Pehea e 'Detox' Kou Koʻo (Hint: ʻOi aku ka maʻalahi ma mua o kou manaʻo)

Anter

• E hui me ka ʻōnaehana glymphatic
• Ke kiʻi nei i kēlā hiamoe maikaʻi, maikaʻi
• Mālama i kahi manawa moe maʻamau
• E noʻonoʻo i kāu papaʻai
• Hana i kahi hiamoe hiamoe
• E hoʻokaʻawale i kahi manawa de-stress ma mua o ka hiamoe
• He mea nui paha ka hoʻoikaika kino
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui ai i ka lolo
• Noho hydrated
• Hoʻohui i nā meaʻai lolo i kāu papaʻai
• E hoʻolōʻihi i ka manawa
• E hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino lolo
• Ke laina lalo

Hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi protocol detox no kahi mea wale nō i kēia mau lā, me kou lolo.

Me nā mea hoʻopono kūpono, hoʻomaʻemaʻe i nā mea kanu, a me kahi hoʻoponopono hou ʻana o kāu papaʻai, i waena o nā mea ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke manaʻo ʻia:

• kāpae i ka huhū
• hoʻonui i kou hoʻomanaʻo
• hoʻonui i kāu hana ʻike

ʻOiai kekahi o nā loli nohona hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i kou olakino, ʻo ka hapa nui o nā loea lapaʻau e ʻae i nā detoxes, me nā mea e kau ana i kou lolo, ʻaʻole pono.

Eia kekahi, ʻaʻohe noiʻi koi e kākoʻo i ka hoʻohana o detoxes.

Ua loaʻa i kou kino nā hana ma kahi e hoʻopau ai i nā toxins a mālama i nā mea me ka holo pono. Ke hiki mai i kou lolo, aia kahi ʻōnaehana holoʻokoʻa i hoʻolaʻa ʻia no ka detoxification.

Eia kahi nānā pehea e hana ai ke kaʻina hana a me nā mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e kākoʻo iā ia.

E hui me ka ʻōnaehana glymphatic

Ke hiki mai i ka detoxification, maikaʻi maikaʻi kou lolo i ka mālama ʻana i kāna ʻoihana ponoʻī.

paʻi ʻia ma 2015 wehewehe wehewehe ʻia kēia ma ke ʻano he ʻāpana o ka hana o ka ʻōnaehana glymphatic, kahi e hemo ai nā huahana neoneo mai kou lolo a me nā ʻōnaehana. E noʻonoʻo e like me ka ʻohi ʻōpala o ka lolo.

Hana ka ʻōnaehana glymphatic i ka hapa nui o kāna hana ke hiamoe ʻoe. I ka wā hiamoe, hana ʻole kāu mau hana kino ʻē aʻe, e ʻae ana i ka hana glymphatic e lilo i mea nui.

e hōʻike nei aia kekahi ʻoi aku ka nui o ka ākea ākea ma waena o nā hunaola i kou lolo i ka wā hiamoe, i hiki ai i kahi keu o kou lolo e lawe i ka ʻōpala, no laila e ʻōlelo.

ʻAno paʻakikī kēia hana, akā eia ka nānā wikiwiki i kāna hana:

• ʻO ka mea mua, hoʻopiha nā kahawai o ka ʻōnaehana glymphatic i ka wai cerebrospinal.
• ʻOhi kēia wai i ka "ʻōpala" e like me nā protein, toxins, a me nā huahana ʻōpala ʻē aʻe ke kahe ʻia ma ka pūnaewele.
• Hoʻopili kou lolo i kēia ʻōpala i nā pūnaewele hoʻokahe ʻokoʻa, kahi e neʻe ai i kou kino a puka e like me nā ʻano ʻōpala ʻē aʻe.

ʻO kahi huahana nui i wehe ʻia mai ka lolo ke hoʻopau i nā huahana neoneo ʻo ka protein β-amyloid (beta-amyloid), kahi a ka poʻe loea i manaʻoʻiʻo ai he pāʻani i ka ulu ʻana o ka maʻi Alzheimer.

Ke kiʻi nei i kēlā hiamoe maikaʻi, maikaʻi

He mea nui ka hiamoe i ka hana o ka ʻōnaehana glymphatic. ʻO ka lawa ʻana o ka hiamoe i kēlā me kēia pō kekahi ala maikaʻi loa e kākoʻo ai i ke kaʻina hana detoxification maoli o kou lolo.

Inā loaʻa iā ʻoe ka pilikia i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no kahi hoʻomaha hoʻomaha ʻoi aku ka maikaʻi.

Mālama i kahi manawa moe maʻamau

Inā ʻaʻohe ou kumu kikoʻī e ala ai i kahi manawa kikoʻī i kēlā me kēia lā, hiki i kāu papa hiamoe ma ʻō o ka wahi. Malia paha ʻoe e mālama i kahi hiamoe maʻamau i loko o ka pule akā e ala lōʻihi a hiamoe i loko o ka hopena pule.

