Hiki iā mākou ke hauʻoli i ka meaʻai Mediterranean?

Anter

• Nānā no

ʻO ka noho ʻana ma kahi mokupuni Helene pilikino ʻaʻole paha i loko o nā kāleka no ka hapa nui o mākou, akā ʻaʻole ia manaʻo ʻaʻole hiki iā mākou ke ʻai e like me mākou i ka hoʻomaha Mediterranean (me ka haʻalele ʻole i ka home). Hōʻike ka noiʻi i ka meaʻai Mediterranean-ʻo ka nui o nā huaʻai hou a me nā mea kanu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā pī, nā nati a me nā ʻanoʻano, nā mea kanu a me nā mea ʻala, a me ka aila ʻoliva a hoʻohui ʻia me ka waiu, ka moa, ka iʻa, a me ka waina ʻulaʻula-ʻaʻole ia e hoʻolaha wale i kahi kino kino, akā hiki iā mākou ke hauʻoli pū kekahi. Ua hoʻolaha ʻia ka meaʻai e nā hui e like me ka American Heart Association, ka Mayo Clinic, a me ka Cleveland Clinic ma ke ʻano he puʻuwai olakino, hakakā ʻana i ka maʻi kanesa, ka hoʻolālā ʻai ʻana i ka maʻi diabetes. Akā hiki iā ia ke hoʻoikaika i ko mākou ʻano?

ʻO ʻEpekema

Hoʻohālikelike ka haʻawina i ka hopena o nā meaʻai mai ka meaʻai Mediterranean kuʻuna (ʻo ia hoʻi nā huaʻai, nā huaʻai, ka aila ʻoliva, nā legumes, a me nā nati) i ke ʻano holoʻokoʻa ke hoʻohālikelike ʻia me kahi meaʻai Western hou i kaumaha i nā mea ʻono, soda, a me ka meaʻai wikiwiki. Aia ka hōʻike i ka pudding (a i ʻole ka hummus). ʻOi aku ka hauʻoli o ka poʻe i ʻai nui i nā huaʻai hou a me nā mea kanu, ka ʻaila ʻoliva, nā nati, a me nā legumes ma mua o ka poʻe i ʻai i nā mea ʻono, soda, a me ka meaʻai wikiwiki. ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo ʻulaʻula a me ka meaʻai wikiwiki e hoʻopilikia i ka wahine, akā ʻaʻole i pili i nā kāne. He mea pono ke hoʻomaopopo ʻaʻole i mālama ka poʻe noiʻi no ka ʻai ʻana i ka palaoa-inā he keʻokeʻo, ka palaoa holoʻokoʻa, a i ʻole ka gluten-free-no laila ʻaʻole mākou ʻike pehea ka hopena o ke ʻano a i ʻole ka nui o ka ʻai i kēia mau hopena.

Hiki iā mākou ke hilinaʻi iā ia?

Maliʻa paha. Ua ʻimi nā mea noiʻi ma kahi o 96,000 mau kumuhana mai ka hale pule Adventist a puni ʻo ʻAmelika Hui Pū ʻIa e hoʻopiha i kahi nīnau nīnau e hōʻike ana i ka nui o kā lākou ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai i loko o hoʻokahi makahiki. Hoʻopili ʻia nā kumuhana a hoʻopiha i nā nīnau ma waena o 2002 a me 2006-ua hoʻopiha kēlā me kēia kanaka i ka nīnau pinepine meaʻai i hoʻokahi wale nō. Ma kahi o 20,000 poʻe i koho ʻia mai ka hui e hoʻopiha i kahi noiʻi Positive and Negative Affect Schedule (PANAS) i ka makahiki 2006. Mai kēlā helu, 9,255 mau mea i hoʻihoʻi i ka anamanaʻo a ua hoʻokomo ʻia i loko o nā hopena hope loa. Ua hōʻike pono ʻia nā noiʻi ʻelua, no laila aia kekahi mau pane i ka ʻike ʻole a i ʻole ka ʻoiaʻiʻo. He ʻeleʻele a keʻokeʻo nā pane, akā pehea ke kūpono o kēia mau hopena?

