Hiki i kaʻaila niu ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha?

Anter

• No ke aha e manaʻo ʻia ai ka aila niu e lilo i kaupaona-lilo-aloha?
• ʻO kaʻaila niu vs. kaʻaila MCT
• Hoʻonui paha i nā manaʻo o ka piha
• He aha ka ʻōlelo a ka noiʻi?
• Nā hopena i ka piha
• Nā hopena i ka pohō kaumaha
• Ke laina lalo
• ʻO nā ʻaila niu niu pono ʻoe e ʻike

Mai ka mālama ʻana i kou ʻili palupalu a palupalu hoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu kiʻekiʻe kō kō, pili ka aila niu me nā koi olakino lehulehu.

ʻO ka hōʻemi kino kekahi o nā papa inoa o nā pono e hoʻopili ʻia i ka lawe ʻana o ka aila niu. E like me ia, nui ka poʻe e ʻimi ana e hoʻokahe i ka kaupaona nui e hoʻohui i kēia aila tropical i kā lākou meaʻai, meaʻai māmā, a me nā mea inu, me nā mea inu kope a me nā mea leʻaleʻa.

Eia nō naʻe, e like me ka hapa nui o nā mea i hoʻolaha ʻia e like me ka pōkā kilokilo no ka pohō kaumaha, ʻaʻole paha ka aila niu i ka hoʻonā maʻalahi maʻalahi i haki ʻia e lilo.

Nānā kēia ʻatikala inā hiki i ka niu niu ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

No ke aha e manaʻo ʻia ai ka aila niu e lilo i kaupaona-lilo-aloha?

ʻOiai ʻaʻohe kānalua he ʻaila olakino ka aila niu, maopopo ʻole inā maikaʻi ke ʻano o kēia huahana kaulana no ka pohō kaumaha e like me ka ʻōlelo a nā poʻe he nui.

ʻO kaʻaila niu vs. kaʻaila MCT

ʻO ka manaʻoʻiʻo i ke kōkua ʻana o kēia aila i ka pohō kaumaha ma muli o ke koi ʻana e hoʻoliʻiliʻi ka pōloli, a ʻo ka ʻoiaʻiʻo nā huahana niu i loko o nā momona kikoʻī i kapa ʻia nā triglycerides medium-chain (MCTs).

Hoʻololi ʻokoʻa nā MCT ma mua o nā triglycerides kaulahao lōʻihi (LCTs), i loaʻa i nā meaʻai e like me ka ʻaila ʻoliva a me ka bata bata. Loaʻa nā MCT i ka capric, caprylic, caproic, a me ka lauric acid - ʻoiai aia kekahi mau hoʻopaʻapaʻa e pili ana me ka lauric acid i kēia mahele.

ʻAʻole like me nā LCT, 95% o nā MCT e wikiwiki a komo maoli i ke kahe o ke koko - kikoʻī i ka aa o ke ake - a hoʻohana ʻia no ka wahie koke ().

ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā MCT ma mua o ka mālama ʻia o LCT ma ke ʻano he momona (,,).

ʻOiai ʻo MCT ka mea maʻa mau ma kahi o 50% o ka momona i ka aila niu, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia a hana ʻia i kahi huahana kū hoʻokahi, ʻo ia hoʻi ka ʻaila niu a me ka ʻaila MCT ʻaʻole like nā mea ().

ʻO ka aila niu he 47.5% lauric acid a emi iho ma mua o 8% capric, caprylic, a me nā caproic acid. ʻOiai ka hapanui o ka poʻe loea e hoʻokaʻawale i ka waikawa lauric ma ke ʻano he MCT, ʻano like ia me kahi LCT e pili ana i ka lawe a me ka metabolism (6).

ʻO ke kikoʻī, 25-30% wale nō o ka waikawa lauric i komo i loko o ka vein portal, hoʻohālikelike ʻia me 95% o nā MCT ʻē aʻe, no laila ʻaʻohe ona hopena like i ke olakino. ʻO kēia ke kumu o kona hoʻohālikelike ʻana ma ke ʻano he MCT he mea hoʻopaʻapaʻa ().