Kūlohelohe paha kēia iā ʻoe, akā i ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ia ke hana i kahi helu i kāu pōpō hiamoe.

Ke hele nei i kahi moe (a ala ala) i kahi manawa like i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha maikaʻi a hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi hiamoe holoʻokoʻa.

Hiki iā ʻoe ke noho iki ma hope iki o ka manawa maʻamau a hiamoe i ka wā ʻaʻole pono ʻoe e ala i ka wanaʻao - e hoʻāʻo wale e pale i ka hoʻololi ʻana i ka manawa o ka hiamoe ma mua o hoʻokahi hola.

ʻO ka ʻāpana o ka hiamoe mau e pili ana i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono, kahi e kū mai 7 a 9 mau hola.

ʻ tiplelo Aʻe Pro: E hoʻohana i kahi mīkini helu moe e ʻike ai ke hele ʻoe i kahi moe.

E noʻonoʻo i kāu papaʻai

ʻO ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai, keu hoʻi i ka lā, e hōʻeha paha i kou hiamoe.

No ka hiamoe maikaʻi, hoʻāʻo e hōʻalo i nā mea ma mua pono o ka hiamoe:

• ʻai nui
• nā meaʻai kaumaha a waiwai paha
• nā meaʻai nīoi a me nā waikawa
• caffeine (me ke kokoleka)
• ʻalekohola

Inā pōloli ʻoe ma mua o ka hiamoe, e hoʻāʻo i kahi meaʻai māmā o ka hiamoe maikaʻi, e like me:

• he maiʻa
• yogurt
• he pola liʻiliʻi o ka oatmeal
• ka tī, nā huaʻai, a me nā pahū

Hana i kahi hiamoe hiamoe

ʻO ka mālama ʻana i kou lumi moe me ka ʻoluʻolu a me ka pouli hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

Inā ʻoe e hoʻomehana a anuanu i ka pō, koho i nā papa o nā māmā, nā moe hoʻoluʻu hanu.

E noʻonoʻo paha ʻoe e hoʻohui i kahi peahi i kou lumi, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā walaʻau e mālama mau iā ʻoe.

ʻO ka hoʻohana ʻana i kou lumi wale no ka hiamoe a me ka moekolohe hiki ke maʻalahi hoʻi i ka hiamoe ke hele ʻoe i kahi moe.

ʻO kēlā ala, ʻike kou lolo ʻo ka hele ʻana i kahi moe e mākaukau ʻoe e hiamoe, ʻaʻole e nānā i ke kīwī a i ʻole e hele i waena o ka pāpili kaiaulu

E hoʻokaʻawale i kahi manawa de-stress ma mua o ka hiamoe

ʻO ke koʻikoʻi a me ka hopohopo nā lawehala maʻamau ma hope o nā pilikia hiamoe. Ke hana nei i ka manawa e hoʻomaha ai ma mua o ka hiamoe ʻaʻole e kāpae i kēia mau hopohopo, akā hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e waiho iā lākou mai kou manaʻo no ke ahiahi

I hoʻokahi hola a ʻoi paha ma mua o ka hiamoe, e hoʻāʻo:

• ka puke pai e pili ana i nā pilikia
• ke kākau nei i nā mea āu e pono ai e mālama i ka lā e hiki mai ana mai makaʻu ʻoe iā lākou
• ka pena ʻana, ka heluhelu ʻana, a i ʻole nā ​​hana ʻoluʻolu ʻē aʻe
• e ʻauʻau wela ana me nā ihoiho a me ka aromatherapy
• hana i kekahi yoga māmā a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana
• hoʻoikaika hanu hohonu

He mea nui paha ka hoʻoikaika kino

ʻIke ʻoe i ka hōʻoluʻolu, ka manaʻo nui (ʻoiai kou mau puʻupuʻu luhi) iā ʻoe ma hope o ka hoʻoikaika nui? ʻO ia ka ʻōnaehana glymphatic e keʻehi mai nei.

kuhi e hiki i ka hoʻoikaika kino ke hopena i ka hoʻolei ʻōpala i ka lolo.

Wahi a nā hopena noiʻi, nā ʻiole i hiki ke hoʻoikaika kino ma o ka holo ʻana ma luna o kahi huila i hōʻike ʻia i pālua i ka hana glymphatic ma ke ʻano he ʻiole hiki ʻole ke hoʻoikaika kino.

He mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻonui ʻia o ka hana glymphatic e pili paha me ka holo ʻana ma mua o kahi hopena pololei o ia.

Nui nā pono ʻē aʻe o ka hoʻoikaika kino.

Hiki iā ia:

• kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou makaʻu no nā ʻano olakino he nui
• hoʻemi i nā ʻōuli o ka hopohopo a me ke kaumaha
• hoʻēmi i ke koʻikoʻi
• hoʻonui i ka ikehu
• hoʻomaikaʻi i kou ʻano
• hoʻomaikaʻi i ka hana ʻike

He mea kūpono nō hoʻi ia e haʻi aku hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka hiamoe maikaʻi, a hiki nō hoʻi ke hāpai i ka hana ʻōnaehana glymphatic.