ʻOiai ka nui o ka pūʻulu aʻo, aia wale nō kahi hui kūikawā o ʻAmelika. Ua hele mai nā kumuhana mai nā wahi a puni o ka ʻāina, akā ua kāpae ka poʻe noiʻi i ka poʻe ma lalo o 35 mau makahiki, ka poʻe puhi paka, non-Adventists, a me nā mea ʻē aʻe ma mua o ka ʻeleʻele a keʻokeʻo paha. Hiki ke ʻokoʻa nā hopena ma nā ʻāina ʻē aʻe i ʻoi aku ka maikaʻi o ka meaʻai, a i ʻole ma nā kaiāulu a i ʻole hoʻomana me nā ʻano nohona like ʻole. ʻOiai ka nui o ka poʻe i komo, ʻo ka nāwaliwali nui o ka haʻawina ʻo ka nele o nā ʻokoʻa.

Lawe ʻia

ʻAʻohe o ka poʻe noiʻi i hoʻokomo a ʻaʻole lākou i hana, hōʻike nā hopena i ka hopena o ka meaʻai i ko mākou manaʻo. ʻO nā momona maikaʻi i loaʻa i ka meaʻai Mediterranean paha ke kī i kahi ʻano maikaʻi. Hiki ke hoʻololi i nā pae o BNDF, he pūmua e hoʻomalu i nā hana lolo he nui, hiki ke kōkua i nā maʻi noʻonoʻo e like me ka schizophrenia a me ke kaumaha. Hōʻike nā haʻawina i ka ʻai ʻana i ka meaʻai momona i ka omega-3 fatty acids-i loaʻa i loko o ka iʻa a me kekahi mau nati-hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā pae BNDF. Ua ho'āʻo kekahi haʻawina i kēia kumumanaʻo ma luna o ke kanaka a ua ʻike ʻo ka poʻe i komo me ke kaumaha i pili i ka meaʻai Mediterranean he mau kiʻekiʻe kiʻekiʻe o BNDF (ʻo ka poʻe i komo ʻole ka moʻolelo o ke kaumaha ʻaʻole i loli i nā pae BNDF).

Hōʻike nā haʻawina ʻē aʻe he maikaʻi nā huaʻai hou, nā mea kanu, a me ka nui o nā greens no ke olakino noʻonoʻo. ʻO nā polyphenols, nā pūhui i loaʻa i nā meaʻai mea kanu, hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i ka ʻike lolo. Ma kahi noiʻi kokoke i 10 mau makahiki, ua ʻike nā mea noiʻi ʻoi aku ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu i pili i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā maʻi ʻeha e like me ke kaumaha, ka pilikia, a me ka hopohopo.

Aia kekahi mau palena o ka noiʻi hou, akā ʻaʻole naʻe, ʻo nā hopena he hoʻopaʻapaʻa maikaʻi ʻē aʻe i ka mōʻaukala lōʻihi o ka noiʻi e kākoʻo ana i ka meaʻai mea kanu. No laila e noʻonoʻo e waiho i lalo i nā mea i hana ʻia a hoʻopaʻa ʻia i nā lau hua waina i hoʻopiha ʻia no ke ola olakino a hauʻoli. (ʻAʻole i loko o nā lau waina? E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau meaʻai e hoʻoikaika i kou ʻano!)

E ho'āʻo ʻoe i ka meaʻai Mediterranean? E haʻi mai iā mākou i kāu manaʻo ma nā ʻōlelo ma lalo a i ʻole tweet i ka mea kākau @SophBreene.

Nā mea hou aʻe mai Greatist.com:

23 mau ala e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa

60 Pono e heluhelu ʻia nā moʻomanaʻo olakino a hoʻoikaika kino no 2013

52 Nā meaʻai olakino hiki iā ʻoe ke hana i loko o 12 mau minuke a i ʻole

Nānā no