Eia kekahi, ʻoiai ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ua hoʻonui ka ʻaila MCT i ka piha a hoʻonui i ka pohō o ke kaupaona, ua hoʻohana lākou i nā aila kiʻekiʻe i ka capric a me ka caprylic acid a me ka haʻahaʻa i ka waikawa lauric, ka mea ʻokoʻa i ka hui ʻana o ka aila niu (6).

No kēia mau kumu, hoʻopaʻapaʻa ka poʻe loea ʻaʻole pono e hoʻāla ʻia ka aila niu ma ke ʻano he hopena e like me ka aila MCT, a ʻo nā hopena mai nā noiʻi MCT e pili ana i ka pohō kaumaha ʻaʻole hiki ke hoʻonui ʻia i ka aila niu ().

Hoʻonui paha i nā manaʻo o ka piha

Hiki i ka niu niu ke hoʻonui i nā manaʻo o ka piha a hoʻonui i ka hoʻoponopono ʻana i ka makemake.

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai momona e like me ka aila niu i nā pāʻina e hoʻonui ai i ka nui o ka ʻōpū, e hoʻoulu ai i nā manaʻo nui o ka piha ma mua o nā meaʻai momona momona ().

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e ʻai ana i nā meaʻai i momona i nā momona momona ke hoʻoliʻiliʻi nui aʻe ma mua o ka ʻai ʻana i nā meaʻai i piha i nā momona monounsaturated. Eia naʻe, ua hoʻoholo kekahi mau noiʻi ʻē aʻe ʻaʻole pili ka manaʻo o ka piha i nā pae saturation acid momona (,).

No laila, maopopo ʻole inā ke koho ʻana i ka aila niu ma mua o nā ʻano momona o nā momona i mea pono hou aʻe no ka hoʻoulu ʻana i nā manaʻo o ka piha.

ʻO ka mea hope loa, hoʻohana mau nā ʻoihana meaʻai a me ka pāpāho i nā noiʻi aila MCT e hoʻi i nā hoʻopiʻi e pili ana i nā kūlana hoʻolaha piha o ka aila niu. Eia nō naʻe, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻaʻole like kēia mau huahana ʻelua ().

Hiki i ka aila niu ke hāpai i ka naʻau o ka piha, a loaʻa nā momona i ʻike ʻia ma ke ʻano he MCT, e pili ana i nā pono olakino. Eia naʻe, ʻaʻole pono e huikau ka ʻaila niu me ka aila MCT, no ka mea, ʻokoʻa kēia mau aila a ʻaʻole hāʻawi i nā pono like.

He aha ka ʻōlelo a ka noiʻi?

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana e hōʻemi paha ka ʻai ʻana i ka aila niu i ka momona, hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka HDL cholesterol pale-naʻau, a paipai i ka noʻonoʻo insulin (,,).

Eia nō naʻe, ʻoiai he nui nā noiʻi e hoʻopili i ka aila MCT i ka pohō kaumaha, nele ka noiʻi ʻana i ka hopena o ka aila niu i ka pohō kaumaha.

Ua ʻike nā noiʻi kanaka he nui i ka ʻai ʻana o ka ʻaila MCT e hāpai i ka manaʻo o ka piha a ʻo ka hoʻololi ʻana i nā LCT me nā MCT e alakaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha (,).

Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole e hoʻopili ʻia nā hopena o ka MCT aila i nā aila niu ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua noiʻi wale kekahi mau noiʻi inā hiki i ka aila niu ke kāohi i ka makemake a hoʻonui i ka pohō kaumaha, a ʻaʻole hoʻohiki kā lākou hopena.

Nā hopena i ka piha

ʻAʻole kākoʻo nā noiʻi i ka hoʻopiʻi e hiki i ka niu niu ke hoʻoliʻiliʻi nui i ka pōloli a hoʻonui i nā pae piha.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noiʻi i 15 mau wahine me ka nui o ke kaupaona i ʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka me ka 25 ml o ka aila niu i emi iho ka maikaʻi ma ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i nā hola 4 ma hope o ka pāʻina, ke hoʻohālikelike ʻia me ka ʻai ʻana i ka nui o ka aila ʻoliva ().

ʻO kekahi haʻawina i loko o 15 mau keiki me ka momona e hōʻike ana i kahi pāʻina i loaʻa ka 20 gram o ka aila niu ʻaʻole i hoʻoulu i nā manaʻo ʻoi aku ka nui o ka piha ma mua o ka ʻai ʻana i ka nui o nā aila kulina ().