Paipai ka poʻe loea i ka loaʻa ʻana o 2 1/2 mau hola o ka hoʻoikaika kino aerobic i kēlā me kēia pule.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a ʻike i nā pono like me 1 mau hola a me 15 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika aerobic ikaika a ikaika paha.

ʻAʻole pono ʻoe e kiʻi i kāu hana āpau i ka pule i ka manawa hoʻokahi. ʻOi aku ka maikaʻi (a maʻalahi hoʻi) e loaʻa ma kahi o ka hapalua hola o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hana ʻole, no laila ke hana nei i ka mea hiki ke hoʻonui i ka nui o ka hoʻoikaika kino i loaʻa iā ʻoe i kēlā me kēia pule. E hoʻāʻo e ʻūlū i ka hele wāwae he 15 mau minuke ma hope o ka ʻaina awakea a i ʻole ʻaina awakea (a i ʻole ʻelua), no ka laʻana.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui ai i ka lolo

Pono ka hiamoe a me ka hoʻoikaika kino no kou lolo, akā hiki iā ʻoe ke hana hou aʻe i mea e kākoʻo ai i ka ʻōnaehana glymphatic a hoʻoikaika i ka olakino a me ke olakino kino.

Noho hydrated

ʻOiai ka make wai liʻiliʻi hiki ke hoʻololi maikaʻi ʻole i nā hana noʻonoʻo e like me ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo, a hiki ke hopena i kāu ʻano.

ʻAʻole pono ʻoe e inu i ka wai i ka lā holoʻokoʻa e lawa ai (loaʻa pū ka nui o ka wai mai nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā meaʻai ʻē aʻe). ʻO kahi lula maikaʻi e inu i ka wai ke make wai ʻoe.

ʻAʻole maopopo e pili ana i kāu lawe wai? E hōʻoia i kāu kūlana hydration me kēia pakuhi.

Hoʻohui i nā meaʻai lolo i kāu papaʻai

ʻO nā meaʻai lolo e:

• nā polokina
• momona momona
• nā antioxidants
• omega-3 mau waikawa momona
• nā wikamina

Aia kekahi mau laʻana:

• broccoli, spinach, kale, a me nā greens lau
• salemona, pollack, tuna kēne, a me nā iʻa ʻē aʻe me nā mea mercury haʻahaʻa
• hua hua
• ka tī a me ke kope
• hua kukui

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele hewa inā hoʻohui i nā huahana hou, nā protein momona, a me nā hua āpau i kāu papaʻai. ʻO ka hōʻoki ʻana i nā meaʻai i hana ʻia a me nā momona momona hiki ke hāʻawi i kāu hana ʻike i kekahi aloha.

E hoʻolōʻihi i ka manawa

ʻO ka haki o ka noʻonoʻo ka mea nui e like me ka haki o ke kino.

E hōʻoia e hāʻawi mau ana i kou lolo i kahi hoʻomaha ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi manawa e noho maʻalahi a leʻaleʻa i kēia manawa. Hāʻawi kēia i kou lolo i kahi manawa e hoʻoulu hou a hoʻonui i kou ikehu hana. E mahalo kou lolo iā ʻoe.

Mai hōʻino i ka hana ʻole ʻana i kekahi mea. Noho pū me kahi kīʻaha kī, hoʻolohe i ke mele a mele manu paha, a nānā i ka napoʻo ʻana o ka lā. Hoʻomaopopo wale ʻoe iā ʻoe iho e hana nei i kou lolo i kahi makemake.

E hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino lolo

Mai poina e hāʻawi i kou lolo i kahi hoʻolālā. Kōkua ka hana kino i kou lolo, akā, mai poina e pili ana i ka hana noʻonoʻo.

Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala noʻonoʻo ke mālama iā lākou me ka maikaʻi a me ka hana ʻana i ka mea maikaʻi loa.

E hoʻāʻo:

• ke hoʻoponopono nei i (nā ʻāpana hou, ʻoi aku ka maikaʻi)
• ke aʻo ʻana iā (hoʻāʻo iā Duolingo)
• hoʻolohe ʻana i ke mele
• noʻonoʻo

Eia kekahi mau manaʻo ʻē aʻe no ka mālama pono ʻana i kou lolo.

Ke laina lalo

Inā ʻoe e ʻimi e hoʻopau i kou lolo, e hoʻonoho i ka hiamoe nui a me ka hoʻoikaika kino mau. ʻO kēia mau mea ʻelua e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana detoxification i kūkulu ʻia o kou lolo.

Inā he hopohopo kāu e pili ana i ka noe o ka lolo, ka luhi, a i ʻole nā ​​pilikia ʻike ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana me kāu mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi detox a hoʻomaʻemaʻe paha.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.