no kāu kālā. "ʻOiai aia kekahi e lawelawe i nā mea kūʻai aku i kahi ʻano kūpono, ke kīloi nei ka nui o nā ʻoihana moena hou e loaʻa kālā," wahi a Keith Cushner, ka mea hoʻokumu o Tuck.com. ʻO ka mea hou aku, kūʻai aku ka hapa nui o kēia mau hui i kahi huahana like like i hana ʻia e ka mea hana like. "He ʻokoʻa nō hoʻi nā uhi ʻē aʻe, nā ʻanuʻu ʻokoʻa ʻokoʻa o nā hulu, a pēlā aku. Akā ʻo ka hapa nui o kēia mau ʻoihana kūʻai pololei e like me nā moena puʻupuʻu āpau."

Akā ʻaʻole pili i ke kālā wale nō. "He hōʻailona maikaʻi ia o ka lehulehu a me nā kauka lapaʻau hope loa ke hoʻomaopopo nei i ke koʻikoʻi o ka hiamoe no ke olakino maikaʻi a me ka waiwai o ka hoʻokumu ʻana i kahi wahi e kūpono ai ka hiamoe maikaʻi, "wahi a Dr. Sharkey." I ka lilo ʻana o ka poʻe i ka nui o ka hiamoe, ʻike lākou i ka hopena o ka hiamoe maikaʻi ʻole. i ko lākou olakino olakino, noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo, a manaʻo e hoʻoikaika e kamaʻilio iā ia. "

Nā hiʻohiʻona

ʻO ka hapa nui o kēia mau moena e like like, akā aia kekahi mau mea i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe. "Aia kekahi mau hiʻohiʻona ʻoluʻolu, ʻoi aku hoʻi e pili ana i ka hoʻoponopono wela a me ka nānā ʻana i ka hiamoe," wahi a Cushner. "Kupanaha ka paʻa paʻa ʻana," hoʻohui ʻo ia. Hāʻawi ʻo Helix i kahi moena i kūpono i kāu makemake moe, a no nā moena mōʻīwahine a ʻoi aku ka nui, hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka moena i kahi pae ʻokoʻa o ka paʻa. Ma waho o nā moena super-pipiʻi, he hiʻohiʻona paʻakikī kēia e loaʻa ai, a hāʻawi ʻo Helix iā ia e hoʻomaka ana ma $ 995.

Ua ʻōlelo ʻo Cushner he waiwai ke nānā aku i nā uhi moena akamai ʻEwalu Moe no ka mea hāʻawi lākou i nā hōʻike hiamoe i kēlā me kēia lā, ka mālama ʻana i ka mahana, a me kahi pū waikaua akamai e hoʻāla iā ʻoe i ka manawa kūpono o kāu pōʻaiapuni. ʻOiai nā kauka moe e manaʻo nei he hoʻomohala kūpono kēia."I ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻike wau i ka manaʻo o ka 'moena akamai' e hoʻohiki ana," wahi a Nathaniel Watson, MD, he kauka hiamoe i hōʻoia ʻia e ka papa a me ke kauka neurology, ka luna o ka Harborview Medical Center Sleep Clinic. , a me ka ʻōlelo aʻoaʻo a SleepScore Labs. "Hiki i kekahi mau moena ke ana i nā hiʻohiʻona o kou hiamoe ma o ke ana ʻana o ka hanu a me ka nui o ka naʻau, e hāʻawi ana i ka ʻikepili i mea e kōkua ai iā ʻoe e hoʻoholo inā e loaʻa ana ʻoe i kou hiamoe maikaʻi loa."

ʻO nā hiʻohiʻona o ke ana wela ka hoihoi hoihoi i ka poʻe loea i ka hiamoe. "Hiki i ka mahana ke hana i kahi hopena nui i kou hiamoe, no laila nā huahana e hōʻoia i kou moena ke ʻano kūpono o ka mahana kūpono," wahi a van der Helm. "ʻAʻole ia he hana maʻalahi no ka mea ʻokoʻa ia no kēlā me kēia kanaka a ʻemi iki kāu puka aniani, ʻo ia hoʻi ʻaʻole pono ke anuanu a wela paha. Akā, he wahi ia me ka hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi." ʻO ia ke kumu o nā huahana e like me Chilipad, kahi hoʻomehana hoʻomehana a hoʻoluʻolu hoʻi, hiki ke hana maikaʻi, e like me Cushner.

Ehia mau mea e pono ai kāu moena?

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka nīnau ma aneʻi inā he kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hōʻoluʻolu kūlike me kahi kiʻekiʻe o ka maikaʻi o ka hiamoe. "Hiki i ka moena weliweli ke hōʻeha i kou hiamoe, ʻoiai ua ʻike mākou a pau i kekahi manawa ma kahi hōkele haʻahaʻa haʻahaʻa a i ʻole ma kahi moena ea ma kahi o kahi hoaaloha," wahi a van der Helm. "Hiki i kahi moena hōʻoluʻolu ʻole ke alakaʻi i ka hakakā keu i kou neʻe ʻana i loko o kahi moena, kahi e hōʻeha ai i kou hiamoe."

ʻAe ʻo Kauka Sharkey, e hoʻomaopopo ana "hiki i ka hōʻoluʻolu ke hana nui i ka hiamoe maikaʻi." ʻO ka ʻōlelo ʻia, "ʻo ka hiamoe mau ʻole e hoʻokumu pinepine ʻia i ka hiamoe a i ʻole nā ​​maʻi o ka circadian rhythm, nā maʻi o ke kino, a i ʻole nā ​​pilikia olakino noʻonoʻo," wehewehe ʻo ia. "Maikaʻi no nā wahine, ʻo nā pilikia hiamoe e alakaʻi pinepine ʻia e nā koʻikoʻi a lākou e kū nei i kā lākou ʻoihana pilikino a me ka hoʻololi ʻana i ka hormonal i maʻamau ma o nā milestones like ʻole o ke ola, e like me nā mahina menstrual cycles, ka hāpai ʻana, ka wā postpartum, a me ka menopause." I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, kōkua paha kahi moena iā ʻoe e ʻoluʻolu hou aʻe, akā ʻaʻole paha ia ke aʻa o kāu pilikia hiamoe. (BTW, pili pū kou wahi hiamoe. ʻO kēia nā kūlana hiamoe maikaʻi a maikaʻi ʻole no kou olakino.)

Akā hiki i kahi moena hou-paʻi-hou ke hoʻomaikaʻi i kou olakino? "ʻO nā mea āpau e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe e alakaʻi i ke olakino olakino holoʻokoʻa," wahi a Dr. Watson. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole ʻo ka moena luna kiʻekiʻe o ka laina pono no ka hiamoe maikaʻi ʻana. "Ke hoʻokau nei ka discomforts o ke kino i nā pilikia hiamoe, e koho i kahi moena ʻoluʻolu, akā ʻaʻole e hoʻolilo kālā ma mua o kāu kālā," wahi a Dr. Sharkey. "Akā ʻo nā kumu ʻē aʻe a me nā ʻano kaiapuni e like me-inā ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka nui ma mua o ka moena a me ka moena. Mai hoʻowahāwahā i ka nui o ka manawa o ka hiamoe, ka mālama ʻana i kahi papa manawa hiamoe maʻamau, a me ka hiamoe ʻana i kahi keʻena pouli, mālie. " Pono i kahi kōkua iki e hoʻomaka i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe? E nānā i kēia mau ala ʻelima e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi ma hope o ka lā lōʻihi a hoʻonui i ka hiamoe maikaʻi i ka pō.

Nānā no