Hoʻohui ʻia, ua aʻo ʻia ma 42 mau mākua ua ʻoi aku ka emi o ka aila niu ma mua o ka aila MCT i haku ʻia o nā nui o nā caprylic a me nā capric acid, akā ʻoi aku ka nui o ka hoʻopiha ma mua o ka aila mea kanu ().

Ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi ʻaʻole pono e hoʻopili ʻia nā hopena o nā noi MCT i ka aila niu a ʻaʻohe mea hōʻike liʻiliʻi e kākoʻo ai me ka hoʻohana ʻana iā ia e hāpai i ka manaʻo piha.

Nā hopena i ka pohō kaumaha

ʻOiai he nui ka poʻe e manaʻoʻiʻo nei i ka ʻai ʻana i ka aila niu he ala olakino a maikaʻi ia e hoʻokahe i ka momona o ke kino, ʻaʻohe mea hōʻike e kākoʻo ana i kēia kumumanaʻo.

ʻO nā noiʻi i noiʻi i ka hiki o kēia aila e hoʻonui i ka pohō o ke kaupaona ʻaʻole i hōʻike ʻia nā hopena hoʻohiki.

ʻO kahi laʻana, kahi noiʻi he 4 mau pule i ka 91 mau mākua i loaʻa ʻole nā ​​ʻokoʻa koʻikoʻi o ke kaumaha o ke kino ma waena o nā hui i hoʻopau ʻia he 1.8 auneke (50 gram) o ka aila niu, ka bata, a me ka aila ʻoliva i kēlā me kēia lā ().

Eia nō naʻe, hōʻike kekahi mau noiʻi e hoʻoliʻiliʻi ka aila niu i ka momona o ka ʻōpū.ʻO kahi noi he 4 mau pule ma 20 mau mākua me ka momona e nānā i ka lawe ʻana i 2 punetēpu (30 ml) o kēia aila i kēlā me kēia lā e hoʻoliʻiliʻi nui i ka puhaka ma nā kāne kāne

Pēlā nō, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i nā koʻokoʻo i ka ʻaila niu e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, kaupalena ʻia ka noiʻi ʻana ma kēia wahi ().

ʻO kahi haʻawina 8-pule ʻē aʻe i 32 mau mākua i hōʻike i ka lawe ʻana i 2 punetēpu (30 ml) o ka aila niu i kēlā me kēia lā ʻaʻole i pili i ka pohō a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, e ʻōlelo ana he hopena kūleʻa paha kēia aila i kou kaupaona ma ka maikaʻi ().

ʻOiai ʻo ka ʻaila niu e ʻōlelo pinepine ʻia e hoʻonui i ka pohō o ke kaumaha a me nā manaʻo o ka piha, ʻaʻole kākoʻo ke noiʻi i kēia manawa me ka hoʻohana ʻana iā ia ma ke ʻano he mea kaumaha kaumaha.

Ke laina lalo

ʻAʻole ka aila niu ka mea kahaha o ke kaumaha-hoʻonui-hoʻonui ʻana i hōʻike ʻia e ia, a ʻoi aku ka nui o ka noiʻi ʻana e pili ana i ka hiki ke paipai i ka lilo momona a me nā manaʻo o ka piha.

Eia nō naʻe, ʻaʻole ia e hoʻonui i ka pohō kaumaha, he momona momona ia e hiki ke hoʻopau ʻia ma ke ʻāpana o kahi papaʻai kaulike maikaʻi a hoʻohana ʻia no ka waiwai o nā kumu ʻē aʻe.

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo e like me nā momona āpau, kiʻekiʻe ka aila niu i nā calories. Ke hoʻāʻo nei e kiʻi i kāu kaupaona i makemake ʻia, e hoʻohana ia mea i nā mea liʻiliʻi e hoʻonui ai i ka ʻono o kāu mau meaʻai ʻoiai ke mālama nei i kāu lawe ʻana i ka calorie.

Ma ka laulaha, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā mea hoʻohui hoʻokahi e hoʻokuʻu i nā paona he nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana i ka maikaʻi holoʻokoʻa o kāu papaʻai ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau, nā mea momona a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻāpana.

ʻO nā ʻaila niu niu pono ʻoe e ʻike